Շատ աղջիկների համար դեռ առեղծված է այն հարցի պատասխանը, թե հնարավո՞ր է դաշտանի ժամանակ սպորտով զբաղվել։ Այնուամենայնիվ, բազմաթիվ բժշկական հետազոտությունները վաղուց ցույց են տվել, որ դաշտանի ժամանակ շարժվելը կանանց ավելի լավ է զգում: Այսպիսով, ի՞նչ պետք է իմանաք դաշտանի ընթացքում մարզվելու մասին: Ո՞րն է դաշտանի ժամանակ սպորտով զբաղվելու ճիշտ ձևը:
Մեկ խիզախ մարզիկի պատմություն
Վերջերս Կիրան Գանդի անունով մի կին առանց տամպոնի վազեց Լոնդոնի մարաթոնը դաշտանի ժամանակ: Նա դա արեց՝ բարձրացնելու իրազեկվածությունը կանանց համար, ովքեր հասանելիություն չունեն կանանց օգնության արտադրանքներին: Կարելի է պատկերացնել, որ նա վերջնագիծը հատել է արյունով թաթախված շալվարով։
Այնուամենայնիվ, նրա ելույթը ստիպել է միլիոնավոր կանանց ամբողջ աշխարհում զարմանալ, եթե նա կարողանար ազատ վազել 43 կիլոմետր, ապա մենք մնացածներս, հնարավոր է, կարողանայինք 45 րոպեանոց մարզվել:
Սպորտն ու ժամանակաշրջանը միասին են:
Ձեր դաշտանային ցիկլը կարող է ազդել ձեր տրամադրության վրա, բայց դա չպետք է դանդաղեցնի ձեր մարզումների ժամանակացույցը, այնպես չէ՞: Որոշ մարզիկների համար արյունահոսությունը լուրջ խնդիր է, ուստի նրանք ընտրում են քիմիական դեղեր ընդունել՝ դաշտանային ցիկլը վերահսկելու համար: Բայց դուք իսկապես պետք է փոխել այն հանուն լավ մարզումների: Արյունահոսության ժամանակ մարզվելն ավելի շատ անհարմարություն է, քան առողջական լուրջ վտանգ: Ընդմիշտ մոռացեք այս սովորական կարծրատիպը դաշտանի ընթացքում չմարզվելու մասին: Ստորև պարզե՛ք, թե ինչու պետք է դա մոռանալ։
Սպորտ դաշտանի ժամանակ. հնարավո՞ր է և անհրաժեշտ է
Նախ, լավ նորություն. Մինչ այժմ ոչ մի ուսումնասիրություն չի հայտնաբերել ձեր դաշտանի ընթացքում ֆիզիկական վարժությունների բացասական ազդեցությունները կամ առողջության հետ կապված վտանգները: Հավանական է, որ դաշտանի առաջին օրը դուք զգում եք թուլություն և էներգիայի պակաս: Եվ նույնիսկ ավելի հավանական է, որ դուք ընդհանրապես որևէ ֆիզիկական գործունեություն ծավալելու ցանկություն չունենաք:
Իրականում, ձեր դաշտանի ընթացքում մարզվելը կարող է օգնել դաշտանային ցավերի, տրամադրության փոփոխության և PMS-ի դեպքում: Ոչ ոք չի արգելում դաշտանի ժամանակ սպորտով զբաղվել, սակայն կան մի շարք կանոններ, որոնք պետք է պահպանվեն։
մարզվելը PMS-ի թշնամին է
Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ դեպրեսիայից տառապող մարդիկ ազատվում են վարժությունից, քանի որ այն բարելավում է տրամադրությունը: Ուրեմն ինչու չօգտագործել ֆիզիկական ակտիվությունը դեմ պայքարումPMS?
Այսպիսով, եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե արդյոք կարող եք մարզվել դաշտանի ընթացքում, ահա մի քանի փաստարկ՝ հօգուտ դաշտանի մարզումների.
