Հարցի պատասխանը գտնելու համար, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը, մարդիկ օգտագործում են տարբեր բանաձևեր՝ հաշվարկելու հասակի և քաշի օպտիմալ հարաբերակցությունը։ Սակայն դրանցից շատերը պայմանական են, քանի որ հաշվի չեն առնվում այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները, սննդակարգը, ապրելակերպը, տարիքը։ Այսպիսով, որքան պետք է կշռի տղամարդը: Առաջարկում ենք հասկանալ։
Տղամարդու քաշի և հասակի հարաբերակցությունը. ճիշտ համամասնություններ
Տղամարդկանց մարմնի օպտիմալ քաշը սովորաբար որոշվում է երեք ցուցանիշով.
- աճ;
- ոսկորների ծանրություն;
- կրծքավանդակի ծավալ։
Բարձրության և քաշի հարաբերակցությունը առողջ տղամարդկանց ճնշող մեծամասնության համար, ովքեր հավատարիմ են պատշաճ սնուցմանը, մշտական արժեք է: Այս ցուցանիշի զգալի աճը կարող է ցույց տալ ավելորդ քաշի ավելացում, իսկ նվազումը, որպես կանոն, ցույց է տալիս ներսում բորբոքային գործընթացները:օրգանիզմ.
Ֆիզիկա և քաշ
Տղամարդու քաշի վրա կարող են ազդել մի քանի գործոններ, օրինակ՝ մարմնի տեսակը: Այսօր կան երեք հիմնական տեսակ՝
- ասթենիկ;
- հիպերսթենիկ;
- նորմոստենիկ.
Ասթենիկներ՝ երկարացած վերջույթներով, նեղացած ուսերով, նեղ և բաց ոսկորներով, արագացված նյութափոխանակությամբ մարդիկ։ Հասարակ մարդկանց մոտ ասթենիկներին ամենից հաճախ անվանում են մռայլ, չոր: Իրոք, այս նիհար մարդիկ գործնականում չունեն մարմնի ճարպ, որը իդեալականորեն տղամարդու համար պետք է կազմի մարմնի ընդհանուր քաշի 10-18%-ը։
Հիպերսթենիկները այն մարդիկ են, ովքեր տարբերվում են լայն ուսերով, կարճ ու խիտ պարանոցով և վերջույթների կարճությամբ։ Այս տղամարդիկ, որպես կանոն, ունեն լայն և բավականին ծանր ոսկորներ, դանդաղ նյութափոխանակություն։ Նրանք կոչվում են լայնածավալ, ամուր, խիտ: Նույնիսկ հասակի և քաշի օպտիմալ հարաբերակցության դեպքում դրանց զանգվածը շատ ավելի մեծ կլինի, քան նորմոստենիկ և ասթենիկ զանգվածը:
Նորմոստենիկները այն մարդիկ են, ովքեր ունեն առավել հավասարակշռված մարմին: Նրանք ունեն նորմալ նյութափոխանակություն, միջին ծավալի և զանգվածի ոսկորներ։
Հաշվի առնելով մարմնի բոլոր տեսակները՝ գիտնականները մշակել են հատուկ առավելություններ: Առավելություններից մեկը, որն այսօր ակտիվորեն օգտագործվում է, զանգվածի և բարձրության հարաբերակցության աղյուսակն է նորմոստենիկների, հիպերսթենիկների, ասթենիկների համար:
Ինչպես ինքնուրույն որոշել ձեր մարմնի տեսակը
Որոշակի տեսակի պատկանելությունը կարելի է տեսողականորեն որոշել: Այնուամենայնիվ, եթե կասկածներ ունեք, խորհուրդ ենք տալիս անցնել կարճթեստ, որը կօգնի որոշել մարմնի տեսակը։
