Հոդվածում կքննարկենք մագնեզիումի և երկաթի համատեղելիությունը։ Վիտամինի պակասը հաղթահարելու համար հարկավոր է կամ վերանայել ձեր սննդակարգը կամ ընտրել վիտամինային համալիր: Բացի այդ, մարդը կարող է ընդունել առանձին հանքանյութեր և վիտամիններ: Իհարկե, շատ ավելի հարմար է մեկ դեղահաբ ընդունել, որը պարունակում է այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է, սակայն օգուտն այս դեպքում հարցականի տակ է։
Հաճախ բժիշկները երկաթ են նշանակում մագնեզիումով։ Նրանք համատեղելիություն ունե՞ն: Եկեք դա պարզենք հոդվածում։
Առանձին-առանձին հաշվի առնելով հանքանյութերն ու վիտամինները՝ կարող եք և՛ հաշվի առնել դրանց համատեղելիությունը, և՛ խուսափել այն նյութերի գերդոզավորումից, որոնք արդեն իսկ օրգանիզմ են մտնում սննդից բավարար քանակությամբ: Որպեսզի նման նյութերը օպտիմալ օգտագործվեն և ներծծվեն օրգանիզմի կողմից, պետք է իմանալ, թե որն է երկաթի և մագնեզիումի պատրաստուկների համատեղելիությունը։ Որոշ հանքանյութեր և վիտամիններ խանգարում են միմյանց աշխատանքին, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, օգնում են։ Բացի այդ, որոշ նյութեր կարող են ընդհանրապես չներծծվել ևօգտագործվում է մարդու օրգանիզմի կողմից առանձին։
Այսպիսով, եկեք խոսենք մագնեզիումի և երկաթի համատեղելիության մասին: Ինչպե՞ս ընդունել այս նյութերը:
Համատեղելիություն
Երկաթը, ինչպես և օրգանիզմի համար կարևոր այլ տարրեր, մարդը ստանում է սննդով։ Երբ դա բավարար չէ, օգտագործվում են հատուկ բժշկական սարքեր։ Շատերին է հետաքրքրում, թե որն է մագնեզիումի և երկաթի համատեղելիությունը։
Բժիշկները առանձնացնում են մի շարք առաջարկություններ, որոնց շնորհիվ հնարավոր է ապահովել օրգանիզմի կողմից տարբեր նյութերի ավելի արդյունավետ կլանումը։
- Երկաթի հավելումները լավագույնս ընդունվում են երեկոյան: Այս դեպքում դրանք ավելի լավ կյուրացվեն օրգանիզմի կողմից։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է ճիշտ բաշխել կալցիումը, մագնեզիումը և երկաթը: Առաջին երկու միկրոէլեմենտները խորհուրդ է տրվում խմել առավոտյան, ավելի լավ է երկաթը թողնել երեկոյան։
- Սուրճից, կաթից կամ թեյից հետո և առաջ խորհուրդ չի տրվում օգտագործել երկաթ պարունակող պատրաստուկներ։ Երկաթի և կաթի համատեղելիությունը վաղուց հերքվել է, քանի որ այս համակցության արդյունքում ձևավորվում են քիչ լուծվող բարդույթներ, որոնք վատ են ներծծվում մարդու մարմնի կողմից: Ցանկալի միջոցն ընդունելու և թվարկված մթերքների միջև ցանկալի է երկու ժամ ընդմիջում կատարել։
- Օրգանիզմին երկաթի կլանման հարցում լավագույնս օգնում է C վիտամինը: Այս տարրերի համատեղելիությունը լիովին արդարացված է: Այս վիտամինն ամենից շատ հանդիպում է կաղամբի, կանաչեղենի և ցիտրուսային մրգերի մեջ։ Երկաթը լավագույնս ընդունվում է այս ուտելիքներից առաջ կամ հետո:
- Կալցիումը խանգարում է օրգանիզմի կողմից երկաթի նորմալ կլանմանը: Այս տարրը հայտնաբերվել է շատերի մեջդեղեր. Այն պարունակում է գրեթե ցանկացած մուլտիվիտամինային համալիր:
Եկեք ստորև ավելի մանրամասն նայենք մագնեզիումի և երկաթի համատեղելիությանը:
Սարքավորում. լավ և վատ համատեղելիություն
Երկաթը լավ համատեղելի է C, B3, A վիտամինների և պղնձի հետ: A, C վիտամինները և պղինձը բարելավում են երկաթի կլանումը։ Այս տարրը վատ համատեղելիություն ունի B12, E վիտամինների, կալցիումի, քրոմի, մագնեզիումի և ցինկի հետ: Կալցիումը, քրոմը, մագնեզիումը և ցինկը խանգարում են երկաթի կլանմանը: Բայց երկաթը խանգարում է B12 և E վիտամինների, մանգանի և կալցիումի կլանմանը: Այսինքն՝ երկաթի և մագնեզիումի B6-ի համատեղելիությունը շատ վատ է։
Լավ և վատ մագնեզիումի համատեղելիություն
Մագնեզիումը լավ համատեղելի է B վիտամինների (բացառությամբ B1-ի) և կալցիումի հետ:
Վատ համատեղելիություն մանգանի, ֆոսֆորի, E և B1 վիտամինների հետ (մեծ քանակությամբ նույնիսկ կալցիումի հետ): Մագնեզիումի շնորհիվ վատանում է E և B1 վիտամինների կլանումը։ Մանգանը և ֆոսֆորը խաթարում են մագնեզիումի կլանումը։ Մագնեզիումի ավելցուկը հանգեցնում է ֆոսֆորի և կալցիումի պակասի։
Երբ հղի եք
Կանայք հաճախ հետաքրքրվում են հղիության ընթացքում մագնեզիումի և երկաթի համատեղելիությամբ: Ապրանքների հետ ուղեկցվող հետքի տարրերը կարևոր են, բայց յուրաքանչյուրն իր ձևով: Այս ցուցակի առաջին տեղերից մեկը պատկանում է մագնեզիումին։ Հղիության առաջին օրերից այն անհրաժեշտ է պտղի համար, քանի որ նպաստում է նրա ոսկորների և նյարդային համակարգի ձևավորմանը։ Ապագա մայրիկին անհրաժեշտ է մագնեզիում, որպես բնականհանգստացնող.
Նյութը նույնիսկ ծննդաբերության ժամանակ կարող է լավ դեր խաղալ. գործընթացը, եթե այն պակասում է, կարող է հետաձգվել, քանի որ մկաններն անգործուն են աշխատում։ Մագնեզիումը մեծ քանակությամբ առկա է մկաններում, նրա օգնությամբ նրանք կարող են հեշտությամբ կծկվել և հանգստանալ։ Մագնեզիումի պակասի դեպքում սրտի մկանների, մկանների և նյարդային հյուսվածքի բնականոն գործունեությունը անհնար է: Բացի այդ, այս միկրոտարրը կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացը մարմնում։
Նորմներ
Կնոջ կարիքները հղիության ընթացքում. արյան մեջ նորմը մագնեզիումի պարունակությունն է 0,66-ից մինչև 0,99 մմոլ/լ, երեխա կրելու համար միջինը 0,8-ից 1,05 մմոլ/լ է: Կրծքով կերակրման և ծննդաբերության ընթացքում մագնեզիումի պահանջվող պարունակությունը հաշվարկվում է օրական 10-15 մգ/կգ բանաձևով:
Բացի ակնհայտ ֆիզիկական պաթոլոգիաներից, մագնեզիումի անբավարարությունը առաջացնում է վատ տրամադրություն, բլյուզ, անքնություն, ապատիա, անհանգստություն և հոռետեսություն: Բնականաբար, նման տրամադրությունները երեխայի սպասող կնոջ լավագույն ուղեկիցները չեն։ Մագնեզիումի բացակայության դեպքում կալիումը, նատրիումը, ֆոսֆորը, կալցիումը և վիտամին C-ն չեն ներծծվում։
Ինչո՞ւ է պակասում
Մագնեզիումի պակասը օրգանիզմում տեղի է ունենում մի քանի պատճառներով.
