Աչքերի տարբեր տեսակների մարզումը պարտադիր է, հատկապես մեր օրերում, երբ մարդկանց մեծամասնությունը շատ է աշխատում համակարգչով և հաճախ դիտում հեռուստացույց: Մասնագետների մշակած վարժությունների կոմպլեկտները ոչ միայն կանխում են տեսողության վատթարացումը, այլեւ երբեմն նպաստում են դրա վերականգնմանը։
Ուսուցման կարիք
Մարդուն շրջապատող աշխարհի մասին տեղեկատվության մեծ մասը ստանում է տեսողության օրգանների միջոցով: Սրա հետևանքն է աչքերի մեծ ծանրաբեռնվածությունը, որը կարող է հանգեցնել կարճատև կամ մշտական տեսողության խանգարման։ Յուրաքանչյուր ոք օրվա վերջում բախվում է աչքերի հոգնածության ախտանիշների հետ. չորություն, հոգնածություն, երբեմն առարկաները ստանում են անուղղակի ձև:
Աչքերի աշխատանքը որոշվում է նրանց մկանների վիճակով։ Ինչպես մարմնի մնացած մկանները, նրանք պետք է անընդհատ մարզվեն և տոնուսավորվեն: Այնուամենայնիվ, պետք է հաշվի առնել, որ աչքի մկանների մարզման բոլոր ծրագրերը հիմնված են դրանց կանոնավոր իրականացման վրա: Նույնիսկ լավագույն վարժությունների մեկ անգամ օգտագործելուց ոչ մի ազդեցություն չի լինի:
Պարզեցված ընդհանուր ամրացման համալիրվարժություններ
Աչքի մարզման այս տեսակը հարմար է ինչպես տեսողության խնդիրներ ունեցող մարդկանց, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր լիովին առողջ են: Բոլոր հիմնական վարժությունների կատարումը կտևի ոչ ավելի, քան երկու րոպե, բայց դա կթուլացնի հոգնածությունը և կվերացնի աչքերի չորությունը։ Ընդհանուր առմամբ կա հինգ վարժություն, որոնց միջև խորհուրդ է տրվում փակել աչքերը և հանգստանալ մոտ մեկ րոպե՝
- Աչքերդ ամուր փակիր 5-10 վայրկյան (7 կրկնություն):
- Երեք մատով թեթև սեղմեք փակ կոպերին երեք վայրկյանով (4 կրկնություն):
- Տեղափոխեք ձեր հայացքը ձախից աջ, այնուհետև վեր ու վար: Գլուխը չպետք է շարժվի (12 կրկնություն):
- Աջ ձեռքը երկարացրեք՝ ցուցամատը վեր բարձրացրած: Դուք պետք է մի քանի վայրկյան նայեք դրան նախ երկու աչքերով, ապա միայն աջով, կրկին երկուսով և ապա միայն ձախով (7 կրկնություն):
- Ձեր քունքերը սեղմեք ձեր մատներով և արագ թարթեք 10 անգամ՝ առանց ձեր աչքերն ամբողջությամբ փակելու: Ապա դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը, հանգստանաք և մի քանի խորը շունչ քաշեք և արտաշնչեք (3 անգամ):
Վարժություններ աչքերի համար տարբեր հիվանդությունների համար
Ակնաբույժը կարող է խորհուրդ տալ այս համալիրները բուժումն արագացնելու կամ հիվանդության տարածումը կանխելու համար։ Իրենք, եթե չպահեստավորված լինեն անհրաժեշտ դեղեր ընդունելով և բժշկական պրոցեդուրաներ կատարելով, դրանք բուժում չեն բերի։ Աչքի մարզման միջոցով տեսողության բարելավումը պետք է հիմնված լինի հետևյալ կանոնների վրա՝
- եթե վարժություններ կատարելիս ցավ է առաջանում, ապա դրանք պետք է դադարեցնել բժշկի հետ խորհրդակցելուց առաջ;
- ոչ մի դեպքումթույլ են տալիս ավելորդ սթրեսը աչքերի մկանների վրա: Եթե համալիրից որոշ վարժություններ դժվար է կատարել, ապա ավելի լավ է դրանք ընդհանրապես բաց թողնել;
- պահանջում է լիարժեք կենտրոնացում վարժությունների վրա; այլ բաներ համալիրի ժամանակ պետք է թողնել։
