Մեզնից գրեթե յուրաքանչյուրը իր վրա զգաց, թե ինչպես են ոտքերը ջղաձգվում: Ինչ անել նման իրավիճակում, մենք միշտ չէ, որ գիտենք: Չնայած այս երեւույթը բավականին տարածված է, բայց շատերը պարզապես չգիտեն, թե ինչպես վարվել դրա հետ: Առաջին հերթին անհրաժեշտ է պարզել այս երեւույթի պատճառները։
Հիվանդության պատճառները
Քրոնիկ հոգնածությունը և քնի պակասը կարող են առաջացնել մկանների կտրուկ կծկում: Հաճախ սպազմերը կարող են առաջանալ լուրջ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո: Իրոք, մկանների հետ երկարատեւ ազդեցության ժամանակ նրա մեջ կարող է կուտակվել կաթնաթթու, ինչը հանգեցնում է նմանատիպ երեւույթի։ Այնուամենայնիվ, պատահում է, որ այն նվազեցնում է ոտքերը ցածր շարժունակության պատճառով: Երևի մարդը երկար ժամանակ անհարմար վիճակում է, ինչի պատճառով արյունը լավ չի հոսել դեպի ստորին վերջույթներ։ Բայց ամենից հաճախ մատների մատները կրճատվում են՝ կապված այն բանի հետ, որ օրգանիզմում բացակայում են անհրաժեշտ հետքի տարրերը։ Դա կարող է լինել վիտամին D, կալցիում կամ մագնեզիում: Նոպաները կարող են լինել լյարդի, վահանաձև գեղձի, ողնաշարի, շաքարախտի, երակների վարիկոզի և այլ հիվանդությունների առկայության ախտանիշներից մեկը։ Հենց այդ ժամանակ մարդիկ սկսում են զգալ, որ իրենց ոտքերը ջղաձգվում են: Ի՞նչ անել նման իրավիճակում: Սկզբից պետք է խորհուրդներ փնտրելբժիշկ.
Հիվանդությունների կանխարգելում
Քչերը գիտեն, որ մարդը սովորաբար սննդով չի կարող ստանալ անհրաժեշտ Mg նորման։ Դրա համար անհրաժեշտ է մագնեզիում ընդունել հավելյալ պատրաստուկների մեջ, իսկ որպեսզի այն ավելի լավ ներծծվի, անհրաժեշտ է նաև վիտամին D ստանալ։ Յուրաքանչյուր մարդու սննդակարգում անպայման ներառեք մրգեր և բանջարեղեն։ Կաթը, ընկույզը, պանիրը և կաթնաշոռը օրգանիզմում կալցիումի աղբյուր են, ուստի դրանք պետք է առկա լինեն սպազմներ ունեցող մարդու սննդակարգում։ Շատ մագնեզիում կա ընկույզում, հնդկաձավարի շիլաներում, հատիկաընդեղենում։ Կալիումով հարուստ են ճակնդեղը, սխտորը, չորացրած ծիրանը, չամիչը և արևածաղկի սերմերը։ Մի մոռացեք հանքային ջրի օգտակարության մասին։
Թեթևացնել սպազմը
Ուրեմն, երբ ոտքերդ արդեն ջղաձգվում են, ի՞նչ անել նման իրավիճակում։ Այս մկանը պետք է ձգվի: Դա անելու համար հարկավոր է կանգնել պատի մոտ, ոտքերը դնել ուսերի լայնության վրա և ափերը դնել պատին։ Բայց դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այն փաստին, որ դրանք պետք է լինեն ձեր գլխից վեր: Այնուհետև դուք պետք է կամաց-կամաց հետ շարժվեք: Այս դեպքում ցանկալի է, որ ոտքերը հատակից չհեռանան։ Երբ զգում եք, որ մկանը ձգված է, պետք է այս դիրքում մոտ կես րոպե կանգնել։ Կարող եք նաև սկսել կծկել ոտքը, որը նեղացել է: Քսելը շատ է օգնում։ Եթե ոչ մի մեթոդ չի օգնում, բայց ձեր ոտքերը ջղաձգվում են, ի՞նչ պետք է անեք նման իրավիճակում: Այնուհետև կարող եք փորձել մերսում: Հարկավոր է հորթի մեջտեղում մի կետ գտնել և բթամատով սեղմել դրա վրա։ Մկանների վրա ճնշումը պետք է աստիճանաբար մեծացվի: հետոսեղմեք popliteal fossa- ի վրա: Կծկումը պետք է կամաց-կամաց թուլանա։ Սակայն մերսման այս մեթոդը հղի կանայք չեն կարող օգտագործել, քանի որ նրանց հիվանդությունը մի փոքր այլ բնույթ ունի։ Սառը ջրում հաճախ ջղաձգություն է առաջանում, ուստի լողի գնալուց առաջ անհրաժեշտ է մի քանի վարժություն կատարել՝ մկանների արյան հոսքը մեծացնելու համար: Ջղաձգության դեպքում դուք կարող եք քորոցով ծակել սպազմի տարածքում: Նման ցավոտ սենսացիան կարող է դադարեցնել ախտանիշը: Միայն սեփական առողջության նկատմամբ պատասխանատու մոտեցումը չի կարող վնասել մարդու օրգանիզմին։