Փորձեք բռնել ձեր դաստակը, օրինակ՝ ձախը, աջ ձեռքի բթամատով և միջին մատներով: Եթե ձեզ չհաջողվեց, ապա կարելի է վստահորեն ասել, որ հիպերսթենիկ եք: Ինձ հաջողվեց բռնել, բայց դժվարությամբ՝ նորմոստենիկ։ Եթե առանց որևէ խնդրի բռնել եք դաստակը, ապա սա ասթենիկ կազմվածքի ակնհայտ նշան է։
Տղամարդու մարմնի տեսակը որոշելու ևս մեկ միջոց կա. Դա անելու համար հարկավոր է չափել դաստակի շրջագիծը՝
- ծավալ մինչև 17 սանտիմետր - ասթենիկ;
- 17-ից 20 սանտիմետր - նորմոստենիկ;
- 20 սանտիմետրից՝ հիպերսթենիկ։
Բարձրություն և քաշ հարաբերակցություն. Բրոքի բանաձևեր
Գիտնականներից մեկը, ով մտածում էր, թե որքան պետք է կշռի մարդը, պրոֆեսոր Բրոքն էր: Նա կազմել է իր բանաձեւերը, որոնք թույլ են տալիս բավականին ճշգրիտ հաշվարկել զանգվածը՝ հաշվի առնելով ոչ միայն կազմվածքն ու աճի տեմպերը, այլեւ տղամարդու տարիքը։ Առաջին և ամենահեշտ բանաձևն է՝
- անհրաժեշտ է չափել տղամարդու հասակը (սանտիմետրերով);
- եթե տղամարդը 41 տարեկանից ցածր է, հասակի առկա տվյալներից հանեք 110;
- եթե տղամարդը 41 տարեկանից բարձր է, ապա հանեք 100:
Ստացված արժեքը նորմոստենիկի նորմալ քաշն է: Եթե ձեր քաշը 10 տոկոսով կամ ավելի ցածր է ստացված արժեքից, ապա դուք ասթենիկ եք։ Քաշը գերազանցում է նորման 10 տոկոսով և ավելի, դուք հիպերսթենիկ եք։
Բրոքի մյուս բանաձևը հաշվի չի առնում մարմնի տեսակըտղամարդիկ, սակայն հաշվի է առնում նրա տարիքը։ Սակայն անհնար է նման հաշվարկը ճշգրիտ անվանել, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը։ Բանաձև՝
- 100-ը, 105-ը կամ 110-ը հանվում է մարդու ամբողջ հասակից: Օրինակ, մինչև 165 սմ հասակ ունեցող տղամարդիկ պետք է հանեն 100-ի արժեքը: 105-ի արժեքը պետք է հանվի, եթե հասակը 166 է: -175 սմ Տղամարդկանց համար, որոնց հասակը գերազանցում է 176 սմ-ը, պետք է հանել 110 արժեքը։
- Ստացված արժեքը նորմ է տղամարդկանց համար, որոնց տարիքը 41-51 տարեկան է: 21-31 տարեկան երիտասարդ տղամարդկանց համար ստացված արժեքը պետք է կրճատվի 10%-ով: 51 տարեկանից բարձր մարդիկ պետք է արդյունքին ավելացնեն 7%՝ նորմալ արժեք ստանալու համար։
Կա նաև պատրաստի սեղան, որը հստակ ցույց է տալիս, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը 148-ից 190 սմ հասակով:
| Բարձրություն (սմ) | Տարիքը 30-39 | Տարիքը 40-49 | Տարիքը 50-59 | Տարիքը 60-69 |
| 148 | 55.2կգ | 56.2կգ | 56.2կգ | 54,2 կգ |
| 150 | 56,6կգ | 58կգ | 58կգ | 57,5կգ |
| 152 | 58,6կգ | 61.4կգ | 61կգ | 60,5կգ |
| 154 | 61.5կգ | 64,6կգ | 64կգ | 62,3կգ |
| 156 | 64,5կգ | 67,5կգ | 66կգ | 63,8կգ |
| 158 | 67.4կգ | 70,5կգ | 68.1կգ | 67.1կգ |
| 160 | 69կգ | 72,5կգ | 69,8 կգ | 68.2կգ |
| 162 | 71կգ | 74,5կգ | 72,5կգ | 69.1կգ |