- Սպորտը բարելավում է արյան շրջանառությունը և թեթևացնում դաշտանային ցավերը: Ինչպես նշվեց վերևում, վարժությունների ընթացքում արտազատվող էնդորֆինները նվազեցնում են ցավը: Զորավարժությունները լավ են նաև սթրեսի և անհանգստության մակարդակը նվազեցնելու համար: Իսկ դուք գիտե՞ք, որ սթրեսը վատթարանում է դաշտանային ցավերը:
- Մարզվել հոգնածության և գլխացավի դեմ. Երբ էներգիան քիչ է, բայց չի կարողանում քնել, լավագույն բանը, որ կարող ես անել, շարժվելն է: Առաջին 10 րոպեները դժվար կլինեն, բայց երբ սկսեք շարժվել, դա կբարձրացնի արյան շրջանառությունը և կակտիվացնի սրտանոթային համակարգը։
- Մարզվելը կօգնի կարգավորել ձեր դաշտանները: Եթե ձեր դաշտանները անկանոն են և հաճախ ուշանում են, ապա ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել ձեր դաշտանային ցիկլը վերադառնալ նորմալ: Հատկապես ակտիվ եղեք դաշտանի ավարտից մի քանի օր առաջ և կերեք առողջ սնունդ: Արքայախնձորը, պապայան և մաղադանոսը մթերքներ են, որոնք խթանում են դաշտանի սկիզբը։
Այսպիսով, մենք պարզեցինք այն հարցը, թե արդյոք հնարավոր է սպորտով զբաղվել դաշտանի ժամանակ, ինչպես նաև ինչպես է ֆիզիկական ակտիվությունն ազդում կանանց մարմնի վրա դաշտանի ժամանակ:
Ժամանակն է անցնելու, թե ինչպես ճիշտ զբաղվել սպորտով ամսվա յուրաքանչյուր կնոջ համար այս ամենադժվար շաբաթվա ընթացքում: Եկեք սկսենք:
Սպորտ դաշտանի ժամանակ. ճիշտ մոտեցում
Ֆիզիկական ակտիվությունը և, սկզբունքորեն, ցանկացած զբաղմունք կարող է թվալ որպես վերջին բանը, որ ցանկանում եք անել դաշտանի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, հենց շարժումն է, որը կարող է օգնել թեթեւացնել ախտանիշները, որոնք դաշտաններն անտանելի են դարձնում: Որքան ավելի ակտիվ լինեք ընդհանուր առմամբ և որքան կանոնավոր մարզումներ կատարեք, այնքան ձեր դաշտաններն ի վերջո ավելի ցավազրկված կլինեն:
Այսպիսով, ի՞նչ սպորտաձևով կարող եք զբաղվել դաշտանի ընթացքում: Իրականում, դաշտանի ընթացքում մարզվելու օգուտները զգալու համար պետք չէ հոգնեցուցիչ սրտային մարզումներ անել: Պարզ զբոսանքը այգում կամ մի քանի րոպե պարանով ցատկելը նույնպես կհաջողվի: Վերոնշյալ առավելություններից որևէ մեկի բանալին բառացիորեն ցանկացած վարժություն կատարելն է:
Սպորտը դաշտանի ժամանակ լավագույն դեղամիջոցն է
Ուրեմն ինչպե՞ս եք մարզվում դաշտանի ընթացքում: Եթե դուք չեք ցանկանում հայտնվել վերոհիշյալ Կիրան Գանդիի նման, ապա ակնհայտ է, որ նախ պետք է ձեզ լավ պաշտպանություն ստանաք արտահոսքից: Ընտրեք լավագույն տարբերակը՝ բարձիկներ, տամպոններ, դաշտանային բաժակներ։ Հարմարավետություն առաջին հերթին:
Ինչպես է կանանց մարմինը արձագանքում սպորտին դաշտանի ժամանակ
Երբ սկսվում է դաշտանը, արյան մեջ էստրոգենի և պրոգեստերոնի մակարդակը նվազում է։ Դրա շնորհիվ կինը բարելավում է ճարպերի այրման գործընթացը։ Ճարպի դանդաղ տարրալուծումը պայմանավորված է էստրոգենի բարձր մակարդակով: Այլ կերպ ասած, այս բնական հորմոնալ տեղաշարժը մարդկային վառելիքի այրումն ավելի մատչելի է դարձնում:և արդյունավետ, ինչը թույլ է տալիս առավելագույն օգուտ քաղել նույնիսկ ամենակարճ մարզումից:
Ո՞ր սպորտաձևն է նախընտրել դաշտանի ժամանակ
Հարկ է նշել, որ մարմնի ջերմաստիճանը, հորմոնների ցածր մակարդակի պատճառով, նվազում է նաև դաշտանի ժամանակ։ Այսպիսով, մարմինը ավելի շատ ջերմություն է կուտակում, և տոկունությունը մեծանում է։
- Նվազեցրեք վարժությունների ինտենսիվությունը. Ձեր դաշտանի առաջին մի քանի օրերը սովորաբար ամենադժվարն են: Տոկունության կամ բարձր ինտենսիվության մարզումների փոխարեն փորձեք ընտրել ձեր կանոնավոր վարժությունների ավելի մեղմ տարբերակը: Օրինակ, եթե սովորաբար վազում եք հինգ կիլոմետր, փորձեք վազել երեք:
- Յոգան խորհուրդ է տրվում անտարբերության օրերին։ Նուրբ, ձգվող յոգայի վարժությունները կարող են թեթևացնել՝ թույլ տալով ձեռք բերել ուժ և ճկունություն:
- Թեթևացրեք բեռը. Սրտի մարզումները կարող են օգնել ձեզ ազատվել դաշտանի տհաճ ախտանիշներից, սակայն չպետք է չափն անցնել: Էլիպսաձեւ մարզիչներով վազելու կամ քայլելու փոխարեն գնացեք թեթև վազք, հեծանիվ վարեք կամ քայլեք:
- Լողալ երեսուն-քառասուն րոպե: Լողը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է հանգստացնել մեջքի ցավը և դադարեցնել սպազմերը:
Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները խորհուրդ են տալիս ձգվել և աերոբիկա՝ PMS-ից ազատվելու համար:
Ամենստրուացիա և սպորտ. ավելի շատ խորհուրդներ
Ուրեմն առաջին քայլը պարզելն է, թե ինչպես եք զգում: Եթե դուք ունեք հատկապես ուժեղ դաշտանային ցավեր կամ դատարկ եք զգում, քիչ հավանական է, որ ունենաքուժ և տրամադրություն 10 կիլոմետրանոց մարաթոն վազելու համար։
Այնուամենայնիվ, հետևյալ խորհուրդները կօգնեն թեկուզ ժամանակահատվածում մարզումները մի փոքր ավելի հեշտ տեղափոխել.