Չնայած աչքերի յուրաքանչյուր մարզման ծրագրում կան ընդհանուր կետեր և նմանատիպ կետեր, սակայն բժիշկը անհատական համալիր է կազմում՝ հաշվի առնելով հիվանդության ընթացքը, տարիքը և մարմնի առանձնահատկությունները։
Մարմնամարզություն աստիգմատիզմով աչքերի համար
Այս հիվանդությունը առաջանում է եղջերաթաղանթի և ոսպնյակի արատների արդյունքում։ Լույսի ճառագայթները սխալ են բեկվում, ուստի առարկաների ուրվագծերը մշուշոտ են երևում: Աստիգմատիզմով աչքերի համար նախատեսված ուսուցման համալիրի վարժություններից մեկը հայացքի կենտրոնացումն է ծայրի վրա, որին հաջորդում է դրա տեղափոխումը մինչև երևակայական կետ, որը գտնվում է հոնքերի միաձուլման վայրի դիմաց: Այնուհետև կարող եք նկարագրել ութ նկարը ձեր աչքերով և պտտել դրանք շրջանագծի մեջ: Եզրափակելով, կատարվում են վարժություններ՝ հայացքի կիզակետը փոխելու համար։ Դա արվում է հետևյալ կերպ՝ սկզբում հայացքը կենտրոնանում է մեկնած ձեռքի մատների ծայրերին, այնուհետև տեղափոխվում ցանկացած հեռավոր առարկա։
Լրացուցիչ վարժություններ գլաուկոմայի համար
Գլաուկոմայի դեպքում աչքերը մարզելու ծրագիրը նպատակ չունի բուժել հիվանդին, դա ուղղակի անհնար է։ Այնուամենայնիվ, վիրահատության նախապատրաստման փուլում որոշ գործողություններ կարող են դանդաղեցնել հիվանդության զարգացումը։
Ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկը ուշադրություն փոխելն է: Դրա համար պատինդուք պետք է կցեք թերթիկ, որտեղ գրված է նույն չափի մեկ տառատեսակով գրված ինչ-որ տեքստ: Այնուհետև հիվանդը պետք է կարդա տպագրված բառերի մի մասը (առնվազն տասնհինգ) և կտրուկ նայեց մոտակայքում գտնվող ինչ-որ առարկայի, այնուհետև շարունակի կարդալ նույն տեղից: Այս վարժությունը պետք է կրկնել առնվազն չորս անգամ և կատարել օրական առնվազն երեք սեթ:
Աչքի վարժություններ ստրաբիզմի համար
Ստրաբիզմի բուժումը ակնագնդերի ոչ ճիշտ դիրքի շտկումն է և մկանների լարվածությունը թուլացնելու համար: Քանի որ հիվանդության պատճառով մարդը հետազոտում է միայն ծայրամասային գոտիները, ապա վերականգնման փուլում նշանակվում են վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս կայունացնել առարկաների ուրվագիծը։
Երկու աչքերով ստացված պատկերը համաժամեցնելու համար կարող եք անել հետևյալը.
- Փակեք առողջ աչքը համապատասխան ձեռքի ափով և շրջվեք դեպի խնդրահարույց աչքը (առնվազն տասը անգամ):
- Առողջ աչքին ամուր վիրակապ դրեք, այնուհետև նույն կողմից ոտքը առաջ ձգելով, թեքվեք մինչև մատը և ձեռքը վեր բարձրացրեք (12 անգամ):
Ստրաբիզմի համար այս աչքի մարզումը խթանում է արյան շրջանառությունը, և դա, իր հերթին, թուլացնում է աչքի մկանները: Հարմար են նաև ուժեղացման ընդհանուր տեխնիկան՝ ակնագնդերը պտտել, աչքերով ուղիղ գծեր գծել, հաճախակի թարթել և հայացքը մոտիկից հեռավոր առարկաներ տեղափոխել։
Աչքի մարզում հեռատեսության համար
Ինչպես անունն է հուշում, այս վիճակը մարդու մոտ առաջացնում է մոտակա առարկաների տեսողությունը: Հեռատեսությունը սովորաբար տարիքային երևույթ է,բայց վերջին ժամանակներում այն հաճախ ախտորոշվում է երիտասարդների մոտ։
