Նրանք, ովքեր ձգտում են իդեալական կազմվածքի, փորձում են հետևել քաշի տատանումներին։ Դա շատ ավելի հեշտ է անել, եթե գիտեք որոշակի հասակի համար նորմալ մարմնի քաշի սահմանները: Երբ դուք գիտեք, թե ինչ պետք է լինի 165 սմ հասակով (170 և այլն) նորմալ քաշը, շատ ավելի հեշտ է կառավարել ինքներդ ձեզ և շատ հեռու չգնալ նիհարելով։ Ի վերջո, չափազանց ցածր կամ բարձր մարմնի քաշը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել առողջությանը։
Ինչպե՞ս են որոշվում շրջանակները:
Անմիջապես պետք է նշել, որ մեկ մարդու նորմալ քաշի ցուցանիշները կարող ենտարբերվել մյուսի ցուցանիշներից, նույնիսկ եթե նրանց հասակը լիովին նույնն է: Քաշի շրջանակը որոշելու հարցում կարևոր դեր է խաղում սեռը: Տղամարդկանց համար քաշի ցուցանիշները մեծության կարգով ավելի բարձր են, քան կանանց համար: Դա պայմանավորված է արական մարմնի կառուցվածքի յուրահատկությամբ, մասնավորապես՝ ոսկորների խստությամբ։ Օրինակ՝ 170 սմ հասակով նորմալ քաշը կնոջ համար կազմում է մոտ 55–60 կգ, իսկ տղամարդու համար՝ քաշի ցուցանիշները։նույն բարձրությամբ դրանք տատանվում են 63–67 կգ-ի սահմաններում։ Ո՞ր նշաձողին հավատարիմ մնալ՝ նվազագույնը կամ առավելագույնը, յուրաքանչյուր անձի անհատական ընտրությունը: Այս սահմանները սահմանվում են բժիշկների կողմից և որոշում են այն ցուցանիշները, որոնց դեպքում մարմինը իրեն լավ կզգա։
Նորմալ քաշը հաշվարկելու հեշտ միջոց
Որոշակի մարդու հասակի համար նորմալ քաշը որոշելու ամենահեշտ ձևը հետևյալ բանաձևն է. աճի տեմպերից հանեք հարյուրը և ստացված տարբերությունից հանեք ևս 10% տղամարդկանց և 15% կանանց համար: Այս բանաձեւը մշակվել է ֆրանսիացի մարդաբան Փոլ Բրոքի կողմից։ Տվյալները շատ մոտավոր են, բայց դուք կարող եք գնահատել սահմանները այս կերպ։
Հիմնականում, բանաձևը հարմար է միջին հասակ ունեցող մարդկանց համար: Բացի այդ, այս մեթոդը ցույց չի տալիս քաշի բաշխումը նկարի վրա: Նույնիսկ նորմալ չափումների դեպքում մարդը կարող է ունենալ ամբողջական ոտքեր կամ մարմնի այլ մասեր: Իդեալական քաշը հաշվարկելիս կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք կարող են ազդել վերջնական արդյունքի վրա։ Հետևաբար, մարմնի քաշի նորմալ ցուցանիշները որոշելու մի քանի այլ մեթոդներ են մշակվել, որոնք ավելի ճշգրիտ են։
մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI)
Այս ցուցանիշը մշակել է բելգիացի սոցիոլոգ Ադոլֆ Կուետլը։ Այն դեռ օգտագործվում է բժշկության և սպորտի մեջ, թեև վաղուց արդեն ապացուցված է, որ մեթոդը բացարձակ ճշգրիտ չէ։ Մարմնի զանգվածի ինդեքսը հաշվարկելու բանաձևն ունի հետևյալ տեսքը..
