Մարդու ողնաշարը հիմնական առանցքն է, որի վրա հենվում է ամբողջ մարմինը: Ոմանք ավելի ճկուն են, ոմանք ավելի քիչ: Որոշ մարդիկ կարող են հեշտությամբ կատարել ցանկացած թեքություն և շրջադարձ, իսկ կան այնպիսիք, ովքեր դժվարությամբ են հասնում իրենց ծնկներին:
Շատերին հետաքրքրում է. «Ինչո՞ւ է դա անհրաժեշտ և ի՞նչն է ապահովում ողնաշարի ճկունությունը»: Դրա պատասխանը բավականին պարզ է՝ մարդու ընդհանուր ինքնազգացողությունը, ինչպես նաև ընդհանրապես առողջական վիճակը կախված է նրա վիճակից և շարժունակությունից։
Նվազեցված ճկունության հետևանքները
Ողնաշարի ճկունության կորուստը կամ նվազումը սպառնում է օրգանիզմին լուրջ հիվանդությունների և տարբեր հիվանդությունների ի հայտ գալով։ Դա պայմանավորված է նրա կապով մարմնի բոլոր օրգանների ու համակարգերի հետ, որն իրականացվում է նյարդային արմատների օգնությամբ։
Պետք է հիշել, որ մարդու լավ առողջության և բարեկեցության համար անփոխարինելի պայմանը ողնաշարի ճկունությունն է։ Ինչն է որոշում և ինչպես բարելավել այս ցուցանիշը, հետաքրքրում է շատերին:
Անգործության պատճառները
Ողնաշարի ճկունության նվազման հիմնական պատճառը ոչ ակտիվությունն է.մարդու ապրելակերպը. Դա կարող է պայմանավորված լինել աշխատանքային գործունեության առանձնահատկություններով կամ ֆիզիկական որոշակի շեղումներով։ Նաև ճշգրտումները կատարվում են մի ձեռքով ծանր պայուսակներ հաճախակի կրելու, վատ սնվելու, բարձրակրունկ կոշիկներով քայլելու միջոցով։
Կան մարդիկ, և նրանք բավականին քիչ են, ովքեր պարզապես ծույլ են շարժվել: Նրանք սիրում են պառկել բազմոցին կամ նստել աթոռին։ Ժամանակի ընթացքում այս ժամանցն իրեն զգացնել է տալիս: Նրանք սկսում են շոշափելի առողջական խնդիրներ ունենալ։
Բարձրացնել ճկունությունը
Մի մոռացեք, որ ողնաշարի ճկունությունն ապահովվում է շարժման միջոցով։ Միայն մշտական ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի պահպանել մարդու մարմինը առողջ վիճակում։ Նորմալ աշխատանքի համար մարմինը պետք է պարբերաբար փոխի իր դիրքը։ Սա հնարավորություն է տալիս խուսափել մեջքի նույն հատվածների երկարատև սթրեսից:
Սակայն պետք չէ նաև շատ տարվել ֆիզիկական վարժություններով։ Բացի այն, որ դա ոչ մի օգուտ չի բերի, այն կարող է նաև շոշափելի վնաս հասցնել։ Մեջքի տարբեր հատվածների ծանրաբեռնվածության պատճառով կարող են առաջանալ կորություն, ճողվածք և նույնիսկ ողնաշարի կոտրվածքներ։ Ուստի չափավորությունը միշտ կարևոր է ամեն ինչում։
Շատ օգտակար է ողնաշարի ճկունությունը վերականգնելու համար վարժություններ անել։ Դրանք բավականին պարզ են և հասանելի բոլորին։
Շարժունակության վարժություններ
Չպետք է մոռանալ, որ ցանկացած մարզահամալիրի արդյունավետության հիմնական պայմանը դրանց իրականացման օրինաչափությունն է։ Ուստի խորհուրդ է տրվում վարժությունները կրկնել ամեն օր։ Դուք կարող եք դրանք բաժանել խմբերի ևկատարել մի քանի փոխանցումներով:
կրծքավանդակի շրջանի համար
Այս վարժությունը հիանալի մարզում է կրծքավանդակի մկանների համար, որն ապահովում է ողնաշարի ճկունությունը մեջքի այս հատվածում: Սա շատ կարևոր է սրտի, թոքերի, մարսողական օրգանների, կաթնագեղձերի նորմալ աշխատանքի համար։
Բացի ձեր ոտքերը կոնքերի լայնությամբ: Թեքվեք առաջ և ձեր մեջքը պահեք հատակին զուգահեռ: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա։ Արտաշնչեք, կռացեք, կզակը ձգեք դեպի կրծքավանդակը: Ներշնչելիս թեքվեք ողնաշարի մեջ, գլուխը թեքեք դեպի մեջք։ Կրկնել շարժումը 16 անգամ։
Մարզվելը օգտակար է այն մարդկանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում նստած դիրքում։ Բացի ողնաշարի մկաններից, այն հիանալի հանգստացնում է ուսերն ու ձեռքերը։
Գոտկային
Այս վարժությունները արվում են որովայնի հատվածը ամրացնելու համար, որն ապահովում է ողնաշարի ճկունությունը գոտկատեղում։ Նրանք խթանում են միզասեռական համակարգը, աղիքները, սիստեմատիկ նյարդը, ազդրի հոդերը։
- Նստիր գորգի վրա՝ ծնկները ծալած: Կրծքավանդակը իջեցրեք ոտքերին, իսկ մատներով հպեք կրունկներին։ Հաշվելով մինչև յոթ, ուղղեք ձեր ոտքերը: Միաժամանակ շարունակեք ձեր ոտքերը ձեռքերով պահել։ Այնուհետեւ ուղղեք: Կատարեք 10 անգամ։
