Սպորտով զբաղվող տղամարդիկ լրացնում են իրենց մարմնի սպիտակուցի պաշարները՝ լրացուցիչ չափաբաժին ընդունելով: Այս հավելումը ավելի հայտնի է որպես սպիտակուց: Որո՞նք են առավելությունները և ինչպե՞ս է սպիտակուցն ազդում ուժի վրա: Այս հարցը բառացիորեն մարդկանց բաժանեց երկու ճամբարի։
Ի՞նչ է սպիտակուցը և ի՞նչ է դա անում:
Ժամանակակից աշխարհում երկիմաստ կարծիք կա սպիտակուցի՝ որպես սպորտային սնուցման մասին։ Սպիտակուցը 90% սպիտակուց է: Մարզիկները դիմում են դրա օգտագործմանը՝ մկանային զանգված ստեղծելու համար, որն աստիճանաբար այրվում է մարզումների ժամանակ։
Սպիտակուցը սննդային հավելում է: Այն օգտագործում են մարզիկները յուրաքանչյուր ինտենսիվ մարզումից հետո։ Սպիտակուցը բաղկացած է մի զանգվածից, որը պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ճարպեր և ածխաջրեր, դրանք արտադրվում են բնական մթերքներից։ Այս սննդային հավելումը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ: Այն հանդես է գալիս որպես մկանային մանրաթելերի վերականգնման հիմնական շինանյութ: Սպիտակուցի հումքը հայտնաբերված է ձվի, կաթնամթերքի և սոյայի մեջ։
Մարզիկներն անհրաժեշտ ենզարգացնել մկանները ինտենսիվ մարզումների միջոցով: Բացի այդ, նրանք պետք է ճիշտ սնվեն։ Բնական մթերքները պարունակում են տարբեր քանակությամբ սպիտակուցներ։ Հետեւաբար, այն նույնպես տարբեր կերպ է մարսվում։ Օրինակ՝ մսի մեջ շատ սպիտակուց կա։ Բայց միսը ծանր կերակուր է օրգանիզմի համար։ Ձվերը լավ են մարսվում, սակայն դրանցում քիչ սպիտակուց կա։ Իսկ եթե միսն ու ձուն համադրեք մեկ ճաշի մեջ, ապա օրգանիզմի համար դժվար կլինի կլանել այս ծանր մթերքները։
Սպորտային սննդի առավելությունները
Մկանների աճի համար գերազանց «շինանյութ» ստանալու ամենաարագ և ամենահեշտ ձևը սպիտակուցային խառնուրդ օգտագործելն է որպես հավելում: Ինչպե՞ս է սպիտակուցը ազդում ուժի վրա: Ամենահրատապ ու այրվող հարցը. Եկեք պարզենք, թե ինչ տեսակի սպիտակուցներ կան:
Սպիտակուցի տեսակներ
Սպիտակուցի մեջ կան բավականին քիչ ճարպեր և ածխաջրեր՝ մոտ 10%, 90% սպիտակուցների այս սննդային հավելումում: Դիտարկենք սպիտակուցի տեսակները՝
- Շիճուկ. Այն օգնում է արագ մեծացնել մկանային մանրաթելերի ծավալը։ Շիճուկի սպիտակուցը դասակարգվում է ևս երկու ենթատեսակի՝ մեկուսացված և խտանյութ: Սպորտային սննդի այս տեսակների հումքը շիճուկն է։
- Ձու. Մարդիկ հաճախ հարցնում են՝ ո՞րն է լավագույն սպիտակուցը մկանային զանգված ձեռք բերելու համար: Ամենահայտնի և պահանջված տարբերակը, որն ակտիվացնում է մկանների աճը, ձվի սպիտակուցն է: Այս սննդային հավելումը պարունակում է էական ամինաթթուներ, որոնք չեն հայտնաբերվել սովորական սննդի մեջ:
- Սոյա (մեկուսացնել և խտացնել): Սոյայի փոշին ցածր կենսաբանական արժեք ունի։ Դրա վրա հիմնված սպիտակուցը վատ է ներծծվում, քանի որ այն պարունակում էամինաթթուների փոքր հավաքածու: Սոյայի փոշու հիմնական թերությունը ֆիտոէստրոգեններն են և ցածր մարսողությունը:
- Կազեին - այս տեսակի հավելումները ունեն երկարաժամկետ ազդեցություն: Դրանք պետք է օգտագործել քնելուց առաջ՝ քնի ընթացքում սպիտակուցի պաշարները լրացնելու համար։ Կազեինի ընդունման այս համակարգը կխնայի քաշը և կկանխի քաշի կորուստը։