BMI=Քաշ (կգ)/բարձրություն2 (մ)
Արդյունքը երկնիշ թիվ է, որն ունի իր սեփական մեկնաբանությունը Աշխարհիցառողջապահական կազմակերպություններ։ Եթե ցուցանիշը տատանվում է 18,5–25 միջակայքում, ապա քաշը համարվում է նորմալ և առողջության համար վտանգ չի ներկայացնում։ BMI արժեքները 25-30 միջակայքում ցույց են տալիս ավելորդ քաշը: Եթե ստացված ցուցանիշը գերազանցում է 30-ը, դա վկայում է գիրության որոշակի աստիճանի մասին։ Հարկ է նշել, որ 18,5-ից ցածր ցուցանիշները կարող են վկայել մարմնի քաշի պակասի մասին, ինչը կնոջ համար հղի է տհաճ հետևանքներով, այդ թվում՝ անպտղությամբ։ Տղամարդկանց վրա կարող է ազդել նաև թերքաշ լինելը։
BMI ճշգրտումներ
Մարմնի զանգվածի ինդեքսն արտացոլում է իրականությունը միայն միջին հասակի և նորմալ կազմվածքի դեպքում։ Այսինքն, տղամարդու համար 168 սմ հասակով նորմալ քաշը դեռ կարելի է հաշվարկել այս բանաձևով, բայց եթե այն ավելի ցածր է, ապա ստացված ցուցանիշից պետք է հանվի ևս 10%: Նույնը վերաբերում է 154 սմ-ից ցածր կանանց համար:
174 սմ-ից բարձր կանանց և 188 սմ-ից բարձր տղամարդկանց համար վերը նշված բանաձևով քաշի նորմալ հաշվարկի արդյունքը պետք է ճշգրտվի: Դա անելու համար ստացված ցուցանիշին ավելացրեք 10%: Բանաձևի ճշգրտումներն ավելացվել են դրա օգտագործման ընթացքում, երբ պարզ դարձավ, որ միջինից բարձր կամ ցածրահասակ մարդկանց համար արդյունքներն անվստահելի են։
Նորմալ քաշը հաշվարկելու օրինակ՝ օգտագործելով BMI բանաձևը
Եկեք նայենք, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել նորմալ քաշը 180 սմ հասակի հետ: Դա անելու համար մենք փոխարինում ենք աճի տեմպը և մարմնի զանգվածի ինդեքսի սահմանները BMI բանաձևով: Արդյունքը հետևյալն է՝
18, 5 (25)=X/3, 24, որտեղ X-ը նորմալ քաշն է 1,80 մ բարձրության համար:
Պարզ հաշվարկներով մենք գտնում ենք, որ տվյալ հասակի համար նորմալ քաշի սահմանները 60–81 կգ են: Կանանց համար այս ցուցանիշին անհրաժեշտ է ավելացնել 10%-ը, և դուք ստանում եք 66-89 կգ միջակայք: Հարկ է նշել, որ դրանք նորմալ քաշի բժշկական ցուցանիշներ են, որոնք վտանգ չեն ներկայացնում մարդու առողջության համար։ Հարմարավետ ինքնազգացողության և հայելու մեջ գեղեցիկ արտացոլման համար որոշ մարդիկ պետք է ձգտեն ավելի ցածր կամ վերին նշանի: Օրինակ՝ 180 սմ հասակ ունեցող առողջ երիտասարդի համար 60 կգ քաշը համարվում է ցածր, բայց ոչ մահացու։
Գործոններ, որոնք ազդում են BMI միավորների վրա
Բազմաթիվ գործոններ ազդում են 1,60 մ հասակի նորմալ քաշի վրա (և որևէ մեկի համար): Օրինակ՝ հաշվի է առնվում, որ տարիքի հետ BMI-ի ցուցիչը կարող է աճել, իսկ ցուցանիշը մնալ նորմալ միջակայքում։
Հաշվի է առնվում նաև մարդու ապրելակերպը։ Մարզիկների համար այս ցուցանիշը չի արտացոլում իրական պատկերը, քանի որ մկանները շատ ավելի ծանր են, քան մարմնի ճարպը: Եվ պարզվում է, որ այն մարդը, ով ամբողջ կյանքում ակտիվորեն զբաղվել է սպորտով, ունի BMI 30-ից բարձր: Չնայած իրականում նա կարող է ընդհանրապես չունենալ ավելորդ կիլոգրամներ, իսկ BMI-ն ցույց է տալիս ոչ թե գիրության աստիճանը, այլ մկանների քաշը: զանգված.