- հիմնական - նվազեցնել սննդամթերքի և պատրաստուկների սպառումը, որոնք պարունակում են նյութ;
- դրա ավելորդ արտազատումը մարմնից;
- հղիության ընթացքում մագնեզիումի բարձր պահանջարկ.
Հաճախ օրգանիզմի կողմից մագնեզիումի կլանման խախտման պատճառըորոշակի դեղամիջոցների օգտագործումը. Օրինակ՝ գիտնականները պարզել են, որ դա կանխում են հակաթթվային դեղամիջոցները (Maalox, Almagel), որոնք հղի կանայք հաճախ օգտագործում են այրոցի դեպքում, ինչպես նաև միզամուղ միջոցները։
Հարկ է նշել, որ մագնեզիումի պակասը շատ հաճախ ուղեկցվում է օրգանիզմում վիտամին B6-ի պակասով։
Ինչպե՞ս պետք է հղի կանայք ընդունեն մագնեզիում:
Այժմ մենք գիտենք մագնեզիում B6-ի և երկաթի կասկածելի համատեղելիության մասին: Իհարկե, անհրաժեշտ է համալրել օգտակար նյութերի պաշարները։ Բժիշկները կարող են խորհուրդ տալ կնոջը հավելյալ մագնեզիում ընդունել դեղահատերի տեսքով: Այս դեպքում պետք է հիշել, որ անցանկալի է միաժամանակ ընդունել երկաթի և մագնեզիումի հավելումներ, քանի որ դա զգալիորեն նվազեցնում է ինչպես առաջին, այնպես էլ երկրորդ հետքի տարրերի կլանումը: Այդ իսկ պատճառով այս երկու տարրերի օգտագործման միջև ընդմիջումը պետք է լինի առնվազն երկու ժամ։ Պետք է նաև հիշել, որ մագնեզիումի կլանումը բարելավվում է ցածր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ և նվազում է նստակյաց ապրելակերպով: Պետք է փորձել չխմել դեղը ուտելուց հետո, քանի որ այն չեզոքացնում է ստամոքսի թթվայնությունը։
Խոսեցինք մագնեզիումի և երկաթի համատեղելիության մասին։
Մագնեզիում և կալցիում
Մագնեզիումի և կալցիումի միջև սերտ կապ կա: Այս տարրերի միջև պետք է լինի հավասարակշռություն: Երբ հավասարակշռությունը խախտվում է, մարդու օրգանիզմն ավելի դժվար է կլանում դրանք։ Մենյուում կալցիումի և մագնեզիումի իդեալական հարաբերակցությունը երկուսից մեկ է: Այս հետքի տարրերի նման համամասնությունը, օրինակ, հանդիպում է դոլոմիտի սորտի խնձորներում: Մագնեզիումը շատ էշատ է ծլած ձավարեղենը և ցորենի թեփը, ցորենը, վարսակի ալյուրը և հնդկացորենի շիլան, բանանը, կանաչիները, ոլոռը, սոյայի հատիկները, նուշը:
Մուլտիվիտամինային համալիրների գործարկում
Բազմաթիվ ջանքեր են գործադրվել դեղագործական ընկերությունների կողմից անհամատեղելի վիտամինները մեկ դեղահատում միավորելու համար։ Դրան հաջողվել է «կոնֆլիկտային» նյութերից մեկը կոնկրետ միկրոպարկուճում ամփոփելով։ Բացի այդ, օգտագործվում է վերահսկվող թողարկման տեխնոլոգիա, որի դեպքում մեկ դեղահատում համակցված տարբեր նյութեր ներծծվում են որոշակի ընդմիջումով։ Այդ իսկ պատճառով մուլտիվիտամինային համալիրները գոյության իրավունք ունեն։
