Քունը խլում է մեր կյանքի մեկ երրորդը, պայմանով, որ մենք բավականաչափ քնում ենք: Այնուամենայնիվ, կյանքի ժամանակակից տեմպերով մեզանից քչերը բավականաչափ ժամանակ են հատկացնում քնելուն: Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ երկարատև արթնությունը շատ հնարավորություններ է տալիս՝ ավելի շատ ժամանակ աշխատանքի, ժամանցի, բացօթյա գործունեության համար: Իսկ ոմանք, պարզապես զվարճանալու համար, ցանկանում են իմանալ, թե որքան ժամանակ կարող եք ապրել առանց քնի: Բայց քնի ժամանակը համակարգված փոխարինելով անձնական այլ գործերով՝ կարող եք բախվել շատ տհաճ հետևանքների։ Ի՞նչ կլինի, եթե երկար չքնեք. Սա կքննարկվի այս հոդվածում:
Ինչու է մարդը քնում?
Այս հարցի ճշգրիտ պատասխանը դեռ չի գտնվել։ Այնուամենայնիվ, գիտնականները փաստեր են ներկայացրել, որոնք հաստատում են, որ քունը չափազանց կարևոր է մարդկանց համար։ Այս պահին դանդաղում է մարմնի բոլոր օրգանների ու համակարգերի աշխատանքը։ Նույնիսկ սրտի ռիթմը դանդաղում է, ինչը հնարավորություն է տալիս սրտի մկանների թուլացմանը: Քնի ժամանակ բջիջների վերականգնումն առավել ակտիվ է տեղի ունենում: Հաստատվել է, որ այս ընթացքում տեղի է ունենում արթնության ժամանակ ստացված հույզերի և հիշողությունների դասավորություն։
Ուղեղը չի քնում
Մարդու ուղեղում կա կենտրոն, որը կառավարում է կենսաբանական ժամացույցը։ Երբ գալիս է քնի ժամանակը, այս կենտրոնը գործարկվում է, և գիտակցությունը սկսում է աստիճանաբար անջատվել: Առաջին հերթին նկատվում է նեյրոնների աշխատանքի դանդաղում, որոնք պատասխանատու են ասոցիատիվ կապերի համար։ Սկսվում է խորը քնի փուլը։ Գիտակցության անջատման հետ մեկտեղ անջատվում են զգայական օրգաններից փոխանցման ուղիները (տեսողություն, լսողություն, հոտ): Բոլոր մտավոր գործընթացները կարգավորվում են նեյրոնների որոշակի խմբերի փոխազդեցության և գործելու հատուկ ռեժիմով: Այսպիսով, երբ գալիս է քնի շրջանը, մարդու ուղեղը սկսում է աշխատել այլ ռեժիմով։ Ընդ որում, քնի տարբեր փուլերում այդ գործընթացների ինտենսիվությունը տարբեր է։ Այսպիսով, քունը բավականին ակտիվ և կարևոր գործընթաց է։
Ինչու՞ մարդը չի կարողանում քնել
Պատահում է, որ մարդն իր կամքով չի քնում։ Երբեմն անհնար է ինքդ քեզ ստիպել ժամերով քնել, կամ գիշերվա կեսին զարթոնք է լինում, իսկ արթնությունը տևում է մինչև առավոտ։ Այս անքնությունը քնի ամենատարածված խանգարումն է: Ի՞նչն է առաջացնում նման երեւույթ։ Մարդը չի կարող քնել տարբեր պատճառներով, որոնցից հիմնականները հետևյալն են՝
- վախ;
- էմոցիոնալ գերլարում;
- տեղեկատվության գերբեռնվածություն;
- հիպերգրգռվածություն;
- ինքնավստահություն;
- ֆիզիոլոգիական խնդիրներ.