- Պառկեք գորգի վրա դեմքով դեպի վեր: Ուղղեք ձեր ձեռքերը մարմնին զուգահեռ: Արտաշնչելիս ոտքերդ դանդաղ գցեք գլխի հետևից, մատներդ հենեք հատակին, մի քանի վայրկյան մնացեք և վերադարձեք հակված դիրքին։ Գործողությունները կրկնվում են 10 անգամ։
- Մնա նույն դիրքում. Ներշնչելով, կրծքավանդակի մեջ թեքեք: Հենվեք ձեր գլխին և արմունկներին: Արտաշնչման ժամանակ պառկեք հատակին: Կատարեք ևս 9 անգամ։
- Շարունակելով պառկել մեջքի վրա՝ ուղղած ձեռքերով, ոտքերդ բաց արեք։ Սահելով հատակին ուսի շեղբերով, ներշնչեք և փորձեք ուսը մոտեցնել կոնքին: Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք 10 կրկնություն երկու ուղղություններով:
Այս շարժումները օգտակար են ցանկացած մարդու համար, քանի որ մեր մեջքի ստորին հատվածը մեջքի շատ խոցելի մասն է։ Ողնաշարի այս հատվածում ամենից հաճախ առաջանում են տարբեր խնդիրներ։ Ուստի նրան պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնել։
Կողային մկանները ամրացնելու համար
Այս վարժությունները հիանալի են կողային մկանների ամրապնդման համար, որն ապահովում է ողնաշարի ճկունությունը և օգնում է վերաբաշխել ծանրաբեռնվածությունը մեջքի ստորին հատվածից դեպի մեջքի այլ հատվածներ: Նման շարժումները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում երիկամների աշխատանքի վրա։
- Նստեք հատակին. Ոտքերդ տարածիր առավելագույն լայնությամբ, իսկ ձեռքերը թեքիր արմունկների մոտ և բերիր դրանք գլխի հետևից։ Ներշնչելով՝ ձգեք ձեր արմունկը, ուսերը և ամբողջ մարմինը դեպի ձախ՝ դեպի հատակ: Երբ դուք արտաշնչում եք, վերադարձեք ետ: Կատարեք 10 կրկնություն: Նույնը՝ հակառակ ուղղությամբ։
-
Պառկեք գորգի վրա՝ ծնկները ծալած։ Երբ դուք ներշնչում եք, դրանք թեքեք դեպի ձախ դեպի հատակը և գլուխը դեպի աջ: Ձեր ուսերը հեռու պահեք գորգից: Արտաշնչելիս վերադարձեք սկզբնական դիրքին: Կրկնեք մյուս կողմից: Կատարեք շարժումը 20 անգամ։
ինչպես բարելավել ողնաշարի ճկունությունը
Այս վարժությունները լավ են նորմալ նյութափոխանակությունը վերականգնելու համարնյութեր.
Ողնաշարը ձգելու համար
Տարբեր պտույտներ և ձգումներ օգնում են զարգացնել ողնաշարի ճկունությունը և արդյունավետորեն ձգել մեջքի մկանները, բարելավել արյան և ավշի շրջանառությունը դրանում:
-
Նստեք հատակին. Ձեր ոտքերը ծալեք ծնկների վրա ձեր առջև: Ուղղեք ձեր մեջքը: Ձախ ձեռքով թեքվեք հետևից, իսկ աջ ձեռքն ուղղեք և բերեք հակառակ ծնկի հետևում։ Հայացքը պետք է ուղղված լինի առաջ. Մի քանի վայրկյան նստեք այս դիրքում, փորձեք հանգստանալ: Նույնը արեք մյուս կողմից: Կրկնեք ոլորումը 20 անգամ:
ինչն է որոշում ողնաշարի ճկունությունը և ինչպես բարելավել - Կանգնեք ուղիղ գորգի վրա, ոտքերը լավ դրեք հատակին: Առանց ազդրերի դիրքը փոխելու, ուսերն ու իրանը մի ուղղությամբ, մյուսը՝ 20 անգամ շրջեք։
-
Կանգնեք մինչև ձեր ամբողջ հասակը և թեքվեք առաջ: Կանգնեք ձեր գլուխը կախված: Ձեռքերը պետք է ազատորեն կախված լինեն: Զգուշորեն ուղղեք: Կրկնել 10 անգամ։
ողնաշարի ճկունության վարժություններ
Մարդիկ, ովքեր ունեն ճողվածք կամ ողնաշարի վնասվածք, նման վարժությունները պետք է կատարվեն ծայրահեղ զգուշությամբ: Ավելի լավ է դա անել միայն ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Վարժությունների այս հավաքածուն համարվում է շատ արդյունավետ, քանի որ ապահովում է ողնաշարի ճկունությունը և նրա երիտասարդությունը երկար ժամանակ։ Այն հիանալի օգտագործվում է ինչպես առաջացած խնդիրների շտկման, այնպես էլ դրանց կանխարգելման համար։
Վարժությունները շատ քիչ ժամանակ են պահանջում, բավականին պարզ են և ոչ բարդ։ Դրանք հասանելի ենպետք է կատարվի երկու սեռերի տարբեր տարիքային խմբերի մարդկանց կողմից։
Պետք է հիշել, որ ողնաշարի ճկունության կորուստը հաճախ ժամանակավոր երևույթ է և լավ ենթակա է ուղղման: Համառությունը, կանոնավոր վարժությունը և լավատեսությունը պետք է դառնան մարդու մշտական ուղեկիցներն այս իրավիճակում։ Այս մոտեցմամբ դուք կարող եք կարճ ժամանակում հասնել հիանալի արդյունքների և երկար տարիներ մնալ առողջ։
