Երկար սպասված փոքրիկն արդեն ծնվել է, իսկ երիտասարդ մայրիկը ցանկանում է կարգի բերել իրեն։ Իրոք, հղիությունից և ծննդաբերությունից հետո ցուցանիշը շատ ավելի վատացավ՝ առաջացան ձգվող նշաններ, իսկ քաշը՝ ավելացավ։ Իհարկե, շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե ծննդաբերությունից հետո որքան ժամանակ կարող եք սպորտով զբաղվել: Պատասխանը կգտնեք այս հոդվածում։
Որքա՞ն շուտ կարող եմ մարզվել:
Ծննդաբերությունից հետո բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրգանիզմին հանգստանալ առնվազն վեց ամիս, իսկ ցանկալի է՝ մեկ տարի (խոսքը հիմնականում լուրջ գործունեության և պրոֆեսիոնալ սպորտի մասին է)։ Բանն այն է, որ հղիության և ծննդաբերության ժամանակ կնոջ օրգանիզմը ենթարկվում է լուրջ սթրեսի։ Ամենալավն ու ամենաարժեքավորը տրվում է փոքրիկին։ Բացի այդ, վստահաբար երիտասարդ մայրը երեխային կրծքով կերակրում է։ Իսկ դա նշանակում է, որ մարմինը աշխատում է երկուսի համար, ի վերջո, պետք է կաթ արտադրել։
Լողավազան
Սա հիանալի ընտրություն է նրանց համար, ովքեր որոշել են սպորտով զբաղվել ծննդաբերությունից հետո։ Լողը կօգնի ուժեղանալմկանները. Բայց պետք չէ ձեզ ստիպել, նախ և առաջ սպորտը պետք է զվարճալի լինի: Որոշ լողավազաններ ունեն հատուկ դասընթացներ երեխաների հետ երիտասարդ մայրերի համար: Երեխաներով կանայք գալիս են որոշակի ժամի և լողում իրենց փոքրիկների հետ: Բայց եթե դուք չեք ցանկանում հաճախել նման պարապմունքների, ապա aqua fitness-ը միանշանակ ձեզ համար է։ Սա մկաններն ամրացնելու և նիհարելու հիանալի միջոց է։ Բացի այդ, այս սպորտաձևը շատ նյարդայնացնող չէ, այլ ավելի շուտ օգնում է հանգստանալ։
Իսկ եթե իսկապես ցանկանում եք?
Եթե մտածում եք, թե ծննդաբերությունից հետո որքան ժամանակ կարող եք սպորտով զբաղվել, ուրեմն հոգ եք տանում ձեր առողջության մասին։ Բայց այնուամենայնիվ, ես իսկապես ուզում եմ ունենալ գեղեցիկ կազմվածք և գոհացնել ամուսնուս: Եթե կեսարյան հատում եք արել, ապա ակտիվ սպորտով զբաղվելու ցանկությունը հղի է տխուր հետեւանքներով։ Ավելի լավ է սպասեք, մինչև բժիշկը հաստատի ձեր եռանդը։ Եթե դուք բնական ծննդաբերել եք և կրծքով կերակրում եք, հիշեք, որ ձեր կաթի պաշարը կարող է նվազել։ Մարմինը կարող է հյուծվել։
Որքա՞ն ժամանակ կարող եմ մարզվել ծննդաբերությունից հետո:
Եթե ակտիվ մարզումներ սկսելու համար քոր է առաջանում, սպասեք առնվազն երկու-երեք ամիս: Բայց մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ: Եթե դասերը դժվար են, ապա մի տանջվեք, այլ դիմացեք ևս որոշ ժամանակ (լավագույնը վեց ամիս): Թող ձեր մարմինը հանգստանա։
Ինչպե՞ս սկսել:
Եթե բժիշկը ձեզ թույլ է տվել ներխուժել մարզումներ, ապա սկսեք թեթև վարժություններով: Ձեռքերն ու ոտքերը ճոճելը, թեքվելն ու շրջվելը - սա բավականին էբավարար է առաջին երկու ամիսների համար: Հետո կարող եք նժույգթափեր ավելացնել, բայց վերահսկել ինքներդ ձեզ՝ մարզումների երրորդ ամսվա համար բավական է 10 խորը նժույգ, ապա ամեն շաբաթ ավելացրեք 2-3 անգամ։ Չորրորդ հետհղի ամսում կարող եք զբաղվել աերոբիկայով։ Բայց միշտ հիշեք, որ վարժությունը չպետք է բեռ լինի: Դուք կարող եք ամբողջությամբ զբաղվել սպորտով ծննդաբերությունից հետո, եթե գինեկոլոգը հակացուցումներ չի հայտնաբերել։
Ֆիթնես և առաջնահերթություններ
Ֆիտնես ակումբ կարելի է այցելել ծննդաբերությունից յոթ ամիս անց։ Մարմինը ժամանակ կունենա հանգստանալու և ուժ ձեռք բերելու համար։ Բայց մի գերլարվեք, ճիշտ առաջնահերթություն տվեք: Գեղեցիկ կազմվածքն այնքան կարևոր չէ, որքան երջանիկ մայրիկը։ Երեխայի համար գլխավորն այն է, որ դուք ժպտաք, և դեռ ժամանակ ունեք ձեր մարմինը կարգի բերելու համար։