Մուլտիվիտամինային համալիրները, սակայն, հարմար են միայն առողջ մարդկանց համար, ովքեր վիտամիններ են խմում պրոֆիլակտիկ նպատակներով։ Եվ միայն այն իրավիճակում, երբ դրանց իրական կարիքը կա, օրինակ՝ անհավասարակշիռ սննդակարգով։ Եթե դուք վիտամիններ եք ընդունում որպես թերապևտիկ միջոց որոշ հիվանդության դեպքում, ապա խորհուրդ է տրվում օգտագործել մոնոպրեպարատ: Դուք չպետք է դրանք նշանակեք ինքներդ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ:
Հանքանյութերի և վիտամինների համատեղելիությունը սննդի հետ
Բացի տարբեր միներալների և վիտամինների միմյանց հետ համատեղելիությունից, խորհուրդ է տրվում հաշվի առնել արտադրանքի ֆունկցիոնալությունը։ Միներալ-վիտամինային համալիրները դառնում են միայն հավելում մարդու հիմնական սննդակարգին, որը պարունակում է նաև կենսաբանական ակտիվ բաղադրիչներ։ Այս ազդեցությունը հեռու է բոլոր դեպքերում բարենպաստ լինելուց։
Հիմնական գործոնների ցանկ, որոնք կարող են մեծապեսնվազեցնել հանքանյութերի և վիտամինների օգտագործման արդյունքը՝
- Որոշ մթերքներ խանգարում են հանքանյութերի և վիտամինների կլանմանը կամ հրահրում դրանց կորուստը: Դրանք հիմնականում կոֆեին պարունակող ըմպելիքներն են (սուրճ, կանաչ կամ սև թեյ), կաթնամթերք և կաթ։ Հնարավորության դեպքում պետք է ավելի քիչ ուտել նման ապրանքներ կամ գոնե նվազեցնել դրանց քանակը։ Նվազագույն պահանջը դրանց օգտագործումը չհամատեղելն է հանքանյութերի և վիտամինների ընդունման հետ. սպասել 4-6 ժամ, մինչև օրգանիզմը յուրացնի օգտակար նյութերը։
- Մարդուն անհրաժեշտ տարրերից շատերը արտադրվում են աղիքներում հայտնաբերված օգտակար բակտերիաների կողմից: Որպեսզի օրգանիզմ մտնող հանքանյութերն ու վիտամինները օպտիմալ օգտագործվեն և կլանվեն, անհրաժեշտ է առողջ միկրոֆլորա: Կաթնամթերք, ձու և միս ուտելիս օգտակար բակտերիաների մեծ մասը փոխարինվում է փտած բակտերիաներով։ Աղիքային միկրոֆլորան վերականգնելու համար անհրաժեշտ է նվազեցնել կենդանական ծագման մթերքների քանակը և ավելացնել թարմ բուսական մթերքների օգտագործումը։
- Բացի այդ, հակաբիոտիկները վնասակար ազդեցություն ունեն միկրոֆլորայի վրա: Որոշ օգտակար բակտերիաներ նույնպես սպանում են սթրեսը: Այդ իսկ պատճառով խորհուրդ է տրվում հակաբիոտիկներ օգտագործելուց կամ երկարատև սթրեսից հետո խմել պրոբիոտիկների կուրս։
- Մակաբույծները կարող են ներծծվել օրգանիզմում առկա հանքանյութերն ու վիտամինները։ Դրանցով վարակված է բնակչության մոտ 90%-ը։ Դրանից խուսափել գրեթե անհնար է: Պարազիտները պետք է ժամանակ առ ժամանակ վերացնել։
Մենք վերանայեցինք մագնեզիումի և երկաթի համատեղելիությունը: Ինչպես վերցնել տանըայս հանքանյութերը նկարագրված են վերևում։
