Կանանց մեծամասնությունը, ովքեր հասել են 50 տարեկանին, իրենց տարիքն ընկալում են որպես ջախջախիչ բան: Դուք կարող եք հասկանալ դրանք: Ի վերջո, այս ընթացքում նրանք դեռ լի են ուժով, բայց բնությունն արդեն սկսում է խլել գեղեցկությունը, առողջությունն ու հոգեկան հանգստությունը։
Առօրյա առօրյան, ինչպես նաև դրական հույզերի բացակայությունը, անշուշտ, կհանգեցնեն նրան, որ սարեր շարժելը շարունակելու ցանկացած ցանկություն կվերանա։ Ձեռքերը ցած և անընդհատ առաջացող առողջական խնդիրների պատճառով, որոնք հանգեցնում են ձեր կյանքում որևէ բան փոխելու շարժառիթների կորստի:
Ինչպե՞ս շտկել իրավիճակը։
Սիրելի կանայք չպետք է մոռանան, որ մարդու մարմինը շատ շնորհակալ մեխանիզմ է։ Իսկ եթե սիրով վերաբերվես նրան ու ճիշտ «շահագործես», ապա նա անպայման կպատասխանի։ Եվ նույնիսկ 50-ամյա նշաձողն անցնելուց հետո, դեռ ուշ չէ շատ բան սկսել՝ սովորելով վերահսկել ձեր սննդակարգը, հոգ տանել ձեր արտաքինի մասին և անընդհատ մարզվել:սպորտ.
Այս տարիքում անհրաժեշտ է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել հանգստին, ժամանակին դիմել բժշկի՝ առաջացած հիվանդությունները բուժելու համար, ինչպես նաև մշտապես կիրառել կանխարգելիչ միջոցներ, որոնք նվազագույնի կհասցնեն տարիքային ռիսկերը։ Գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու համար 50-ն անց կանայք պետք է հետևեն սննդաբանների և բժիշկների, կոսմետոլոգների, հոգեբանների և սպորտային մարզիչների խորհուրդներին: Եկեք նայենք այս առաջարկություններին:
Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս
50 տարի անց շատ տիկնանց տանջում է այն հարցը, թե որտեղից են ստանում իրենց ավելորդ քաշը, որը նախկինում երբեք չի եղել: Ավաղ, դա տեղի է ունենում բավականին հաճախ: Դա պայմանավորված է էստրոգենի կանացի հորմոնով: Գրեթե ողջ նախորդ կյանքի ընթացքում նա, բացի առողջությունից, գեղեցկությունից և երեխաներ ունենալու ցանկությունից, պատասխանատու էր նաև մարմնում տեղի ունեցող նյութափոխանակության գործընթացների համար։ Իսկ հիմա նրա մակարդակը սկսեց իջնել։ Իսկ դա նշանակում է, որ ավելորդ կիլոգրամների համար շատ ավելի հեշտ է դառնում հարձակվել տիկնոջ վրա։ Դա տեղի է ունենում նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղեցման պատճառով: Լրացուցիչ ֆունտ է ավելացվում նաև մկանային զանգվածի նվազման պատճառով էներգիայի ծախսերի նվազման հետևանքով։
Իրատեսակա՞ն է, որ կանայք 50-ից հետո նիհարեն: Այո, բայց սննդաբանները միևնույն ժամանակ խորհուրդ են տալիս տիկնայք նման խնդրին մոտենալ բարդ ձևով։ Սա նշանակում է, որ բացի հավասարակշռված սննդակարգից, 50-ից բարձր կանայք պետք է սպորտով զբաղվեն և ավելի շատ ժամանակ անցկացնեն դրսում։
Այս տարիքում նիհարելն արժանի չէ խիստ դիետաների կիրառմամբ կամ դրա հետլայնորեն գովազդվող դեղերի օգտագործումը. Ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելու ամենաանվտանգ և լավագույն տարբերակը 4-5 կգ-ը մեկ ամսվա ընթացքում վերացնելն է։ Միևնույն ժամանակ նրանք պետք է հեռանան միայն ֆիզիկական ակտիվության հետ սնուցման ներդաշնակ համադրության շնորհիվ։
Ինչպե՞ս ճիշտ նիհարել
Կանանց քաշի խնդիրը հատկապես արդիական է. Բանն այն է, որ ժամանակի ընթացքում ճարպի կուտակումները դառնում են հիմնական պատճառը, որն ազդում է սրտի և անոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և այլնի զարգացման վրա: Կանայք տառապում են շնչառության և ճնշման բարձրացումից: Ոտքերի վրա ավելորդ ծանրաբեռնվածությունը բացասաբար է անդրադառնում հոդերի վրա։ Ահա թե ինչու 50-ից բարձր կանանց համար նախատեսված բազմաթիվ խորհուրդների շարքում հիմնականներից մեկը ենթամաշկային ճարպի մեծ քանակությունը կանխելու առաջարկությունն է։
Քաշը կորցնելու ամենախելացի միջոցը թրենդային դիետաներից հրաժարվելն ու սննդաբանների իրական խորհուրդներին հետևելն է։ Եվ դրանք պետք է կարգավորեն ձեր սննդակարգը և դանդաղորեն նիհարեն՝ միացնելով ֆիթնեսը, հաճախակի զբոսնելը մաքուր օդում, լողալ և զգույշ լինել ծոմի օրեր անցկացնելիս։
պատշաճ սնուցում
50 տարին լրացած բոլոր կանանց համար սննդաբաններն արգելում են էքսպրես դիետաների օգտագործումը։ Իհարկե, կալորիաների կտրուկ սահմանափակումը նպաստում է քաշի արագ կորստին։ Սակայն այն բանից հետո, երբ տիկինը կազատվի ատելի կիլոգրամներից, նրա մոտ անմիջապես կարող են հայտնվել նոր խնդիրներ, որոնց դրսևորումը կլինի մարմնի թուլացած մաշկը՝ մարմնի ամենաանպատշաճ հատվածներում ոչ էսթետիկ ծալքերով։
Ինչպես պահպանել առողջությունը50-ն անց կին? Անշուշտ, պետք է հաշվի առնել սննդաբանի խորհուրդը ապրանքների անհրաժեշտ փաթեթի վերաբերյալ։ Այսպիսով, այն տիկնայք, ովքեր սովոր են յուղոտ սննդին, ստիպված կլինեն անցնել ավելի առողջ յուղոտ սննդի։ Դրա համար հարմար են ձկան և մսի ցածր յուղայնությամբ սորտերը։ Ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի նաև մթերքներ, որոնք նվազեցնում են խոլեստերինի արժեքը։ Սրանք ձիթապտղի յուղ և լոբի, արտիճուկ և հապալաս, կեռաս և պիստակ են: Դիետոլոգների խորհրդով՝ 50-ն անց կանայք նույնպես պետք է նվազեցնեն աղի օգտագործումը և հրաժարվեն ծխելուց։ Այս ամենը կբարելավի ոչ միայն արյունատար անոթների ու սրտի, այլ նաև ամբողջ օրգանիզմի առողջությունը։
Բացի այդ, դուք պետք է լավացնեք ձեր մարսողությունը: Այդ նպատակով անհրաժեշտ կլինի ուտել մանրաթելերով հարուստ մթերքներ: Դրանց թվում են թեփ և ամբողջական հացահատիկային հաց, կաղամբ և շագանակագույն բրինձ, նուշ և կանաչ ոլոռ։
Հարկ է նաև նշել, որ 50 տարին լրացած բոլոր կանանց մեկ քառորդը սկսում է դրսևորել օստեոպորոզի նշաններ: Ոսկրային համակարգի ամրությունը պահպանելու համար օրգանիզմին անհրաժեշտ կլինի օրական 1500 մգ կալցիում ստանալ։ Այս տարրը պետք է զուգակցվի վիտամին D-ի հետ։ Օրգանիզմի համար նման կարևոր նյութեր ստանալու համար անհրաժեշտ է ամենօրյա սննդակարգում ներառել ձուկ, կանաչ բանջարեղեն և կաթնամթերք։
50-ից բարձր կանանց համար կարևոր է, որ նրանց սննդակարգը լինի հավասարակշռված՝ ներառելով վիտամինների, մակրո և միկրոտարրերի, պեկտինների, հակաօքսիդանտների, սննդային մանրաթելերի, ֆիտոէստրոգենների, պրոբիոտիկների և օրգանիզմի համար անհրաժեշտ այլ արժեքավոր տարրերի միացությունները:
Վիտամինի ընդունում
50-ից հետո կնոջ առջեւ խնդիր է դրված պահպանել իր մարմնի հորմոնալ հավասարակշռությունը։ Դա անելու համար բժիշկները խորհուրդ են տալիս դեղատներում ձեռք բերել վիտամինային համալիրներ, որոնք ներառում են բազմաթիվ օգտակար տարրեր։ Դրանց ընդունումը կթեթևացնի այն անհարմար ախտանիշները, որոնք իրենց հետ բերում է դաշտանադադարը, ինչպես նաև խորհուրդ է տրվում պահպանել առողջ մաշկը: Անհրաժեշտ է 50 տարեկանից հետո կանանց և վիտամիններ, որոնք բարելավում են նյարդային համակարգի աշխատանքը, արագացնում նյութափոխանակությունը, վերականգնում ոսկրային հյուսվածքի կազմը։
Բժշկի խորհուրդ
Ինչպե՞ս պահպանել կնոջ առողջությունը 50 տարի անց, որովհետև հենց այդ շրջանում է նա սկսում բողոքել օրգանիզմում անընդհատ տեղի ունեցող անսարքություններից։ Սա վերաբերում է ոչ միայն ավելորդ քաշին, այլ նաև գինեկոլոգիական հիվանդություններին, սրտանոթային համակարգի, սրտի և ոսկրային ու հոդային ապարատի հիվանդություններին։
Ինչպե՞ս պահպանել կնոջ առողջությունը 50-ից հետո. Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել այն հորմոնալ փոփոխություններին, որոնք տեղի են ունենում դաշտանադադարի սկզբի հետ կապված։ Շատ կանայք շատ են վախենում այս շրջանից։ Նրանք անհանգստանում են մոտեցող ծերության համար և վախենում են այդ տհաճ պահերից, որոնք ուղեկցում են դաշտանադադարին։ Դրանց թվում՝ ավելորդ կիլոգրամների նույն հավաքածուն, ինչպես նաև ջերմության (տաք բռնկումներ) և դյուրագրգռության բարձրացում։
Ի՞նչ միջոցներ պետք է ձեռնարկել նման շրջանը հուզական և ֆիզիկապես հնարավորինս հեշտ գոյատևելու համար: Առաջին հերթին բժիշկները խորհուրդ են տալիս գիտակցել, որ դաշտանադադարը սարսափելի կանացի հիվանդություն չէ։ Սամիանգամայն նորմալ ֆիզիոլոգիական գործընթաց, որը կարելի է արժանապատվորեն ապրել: Բացի այդ, 50-ից հետո կինը պարտադիր պետք է հսկի գինեկոլոգը։ Այս մասնագետը կընտրի յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում անհրաժեշտ դեղամիջոցը, որով դուք կարող եք վերացնել անհարմար վիճակը։
Բացի այդ, մերսումը, ճիշտ սնունդը և մարմնամարզական վարժությունները կօգնեն կնոջը գոյատևել դաշտանադադարը։ Լողի, վազքի և ֆիթնեսի ժամանակ մարմինը հագեցած է թթվածնով։ Նկատվում է շաքարի մակարդակի նվազում, ածխաջրերի նյութափոխանակության նորմալացում, անհանգստությունը թեթևանում և հոգե-հուզական ֆոնը հարթվում է։
Բժշկական հետազոտություն
50-ն անց կինը պետք է տարին երկու անգամ ստուգի արյան գլյուկոզի և խոլեստերինի մակարդակը: Բացի այդ, նա պետք է կանոնավոր կերպով, առնվազն տարին մեկ անգամ, անի հետևյալը՝
- այցելեք գինեկոլոգի ուլտրաձայնային հետազոտության՝ կոնքի օրգանների վիճակը ստուգելու և ցիտոլոգիայի համար քսուք վերցնելու համար;
- ուսումնասիրել ներքին օրգանները՝ օգտագործելով ուլտրաձայնային հետազոտություն, ֆիբրոգաստրոսկոպիա և օստեոդենսիտոմետրիա;
- խորհրդակցեք էնդոկրինոլոգի հետ և կատարեք վահանաձև գեղձի ուլտրաձայնային հետազոտություն;
- գնում եմ այցելել մամոլոգի մամոգրաֆիայի համար;
- անցնել մեզի և արյան ընդհանուր թեստ:
Երեք ամիսը մեկ հաճախականությամբ խորհուրդ է տրվում վերահսկել զարկերակային ճնշումը։ Համառ աճի դեպքում դուք պետք է դա անեք ավելի հաճախ:
Կոսմետիկ խնդիրների տեսք
Ինչպե՞ս պահպանել կանանց գեղեցկությունն ու առողջությունը 50 տարի անց: Այս հարցը բավականին տեղին է։ Իրոք, այս ժամանակահատվածում հորմոնալ փոփոխությունների պատճառովմաշկի վիճակը նույնպես փոխվում է դեպի վատը. Նրանք կորցնում են իրենց ամրությունն ու առաձգականությունը։ Բացի այդ, նկատվում է անոթային տոնուսի նվազում։ Սա է համառ այտուցների առաջացման պատճառը, դեմքի կապաններն ու մկանները իջնում են, նրա ձվաձեւ փոփոխությունները։ Մաշկի ինքնաբուժման կարողությունը աստիճանաբար անհետանում է։
Գեղեցկության խորհուրդներ
Ինչպե՞ս պահպանել կնոջ գեղեցկությունն ու առողջությունը 50 տարի անց. Կոսմետոլոգները խորհուրդ են տալիս դեմքի կանոնավոր ինքնասպասարկում կատարել։ Բացի այդ, լիարժեք ատամնաշարը թույլ կտա պահպանել իր հստակ ուրվագիծը։ Առկա խնդիրների դեպքում կինը անպայման պրոթեզավորման կարիք կունենա։
Մաշկի երիտասարդության երկարացումը թույլ կտա էնդոկրինոլոգի և գինեկոլոգի առաջարկությունները։ Նրանք կնշանակեն դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են վերացնել հորմոնալ անհավասարակշռությունը: Դեմքի հատուկ վարժությունները և մերսումը նույնպես կօգնեն ձգել մաշկը։
Մասնագիտական խնամք
50-ից բարձր կանանց խորհուրդ է տրվում այցելել գեղեցկության սրահներ իրենց մաշկի գեղեցկության և առողջության համար: Այստեղ դուք կարող եք անցնել պրոցեդուրաների դասընթաց, որը առաջարկվում է մասնագետի կողմից: Օրինակ՝ լազերային վերականգնումը պլազմայի փայլեցմամբ, որը նպաստում է կոլագենի արտադրությանը: Այս պրոցեդուրաներից յուրաքանչյուրն օգնում է նեղացնել ծակոտիները և թարմացնել մաշկը ներսից։
Կնոջ գեղեցկությունը 50 տարի անց կօգնի վերադառնալու և ռադիոալիքների բարձրացմանը։ Այս պրոցեդուրան ձգում է դեկոլտեի, պարանոցի և դեմքի մաշկը, ինչպես նաև այն դարձնում ավելի առաձգական։ Արդյունքում նուրբ կնճիռները հարթվում են, իսկ դեմքի օվալը ձգվում է։
Խորհուրդ հոգեբանից
50 տարի հետո ընկած ժամանակահատվածն էմոտենում է կենսաթոշակային տարիքին. Շատ կանայք զգացմունքային անկում են ապրում: Նրանք դատարկության զգացում ունեն։ Կանայք սկսում են վերագնահատել իրենց հնարավորությունները, սեփական պատկերացումը և փոխել իրենց վերաբերմունքը առողջությանը։
Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս կանանց չկորցնել սիրտը և չընկալել իրենց 50-ական թվականները որպես մի տեսակ հանգրվան, որից այն կողմ այլևս լիարժեք կյանք չկա։ Միայն ինքն իրենից կախված կլինի, թե արդյոք նա կմնա զարգանալու մոտիվացված, և արդյոք իր սիրելի զբաղմունքների ուրախությունը չի վերանա: Նույնը վերաբերում է առողջությանը։ Եթե անընդհատ վերահսկեք այն, կարող եք հաղթահարել ցանկացած հիվանդություն։
մարզչի խորհուրդներ
Յուրաքանչյուր կին 50 տարեկանից սկսած տարեկան կորցնում է 80-ից 90 գ մկանային զանգված, որն աստիճանաբար փոխարինվում է ճարպերով։ Սա հանգեցնում է գոտկատեղի շրջագծի մեծացման, որի չափերը հավասարվում են կոնքերի ծավալին։ Նմանատիպ գործընթացը նպաստում է արյան անոթների և սրտի հիվանդությունների առաջացմանը։ Շաքարախտի զարգացման վտանգ կա։
50-ից բարձր կանայք (տես ստորև նկարը) պետք է անպայման պահպանեն մարզավիճակը:
Դրա համար շաբաթական առնվազն 3-4 անգամ ցույց են տալիս ուժային վարժություններ ձգվող նշանների և սիմուլյատորների վրա, ինչպես նաև կատարում են դիմացկունության և արագության վարժություններ: Նման վարժությունները ոչ միայն կմարզեն մկանները, այլև կամրապնդեն կմախքը, կկանխեն սրտի ծերացումը, կբարձրացնեն ֆիզիկական և մտավոր կատարողականությունը։ Հիմնական բանը կյանքի տարբեր խնդիրների և սեփական ծուլության պատճառով մարզումների կանոնավորությունը չխախտելն է։
Նորաձևության խորհուրդներ
Տարիները հակված են բերելուօգտակար փորձ կնոջ համար. Նա ձեռք է բերում արդյունավետ լինելու և ճիշտ հաղորդակցվելու կարողություն։ Միևնույն ժամանակ, կնոջ արտաքին տեսքը մեծապես կախված կլինի ոչ միայն անձնական խնամքից, այլև ճիշտ հագուստից։ Նորաոճ լինելու համար 50 տարի անց տիկինը պետք է ճիշտ ընտրի իր զգեստապահարանը։ Եվ դա ամենևին էլ դժվար չէ։ Գլխավորը իմաստուն մոտեցումն է, ուշադրությունն ու ցանկությունը։
Համաշխարհային ոճաբանները խորհուրդ են տալիս՝ նորաձև լինելու համար 50-ն անց կանայք պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն դասական հագուստին և տարրական իրերին։
Հասուն տիկնայք չպետք է կրեն անորակ նյութերից պատրաստված էժան հագուստ։ Մի հետապնդեք զգեստապահարանի լիարժեքությունը: Հագուստ գնելիս պետք է շեշտը դնել որակի վրա, ոչ թե քանակի։ Բայց միևնույն ժամանակ հարկ է հիշել, որ նոր ձեռք բերված դետալներից յուրաքանչյուրն, անշուշտ, պետք է ներդաշնակ լինի զգեստապահարանում եղածների հետ։
