Ֆիզիկական մարմնի վրա ցանկացած ազդեցություն շատ անգամ ավելի արդյունավետ է դառնում, եթե մարդը հասկանում է, թե ինչ մկաններ է օգտագործում, ինչպես են դրանք կախված միմյանցից և ինչպես դրանք հնարավորինս շատ մշակել՝ արագ և բարձր արդյունք ստանալու համար:. Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք էքստենսորային և ճկվող մկանների պարզ և հասկանալի օրինակներին, նրանց աշխատանքին և փոխազդեցության առանձնահատկություններին:
Ինչ են կոչվում հակառակ մկանները:
Մարդու մկանային կառուցվածքը նախագծված է այնպես, որ շատ մկաններ ունեն «եղբայրներ», որոնք կատարում են ճիշտ հակառակ աշխատանքը՝ այն պահին, երբ մի մկանը լարվում է, հակառակ մկանները թուլանում են և հակառակը։
Այս մկանները՝ ճկվողները և ընդարձակողները, որոնք վերահսկում են մարդու մարմնի կամ առանձին վերջույթների շարժումը տարածության մեջ, կոչվում են անտագոնիստներ: Ահա թե ինչպես է մարդը շարժումներ անում՝ շնորհիվ ուղեղի կողմից խիստ համակարգված կառավարման համակարգի և կմախքը շարժող մկանների համակարգված աշխատանքի։
Ինչպե՞ս են նրանք աշխատում:
Ուղեղը իմպուլս է ուղարկում մկանների նյարդային վերջավորություններին, օրինակ՝ ձեռքի բիսեպսին, և այն կծկվելով՝ թեքում է ձեռքը։ Triceps - ընդլայնիչ է թեւի - այսպահը հանգիստ է, քանի որ ուղեղը նրան համապատասխան ազդանշան է տվել։
Ճկվող և էքստենսոր մկանները, այսինքն՝ անտագոնիստները, միշտ աշխատում են ներդաշնակորեն՝ փոխադարձաբար փոխարինելով միմյանց, բայց երբեմն կարող են միաժամանակ աշխատել՝ պահպանելով մարմնի անշարժ, այսինքն՝ ստատիկ դիրքը տարածության մեջ։ Նման աշխատանքի վառ օրինակ է հայտնի տախտակային դիրքը, որի դեպքում մարմինը անշարժ կախված է հատակից վեր՝ հենվելով միայն ձեռքերի և ոտքերի մատներին։ Այս դիրքում մկանների հիմնական ճկման և ընդարձակողների մեծ մասը կատարում է իրենց համար անհրաժեշտ աշխատանքի ուղիղ կեսը, արդյունքում մարմինը պահպանում է այս դիրքը։ Եթե մարդը չի լարում, ասենք, որովայնի մկանը, ապա նրա մեջքը դժվարանում է, քանի որ ձգողականության ճնշման տակ մեջքի ստորին հատվածը սկսում է կախվել ու ընկղմվել։ Մարմնի երկայնքով ներքև գտնվող ձեռքերը լիովին հանգստացած հակառակորդ մկաններն են, և ուսի մակարդակով ձեր առջև մեկնած ձեռքը երկու մկանային խմբերի համաժամանակյա աշխատանք է:
Ի՞նչն է որոշում երթևեկության որակը:
Ճկման և ընդարձակման մկանների որակը կախված է մի քանի գործոններից.
- Շարժման ամպլիտուդը հիմնականում կախված է մկանային մանրաթելերի երկարությունից և նրանց զսպող գործոններից, օրինակ՝ մկանային սպազմը կամ հետվնասվածքային սպիը մեծապես նվազեցնում են շարժման տիրույթը, իսկ առաձգականությունն ու լավ արյան հոսքը՝ ընդհակառակը, զգալիորեն ավելացնում է ամպլիտուդը մկանների աշխատանքին: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է մարզվելուց առաջ մարմինը լավ տաքացնել դինամիկ շարժումներով՝ մկանները արյունով հագեցնելու համար։
- Մկանների ուժը կախված է երկու ասպեկտներից՝ մեծությունիցլծակը, որն օգտագործում է մկանը, և ուղղակիորեն այն կազմող մկանային մանրաթելերի քանակը և հաստությունը: Օրինակ՝ 10 կգ քաշով թեյնիկը ձեռքի ամբողջ երկարությամբ բարձրացնելը հեշտ է (մեծ լծակ), բայց միայն ձեռքով բարձրացնելն ավելի դժվար կլինի։ Նույնն է մկանային մանրաթելերի քանակի դեպքում. 5 սմ տրամագծով մկանը մի քանի անգամ ավելի ուժեղ է, քան ընդամենը 2 սմ հաստությամբ:
- Մկանների բոլոր շարժումները վերահսկվում են սոմատիկ նյարդային համակարգի կողմից, հետևաբար մարմնի բոլոր շարժումները կախված են նրա աշխատանքի արագությունից և որակից, հատկապես ճկման և էքստենսոր մկանների համակարգված գործողություններից:
Եթե մարզիկը գիտի մկանների ճիշտ աշխատանքի մասին, ապա նրա մարզումը դառնում է ավելի գիտակցված, հետևաբար ճիշտ, արդյունավետության մակարդակը զգալիորեն բարձրանում է ավելի քիչ էներգիայով:
Անտագոնիստ մկանների օրինակներ
Ճկման և ընդարձակման մկանների ամենապարզ օրինակները.
- Biceps femoris-ը և quadriceps-ը ոտքի ճկման և ընդարձակման մկաններն են, ավելի ճիշտ՝ ազդրերի: Բիսեպսը գտնվում է հետևում, վերևում և ներքևում կցված է իշիումին, անցնում է ջիլ, ծնկահոդի տարածքում գտնվող ազդրոսկրին կից: Իսկ քառագլուխը՝ էքստենսորը, գտնվում է ազդրի առջևի մասում, ջիլով ամրացված է ծնկահոդին և իր վերին մասով ամրացված է կոնքի ոսկորին։։
- Երկգլուխ մկանները և եռգլուխները ձեռքի ճկիչներ և ընդարձակիչներ են, որոնք տեղակայված են արմունկի և ուսի հոդերի միջև և ամրացված դրանց վրա հզոր ջլերով: Նրանք հիմնական մկաններն են, որոնք կազմում են ուսին, վերահսկում են ձեռքի շարժումների ճնշող մեծամասնությունըճկում և երկարացում։
Հաճախ կարող եք նկատել, որ եթե կա չափազանց ակտիվ էքստենսոր, ապա արդյունքում ճկվող մկանը կլինի պասիվ վիճակում, այսինքն՝ բավականաչափ զարգացած, ինչը ստեղծում է մարմնի ոչ ադեկվատ շարժումներ՝ ավելի մեծ կորստով։ էներգիայով, քան ներդաշնակորեն պատրաստված մարդկանց մոտ (օրինակ՝ յոգիները):
Հակառակ մկանների ևս մեկ օրինակ
ուղիղ որովայնը և ողնաշարի երկայնքով երկայնականը, ինչպես նաև պսոաս մկանները, նույնպես մարմնի ճկման և ընդարձակման նշանավոր ներկայացուցիչներն են, և դրանք ամենագլոբալն են, քանի որ իրենց համակարգված և անխափան աշխատանքի շնորհիվ՝ Մարդու մարմինը տարածության մեջ տարբեր դիրքեր է ընդունում՝ իրանի ուղղահայաց դիրքից մինչև աղեղի կռում կամ հակառակը՝ մեջքի կռում։
Եվ եթե մարդ աշխատում է իր կեցվածքը շտկելու ուղղությամբ՝ վերացնել կիֆոզը, ուղղել սկոլիոտիկ կորությունը կամ վերացնել մեջքի ստորին հատվածի հիպերլորդոզը, նա պետք է ոչ միայն մշակի ողնաշարի և գոտկատեղի մկանների էքստրենսորները, այլև ակտիվորեն։ մղել մամլիչի մկանները, մասնավորապես՝ երկայնական որովայնի մկանները:
Պեկտորային մկաններ և ռոմբոիդ մեջքներ
Այս երկու զույգերը նույնպես անտագոնիստներ են, չնայած նրանք հաճախ անարժանաբար դասվում են այլ կատեգորիաների: Կրծքավանդակի մկանների սպազմի և մեջքի պասիվ ռոմբոիդ մկանների միջև կապը բազմիցս դարձել է ֆիզիո- և յոգայի թերապևտների, կինեզիոլոգների և վերականգնողների ուսումնասիրության ոլորտ: Կրծքավանդակի խոշոր և փոքր մկանները նման են օդափոխիչի: Դրանք տեղակայված են կրծքավանդակի առջևի մասում,առաջանում են մեկ կապոցով մանյակների մոտ, ստորինները՝ որովայնի վերին պատից և կցվում են բազուկի գագաթներին: Կրծքավանդակի մկանների սպազմը կարող է որոշվել ոչ միայն մարդու թեքությամբ, այլև մարմնի երկայնքով իջեցված ձեռքերի դիրքով: Նրա ձեռքերը ուսից և ներքևից մինչև դաստակ կպտտվեն, այսինքն՝ ձեռքերը ափերով հետ կնայեն։
Ռոմբոիդ մկանները գտնվում են ուսի շեղբերների միջև՝ վերահսկելով նրանց աշխատանքը տրապեզոիդի հետ միասին, որն իր հերթին ուղղակիորեն կախված է ուսի մկանների ազատությունից, որի տարածքում կա. արդեն կրծքային մկանների կցորդ: Արդյունքում մարդն աշխատում է կռացած՝ բեռնելով մեջքի մկանները, բայց իրականում նրան պետք է նախ ազատվել կրծքային մկանների հիպերտոնիկությունից, այնուհետև մշակել պարանոցի էքստենսոր և ճկվող մկանները, որոնք ազատություն կտան նրան։ կեցվածք.
