Յուրաքանչյուր մարդ գիտի, որ աշխատանքը, որը պահանջում է համակարգչի մոտ լինել, բացասաբար է անդրադառնում ոչ միայն տեսողության, այլև ողնաշարի վիճակի վրա։ Եթե դուք տառապում եք պարանոցի շրջանում տեղայնացված ցավից, կարող եք ծանոթանալ գլխի և պարանոցի վարժություններին: Դուք կարող եք դրանք պարբերաբար կատարել համակարգչում աշխատելիս: Բացի այդ, նման վարժությունները շատ օգտակար կլինեն կանխարգելիչ նպատակներով՝ այս վայրերում ցավերի առաջացումը կանխելու համար։
Գլխի և պարանոցի վարժություններ
Մարմնամարզական այս համալիրը նախատեսված է հատուկ այն մարդկանց համար, ում աշխատանքը կապված է համակարգչի առաջ մշտական ներկայության հետ։ Գլխի և պարանոցի այս վարժություններն ավարտելու համար ընդամենը մի քանի րոպե է պահանջվում: Արդյունքում դուք կթուլացնեք լարվածությունը, կբարձրացնեք կենտրոնացումը և կբարելավեք կատարողականությունը՝ միաժամանակ վերացնելով մկաններն ու գլխացավը: Այսպիսով,Դիտարկենք գլխի և պարանոցի ամենաարդյունավետ վարժությունները։
ձգում
Դա անելու համար հարկավոր է ուղիղ նստել, մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահել, ոտքերը դնել հատակին և ձեռքերը դնել կոնքերի վրա կամ աշխատասեղանի վրա: Գլուխը պետք է ուղիղ պահել, գլխի հետևը պետք է մի փոքր վեր բարձրացվի։ Կզակ - մի փոքր իջեցված ներքև, մինչդեռ այն ուժեղ չի սեղմում կրծքավանդակին: Հանգստացեք ձեր ուսերը որքան հնարավոր է, այնուհետև իջեցրեք դրանք:
Այս քայլերի ընթացքում դուք պետք է ձգվածություն զգաք պարանոցի հատվածում: Դրանք շատ օգտակար կլինեն գլխի և պարանոցի անոթների համար։ Վարժությունը պետք է կատարվի մի քանի անգամ։ Կատարեք այս ձգումը այնքան հաճախ, որքան կարող եք: Ընդամենը մի քանի օր կանոնավոր պրակտիկայից հետո դուք կզարմանաք հաճելի արդյունքներից։
Շրջադարձ
Այնպես որ, մենք շարունակում ենք դիտարկել պարանոցի վարժությունները՝ գլխում արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Դա անելու համար հրամայական է շրջադարձ կատարել: Պետք չէ փոխել դիրքը, նստել ուղիղ, ուղղել ուսերը և փորձել թուլացնել ձեռքերը: Մոնիտորին նայելիս պարանոցը պետք է ուղիղ պահել։
Դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը սկզբում դեպի ձախ, մինչդեռ աչքերը պետք է հնարավորինս նայեն նույն ուղղությամբ, երկար մնան այս դիրքում, այնուհետև վերադառնան մեկնարկային դիրք: Դրանից հետո շրջադարձ է կատարվում մյուս ուղղությամբ։
Վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ յուրաքանչյուր ուղղությամբ: Նման մարմնամարզությունը թեթևացնում է հոգնածությունը և նաև հանում սթրեսը։
Թեքվում է դեպի կողմ
Ի՞նչ այլ արդյունավետ վարժություններ կան գլխի և պարանոցի ցավերի համար: Մարմնամարզության մեջ պարտադիր է ներառել կողային թեքությունները։
Դա անելու համար նստիր ուղիղ, ուղղիր մեջքը, գլուխդ ուղիղ պահիր: Մեջքը նույնպես պետք է հարթ լինի, ոտքերը՝ իրարից հատակին: Ուսերը պետք է ուղղել, հանգստացնել, ձեռքերը՝ ցած իջեցնել։
Դանդաղ թեքեք ձեր ձախ ականջը դեպի ձախ ուսի կողմը՝ դա անելիս զգալով հաճելի ձգվածություն: Գլուխը պետք չէ թեքել հետ կամ առաջ: Ուսերը պետք է միշտ իջեցված լինեն։ Ուշադրություն դարձրու, որ ականջդ ուսին հասնես, ոչ թե հակառակը։
Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ապա նույնն արեք մյուս կողմի համար: Կրկնեք դրանք մի քանի անգամ: Արդյունքում դուք կսկսեք զգալ, թե ինչպես է ձեր պարանոցի ցավը անհետանում։ Օստեոխոնդրոզով գլխի և պարանոցի համար նման վարժությունը շատ արդյունավետ է։
Կռունչ
Վերցրեք նույն մեկնարկային դիրքը, ինչ նախորդ դեպքերում: Գլխի և պարանոցի վարժությունների այս հավաքածուն կատարելու համար նստեք ուղիղ աթոռի վրա, դանդաղ իջեցրեք ձեր կզակը և սեղմեք այն ձեր պարանոցին: Մեջքը պետք է ուղիղ պահել՝ առանց բերանը բացելու։ Մի փոքր պահեք այս դիրքում, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Ցածրացրեք ձեր կզակը պարանոցի հետ միասին՝ փորձելով այն սեղմել ձեր կրծքին։
Այս դիրքում դուք պետք է մի քանի վայրկյան ձգձգեք, այնուհետև վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Երկու տեսակի կռումպետք է կրկնել մի քանի անգամ, որից հետո արդյունավետությունը մեծանում է հենց մեր աչքի առաջ։
Ձգում
Նստեք աթոռի վրա, ուղղեք ձեր ուսերը, թուլացրեք ձեռքերը: Վիզը պետք է հնարավորինս ուղիղ պահել և նայել ձեր առջև։ Երբ դուք այս դիրքում եք, դուք պետք է դանդաղ թեքեք ձեր գլուխը ետ՝ բարձրացնելով ձեր կզակը մինչև առաստաղ, մինչև ձեզ հարմարավետ զգաք: Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր բերանը փակ է: Փորձեք մի որոշ ժամանակ մնալ այս դիրքում, որից հետո պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքին։
Կրկնեք այս գործողությունը մի քանի անգամ, որից հետո կսկսեք զգալ ուժի և էներգիայի ալիք:
Շրջանակներ նկարելը
Այս վարժությունը ամենահեշտն է: Դրա համար անհրաժեշտ է գլխի շրջանաձև շարժումներ կատարել։ Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ այս վարժությունը հակացուցում է այն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են օստեոխոնդրոզով, մեջքի, պարանոցի ցավերով և հաճախակի միգրենով։ Նման իրավիճակներում ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ ամբողջական շրջան կատարելուց, և անհրաժեշտ է շարժումներ նկարել ութ թվի տեսքով: Հնարավոր առողջական խնդիրներից խուսափելու համար խնդրում ենք նախապես խորհրդակցել ձեր բժշկի հետ։
Պտտումներ և ոլորումներ
Նստեք ուղիղ՝ ձեր ուսերն ու ձեռքերն ուղիղ: Դանդաղ իջեցրեք ձեր գլուխը՝ ձեր պարանոցը հատակին զուգահեռ պահելով։ Այս դիրքում գլուխը դանդաղ թեքեք՝ սկզբում մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ։ Վարժությունը պետք է կրկնել մի քանի անգամ։ Արդյունքում դուք ոչ միայն լավացնում եք հիշողությունը, այլեւկատարում։
Թայերեն պարանոցի և գլխի վարժություններ
Արդյունավետ են նաև Թայերեն վարժությունները, որոնք կարող եք անել աշխատավայրում: Այնուամենայնիվ, մարդիկ սխալմամբ նման մարմնամարզությունն անվանում են թայերեն, քանի որ Տիբեթի ժողովուրդները հանդես են եկել վարժություններով: Այս մարմնամարզության մասին ավելին կարող եք իմանալ տեսանյութից։ Այնուամենայնիվ, նկատի ունեցեք, որ այն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է ոտքի կանգնել:
Այլ արդյունավետ պարանոցի վարժություններ
Արգանդի վզիկի ողնաշարը բոլորից ամենաշարժունակն է, սակայն տարիների ընթացքում, հատկապես սխալ ոչ ակտիվ ապրելակերպի դեպքում, այս հատվածում շարժունակությունը կտրուկ նվազում է, և որոշ դեպքերում մարդիկ նույնիսկ չեն կարողանում գլուխը շրջել:
Ողնուղեղը, զարկերակները, որոնք թթվածինը և սնուցումը տեղափոխում են ուղեղ, նյարդային մանրաթելերը, որոնք հաղորդակցում են հրամանատարական կենտրոնը (ուղեղը) գրեթե ամբողջ մարմնի հետ, անցնում են արգանդի վզիկի շրջանով: Նյարդերի և զարկերակների նույնիսկ աննշան սեղմումը, էլ չեմ խոսում կծկման մասին, հանգեցնում է այնպիսի շատ տհաճ ախտանիշների, ինչպիսիք են գլխացավը, գլխապտույտը, ականջների ականջները: Ըստ էության, արգանդի վզիկի շրջանը կապում է ողնաշարը գանգի հետ, և շատ կարևոր է, որ կապի հատվածում ամեն ինչ առողջ լինի։
Ժամանակակից կյանքի առանձնահատկությունն այնպիսին է, որ մարդը շատ ժամանակ է անցկացնում նստակյաց վիճակում, օրինակ՝ աշխատելով համակարգչում և այլն: Արդյունքում կարող է զարգանալ արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզ և վտանգվել ստանալ գլխացավեր, գլխապտույտ:, սրտխառնոց, ականջների զնգոց,ցատկումներ արյան ճնշման մեջ. Պարանոցի և ողնաշարի մկանների մշտական ստատիկ բեռը հանգեցնում է օստեոխոնդրոզի զարգացմանը։
Շատ հաճախ կարող եք լսել, թե ինչպես են մայրերը երեխաներին վեր հանում. «Գլուխդ մի՛ շրջիր»: Իրականում ճիշտ հակառակն է օգտակար արգանդի վզիկի շրջանի առողջության համար, հրամայական է գլուխը շրջել՝ անկախ տարիքից։ Այս պարզ շարժումը կօգնի խուսափել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզի զարգացումից։
Զորավարժությունները արդյունավետ են որպես հիվանդության զարգացման կանխարգելիչ միջոց և մկանները ամրացնելու համար։
Դրանք պարզ են, մի քիչ ժամանակ են պահանջում, և ամենակարևորը, դրանք կարող են իրականացվել, երբ զգում եք ուժեղ հոգնածություն, մկանային լարվածություն և պարանոցի անհանգստություն:
- Նստեք ուղիղ՝ սեղմելով ձեր ճակատը ձեր ափին, ձգեք ձեր պարանոցի մկանները: Վարժությունը կատարվում է երեք անգամ յոթ վայրկյանի ընթացքում (կարող եք անել առանց վայրկյանաչափի, պարզապես հաշվեք մինչև յոթը):
- Գլուխը թեթևակի թեքեք ետ՝ փորձելով հաղթահարել պարանոցի մկանների դիմադրությունը, կզակը սեղմեք դեպի պարանոցային ֆոսան: Դուք պետք է կատարեք այս վարժությունը առնվազն հինգ անգամ։
- Ուսերն ու գլուխը պահեք ուղիղ, դանդաղ, առանց հանկարծակի շարժումների, գլուխը հնարավորինս շրջեք, սկզբում հինգ անգամ դեպի ձախ, այնուհետև նույնքան դեպի աջ։
- Ծածկեք ձեր կզակը ձեր պարանոցին: Թեքեք ձեր գլուխը, նախ հինգ անգամ դեպի աջ, ապա նույն թվով դեպի ձախ: Շարժումները պետք է լինեն փափուկ, հարթ։
Մարզվել կարելի է կանգնել.
Հաջող կանխարգելման բանալին հետևողականությունն է, եթե նման մարմնամարզությունը դառնում է ձեր առօրյայի անբաժանելի մասը, ապա խնդիրներարգանդի վզիկի ողնաշարը կշրջանցվի։
Եթե արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզն արդեն զարգանում է, ապա վարժությունները նույնպես կարող են օգնել, սակայն այս դեպքում ողնաշարի պարանոցային մարմնամարզությունը ընտրվում է ներկա բժշկի առաջարկությունները հաշվի առնելով։
