Ժամանակակից մարդը միջինում օրական տասներկու ժամ նայում է համակարգչի, սմարթֆոնի, հեռուստացույցի կամ պլանշետի էկրանին։ Դա իսկապես շատ է, շատ: Հենց այս պատճառով է, որ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես են համակարգիչը և այլ էլեկտրոնային սարքերը ազդում տեսողության վրա, ինչպես պաշտպանել աչքերը և կանխել մշուշոտ տեսողությունը: Պետք է ոչ միայն ընդհանրապես առողջ ապրելակերպ վարել, որքան հնարավոր է շուտ հրաժարվել վատ սովորություններից, անցնել պլանային բուժզննումներ, այլ նաև հետևել բժիշկների առաջարկություններին, որոնք նախատեսված են հատուկ նրանց համար, ովքեր շատ են աշխատում համակարգչում։
Համակարգչային տեսողության համախտանիշ
Այն մասին, թե ինչպես պահպանել տեսողությունը համակարգչում աշխատելիս, շատերը սկսում են մտածել միայն այն ժամանակ, երբ արդեն կա գերլարվածություն, հաճախակի գլխացավեր, չորություն և մշուշոտ տեսողություն: Սրանք են այսպես կոչված համակարգչային տեսողության համախտանիշի հիմնական ախտանիշները։
Բժշկության մեջԳործնականում սինդրոմը ոչ թե հիվանդություն է կոչվում, այլ ախտանշանների համալիր, որը բնորոշ է որոշակի վիճակին: Համակարգչային սինդրոմը լարվածություն է, որն առաջանում է, երբ երկար ժամանակ աշխատում եք համակարգչի մոտ կամ այլ էլեկտրոնային սարքերի հետ, ինչպիսիք են սմարթֆոնը կամ պլանշետը: Այս վիճակի հիմնական ախտանշաններն են՝
- աչքերի հոգնածություն, որը հանդիպում է հիվանդների մոտավորապես 65%-ի մոտ;
- աչքերի հոգնածություն, որը բնորոշ է նրանց կեսին, ովքեր մտածում են, թե ինչպես պահպանել իրենց տեսողությունը, մինչդեռ անընդհատ աշխատում են տեխնոլոգիայի հետ;
- աչքերի մեջ «ավազի» զգացում, ընդգծված անհարմարության զգացում;
- գլխացավ, որը հանդիպում է դեպքերի գրեթե 50%-ում;
- պարանոցի ցավ ուսերի, դաստակների և ձեռքերի շրջանում, որն ազդում է հիվանդների մոտավորապես 45%-ի վրա;
- աչքերի գրգռում, աչքերի քոր և այրում, չորություն;
- մեջքի ցավ, որը բնորոշ է համակարգչային համախտանիշով հիվանդների 40%-ին;
- ընդհանուր հոգնածություն, լարվածություն, սթրես;
- պղտորում, մշուշոտ տեսողություն առաջանում է հիվանդների մեկ երրորդի մոտ:
Սթրեսի աստիճանը, որը օրգանիզմը զգում է համակարգչում երկար աշխատելիս, որոշվում է մի շարք գործոններով, ներառյալ լուսավորության աստիճանը, մոնիտորից հեռավորությունը, կեցվածքը, որում դուք գտնվում եք, գլխի անկյունը և այլն: Տեսողության հետ կապված խնդիրները նույնպես ազդում են: Ինչպե՞ս կարող եք խնայել ձեր տեսողությունը համակարգչում աշխատելիս: Անհրաժեշտ է նվազեցնել այդ գործոնների բացասական ազդեցությունը: ՀամախտանիշՀամակարգչային տեսողությունը հատուկ դեղորայքային թերապիա չի պահանջում, այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կաթիլներ օգտագործել աչքերը լրացուցիչ խոնավացնելու համար, ինչպես նաև սննդակարգը հարստացնել տեսողության համար օգտակար մթերքներով։
Աշխատավայրի կազմակերպություն
Ինչպե՞ս պաշտպանել տեսողությունը համակարգչում աշխատելիս: Դուք չեք կարող ձեր աչքերը մոտեցնել մոնիտորին (սմարթֆոնի կամ պլանշետի էկրանին) ավելի քան երեսուն սանտիմետր, իսկ մոնիտորի վերին եզրը պետք է գտնվի աչքի մակարդակից տասը սանտիմետր ցածր: Լավագույնն այն է, որ աչքերի և էկրանի վերևի միջև հեռավորությունը լինի մոտ 50-75 սանտիմետր:
Համակարգչով աշխատելիս պետք է ավելի հաճախ թարթել աչքերը խոնավացնելու համար, անհրաժեշտության դեպքում կարող եք օգտագործել աչքի կաթիլներ լրացուցիչ խոնավության համար։
Մոնիտորը պետք է լինի մոտավորապես ձեռքի երկարությամբ, իսկ ստեղնաշարը մուտքագրելիս ձեռքերը պետք է ունենան դաստակի նվազագույն թեքում: Պետք է ուղիղ նստել և համակարգչում աշխատելու համար ընտրել այնպիսի աթոռ, որը կաջակցի մեջքի ստորին հատվածին: Բացի այդ, աթոռի եզրը չպետք է սեղմի ծնկների ստորին հատվածը:
Ինչպե՞ս պահպանել տեսողությունը համակարգչով աշխատելիս: Որպեսզի հոգնածությունն այդքան արագ չկուտակվի և աշխատանքը հեշտացնի, կարող եք ձեռք բերել համակարգչային հատուկ աթոռ՝ բազկաթոռներով։
Առավելագույն հարմարավետության և տեսողության վրա անբարենպաստ ազդեցություններից խուսափելու համար մի արտացոլեք առաստաղի լույսերը կամ արևի լույսը ձեր համակարգչի էկրանին:
Պատկերի որակ և պայծառություն
Ինչպես պահպանել տեսողությունը, երբմշտական աշխատանք համակարգչում? Ինչ վերաբերում է գրասենյակի կամ սենյակի լուսավորությանը, մոնիտորը չպետք է լինի շատ պայծառ կամ շատ աղոտ: Դուք նաև պետք է վերահսկեք պատկերի հակադրությունը: Որքան բարձր լինի պայծառությունն ու հակադրությունը աղոտ լուսավորության մեջ, այնքան ավելի արագ կհոգնեն ձեր աչքերը համակարգչում աշխատելիս: Ինչպե՞ս պահպանել տեսողությունը համակարգչում աշխատելիս: Մոնիտորի էկրանից լույսի արտացոլումը նվազեցնելու համար կարող եք հակափայլ ֆիլտրեր կիրառել:
Օրվա ընթացքում աչքի հանգիստ
Ինչպե՞ս պահպանել տեսողությունը համակարգչով աշխատելիս: Օրվա ընթացքում համոզվեք, որ ձեր աչքերը դադար տվեք համակարգչից: Սա շատ կարևոր է մի շարք միջոցառումների համար, որոնք պատասխանում են այն հարցին, թե ինչպես պահպանել տեսողությունը, եթե շատ եք աշխատում համակարգչում: Ամեն ժամ անհրաժեշտ է համակարգիչը թողնել առնվազն մի քանի րոպեով։ Այս պահին դուք կարող եք խմել մի բաժակ սուրճ, կատարել որոշակի աշխատանքային հանձնարարություն կամ գնալ տպիչի մոտ: Ճաշը նույնպես չի կարելի համակարգչի մոտ նստած անցկացնել։ Ավելի լավ է դուրս եկեք մի փոքր քայլելու։
20-20-20 կանոնը նաև հանգիստ կապահովի աչքերին։ Ամեն քսան րոպեն մեկ դուք պետք է ձեր աչքերը կտրեք էկրանից և քսան րոպե նայեք հեռավոր օբյեկտներին քսան ոտնաչափ (դա մոտավորապես վեց մետր) հեռավորության վրա:
Համակարգչով աշխատելիս պետք է փորձել ավելի հաճախ թարթել աչքերը խոնավացնելու համար:
Հատուկ մարմնամարզություն աչքերի համար
Ինչպե՞ս պահպանել տեսողությունը համակարգչում աշխատելիս: Օգտակար է հատուկ մարմնամարզություն անելը, որը ոչ միայն կպահպանի տեսողությունը, այլև կբարելավի այն ցուցանիշները, որոնք կանհիմա. Նման վարժությունները պետք է անել առավոտյան (բնական լույսի ներքո) և երեկոյան (արհեստական լույսի ներքո): Գլուխը պետք է ուղիղ պահել՝ շարժելով միայն աչքերը և առավելագույն ամպլիտուդով։ Աչքերի համար նախատեսված վարժությունների հավաքածուն հետևյալն է՝
- Տեղափոխեք ձեր աչքերը վեր ու վար ուղղահայաց:
- Աջ-ձախ հորիզոնական։
- Աջ դեպի ձախ և ետ անկյունագծով։
- Ութ ուղղահայաց պատկեր։
- Հորիզոնական նկար ութերորդ.