- Վերադառնալ ուժային մարզումներին դաշտանային շրջանի ավարտին. սա հիանալի ժամանակ է նրանց համար: Անցեք քաշի բարձրացման սովորական ռեժիմը և կատարեք ոտքերի և ձեռքերի որոշակի աշխատանք:
- Խուսափեք ցանկացած վարժությունից, որը պահանջում է որովայնի կամ մեջքի մկանների ուժեղ կծկում, քանի որ դրանք կարող են մեծացնել ցավը դաշտանի ժամանակ։
- Փորձեք օգտագործել դաշտանային բաժակ: Ճիշտ կիրառելու դեպքում այն կարող է լինել լավագույն տարբերակը սպորտի համար: Դաշտանային բաժակները բազմակի օգտագործման են և կարող են տեղում մնալ մինչև տասներկու ժամ:
- Ներքնազգեստը պետք է պատրաստված լինի շնչող բնական գործվածքներից, ինչպիսիք են բամբակը:
- Նախապատվությունը տվեք մուգ լայն հագուստին։ Նիհար շալվարներն ու վերնաշապիկները կարող են անհանգստություն առաջացնել, հատկապես, եթե դուք զգում եք ջղաձգություն, փորկապություն կամ փքվածություն: Փոխարենը, ընտրեք ավելի ազատ հագուստ: Օրինակ՝ կիպ լեգենդների փոխարեն մարզասրահ հագեք ազատ սպորտային տաբատ։
- Ապահովեք ցավազրկողներ. Անհրաժեշտության դեպքում վերցրեք այն մարզվելուց առաջ։ Նույնիսկ եթե դեռ ցավ չեք զգում, կարող եք կանխել ցանկացած անհանգստություն՝ ցավազրկող դեղամիջոց ընդունելով մարզումից մեկ ժամ առաջ:
- Խուսափեք յուղոտ, քաղցր կամ աղի մթերքներից։ Այս մթերքները կարող են առաջացնել փքվածություն և մեծացնել մեջքի սպազմն ու ցավը։
- Աղանի շրջանում օրգանիզմը սովորականից ավելի շատ ջրի կարիք ունի։ Խոնավության պահպանումը կարող է նվազեցնել ցավը, ուստի համոզվեք, որ ջուր խմեք մարզվելուց առաջ, ընթացքում և հետո:
Ընդհանուր առմամբ, կարևոր է ընդգծել, որ ինչպես ցանկացած այլ օր, սպորտում գլխավորը սկսելն է։ Մեզ մղում է պետք, սկիզբ: Այսպիսով, պարզապես սկսեք մարզվել, այնուհետև հետևեք սենսացիաներին և այն, ինչ ձեզ ասում է ձեր մարմինը:
Իրականում ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում ցավը կարող է անհետանալ կամ նվազել, ուստի մի անտեսեք ձեր ֆիզիկական առողջությունը բարելավելու հնարավորությունները նույնիսկ օրացույցի «կարմիր» օրերին, քանի որ սպորտը միշտ օգտակար է։
Եզրակացություններ
Պետք է ասել, որ եթե դուք իսկապես վատ եք զգում, մի խոշտանգեք և ուժասպառ մի՛ արեք ձեզ ամբողջ ուժով։ Վատ առողջությունը լավ պատճառաբանված պատճառ է ֆիզիկական ակտիվության հետ կապված սովորական առօրյան ժամանակավորապես դադարեցնելու համար: Մեկ վերջին նշում. Եթե ձեր դաշտանները կանոնավոր կերպով ձեզ շեղում են, դիմեք ձեր բժշկին: Նա կկարողանա ճշգրիտ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես նվազեցնել ցավը դաշտանի ժամանակ, ինչպես նաև պատմել, թե արդյոք հնարավոր է սպորտով զբաղվել դաշտանի ժամանակ անմիջապես ձեզ: Ուշադիր եղեք, որ ուժեղ ցավը և դաշտանի հետ կապված դժվարությունները կարող են ազդարարել առողջական խնդիրների մասին, ինչպիսին էնդոմետրիոզն է:
