Հազիվ թե գտնվի մարդ, ով հոգ չի տանում իր արտաքինի մասին։ Մեզանից յուրաքանչյուրը ցանկանում է գրավիչ տեսք ունենալ՝ ունենալ մարմնի իդեալական համամասնություններ, գուցե նույնիսկ գեղեցկության նոր չափանիշ դառնալ։ Բայց, ինչպես գիտեք, մենք բոլորս տարբեր ենք՝ հասակով, տարիքով, կազմաձևով։
Շատ առումներով մարդու ինքնազգացողության վրա ազդում է նրա քաշը: Համապատասխանաբար, որքան այն բարձր է, այնքան ավելի անհարմար ենք մենք զգում։ Դժվար թե գտնվի մարդ, ով հրաժարվում է հաշվարկել իր համար իդեալական քաշը։ Ինչպես արդեն նշվեց, մենք բոլորս տարբեր ենք, ինչը նշանակում է, որ մարմնի քաշը անհատական է լինելու։
Իդեալական քաշը հաշվարկելու եղանակներ
Մենք նման չենք, և յուրաքանչյուրն ունի իր գեղեցկությունը: Եվ իդեալական կազմվածք ունենալու համար չի խանգարի իմանալ ճշգրիտ քաշը, որին պետք է ձգտել: Սա կհեշտացնի անցած ճանապարհը և ձեր ստանդարտին հասնելու մնացած ուղին կառավարելը:
Իդեալական քաշը հաշվարկելիս հիշեք, որ այս կիլոգրամներով առաջին հերթին պետք է ձեզ հարմարավետ զգաք։ Որովհետև որոշ մարդիկ խելագարվում են դուրս ցցված վզնոցների համար, իսկ ոմանք, ընդհակառակը, նախընտրում են կորաձև ձևեր։
ՉնայածԲոլոր անհատական նախասիրությունների համար բժիշկները մի տեսակ շրջանակ են դրել կիլոգրամների պակասը կամ ավելցուկը որոշելու համար: Մինչ օրս մշակվել և կազմվել են բազմաթիվ առցանց հաշվիչներ և տարբեր աղյուսակներ: Շատ փորձագետներ ուսումնասիրում են այն հարցը, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել քաշը ըստ հասակի և տարիքի, սեռի: Բայց նրանք չեկան կոնսենսուսի։
Վճարման ամենահայտնի եղանակները՝
- Կետելետի կողմից
- Ըստ Broca.
- Ըստ Եգորով-Լևիցկու.
- Ըստ Լորենցի.
Քաշի հաշվարկն ըստ հասակի և տարիքի կարող եք ինքնուրույն իրականացնել՝ օգտագործելով ցանկացած մեթոդ: Եվ սովորելով թանկարժեք գործիչը՝ հնարավոր կլինի սկսել դեպի ձեր չափանիշ տանող ուղին:
BMI-ի հաշվարկ Ադոլֆ Կետելետի կողմից
Զգուշացրե՛ք, որ այս մեթոդը չի հաշվարկի իդեալական քաշը: Ըստ Quetelet-ի՝ դուք պետք է հաշվարկեք ձեր BMI-ն (մարմնի զանգվածի ինդեքսը)՝ հիմնվելով ձեր ընթացիկ քաշի և հասակի վրա: Այնուհետև, կենտրոնանալով արդյունքի և մշակված աղյուսակի վրա, ստացեք տեղեկատվություն գիրանալու կամ նիհարելու անհրաժեշտության մասին։
Այս գիտնականը հաշվարկել է մարմնի զանգվածի ինդեքսը բանաձևով՝ քաշ, կգ / (բարձրություն, մ × հասակ, մ):
|
BMI |
Քաշ | |
| Տարիքը 18-25 | Տարիքը 26-46 | |
| Մինչև 17, 5 | մինչև 18 | Անբավարար |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Թերագնահատված, բայց ոչ քննադատական |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Նորմա |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Ավելորդ |
| 27, 5 և բարձր | 28 և բարձր | գիրություն |
Օրինակ՝ քսանյոթ տարեկան, հարյուր յոթանասուն սանտիմետր հասակով և վաթսունյոթ կիլոգրամ քաշով կին: BMI=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Ըստ աղյուսակի, մարմնի զանգվածի ինդեքսը ցույց է տալիս քաշը նորմալ միջակայքում:
Quetelet մեթոդը իրականում քաշի հաշվարկ չէ ցանկացած հասակի համար: Քանի որ հաշվարկների բանաձևը հարմար է միայն միջին մարդու համար (տղամարդկանց համար 170-190 սմ և կանանց համար 155-175 սմ): Եթե դուք անընդհատ շարժվում և մարզվում եք մարզասրահում, ապա հաշվարկման այս մեթոդը նույնպես ձեզ հարմար չէ։ BMI-ի առավելությունն այն է, որ այն մարդուն չի մղում դեպի անտեսանելի իդեալի ճանապարհը, այլ գնահատում է իրական վիճակը։
Իդեալական քաշի հաշվարկ ըստ Brokk
Պոլ Բրոքը ֆրանսիացի վիրաբույժ և մարդաբան է: Բանաձևը, որով հնարավոր է հաշվարկել մարդու քաշը, նա հորինել է 1871 թ. Դուք կարող եք այն կիրառել հարյուր հիսունհինգից հարյուր յոթանասուն սանտիմետր հասակ ունեցող մարդկանց համար: Նաև հաշվարկի պայման է միջին կազմվածք ունենալը։ Կանանց բանաձևը՝ քաշ=հասակ, սմ - 100: Այնուհետև ստացված թիվը բազմապատկեք 0,85-ով: Տղամարդկանց համար նույնպես բարձրությունից հանեք հարյուրը: Եվ արդյունքը բազմապատկեք 0-ով, 9-ով։
Օրինակ, միջին կազմվածքով և 170 սանտիմետր հասակ ունեցող կնոջ համար իդեալական քաշը 59,5 կիլոգրամ է ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Թարմացված Brokk հաշվարկ
Որոշ ժամանակ անց բանաձևը բարելավվեց։ Քանի որ նախորդ տարբերակը պահանջում էր միջին կազմվածքով մարդ, որոշակի ընդմիջումով աճ, ոչ ստանդարտ գործիչ ունեցող մարդիկ չէին կարող մտնել այս կատեգորիա։ Օրինակ՝ ծանր ոսկորով կամ մեծածավալ մկաններով։ Գիտնականների կողմից մշակվելուց հետո Բրոկկայի մեթոդը դարձավ ավելի իրական և հուսալի՝
- կանանց համար՝ քաշ=(բարձրություն - 110) × 1, 15;
- տղամարդկանց համար՝ քաշ=(բարձրություն - 100) × 1, 15.
Օրինակ, հարյուր յոթանասուն սանտիմետր հասակ ունեցող կնոջ իդեալական քաշի հաշվարկը կունենա հետևյալ տեսքը. (170 - 110) × 1, 15=69: Վաթսունինը կիլոգրամը օպտիմալ է քաշը թույլ սեռի համար ոչ ստանդարտ կազմվածքով։
Լորենցի իդեալ
Գիտնականը բանաձև է մշակել բացառապես մարդկության գեղեցիկ կեսի ներկայացուցիչների համար, այս հաշվարկներն անտեղի կլինեն ուժեղ սեռի ներկայացուցիչների համար։ Իդեալական մարմնի քաշի հաշվարկը հետևյալն է.
Օրինակ. կնոջ հասակը մեկ մետր յոթանասուն սանտիմետր է: Հաշվարկը կունենա հետևյալ տեսքը (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60: Այսպիսով, ըստ Լորենցի բանաձևի, մարդկության թույլ կեսի ներկայացուցչի համար իդեալական քաշը կլինի. եղիր վաթսուն կիլոգրամ։
Բրոկկի հաշվարկի համեմատ Լորենցը քաշի ավելի խիստ պահանջներ ունի: Այս բանաձեւն ավելի հարմար էտասնութ տարեկան աղջիկներ. Եվ եթե առաջարկվող ցուցանիշը ձեզ այնքան էլ չի համապատասխանում, պարզապես մոռացեք դրա մասին և օգտագործեք մեկ այլ գիտնականի բանաձևը։ Եվ բացի այդ, հաշվարկը չի համապատասխանում 175 սանտիմետրից բարձր կանանց։
Եգորով-Լևիցկի մեթոդ
Քաշի հաշվարկման բանաձևը այս մեթոդի համար անհրաժեշտ չէ: Գիտնականը կազմել է աղյուսակ, որտեղ նշվում է մարմնի առավելագույն քաշը՝ հաշվի առնելով մարդու տարիքը և սեռը։
| Բարձրություն, սմ | 20-30 տարեկան | 30-40 տարեկան | 40-50 տարեկան | 50-60 տարեկան | 60-70 տարեկան | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Կազմելիս մշակողները հաշվի են առել քաշը ձևավորող բոլոր կարևոր գործոնները։ Նրանք նշել են միայն առավելագույն սահմանաչափը, բայց չեն նշել նվազագույնը։ Եվ, ըստ էության, դա անհրաժեշտ չէ։ Ի վերջո, մարդուն հիմնականում մտահոգում է ավելորդ կիլոգրամները, այլ ոչ թե դրանց պակասը։