| 164 | 74կգ | 77կգ | 75,5կգ | 72կգ |
| 166 | 74,6կգ | 78.1կգ | 76,5կգ | 74,5կգ |
| 168 | 76կգ | 79,5կգ | 78կգ | 76.1կգ |
| 170 | 77,8կգ | 81կգ | 79,5կգ | 77կգ |
| 172 | 79,5կգ | 83կգ | 81կգ | 78,5կգ |
| 174 | 80,6կգ | 83,8կգ | 82,6կգ | 79,5կգ |
| 176 | 83,5կգ | 84,5կգ | 84կգ | 82կգ |
| 178 | 85,7կգ | 86.1կգ | 86,6կգ | 82,7կգ |
| 180 | 88.1կգ | 88.2կգ | 87.6կգ | 84,5կգ |
| 182 | 90,7կգ | 90կգ | 89,6կգ | 85,5կգ |
| 184 | 92.1կգ | 91,5կգ | 91.7կգ | 88.1կգ |
| 186 | 95.1կգ | 93կգ | 93կգ | 89.1կգ |
| 188 | 97.1կգ | 96կգ | 95.1կգ | 91.6կգ |
| 190 | 99,6կգ | 97,5կգ | 99,5կգ | 99կգ |
Վերոնշյալ մեթոդներով հաշվարկների առանձնահատկությունները հասկանալու համար առաջարկում ենք ուշադրություն դարձնել հաշվարկների օրինակներին։
Բարձրություն 170
Որքան պետք է կշռի տղամարդը 170 սմ հասակով, կարելի է հեշտությամբ հաշվարկել մեթոդով. Բրոկա:
- Կախված մարմնի տեսակից՝ նորմոստենիկի քաշը տատանվում է 61-71 կգ-ի սահմաններում, հիպերսթենիկը՝ 65-73 կգ, ասթենիկը՝ 58-62 կգ:
- 31 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար նորմալ քաշը մինչև 72 կգ է։ Տարիքը մինչև 41 տարեկան՝ 77,5 կգ, մինչև 51 տարեկան՝ 81 կգ։ Տարիքը մինչև 60 - 80 կգ, վաթսունից բարձր - 77 կգ:
- Փոփոխված բանաձևի համաձայն՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 80,5 կգ (170-100) 1, 15.
Բարձրություն 175
Որքա՞ն պետք է կշռի 175 սմ հասակով տղամարդը: Փորձենք հաշվարկել վերը նշված մեթոդով.
- Եթե հաշվի առնենք 175 սմ բարձրությունը, ապա նորմոստենիկի քաշը կտարբերվի 65-71 կգ-ի սահմաններում։ Ասթենիկը կշռում է տարածքում՝ 62-66 կգ, իսկ հիպերսթենիկը՝ 69-77 կգ։
- 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար նորմալ քաշը 77,5-80,8 կգ է։ Եթե ձեր տարիքը 31-ից 40 տարեկան է, ապա նորմալ մարմնի քաշը 80,8-83,3 կգ է։ 50-ից 60 տարեկան՝ 82,5-84 կգ։ 60 տարեկանից բարձր՝ 79-82 կգ։
- Փոփոխված բանաձևի համաձայն՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 86,25 կգ (175-100) 1, 15.
Նույն տեղեկությունը օգտակար կլինի այն մարդկանց համար, ովքեր պատասխան են փնտրում այն հարցի, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը 176 սմ հասակով: Քաշի ցուցանիշները կմնան գրեթե անփոփոխ։
Բարձրություն 178
Օգտագործելով այս բանաձևը՝ կարող եք պարզել, թե որքան պետք է կշռի տղամարդը 178 սմ հասակով:
- Ըստ մարմնի տեսակի՝ նորմոստենիկի քաշը 66-ից 72 կգ է, հիպերսթենիկը՝ 72-83 կգ, ասթենիկը՝ 63-66 կգ։
- 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար՝ 79-83,3 կգ։Մինչեւ 40 տարեկան՝ 83,3-85,6 կգ։ Մինչեւ 50 տարեկան՝ 84-86,5 կգ։ 60 տարեկանից բարձր՝ 80-83 կգ.