Սոյայի սպիտակուցի մեջ կան բավականաչափ կանացի սեռական հորմոններ: Հենց նա է վտանգավոր պոտենցիայի դեպքում։ Այնուամենայնիվ, սոյայի սպիտակուցն ինքնին անհրաժեշտ է մարդու մարմնին, քանի որ այն բջջային կառուցվածքների հիմնական բաղադրիչն է։
Հիմնականում բուսակերներն օգտագործում են սոյայի սպիտակուց: Այնուամենայնիվ, դրա չարաշահումը կարող է սպառնալ տղամարդուն իմպոտենցիայով: Հատկապես, եթե տղամարդը սպորտային սնուցման մեջ ավելացնում է ստերոիդներ։ Դրանց ազդեցության մասին կխոսենք ավելի ուշ։
Սպորտային սննդային հավելումների վերոհիշյալ տեսակները ակտիվորեն պահանջված են մարզիկների շրջանում: Եթե չկան երիկամների, լյարդի պաթոլոգիական հիվանդություններ, ապա սպիտակուցը չի ազդում պոտենցիայի վրա։
Պետք է հիշել, որ կան բացարձակապես անվտանգ հավելումներ, մասնավորապես՝ bcaa, gainer, proedin: Եվ նաև առանձնանում են «ստերոիդների» առանձին խմբեր։ Վերջիններս ազդում են հորմոնների արտադրության վրա և իսկապես վտանգավոր են ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար։
Սպիտակուցի ազդեցությունը տղամարդու օրգանիզմի վրա
Ինչպես նշվեց վերևում, մկանների կառուցման հիմնական տարրը սպիտակուցն է: Այս կարևոր տարրով սպորտային սննդային հավելումները կարող են ունենալ տարբեր անվանումներ՝ bcaa, սպիտակուց, պոլիպեպտիդներ։ Եթե սպիտակուցը կանոնավոր կերպով մատակարարվի մարդու օրգանիզմ, ապա այն ինքնաբերաբար կպահպանվիազոտի հավասարակշռությունը. Հետեւաբար նկատելի կլինի մկանային զանգվածի աճի տեմպերը։ Սպիտակուցները պարունակում են բազմաթիվ ամինաթթուներ: Դրանք կարող են լինել ինչպես կենդանական, այնպես էլ բուսական ծագում։
Սպիտակուցի ընդունումը արդյունք կտա միայն այն դեպքում, եթե օգտագործեք ապացուցված որակի արտադրանք: Կեղծիքները ոչ մի օգուտ չեն տա:
Ինչպե՞ս է սպիտակուցն ազդում ուժի վրա: Նույնիսկ այս սննդային հավելումների երկարատև օգտագործման դեպքում գիտնականները բացասական ազդեցություն չեն ունեցել տղամարդու ուժի վրա:
Սպիտակուցը հաճախ համեմատվում է այսպես կոչված «անաբոլիկների» և ստերոիդների հետ: Սակայն այս կարծիքը սխալ է։ Գիտականորեն ապացուցված է, որ սպիտակուցի փոշին բացասաբար չի ազդում «տղամարդկային ուժի» վրա։ Որոշ դեպքերում բացահայտվել է ինքնահիպնոսի ազդեցությունը էրեկցիայի վրա։ Այնուամենայնիվ, սա պարզապես ինքնահիպնոս է:
Արդյո՞ք սպիտակուցը վնասակար է տղամարդկանց համար:
Սպիտակուցի վտանգի մասին կարելի է ասել միայն այն դեպքում, եթե մարզիկը միասին օգտագործի ստերոիդներ: Եկեք ավելի ուշ խոսենք դրանց կողմնակի ազդեցությունների մասին։
Որո՞նք են սպիտակուցի առավելություններն ու թերությունները տղամարդկանց համար: Այս լրացուցիչ սննդային հավելումների հստակ օգուտները՝
- մկանների ծավալի ավելացում;
- էներգիայի կորստի կանխարգելում (այս երեւույթը տեղի է ունենում ինտենսիվ մարզումների ժամանակ);
- օգնում է բարելավել առողջությունը;
- այրում է մարմնի ճարպը;
- բարելավում է տղամարդու մարմնի արտաքին տեսքը.
Սպիտակուցի ակնհայտ թերություններից պետք է նշել հետևյալը..
- հնարավոր է չափից մեծ դոզալյարդի և երիկամների ֆունկցիայի խանգարում;
- մի շարք հիվանդություններով (դրանց մասին կխոսենք ստորև):
Որոշ մարզիկներ ընդունում են սինթետիկ հորմոններ: Հենց այս պատճառով էլ սխալ կարծիք է ձևավորվում սպիտակուցի վտանգի մասին։ Սպիտակուցը ոչ մի կերպ չի ազդում տղամարդու սեռական առողջության վրա։
Ո՞վ չպետք է սպիտակուց ընդունի:
Սպորտային սնունդ ընդունելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ պաթոլոգիական հիվանդությունների առկայության մասին։
Չի կարելի սպիտակուց օգտագործել նման պաթոլոգիաների դեպքում.
- Դիսբակտերիոզով - այս հիվանդության ժամանակ աղիներում զարգանում է պաթոգեն ֆլորա։ Սպիտակուցը նրա համար սննդային հիմք է: Սպիտակուցի օգտագործման և դիսբակտերիոզի առկայության դեպքում տղամարդը կարող է զգալ փորլուծություն, գազեր և որովայնի ցավ:
- Ալերգիայի դեպքում՝ եթե առկա է ալերգիկ ռեակցիա տարբեր նյութերի նկատմամբ, ապա սպիտակուցը չի կարելի ընդունել։ Սպիտակուցը բացառություն չէ: Եթե մարմնում չկա համապատասխան քանակությամբ ֆերմենտներ, որոնք պատասխանատու են սպիտակուցի քայքայման համար, ապա դիսբակտերիոզը կարող է զարգանալ:
- Երիկամային անբավարարության դեպքում՝ երիկամների ցանկացած պաթոլոգիական հիվանդության դեպքում սպիտակուցի ընդունումը հակացուցված է։ Երբ օրգանիզմ է մտնում մեծ քանակությամբ սպիտակուց, մարմնի վրա լրացուցիչ բեռ է առաջանում։ Տղամարդու առողջական վիճակը նկատելիորեն կվատթարանա.
- Չափից մեծ դոզայի դեպքում սպիտակուցը կարող է ազդել լյարդի վրա: Սպիտակուցային ֆերմենտները ծանրաբեռնում են լյարդը: Ելքը մեկն է՝ նվազեցնել սպառման չափաբաժինը։
- Կալցիումի կորստով օրգանիզմը ջրազրկվում է։ Նրանավելի շատ ջուր է անհրաժեշտ, և հիվանդը պետք է սննդակարգում ներառի կալցիումի ֆոսֆատով հարուստ սնունդ:
Սոյայի սպիտակուցը բացասաբար է ազդում տղամարդկանց պոտենցիայի վրա։ Այն պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք իրենց բաղադրությամբ նման են կանացի էստրոգեն հորմոնին։
Պոտենցիա և կրեատին
Սպիտակուցը այրում է ճարպը և ձևավորում մկանային զանգված: Համապատասխանաբար բարելավվում է մարզիկի մարմնի արտաքին տեսքը։ Կրեատինը նպաստում է մկանների էներգիայի հարստացմանը։
Մարդկային մարմինը պետք է ինքնուրույն արտադրի կրեատին, բայց իսկական մարզիկներին անհրաժեշտ է լրացուցիչ չափաբաժին: Այն ավելացված է սպորտային սննդի մեջ։
Ինչու է սպիտակուցը վնասակար տղամարդկանց համար: Հենց էներգետիկ արտադրանքը մտնում է սննդի տրակտ, մարդն անմիջապես զգում է ուժի և էներգիայի ալիք։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք անընդհատ օգտագործում եք սննդային հավելումներ, ապա դա հղի է լուրջ հետևանքներով.
- զարգանում է այտուց, որն առաջանում է մարմնում հեղուկի կուտակման պատճառով;
- հավելյալ քաշ ձեռք բերել, քանի որ ճարպը մեծանում է;
- մկանային սպազմ է առաջանում.