Աչքի մկանների մարզումն այս դեպքում ներառում է վարժություններ՝ տեսողության կենտրոնացումը փոխելու, հեռավորությունը փոխելու և մկանների ուժեղացման հիմնական գործողություններ: Այսպիսով, դուք կարող եք նստած դիրք ընդունել, հանգստանալ և գլուխը թեքել աջ ու ձախ՝ հետևելով այս շարժումներին ձեր աչքերով։ Այնուհետև, խորհուրդ է տրվում ձեռքը ձգել առաջ՝ աչքերի մակարդակով՝ մեկ մատը վեր բարձրացնելով և կենտրոնանալ նրա ծայրի վրա: Այնուհետև մատը պետք է դանդաղ մոտեցնել դեմքին և վերադարձնել իր սկզբնական դիրքը։ Աչքերդ մի՛ հանիր մատի ծայրից և մի՛ նայիր որևէ այլ առարկայի։
Ակնագնդերի պտույտը կանխում է նաև հեռատեսության առաջընթացը։ Դուք կարող եք հերթով պտտել ձեր աչքերը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ և հակառակ ուղղությամբ կամ ձեր աչքերով դանդաղ նկարել ութերորդ պատկերը: Այս վարժությունները կատարելիս անհրաժեշտ է, որ գլուխը մնա անշարժ։
Վարժություններ կարճատեսության համար
Այս հիվանդությունը, ի տարբերություն հեռատեսության, բնութագրվում է նրանով, որ մարդը դժվարությամբ է տեսնում հեռավոր իրերը։ Բուժման բացակայության դեպքում հիվանդությունը բավական արագ է զարգանում, ուստի շատ շուտով առանց ակնոցների գրքում նույնիսկ տող կարդալը դժվար է լինում։
Աչքերը մարզելու վարժությունները կարող են դանդաղեցնել հիվանդության զարգացումը։ Մկանները լավ վիճակում պահելու համար բավական է ակնագնդերը աջ ու ձախ շարժել 5 անգամ և նույնը վերև վար և շատ արագ թարթել՝ ամուր սեղմելով կոպերը։
Երբկարճատես աչքերը հատկապես արագ են հոգնում: Հոգնածությունից ազատվելու համար վարժությունը կիրառեք՝ նայելու մոտիկից հեռավոր օբյեկտներին: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում հաստ թղթից կամ ստվարաթղթից երեք սանտիմետրից ոչ ավելի տրամագծով շրջան կտրել և դրա վրա սանտիմետր տրամագծով անցք անել։ Այս շրջանակը սոսնձված է պատուհանին: Մի քանի վայրկյան դուք պետք է նայեք բուն պատկերին, այնուհետև փորձեք կտրված անցքից նայել փողոցում գտնվող առարկաներին:
Աչքերի տեղակայման խանգարումներ
Համակարգի տակ (լատիներենից թարգմանվում է որպես «ադապտացիա») հասկացվում է որպես աչքից տարբեր հեռավորությունների վրա գտնվող առարկաները հստակ տեսնելու ունակություն: Դրա խախտումները կարող են պայմանավորված լինել վարակիչ կամ նյարդաբանական հիվանդություններով և աչքերի մշտական բարձր ծանրաբեռնվածությամբ։ Բացի այդ, խնդրի պատճառ կարող են լինել տարիքային փոփոխությունները՝ տարիների ընթացքում աչքի ոսպնյակի կառուցվածքը փոխվում է, այն դառնում է ավելի խիտ։
Աչքի հարմարեցման ուսուցումը երեխաների և մեծահասակների համար հիմնականում ունի ընդհանուր սկզբունքներ: Ամենափոքր ծանրաբեռնվածությունը և ժամանակի սահմանափակում չունենալը նման է կարճատեսների համար շրջանաձև մարզմանը: Պատուհանի ապակու վրա մի կետ գծեք աչքերի մակարդակով: Մարդուց մինչև կետ հեռավորությունը կախված է նրանից, թե նա երկու աչք ունի, թե մեկը: Առաջին դեպքում դա 30 սանտիմետր է, երկրորդում՝ 20-25։ Ցանկալի դիրք ընդունելով՝ պետք է կետից նայել փողոցում գտնվող օբյեկտին, այնուհետև քթի ծայրին։
Հետևյալ վարժությունը կատարելիս չի արգելվում օգտագործելմիավորներ. Վերցվում է ոչ շատ փոքր տպագրությամբ գիրք, և մի աչքը փակվում է։ Դրանից հետո գիրքը պետք է մոտեցնել դեմքին, մինչև տառերի ուրվագծերը սկսեն մշուշվել, այնուհետև հեռացնել, մինչև ձեռք բերվի նույն ազդեցությունը: Այս դեպքում հիվանդը պետք է փորձի հասկանալ, թե ինչ է գրված: Այս վարժությունը չպետք է չարաշահվի։ Սպասվածին հակառակ, տեսողության վատթարացման չբախվելու համար խորհուրդ է տրվում այն կատարել օրական միայն մեկ անգամ և ոչ երկար։
Աչքի ուղիղ վարժությունների հետ մեկտեղ մարզվելը ներառում է պարանոցի և ուսի մերսում (կարող եք օգտագործել եթերային յուղեր): Իհարկե, բուժման ընթացքում անհրաժեշտ է հրաժարվել բոլոր վատ սովորություններից և հետևել վիտամինների բարձր պարունակությամբ սննդակարգի։
Աչքերի մարմնամարզություն Մ. Ս. Նորբեկովի մեթոդով
2001 թվականին Միրզաքարիմ Սանակուլովիչ Նորբեկովը հրատարակեց «Հիմարի փորձը, կամ լուսավորության բանալին. Ինչպես ազատվել ակնոցներից» գիրքը, որտեղ նա նկարագրեց տեսողությունը բարելավելու իր մեթոդը և դրա մարզումը։ Գիտական հանրության մեջ Նորբեկովի ծրագիրը թերահավատորեն էր վերաբերվում, սակայն կան դրական կարծիքներ աչքերի մարզման վերաբերյալ, որը նա առաջարկել է առնվազն կարճատեսությամբ տառապող մարդկանցից։
Նորբեկովի տեխնիկան ներառում է դրա կիրառման ֆիզիկական և հոգեբանական ուղղությունները: Վերջինիս է տրվում ամենաշատ ուշադրությունը, քանի որ առանց անհրաժեշտ հոգեբանական ֆոնի վարժություններն արդյունավետ չեն լինի։ Բացի այդ, Նորբեկովը ներկայացնում է «մկանային կորսետ» հասկացությունը՝ առանց առողջ ողնաշարի և մկանների՝ պահպանելով տեսողության որակը պատշաճ մակարդակով։անհնար է։
Ուղիղ, Նորբեկովյան համակարգում աչքի մարմնամարզության վարժությունները իրենց հիմնական դրույթներում համընկնում են վերը նկարագրվածների հետ. հայացքով ուղիղ գծեր և բարդ կերպարներ գծել, հայացքի կենտրոնացումն ու շրջանակը փոխելը: Մեթոդաբանության հեղինակի ներդրած նորամուծությունը հենց մարդու հոգեբանական վիճակին ներկայացվող պահանջների մեջ է. նա պետք է հրաժարվի իրեն հիվանդ ընկալելու անարդյունավետ վերաբերմունքից, իսկ աշխարհը որպես վտանգներով լի միջավայր։։
Աչքերի մարզումից հետո Նորբեկովն առաջարկում է հանգստացնող մերսում կատարել դեմքի մկանները խթանելու համար։ Դեմքի վրա որոշվում են զուգակցված (քթի թևեր, քունքեր) և չզույգված (հոնքերի միջև, մազի գծի միջնամասում, ստորին շրթունքի և կզակի միջև ընկած հատվածը): Անհրաժեշտ է մատների բարձիկներով հերթափոխով զգուշորեն սեղմել այս գոտիները՝ յուրաքանչյուր մոտեցման հետ մեծացնելով ճնշումը՝ մինչև թեթև ցավ առաջանա։
Նորբեկովի տեխնիկայի կիրառումը, ինչպես ցանկացած այլ, հնարավոր է միայն ակնաբույժի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Որպես կանխարգելիչ միջոց՝ դրա օգտագործումը գնահատվում է հիմնականում դրական, բայց միևնույն ժամանակ, ելնելով հոգեբանական բաղադրիչից, այն ունի մի շարք հակացուցումներ։ Այնպես որ, ֆիզիկական վարժություններն ու մերսումը հակացուցված են հղիներին, էպիլեպտիկներին, արդեն հոգեբանական առողջական խնդիրներ ունեցողներին։ Բացի այդ, պետք չէ լրջորեն հաշվի առնել հեղինակի հավաստիացումները, որ նրա տեխնիկան օգնում է բուժել նույնիսկ անգործունակ դեպքերը. սա ոչ այլ ինչ է, քան գովազդային հնարք:
Վ. Գ. Ժդանովի մեթոդ
Խորհուրդ է տալիս Վլադիմիր Գեորգիևիչ Ժդանովը մարզվելԱչքը հիմնված է ամերիկացի ակնաբույժ Ուիլյամ Բեյթսի գիտական աշխատանքների և հնդիկ յոգիների՝ տեսողական նյարդը թուլացնելու փորձերի վրա։ Այս զարգացումները հարստացել են Ժդանովի սեփական փորձով, որի հիման վրա ձևավորվել է վարժությունների համալիր։
Ժդանովի հիմնական միտքն այն է, որ աչքը հանգստի կարիք ունի։ Դրան կարելի է հասնել միայն լույսի բոլոր աղբյուրները վերացնելու միջոցով: Ելնելով դրանից՝ նա խորհուրդ է տալիս «palming» կոչվող վարժություն (անգլերենից palm թարգմանվում է որպես «palm»)։ Այն իրականացնելու համար պետք է մութ տեղ գտնել, լավ հանգստանալ ու գլխիցդ դուրս քշել բոլոր տհաճ մտքերը։ Ափերը պետք է քսել միմյանց, որպեսզի տաքանան և, նավակի մեջ ծալելով, ծածկեն աչքերը։ Դրանից հետո դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը և կենտրոնանաք մթության վրա։
Կարևոր է, որ մարմինը մնա հանգիստ, այնպես որ դուք պետք է ձեր արմունկները հենեք որոշ կոշտ մակերեսի վրա: Հանգստությանը կարող է նպաստել թեթև երաժշտությունը կամ հանգստացնող ձայներով ձայնագրությունը (յուրաքանչյուր անձի համար առանձին ընտրված): Վարժությունն ավարտելուց հետո դուք պետք է սահուն բացեք ձեր աչքերը և մի քանի անգամ արագ թարթեք՝ ձեր աչքերը խոնավացնելու համար։
Պալմինգից դուրս գալու ևս մեկ մեթոդ հիմնված է աչքերի տարածքում արյան հոսքը նորմալացնելու անհրաժեշտության վրա: Ափերը հեռացնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մի քանի անգամ պինդ փակել աչքերը, իսկ հետո փակ աչքերով գլուխը թեքել կամ պտտել։ Ի վերջո, փակ աչքերը բռունցքով շատ մի քսեք։
Պալմինգ կատարելիս նկատի ունեցեք, որ շուրջը պետք է մթություն լինիանթափանց. Դրա համար անհրաժեշտ է ոչ միայն հեռացնել լույսի բոլոր աղբյուրները, այլև մատները ամուր սեղմել միմյանց դեմ։
Ավարտելով այս փուլը՝ Ժդանովը խորհուրդ է տալիս ընդհանուր ուժեղացնող վարժություններ կատարել աչքի մարմնամարզության համար։ Ինչպես Նորբեկովի մեթոդով, դրանք համընկնում են ավանդականների հետ՝ հաճախակի թարթելն ու հայացքով երևակայական կերպարներ նկարելը։ Դրանք պետք է գծվեն հերթափոխով տարբեր ուղղություններով որոշակի քանակությամբ անգամներ (առնվազն հինգ):
Ժդանովի աչքի մարզումից տեսողությունը բարելավելու ևս մեկ մեթոդ հաճախակի թարթելն է: Դա արվում է արագ, բայց առանց մկանների մեծ լարվածության: Հեղինակն ինքը նման թարթումը համեմատում է կոլիբրի թևերի շարժումների հետ։
Ամփոփելով՝ պետք է ևս մեկ անգամ ուշադրություն դարձնել այն փաստին, որ նկարագրված բոլոր մեթոդներն ուղղված են կանխարգելմանը կամ գործում են որպես հիմնական բուժման լրացուցիչ պրոցեդուրաներ։ Այս վարժություններից որևէ մեկի օգտագործումը հնարավոր է միայն մասնագետի թույլտվությամբ, ով հաշվի կառնի հիվանդության ընթացքի բնույթը, մարմնի տարիքային առանձնահատկությունները և հոգեբանական առողջության վիճակը: Աչքի մարզումը արդյունավետ է միայն այն դեպքում, երբ մարդը հրաժարվում է վատ սովորություններից, հետևում է սահմանված սննդակարգին և չի հյուծում աչքերը ավելորդ ծանրաբեռնվածությամբ։ Չի կարելի ակնկալել, որ մարմնամարզության երկու կամ երեք սեանսներից հետո տեսողությունը ակնթարթորեն կվերադառնա նորմալ: Դրանց արդյունավետության հիմնական պայմաններից մեկը կանոնավորությունն է։