Ֆիզիկական կազմը նույնպես կարևոր դեր է խաղում նորմալ քաշը որոշելու հարցում: Օրինակ՝ 175 սմ հասակ ունեցող կնոջ նորմալ քաշը մոտավորապես 60 կգ է։ Այս ցուցանիշը կարելի է ապահով կերպով բարձրացնել հինգ կիլոգրամով լայն ոսկոր ունեցող կանանց համար: Մոդելի մասնագիտությունը ենթադրում է նեղ ոսկորով կազմվածք։ Մոդելները հազվադեպ են կշռում ավելի քան50 կգ, մինչդեռ նրանց հասակը պետք է լինի առնվազն 175 սմ։ Հաճախ նման ձևերին մոտենալու ցանկությունը հանգեցնում է մարմնի հյուծման։
BMI մեթոդի թերությունները
Այս տեխնիկայի հիմնական թերությունը մարմնի քաշի նորմայի չափազանց մոտավոր տվյալներն են։ Նաև BMI-ի օգնությամբ հնարավոր չէ որոշել հղիների և երեխաների քաշի նորմը։ Երեխայի հասակ-քաշ հարաբերակցությունը նույնը չէ, ինչ մեծահասակինը, ուստի նույնիսկ 164 սմ-ից ցածր հասակի բոլոր ճշգրտումների դեպքում բանաձևը չի կարող կիրառվել:
Նորմալ քաշը՝ 160 սմ հասակով, ըստ BMI բանաձևի, կարող է հասնել 64 կգ-ի, սակայն այն, ինչ ընդունելի է մեծահասակի համար, կարող է վտանգավոր լինել երեխայի համար։ Բացի հասակից, նորմալ քաշի ցուցիչում պետք է հաշվի առնել նաև երեխայի տարիքը։
Քաշի նորմայի որոշման այլ մեթոդներ
Մարմնի զանգվածի ինդեքսի կիրառման գործընթացում պարզ դարձավ, որ այս ցուցանիշը չի մատնանշում իդեալական կազմվածք։ Ստացված տվյալները բժշկական տեսանկյունից արտացոլում են միայն նորմալ քաշը, սակայն նույն հասակի և քաշի դեպքում մի մարդ կարող է մարզավիճակ և բարեկազմ տեսք ունենալ, իսկ մյուսը` կուշտ և ազատ: Դա կախված է մարմնի ճարպի տոկոսից ընդհանուր զանգվածից և դրա բաշխումից ամբողջ մարմնում: Օրինակ՝ 170 սմ հասակով նորմալ քաշը մարզիկ մարդու համար կարող է տասը կիլոգրամ ավելի շատ լինել, քան նստակյաց կենսակերպ վարող մարդու համար։
Մի քանի ժամանակակից մեթոդներ օգտագործվում են մարմնի ճարպի տոկոսը որոշելու համար, բայց միայներկու. Առաջին մեթոդն այն է, որ ցածր էներգիայի հոսանքի իմպուլսը անցնում է մարմնի միջով: Ընթացիկ զարկերակի անցման արագությունը ճարպային շերտերով շատ ավելի ցածր է, քան մկանների և ոսկորների միջոցով: Եվ որքան շատ ճարպ, այնքան ավելի դանդաղ է ազդանշանը գնում: Այս մեթոդը լայն տարածում է գտել իր ճշգրտության շնորհիվ, սակայն մինչև վերջերս հասանելի էր միայն բժշկական կենտրոններում, քանի որ օգտագործվում էին բարդ մասնագիտական սարքավորումներ: Այժմ դուք կարող եք այս չափումը կատարել նույնիսկ տանը՝ նման գործառույթ ներառող կշեռքի օգնությամբ։
Երկրորդ մեթոդը մարմնի տարբեր մասերում ճարպային ծալքերը չափելն է տրամաչափ հիշեցնող հատուկ սարքով։ Փորձարարական եղանակով ստացված տվյալները համեմատվում են մշակված աղյուսակների հետ և հաշվարկվում է գիրության աստիճանը։ Նման չափումների էլեկտրոնային սարքը կոչվում է տրամաչափ: Այն ավտոմատ կերպով վերլուծում է ստացված տվյալները և անմիջապես տալիս արդյունքը։ Այս մեթոդի առավելությունը տրամաչափի շարժականությունն է, որը շատ քիչ տեղ է զբաղեցնում։ Ինչպես առաջին դեպքում, այնպես էլ դրա օգնությամբ կարելի է չափումներ կատարել և հաշվարկել նորմալ քաշը 165 սմ հասակով կամ ցանկացած այլ։