Ինչպես հասնել ձեր իդեալական քաշին
Եթե քաշը ըստ տարիքի, հասակի և սեռի հաշվարկելուց հետո նկատում եք, որ մի քանի կիլոգրամ ավելորդ է, ապա ժամանակն է մտածել դրանք վերացնելու մասին։
Փորձելով պահպանել ձեր իդեալական մարմնի քաշը՝ դուք հսկայական ծառայություն եք մատուցում ձեր մարմնին։ Շատ զարգացած երկրներում ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ կազմում են ընդհանուր բնակչության հիսուն տոկոսը: Եվ ամեն տարի նրանց թիվը երկրաչափական չափով ավելանում է։ Ավելորդ քաշը լրացուցիչ, անհարկի բեռ է մարդու օրգանիզմի համար։ Այն ավելի մեծ չափով ազդում է հոդերի և ներքին օրգանների վրա։ Բայց, այնուամենայնիվ, հարկ է նշել, որ նիհարությունը նույնպես օգուտ չի տալիս։ Քաշի հարցում ոսկե միջինն այն է, ինչ անհրաժեշտ է ցանկացած մարդու։
Որոշում կայացնելովնիհարեք, մի փորձեք գտնել հրաշքներ գործող և արագ դիետա. Այդպիսին գոյություն չունի։ Այն օգուտ չի բերի, բայց բավականին ընդունակ է թուլացնել օրգանիզմը։ Ավելի լավ է նիհարել աստիճանաբար։ Ի վերջո, իրականում ավելորդ քաշից ազատվելը դժվար չէ, դժվարություններ են առաջանում, երբ փորձում ես պահպանել այն։
Անվտանգ է համարվում նիհարելու մեթոդը, որի դեպքում շաբաթական հինգ հարյուր գրամից մինչև մեկ կիլոգրամ կորցնում եք։ Եթե քաշն ավելի արագ է իջնում, ապա դուք այրում եք ոչ միայն ճարպը, այլև մկանային մանրաթելերը։ Եվ սա բացարձակապես անընդունելի է։ Քանի որ լավ զարգացած մկանների դեպքում ավելի հեշտ է պահպանել օպտիմալ քաշը։
Խորհուրդներ ձեր նպատակին հասնելու համար
Քայլեր դեպի իդեալական քաշ.
- Խմեք մի բաժակ մաքուր խմելու ջուր դատարկ ստամոքսին և ցանկացած ուտելուց տասնհինգ րոպե առաջ:
- Մի՛ բաց թողեք նախաճաշը. Եվ ոչ, դուք չպետք է բաց թողնեք ոչ մի կերակուր: Չէ՞ որ այս կերպ դուք կսոված կլինեք ու հաջորդ անգամ էլ ավելի շատ կուտեք։ Եվ, ինչպես գիտեք, ավելի լավ է ուտել շատ անգամ, բայց մի քիչ։
- Փորձեք նվազեցնել ձեր ճարպերի ընդունումը։
- Եկե՛ք խանութ նախապես պատրաստված գնումների ցուցակով։ Այդպես դուք չեք գայթակղվի բռնել որևէ ավելորդ և վնասակար բան:
- Մթերքը մանրակրկիտ ծամեք: Այսպիսով, դուք ոչ միայն չեք խեղդվում, այլեւ ավելի արագ եք բավականացնում։ Դանդաղ սնվելիս սովի զգացումն ավելի արագ է անհետանում։
- Եթե չեք զգում, որ կուշտ եք և լիցքավորման կարիք ունեք, առաջին բանը, որ պետք է անեք, ձեր ժամանակն է: Նստեք հինգ րոպե։ Եվ հետո մտածեք. սովի զգացումն իսկապես այդքան ուժեղ է:
- Խիստ ուտել խոհանոցում. Երբեք մի կերեք կանգնած կամ քայլելիս։
- Ավելացրե՛ք թարմ միրգ կամ բանջարեղեն յուրաքանչյուր կերակուրին։
- Հեռու մնացեք սպիտակ հացից.
- Եռացնել և թխել։ Փորձեք չտապակել ձեր կերակուրը։
- Ընդունեք քաղցրությունը ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ:
- Դադարեցրեք արագ սնունդը։
- Օպտիմալ սննդի քանակը օրական հինգն է։
- Ավելի հաճախ եփեք ձեր կերակուրը: Այս կերպ դուք կվերահսկեք, թե ինչպես է այն մշակվում և կալորիաներ:
