Դեռահասություն՝ մանկությունից հասունություն անցումային շրջանը, ունի երիտասարդ օրգանիզմի աճի և գործունեության որոշ առանձնահատկություններ, որոնք հաճախ ուղեկցվում են առողջական խնդիրներով։ Դեռահասների անքնությունը նման խնդիրներից մեկն է, որն ազդում է ոչ միայն նրանց ֆիզիկական վիճակի, այլև դպրոցական արդյունքների, ծնողների և ընկերների հետ հարաբերությունների վրա։
Անքնության պատճառները
Բժշկական ուսումնասիրությունների համաձայն՝ 14-15 տարեկան երեխայի քնի նորմը կազմում է 8,5-9 ժամ, ինչը նշանակում է, որ նա պետք է քնի երեկոյան ժամը 22։00-ին, եթե նա պետք է արթնանա դպրոցին ժամը Առավոտյան ժամը 7.00. Այնուամենայնիվ, այս տարիքում շատ երեխաներ սկսում են դժվարություններ ունենալ քնելու համար: Անքնությունը դեռահասների շրջանում տարածված է (14 տարեկանների մոտ 12,5%-ը) և հաճախ տեղի է ունենում ոչ թե քնելու չցանկանալու պատճառով, այլ այն պատճառով, որ երեխայի ուղեղը պատրաստ չէ քնել:
Դրա ամենատարածված պատճառը մելատոնին հորմոնի արտադրության ուշացումն է, որն այս տարիքում ավելի ուշ է առաջանում, քան մեծահասակների մոտ։ Արդյունքում, երեխայի ուղեղը ոչ մի կերպ չի կարողանում ներդաշնակվել քնելու գործընթացին, և դրա մասին փորձառություններն ու մտքերը նույնպես չեն նպաստում խնդրի լուծմանը։
Դեռահասների մոտ անքնության պատճառները.
- Ֆիզիոլոգիական փոփոխություններ (հորմոնալ փոփոխություններ) երեխայի օրգանիզմում այս տարիքում.
- Զգացմունքային սթրես (սթրես, դեպրեսիվ վիճակներ, փորձառություններ), երբ այս տարիքում երեխաներն անհանգստանում են ինչ-ինչ պատճառներով, որոնք աննշան են թվում մեծահասակների համար:
- Սխալ կազմված կամ խախտված առօրյա, հատկապես արձակուրդների ժամանակ, երբ երեխան փորձում է ավելի ուշ պառկել քնելու՝ բացատրելով, որ «վաղը քնելու է», իսկ հետո երկար քնում է առավոտյան և կեսօրին, ջանքեր գործադրելով՝ «հասցնելու» քնելու ժամանակը կամ քնելուց առաջ (ինչը բոլորովին անհնար է, ըստ գիտական հետազոտությունների)՝ տեղի է ունենում օրվա սովորական գրաֆիկի նոկդաուն և, համապատասխանաբար, քուն:
- Ծանր աշխատանքային ծանրաբեռնվածություն (մտավոր և էմոցիոնալ), որն առավել հաճախ կապված է դպրոցի պահանջների հետ:
- Թույլ ֆիզիկական ակտիվություն, քանի որ այս տարիքում շարժումը, սպորտը, ակտիվ խաղերը անհրաժեշտ են նորմալ զարգացման համար։
- Վատ սովորություններ, որոնք ի հայտ են գալիս, երբ երեխան շատ ազատ ժամանակ է ունենում, երբ նա կարող է տարվել ծխելով, ցածր ալկոհոլային խմիչքներ խմելով, թմրանյութերով (սա ներառում է նաև սուրճ և տարբեր էներգետիկ ըմպելիքներ):
- Սխալ կազմակերպված քնի նախապատրաստում (քնի ծիսակարգի բացակայություն, սենյակի անհարմար միջավայր կամ անհարմար մահճակալ):
- Այս պահին ամենատարածված պատճառը առցանց հաղորդակցությունն է և ինտերնետի ազդեցությունը:
Ինչպես է դրսևորվում անքնությունը
14-15 տարեկան երեխա ունեցող ծնողներին անհրաժեշտ էվերահսկել նրա առողջության և քնի որակի նկատմամբ մեծ ուշադրությունը: Նախ, գիշերային քնի նվազումը, երբ երեխան քնում է 8 ժամից պակաս, կարող է անհանգստության պատճառ լինել։
Դուք նաև պետք է հետևեք այն ժամանակահատվածին, երբ տեղի է ունենում քնելու գործընթացը: Առողջ մարդու համար այդ ժամանակը սովորաբար հասնում է 15 րոպեի, իսկ եթե դեռահասը «տուժում է» և չի կարողանում երկար ժամանակ (մինչև 2 ժամ) քնել՝ անժամանակ մտքերի, հիշողությունների, երաժշտության կամ անկողնու անհարմարության պատճառով, ապա սա պետք է ստիպի ծնողներին մտածել դրա պատճառների մասին:
Բավական հաճախ դեռահասների մոտ անքնությունը դրսևորվում է գիշերային արթնացումներով՝ կապված տարբեր անախորժությունների հետ (վատ քուն, աղմուկ և այլն): Առողջ երեխան սովորաբար անմիջապես քնում է, մինչդեռ քնի հետ կապված խնդիրներ ունեցողը կարող է որոշ ժամանակ պահանջել դրա համար:
Քնի պակասի ակնհայտ նշանը երեխային առավոտյան անկողնուց հանելու բարդ գործընթացն է։ Գիշերային քնի հետ կապված խնդիրներից հետո դեռահասը թուլության և անհարմարության զգացում է զգում: Եթե այս զգացումը չի անհետանում հաջորդ կես ժամվա ընթացքում, ապա դա անքնության ախտանիշ է։
Երեխայի քնի պակասի ախտանիշներ
14-ամյա դեռահասի անքնությունն արտահայտվում է առաջին հերթին նրա ֆիզիկական և հոգեկան վիճակում։ Այս տարիքում վատ քնի և գիշերային անքնության հետևանքները արտաքին նշաններ են և երեխայի վարքի և բնավորության փոփոխություններ.
- գրգռված և նույնիսկ ագրեսիվ վիճակ առավոտյան և կեսօրին;
- հաճախակի քմահաճույքներ ոչնչի համար;
- կան նշաններ դպրոցական վատ ժամանակի մասինհամակենտրոնացում,
- հիշողության վատթարացում տնային առաջադրանքները կատարելիս և սովորելիս;
- դպրոցական կատարողականի անկում;
- քրոնիկ հոգնածություն;
- նվազում է ախորժակը կամ, ընդհակառակը, սովորականից շատ ուտելու ցանկություն։
Անքնություն դեռահասների մոտ. բուժում
Նման իրավիճակում գտնվող ծնողներին անհանգստացնում է դեռահասի անքնությունը։ Ի՞նչ անել, հարցնում են։ Բժշկական զեկույցների համաձայն՝ անքնությունը մարդու հիվանդություն չէ, այլ միայն անբացատրելի առողջական խնդրի ախտանիշներից մեկն է։ Ուստի նման խնդրի լուծման առաջին քայլը քնի խանգարման պատճառների բացահայտումն ու պարզաբանումն է։
Այդ դեպքում ծնողները պետք է օգնեն իրենց երեխային հաղթահարել նման խնդիրը։ Ի վերջո, գլխավորը ճեղքելն է այն արատավոր շրջանը, երբ դեպրեսիան և այլ խնդիրները երեխայի մոտ քնելու խախտում են առաջացնում, իսկ հետո անքնությունն ինքն է հանդիսանում դեռահասի առողջության հետագա ֆիզիկական և հոգեբանական խանգարումների պատճառ։։
Քունը նորմալացնելու միջոցառումներ
Անքնությունը դեռահասների մոտ, եթե այն կարճ է, կարելի է վերացնել որոշ միջոցների օգնությամբ, որոնք պետք է ձեռնարկեն ծնողները՝ անկախ անքնության պատճառներից.
- Ուշ ընթրիքի արգելքը, հատկապես կծու, ապխտած և յուղոտ մթերքների, շոկոլադի և քաղցրավենիքի, թունդ սուրճի և թեյի ընդունման դեպքում։ Եթե երեխան ցանկանում է ընթրել քնելուց առաջ, ապա լավ կլինի նրան ցանկացած կաթնամթերք առաջարկել։
- Ստուգեք երեխայի մահճակալը և ննջասենյակը՝ անհարմար անկողնային պարագաները փոխարինելու համարկամ հենց մահճակալը: Խորհուրդ է տրվում հեռացնել գրգռիչները, որոնք կարող են խանգարել քնելուն։
- Նվազեցրեք հեռախոսի, հեռուստացույցի և համակարգչի հետ շփումը երեկոյան ժամերին, անջատեք բոլոր սարքավորումները քնելուց մեկ ժամ առաջ։
- Եթե երեխան քնում է ընդհանուր սենյակում, ապա կարևոր է նրա համար ցանկապատել երեխաների տարածքը, օրինակ՝ էկրանով։
Անքնության կանխարգելում
Ծնողները հաճախ չեն կարողանում համաձայնվել իրենց աճող երեխայի հետ որոշ հրատապ հարցերի շուրջ: Սակայն միայն դա կարող է օգնել հաղթահարել անքնության խնդիրը։ Չափազանց անհրաժեշտ է նրա հետ ընդհանուր լեզու գտնել՝ այս խնդիրը միասին լուծելու համար հետևյալ եղանակներով՝
- համաձայնեք, որ երեխան անընդհատ քնում է նույն ժամին, այնուհետև նրա մոտ կզարգանա անհրաժեշտ ռեֆլեքսը;
- հրաժարվեք ցերեկային քունից (եթե նախկինում էր), համոզվեք, որ երեխան չքնի ժամը 17.00-ից հետո;
- արգելել օգտվել համակարգչից և երեկոյան հեռուստացույց դիտել, հատկապես կռվի և սարսափի տարրերով ֆիլմեր և խաղեր;
- բացատրեք, որ կեսօրին պետք է հրաժարվել խթանող ըմպելիքների օգտագործումից, ավելի լավ է երեկոյան խմել բուսական թեյ (ավելի լավ հանգստացնող՝ անանուխ, կիտրոնի բալասան և այլ խոտաբույսեր);
- Քնելուց հետո համոզվեք, որ դեռահասի սենյակը մութ է, դա կօգնի արագացնել մելատոնինի արտադրությունը։
Խրոնիկ անքնության բուժում
Երբ դեռահասների մոտ անքնությունը երկար ժամանակ չի անհետանում՝ չնայած այն հանգամանքին, որ ծնողների կողմից այն վերացնելու բոլոր միջոցները և.երեխային արդեն տարել են, հետո իմաստ ունի խոսել հիվանդության քրոնիկական ձևի մասին, ապա հնարավոր է բուժել դեղաբույսերով կամ դեղամիջոցներով։
Դեռահասների անքնության դեմ դեղամիջոցները պետք է նշանակվեն բժշկի կողմից, ով կօգնի պարզել վատ քնի պատճառը և խորհուրդ տալ այս խնդրի լուծման ուղիները: Ամենից հաճախ մասնագետները խորհուրդ են տալիս հետևյալ դեղամիջոցները՝
- Մելատոնինը (քնի հորմոն) կարող է օգտագործվել միայն կարճաժամկետ բուժման համար և միայն դեռահասների սեռական հասունացումից հետո:
- Տարբեր բուսական թեյեր՝ երիցուկ, անանուխ, կրքածաղիկ: Այս թեյը պետք է խմել քնելուց կես ժամ առաջ։
- Վալերիան համարվում է քնի խանգարումները վերացնելու ամենատարածված բույսը, սակայն կա հակառակ ազդեցություն ստանալու վտանգ (հատկապես դեռահասության շրջանում), երբ վալերիայի արմատը կարող է առաջացնել անհանգստության բարձրացում:
Երբ Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկի խորհրդատվություն
Եթե երեխայի քնելու գործընթացը բարելավելու և գիշերային քնի որակը բարելավելու բոլոր միջոցները չեն օգնում, ապա կարող է անհրաժեշտ լինել բժշկի խորհրդատվություն: Անքնության պատճառ կարող են լինել նյարդային համակարգի հիվանդությունները կամ երեխայի հոգեբանական խնդիրները։
Հետևաբար, հուզական խանգարումների դեպքում լավագույնը հոգեբանի հետ հարցազրույցն է։ Նման բարձր որակավորում ունեցող մասնագետը կկարողանա օգնել երեխային հաղթահարել իր բացասական հույզերը և լուծել «դեռահասների խնդիրները»:
Մասնագետ հոգեբանը դեռահասին կսովորեցնի կառավարել հույզերը, կանխել հուզական սթրեսի բացասական ազդեցությունը (ընտանիքում և ընկերների հետ վեճեր, դպրոցում անախորժություններ և այլն), ինչպես նաև խորհուրդ կտա ծնողներին բարելավել իրենց ընտանեկան հարաբերությունները:, կանխել դեռահասի ներկայությամբ հստակ դիմակայությունը, որը նույնպես հոգեբանական խնդիրների տարածված պատճառ է։
Հուզական լավ հավասարակշռությունը նման իրավիճակում պետք է կայունացնի դեռահասի հոգեկան վիճակը։
Եզրակացություն
Նկատի ունենալով դեռահասների մոտ անքնությունը լուծելու բոլոր ասպեկտները, հիվանդության կարճատև և քրոնիկ ձևերի պատճառները, բուժումը, կարող ենք եզրակացնել, որ միայն դեռահասի հետ համատեղ ջանքերով ծնողները կարող են օգնել. երեխան ազատվում է անքնությունից.