- Փոփոխված բանաձևի համաձայն՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 89,7 կգ (178-100) 1, 15.
Բարձրություն 180սմ
Որքա՞ն պետք է կշռի 180 սմ հասակով տղամարդը: Հաշվարկն ունի հետևյալ տեսքը՝
- Ըստ մարմնի տեսակի՝ նորմոստենիկի քաշը 68-ից 75 կգ է, հիպերստենիկը՝ 72-ից մինչև 91 կգ, ասթենիկը՝ 66-67 կգ։
- 30 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար՝ 80-85 կգ։ Մինչեւ 40 տարեկան՝ 85-88 կգ։ Մինչեւ 50 տարեկան՝ 86-90 կգ։ 60 տարեկանից բարձր՝ 81-84 կգ։
- Փոփոխված բանաձևի համաձայն՝ մարմնի նորմալ քաշը 92 կգ է (180-100) 1, 15.
Բարձրություն 182 սմ
Որքա՞ն պետք է կշռի 182 սմ հասակով տղամարդը: Հաշվարկը հետևյալն է.
- Ըստ մարմնի տեսակի՝ նորմոստենիկի քաշը 68-76 կգ է, հիպերսթենիկը՝ 73-ից մինչև 92 կգ, ասթենիկը՝ 67-72 կգ։
- 31 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար՝ 81-86 կգ։ Մինչև 41 տարեկան՝ 86-91 կգ։ Մինչեւ 51 տարեկան՝ 87-92 կգ։ 60 տարեկանից բարձր՝ 82-85 կգ.
- Փոփոխված բանաձևի համաձայն՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 94,3 կգ (180-100) 1, 15.
Բարձրություն 185սմ
185 սմ բարձրության համար հաշվարկն ունի հետևյալ տեսքը՝
- Ըստ մարմնի տեսակի՝ նորմոստենիկի քաշը 69-ից 74 կգ է, հիպերսթենիկը՝ 76-ից մինչև 86 կգ, ասթենիկը՝ 72-80 կգ։
- 31 տարեկանից ցածր տղամարդկանց համար՝ 89-93 կգ։ Մինչև 41 տարեկան՝ 92-95 կգ։ Մինչեւ 51 տարեկան՝ 93-96,5 կգ. 60 տարեկանից բարձր՝ 91,5-93 կգ։
- Փոփոխված բանաձևի համաձայն՝ մարմնի նորմալ քաշը կազմում է 97,7 կգ (185-100) 1, 15.
Նշված տարիք
Գիտնականներն ապացուցել են, որ տարիքի հետ մարդու քաշը, անկախ սեռից, պետք է աստիճանաբար ավելանա։ Սրա մեջ վատ բան չկա։ Աստիճանաբար քաշի ավելացումը բնական ֆիզիոլոգիական գործընթաց է: Այն կիլոգրամները, որոնք մեզանից շատերն ավելորդ են համարում, ամենայն հավանականությամբ, չեն։ Ձեր օպտիմալ քաշը պարզելու համար օգտագործեք վերը նշված բանաձեւերն ու աղյուսակները:
Տղամարդու քաշը կախված է ինչպես նրա մարմնի կառուցվածքից, այնպես էլ ֆիզիկական առողջությունից: Որքան բարձր է մարդու հասակը, այնքան մեծ է նրա մարմնի զանգվածը։ Քաշը կախված է նաև կրծքավանդակի ծավալից։ Այնուամենայնիվ, ավելորդ քաշը և ակնհայտ ավելորդ կիլոգրամները վկայում են առողջական խնդիրների մասին
Որպես կանոն, ճարպակալման և ավելորդ ճարպի առաջացման պատճառներն են՝.