Բոլոր պատճառները փոխկապակցված են, մեկը կարող է լինել մյուսի հետևանք, երբեմն մարդուն կարող են անհանգստացնել միանգամից մի քանիսըվերը նշված երևույթները. Նման պայմանները, որոնք երկար տեւում են, կարող են առաջացնել քնի լիակատար պակաս։ Իսկ դա սպառնում է անդառնալի հետեւանքներով։ Մինչև մահ։
Քնի պակաս. հետևանքներ
Միջինում լավ առողջության և աշխատունակության համար մարդուն անհրաժեշտ է քնել օրական առնվազն 7-8 ժամ։ Իհարկե, կան մարդիկ, որոնց 3 ժամը բավական է, բայց սա բացառություն է։ Այսպիսով, ինչ կլինի, եթե դուք չեք քնում:
- Մեկ անքուն գիշեր անցկացնելուց հետո մարդը հոգնում է, կենտրոնացումը և հիշողությունը նվազում են։
- 2-3 անքուն գիշերը սպառնում է շարժումների համակարգման խանգարմամբ, տեսողության, խոսքի կենտրոնացման վատթարացումով, սրտխառնոցով և նյարդային տիկով:
- 4-5 գիշեր առանց քնելու հետո ի հայտ են գալիս աճող դյուրագրգռություն և հալյուցինացիաներ։
- Եթե մարդը չի քնում 6-8 գիշեր, ապա հիշողության մեջ բացեր են առաջանում, վերջույթների դող, խոսքի դանդաղում։
- Ի՞նչ կլինի, եթե 11 գիշեր անընդմեջ չքնեք: Այս դեպքում մարդը թմրում ու անտարբեր է դառնում ամեն ինչի նկատմամբ, զարգանում է մասնատված մտածողություն։ Մահը կարող է ի վերջո տեղի ունենալ։
Քնի քրոնիկ պակասը ոչ պակաս վտանգավոր է
Քնի համակարգված պակասը վնասակար ազդեցություն է ունենում մարդու հիշողության վրա։ Օրգանիզմի արագացված ծերացում է նկատվում, սիրտը քիչ է հանգստանում և ավելի արագ մաշվում։ Նյարդային համակարգի խանգարումներ են նկատվում, և 5-10 տարի քնի քրոնիկ պակասից հետո մարդու համար դժվարանում է քնելը։ Բացի այդ,անձեռնմխելիությունը նվազում է. Քնի ցածր տեւողության պատճառով T-լիմֆոցիտները բավարար քանակությամբ չեն արտադրվում, որոնց օգնությամբ օրգանիզմը դիմադրում է վիրուսներին ու բակտերիաներին։ Պարզվել է նաև, որ մարդիկ, ովքեր անընդհատ քնի պակաս են զգում, դառնում են ավելի դյուրագրգիռ։
Որքա՞ն կարելի է ապրել առանց քնի: Հետաքրքիր փաստեր
Այս հարցի պատասխանը ստանալու համար բազմաթիվ փորձեր են իրականացվել ինչպես գիտնականների, այնպես էլ պարզապես հետաքրքրասեր էնտուզիաստների կողմից։ Ստորև ներկայացված են ամենազարմանալի փաստերը։
- Մինչ օրս պաշտոնապես ճանաչված ռեկորդը 19 օրվա արթնությունն է: Ահա թե որքան ժամանակ է անցկացրել ամերիկացի Ռոբերտ Մակդոնալդսն առանց քնելու։
- Զարմանալի ռեկորդ է սահմանել նաև դպրոցական Ռենդի Գարդները, ով կարողացել է արթուն մնալ 11 օր։
- Վիետնամից Թայ Նգոկը 38 տարի չի քնել՝ ջերմություն ստանալուց հետո։
- Վիետնամցի Նգուեն Վան Խան 27 տարի չի քնել։ Նրա խոսքով՝ ամեն ինչ սկսվել է նույն օրը՝ այն բանից հետո, երբ փակել է աչքերը և ուժեղ այրոց զգացել աչքերում։ Ավելին, նա հստակ տեսավ կրակի պատկերը։ Այդ ժամանակվանից նա չի քնել:
- Անգլիացի ֆերմեր Յուստաս Բերնեթը 56 տարի չի քնել։ Մի գիշեր նա պարզապես չկարողացավ քնել: Այդ ժամանակվանից նա ամեն գիշեր քնելու փոխարեն խաչբառեր է լուծում։
- Յակով Ցիպերովիչը ֆենոմենալ ունակություններով մարդ է, որի պատճառը նրա ապրած կլինիկական մահն է։ Դրանից հետո նա չի քնում, մարմնի ջերմաստիճանը չի բարձրանում։33,5 ºС-ից բարձր, և նրա մարմինը ընդհանրապես չի ծերանում։
-
ուկրաինացի Ֆյոդոր Նեստերչուկը մոտ 20 տարի արթուն է և գիշերները գրքեր է կարդում:
Այսպիսով, քանի՞ օր կարող է մարդ ապրել առանց քնի: Միանշանակ պատասխան դեռ չի գտնվել։ Ինչ-որ մեկը կարող է չքնել 5 օր, մեկը՝ 19, իսկ ինչ-որ մեկի համար 20 տարի արթուն մնալը ոչ մի կերպ չի ազդում իր առողջության վրա։ Այստեղ ամեն ինչ անհատական է և կախված է սեռից, տարիքից, մարմնի ֆիզիկական վիճակից և շատ այլ գործոններից։ Առանց քնի միջին մարդը կարող է ապրել 7-ից 14 օր՝ պայմանով, որ նա վարի ոչ ակտիվ կենսակերպ։
Ցերեկային քնի առավելությունները
Ցերեկային քունը ամենադրական ազդեցությունն է ունենում մարդու ինքնազգացողության վրա։ Եթե ինչ-ինչ պատճառներով գիշերային քունը կարճ է եղել, ապա ցերեկային քունը կօգնի բարելավել ինքնազգացողությունը: Գիտնականները պարզել են, որ ցերեկային քնի ընդամենը 26 րոպեն էապես մեծացնում է աշխատունակությունը և ուշադրությունը: Այս ազդեցությունը կարող է տևել մինչև 10 ժամ։ Գիտական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ շաբաթական ընդամենը 2 անգամ քնելը 12%-ով նվազեցնում է սրտի կորոնար հիվանդության զարգացման հավանականությունը։ Եթե դուք շաբաթական 3 անգամ ժամանակ եք հատկացնում ցերեկային քունին, ապա այս պաթոլոգիայի ռիսկը նվազում է 37%-ով։
Կարճ քնելու առավելությունները.
- 11% բարձրացում;
- բարելավում է ֆիզիկական վիճակը 6%-ով;
- 11% ավելի արտադրողականություն;
- նվազեցնում է 10%-ովքնկոտություն;
- բարելավում է ուշադրությունը 11%-ով;
- ավելացնում է ուղեղի ակտիվությունը 9%-ով;
-
նվազեցնում է անքնությունը 14%-ով.
առանց քնի
Նշում վարորդներին
Երկարատև քնի դեպքում վարորդի վիճակը հավասարեցվում է ալկոհոլային թունավորման. Եթե վարորդը 17-19 ժամ չի քնել, նրա վիճակը նման է այն վիճակին, երբ արյան մեջ ալկոհոլի մակարդակը 0,5 պրոմիլ է։ 21 ժամ արթուն մնալը հավասար է 0,8 պրոմիլ ալկոհոլի մակարդակի: Այս պայմանը վարորդին հարբած ճանաչելու իրավունք է տալիս։
Այս հոդվածից դուք իմացաք, թե ինչ կլինի, եթե մի քանի օր չքնեք։ Դուք չպետք է փորձեր կատարեք: Հոգ տանել ձեր առողջության մասին՝ չնայած ազատ ժամանակի սղությանը, աշխատեք ամեն օր բավականաչափ քնել և լավ հանգստանալ։ Առողջ քնի վրա ծախսված ժամանակը անպայման տոկոսներով կվճարի։ Դուք միշտ կլինեք կենսուրախ, կենսուրախ և առողջ։