- Մեծ շրջան (հավաքեք), նախ պետք է կանգ առնել յուրաքանչյուր թվանշանի վրա, այնուհետև ժամը վեցին և տասներկուսին:
Յուրաքանչյուր շարժում պետք է կրկնել ութից տաս անգամ: Յուրաքանչյուր շարժումից հետո պետք է աչքերին հանգստացնել՝ հաճախ թարթելով։ Մարմնամարզությունն ավարտելուց հետո դուք պետք է փակեք ձեր աչքերը ձեր ափերով և մի քանի րոպե նստեք այսպես, դա թույլ կտա ձեր աչքերին հանգստանալ։ Դուք կարող եք մի շարք վարժություններ կատարել փակ աչքերով, որպեսզի աչքի ոսպնյակը լրացուցիչ մերսվի։
Աչքերի հավելյալ խոնավացում
Դեղամիջոցները վաճառում են տարբեր կաթիլներ, որոնք խոնավեցնում են աչքերը համակարգչում աշխատելիս: Խոնավեցնող կաթիլները կարելի է ընտրել ինքնուրույն, առանց բժշկի օգնության, եթե աչքի հիվանդություններ չկան։ Դուք կարող եք գնել այնպիսի ապրանքներ, ինչպիսիք են Natural Tears, Oftagel, Vidisik, Systein-Ultra և այլն: Հարմար է նաև կոնտակտային ոսպնյակների հեղուկի համար: Կաթիլներ ընտրելիս պետք է կենտրոնանալ դրական ազդեցության տեւողության եւ հարմարավետության զգացողության վրա։ Ներարկման հաճախականությունը կարող է տատանվել օրական 2-3 անգամ կամ ավելի:
Հատուկ ակնոցներ
Ինչպե՞ս պահպանել տեսողությունը համակարգչի մոտ: Ճանապարհները ներառում են համակարգչի համար հատուկ ակնոց կրելը: Այս ակնոցները խորհուրդ են տրվում ինչպես 100% տեսողություն ունեցող մարդկանց, այնպես էլ կարճատեսություն կամ հեռատեսություն ունեցող հիվանդների համար, ովքեր հաճախ աշխատում են համակարգչի մոտ: Օպտիկայի ոլորտում համակարգչում երկարատև աշխատանքի համար կարող եք ակնոցներ գնել։
Կոնտակտային ոսպնյակներ կրողներ
Նրանք, ովքեր կրում են կոնտակտային ոսպնյակներ (ի դեպ, կան նաև հատուկ «համակարգչային» ոսպնյակներ՝ առանց դիոպտրիայի), պետք է հատուկ հոգ տանել նրանց մասին։ Միշտ լվացեք ձեռքերը ոսպնյակների հետ աշխատելուց առաջ, մի քնեք կոնտակտային ոսպնյակների մեջ, մի լոգանք կամ ցնցուղ մի ընդունեք, լողացեք լողավազանում կամ բնական ջրերում։
Կոնտակտային ոսպնյակները պետք է պահվեն տարայի մեջ: Ոսպնյակը տարայի մեջ դնելուց առաջ այն պետք է լվանալ հատուկ լուծույթով։ Այս նպատակների համար դուք չեք կարող օգտագործել ջուր կամ թուք: Այն դեպքում, երբ լուծում չկա, այն կարելի է միանգամից փոխարինել ֆիզիոլոգիական լուծույթով, գնել դեղատնից ամպուլով կամ պատրաստել տանը։
Փոխեք ոսպնյակները նորերով այնքան հաճախ, որքան նշանակված է ակնաբույժի կողմից, առնվազն երեք ամիսը մեկ անգամ:
Սնուցում լավ տեսողության համար
Ինչպե՞ս պահպանել տեսողությունը համակարգչում աշխատելիս: Անհրաժեշտ է սննդակարգը հարստացնել այնպիսի մթերքներով, որոնք կօգնեն կանխել աչքերի չորությունը և պաշտպանել այնպիսի հիվանդություններից, ինչպիսիք են կատարակտը կամ մակուլյար դեգեներացիան։ Կարևոր է ներառել C, A և E վիտամիններ, B, ցինկ, օմեգա-3, ճարպաթթուներ,լյուտեին և բետա-կարոտին: Այս նյութերը պարունակում են այնպիսի մթերքներ, ինչպիսիք են կարագը և բուսական յուղերը, մրգերն ու բանջարեղենը (հատկապես վառ նարնջագույն կամ կանաչ գույները, ինչպիսիք են կաղամբը, կանաչ ոլոռը, գազարը, լոլիկները), հատապտուղները (հատկապես հապալաս), ծովամթերքները:
Կանխարգելեք տեսողության խանգարումը
Համակարգչային համախտանիշի վերը նշված ախտանշանները կարող են լինել ոչ միայն աչքի լարվածության, այլ նաև տարբեր ակնաբուժական հիվանդությունների նախանշաններ։ Այդ դեպքում ինչպե՞ս պահպանել տեսողությունը համակարգչում աշխատելիս: Հիվանդությունը ժամանակին հայտնաբերելու և համարժեք բուժում սկսելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար բուժզննում անցնել (տարին երկու անգամ): Սա հատկապես կարևոր է նրանց համար, ովքեր ավելի քան քառասուն տարեկան են, ովքեր ունեն շաքարային դիաբետ կամ դրա նկատմամբ ժառանգական նախատրամադրվածություն։
Տեսողությունը նորմալ սահմաններում պահպանելու համար, որպես կանոն, բավական է հետևել առաջարկություններին համակարգչում աշխատելիս և փորձել չչարաշահել տեխնոլոգիան, ինչպես նաև առողջ ապրելակերպ վարել ընդհանրապես։ Պետք է ճիշտ սնվել, մարմնին տալ իրագործելի ֆիզիկական ակտիվություն, հնարավորինս շուտ հրաժարվել վատ սովորություններից, վերահսկել առողջությունը (հատկապես 40-45 տարի հետո):