- թերսնուցում (չափազանց բարձր կալորիականությամբ սնունդ);
- նյութափոխանակության խանգարում;
- ֆիզիկական ակտիվության պակաս, անգործություն.
Այս գործոնները կարող են հանգեցնել ոչ միայն տարբեր աստիճանի գիրության, այլև առողջական լուրջ խնդիրների։ Օրինակ՝
- խանգարումներ էնդոկրին համակարգում;
- մարսողական համակարգի հիվանդություններ;
- սրտանոթային հիվանդություն.
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելուն և պահպանել մարմնի օպտիմալ քաշը: Ավելորդ քաշի պատճառով, որպես կանոն, զարգանում են այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են արթրոզը, շաքարախտը, սրտի անբավարարությունը։ Գեր մարդիկ հաճախ ունենում են արյան բարձր ճնշում։
Օպտիմալ քաշը պահպանելու հիանալի պատճառներ
Օպտիմալ քաշը պահպանելը ոչ միայն էսթետիկ է, հագուստի ընտրության ժամանակ ոչ մի խնդիր, այլև առողջություն և երկարակեցություն: Ցանկացած տարիքի մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն, ավելորդ կիլոգրամները բեռ են, որը կարելի է և պետք է ազատվի:
Մենք առաջարկում ենք դիտարկել ընդամենը մի քանի պատճառ, թե ինչու պետք է ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ձեր ֆիզիկական ձևին.
- Հեռացրեք անհարմարությունը. Նվազեցնելով մարմնի ընդհանուր քաշի նույնիսկ 10%-ը՝ մենք կհասնենք հոդերի, մկանների անհարմարության և ցավի զգալի նվազմանը, որոնք առաջանում են շարժման պակասի հետևանքով։ Ավելորդ կիլոգրամները զգալի լարում են հոդերի և ընդհանուր կմախքի վրա։
- Նորմալացնում ենք արյան ճնշումը. Ավելորդ կիլոգրամները մեծացնում են արյան բարձր ճնշման զարգացման ռիսկը։
- Բարելավեք սրտի աշխատանքը Որքան մեծ է մեր մարմնի զանգվածը, այնքան ավելի ինտենսիվ պետք է աշխատի մեր սիրտը: Հեռացնելով ավելորդ կիլոգրամները՝ մենք զգալիորեն նվազեցնում ենք սրտի ծանրաբեռնվածությունը՝ դարձնելով այն ավելի արդյունավետ աշխատելու։
- Նվազեցնում է շաքարախտի ռիսկը. Ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ ավելի հավանական է 2-րդ տիպի շաքարախտով հիվանդանալու։
- Նվազեցնում է քաղցկեղի ռիսկը. Տարօրինակ է, բայց ավելորդ կիլոգրամները նպաստում են քաղցկեղի որոշ տեսակների զարգացմանը: Անցանկալի հետևանքներից խուսափելու համար դուք պետք է վերահսկեք ձեր մարմնի քաշը:
- Նվազեցնում է արթրոզի ռիսկը. Օստեոարթրիտը հոդերի հիվանդություն է, որը կարող է առաջանալ ավելորդ քաշից: Որպեսզի չծանրաբեռնեք ձեր մարմինը, նվազեցնեք արթրոզի առաջացման և զարգացման ռիսկը, դուք պետք է պահպանեք օպտիմալ քաշը։
Մենք ներկայացրել ենք պատճառների միայն մի փոքր մասը, թե ինչու պետք է վերահսկել ձեր մարմնի քաշը: Հոդվածում պարունակվող աղյուսակների և բանաձևերի միջոցով կարող եք պարզել տարբեր հասակի, տարիքի և կազմվածքի տղամարդու օպտիմալ քաշը։