Սակայն կրեատինը չի ազդում պոտենցիայի վրա: Անհատական սպորտը կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ տղամարդկանց սեռական առողջության վրա։ Օրինակ՝ պրոֆեսիոնալ հեծանվորդների մոտ կոնքի հատվածում արյան շրջանառությունը վատանում է։ Հետեւաբար, էրեկտիլ ֆունկցիան խանգարվում է։ Այնուամենայնիվ, այն կարելի է բուժել, եթե կատարեք վարժությունների հատուկ հավաքածու, որոնք բարելավում են տղամարդկանց առողջությունը:
Կողմնակի ազդեցություն
Սպիտակուցի հետևանքները կանտղամարդիկ որոշ դեպքերում. Եթե դուք երկար ժամանակ օգտագործում եք ստերոիդների բարձր չափաբաժիններ, դա կարող է հանգեցնել անպտղության: Ամորձիները աստիճանաբար ատրոֆիայի են ենթարկվում և կզարգանան կանացի սեռական հատկանիշներ։
Երբ ստերոիդը մտնում է օրգանիզմ, տեստոստերոնը ճնշվում է տղամարդկանց մարմնում: Այդ պատճառով սեռական ցանկությունը թուլանում է։ Այնուամենայնիվ, դա տեղի է ունենում միայն այն ժամանակ, երբ մկանային զանգվածը ուժեղ է աճում:
Սուբյեկտիվ գործոններ
Գիտնականներն ապացուցել են, որ սպիտակուցը բացասաբար չի ազդում տղամարդկանց առողջության վրա։ Բացառություն են կազմում երիկամների և լյարդի հիվանդությունները, ալերգիաները, սոյայի սպիտակուցի ֆիտոէստրոգենները, ինչպես նաև անհատական անհանդուրժողականությունը սպիտակուցային հումքի նկատմամբ։
Կան մի շարք գործոններ, որոնք կարող են հրահրել մարզիկների պոտենցիայի նվազմանը.
- Հոգեբանական գործոն. Տղամարդկանց առողջության վրա սպիտակուցի բացասական ազդեցության մասին դարավոր վեճը նվազեցնում է տղամարդու էրեկտիլ ֆունկցիան։ Եվ դա տղամարդկանց հոգեբանության մեջ է: Ինքնահիպնոսի էֆեկտը մեծ ուժ է:
- Հոգնեցնող մարզումներ. Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման դեպքում ծանր հոգնածությունը կուտակվում է: Հետևաբար, տղամարդու ուժը նվազում է։ Մի շեղեք մեղքը հոգնածությունից դեպի սպիտակուցներ: Հանգստի և վարժությունների միջև պետք է հավասարակշռություն լինի։
- Սննդակարգի խախտում. Մարզիկների շրջանում կարծիք կա, որ սպիտակուցային հավելումները կարող են փոխարինել նորմալ սննդակարգին։ Այս տեսակետը սխալ է և վնասակար: Միայն սպիտակուցը բավարար չէ ակտիվ սեռական կյանքի և էներգիայի վերականգնման համար։
Ինչպե՞ս է սպիտակուցն ազդում ուժի վրա: ՎրաՊոտենցիայի վրա կարող են բացասաբար ազդել սթրեսային իրավիճակները։
Ի՞նչ են ասում փորձագետները
Բացարձակ բնական սպիտակուցային նյութ։ Լավ և դեմ. տղամարդկանց համար ի՞նչ են ասում գիտնականները: Նրանք վաղուց ապացուցված են, որ սպիտակուցի օգտագործումը միայն խթանում է օրգանիզմի բնական գործընթացները։
Սպիտակուցի ազդեցությունը չի ազդում սեռական ֆունկցիայի վրա և ոչ մի կերպ չի ազդում սեռական աշխատանքի վրա:
Ինչպե՞ս ճիշտ ընդունել սպիտակուցը:
Ճիշտ սննդակարգը, առօրյայի պահպանումը տղամարդկանց կարողությունների վրա միայն դրական կանդրադառնան։ Եթե մարզիկը զգացել է «արական ուժի խանգարում», ապա, հավանաբար, սպիտակուցային հավելումը կեղծ կամ փորձված սթրես է եղել նախորդ օրը:
Պահանջվող սպիտակուցի չափաբաժին տղամարդկանց համար՝ 1,5-2գ մարզիկի քաշի համար։
Սպիտակուց մկանային զանգված ձեռք բերելու համար. ո՞րն է ավելի լավ: Ընտրեք լավ որակի շիճուկի սպիտակուց: Անպայման հետևեք օրվա ռեժիմին և սնուցմանը, հավասարակշռության մարզումներին և հանգստին։ Այս կանոնները պարունակում են բարձր սպորտային նվաճումներ, որոնք կզարմացնեն ոչ միայն ձեզ։
