Դժվար է գերագնահատել վիտամինների նշանակությունը մեր առողջության պահպանման գործում։ Դրանցից մեկը՝ B5-ը, վիտամին է, որն ունի բարենպաստ ազդեցություն ամբողջ օրգանիզմի վրա, որպես ամբողջություն, և ոչ թե նրա առանձին գործընթացների վրա: Ինչու է այն այդքան օգտակար, ինչ գործառույթներ ունի և որտեղ փնտրել այն: Եկեք միասին պարզենք:
B5-ը վիտամին է, որը դեղագործներն ու բժիշկները անվանում են «պանտոտենաթթու»: Այն հայտնաբերված է գրեթե բոլոր մթերքներում՝ լինի դա բանջարեղեն, մրգեր, հատապտուղներ, թե հատապտուղներ։ Զարմանալի չէ, որ «pantoten» հունարեն նշանակում է «ամենատարած»: Եկեք մանրամասն նայենք այս օգտակար վիտամինին։
Բացման պանտոտեն
Պանտոտենաթթվի հայտնաբերումը տեղի է ունեցել 1933 թվականին և պատկանում է գիտնական Ռոջեր Ուիլյամսին: Վիտամին B5-ի արհեստական անալոգը առաջին անգամ սինթեզվել է անցյալ դարի 40-ականների կեսերին։ Դա դեղնավուն պլաստիկ նյութ է, որը հալվում է 77-80 աստիճան Ցելսիուսի ջերմաստիճանում։ Պանտոտենը հիանալի լուծվում է ջրում և էթիլային սպիրտում, բայց ակնթարթորեն կորցնում է բոլոր հատկությունները, երբ ուժեղ տաքանում է կամ ենթարկվում թթվային և ալկալային միջավայրերին:
Բնական վիտամին B5-ը մեր օրգանիզմ է մտնում բարակ աղիքների միջոցով ներծծվելու միջոցով: Այնտեղից այն անցնում է ուղիղ արյան մեջ, վերցվում է կարմիր արյան բջիջների կողմից և վերածվում կոֆերմենտի A-ի: Վիտամին B5-ի մնացորդները ազատորեն շրջում են ամբողջ մարմնում՝ հավասարաչափ բաշխված ամբողջ հյուսվածքներում:
Հրաշք B5
B5 - վիտամին, որը մասնակցում է ածխաջրերի, ամինաթթուների, ճարպերի, խոլեստերինի, հեմոգլոբինի և այլ նյութերի նյութափոխանակությանը։ Ամենակարևոր գործառույթը, որը կատարում է B5-ը, խթանում է մակերիկամի հորմոնների արտադրությունը, որոնք իրենց հերթին պաշտպանում են օրգանիզմը լուրջ հիվանդություններից, ինչպիսիք են ալերգիան, կոլիտը, սրտամկանի ինֆարկտը և արթրիտը: Պանտոտենի օգնությամբ օրգանիզմն ակտիվորեն արտադրում է հակամարմիններ և իմունիտետ տարբեր հիվանդությունների, հատկապես SARS-ի նկատմամբ։ Նաև այս հրաշք վիտամինը դանդաղեցնում է ծերացումը և երկարացնում կյանքը։
Պանտոտենաթթվի բավարար քանակով վերերիկամային կեղևը արտադրում է այսպես կոչված գլյուկոկորտիկոիդներ։ Սրանք հորմոններ են, որոնք օգնում են մարմնին ավելի արագ հաղթահարել բոլոր տեսակի բորբոքային պրոցեսները, ինչպես նաև պաշտպանել այն գերլարումից, ծանրաբեռնվածությունից, վարակներից և մանրէներից:
Դա վիտամին B5-ն է, որը ձևավորում է մի շարք ֆերմենտներ և նաև մասնակցում է օրգանիզմի այնպիսի գործընթացներին, ինչպիսիք են՝
- էներգետիկ հաշվեկշռի բարձրացում;
- իմունիտետի ամրապնդում;
- մաշկի վերականգնում, քերծվածքների և վերքերի ապաքինում;
- բարելավում է հիշողությունը և կենտրոնացումը;
- խթանում է սրտի մկանների պատշաճ գործունեությունը:
Ի դեպ, ուղեղի ակտիվությունը մեծապես կախված էԱյս կարևոր վիտամինից. B5-ն ակտիվորեն մասնակցում է նյութերի սինթեզին, որոնց միջոցով էլեկտրական իմպուլսները փոխանցվում են նեյրոնից նեյրոն: Այս նյութերը կոչվում են նյարդային հաղորդիչներ: Առանց դրանց ուղեղը չէր կարողանա հրամաններ ստանալ այնպիսի զգայարաններից, ինչպիսիք են հպումը, հոտը, լսողությունը, տեսողությունը: Վիտամին B5-ի պակասը կարող է հանգեցնել համերի և հոտերի ընկալման նվազմանը, ինչպես նաև սպառնում է հիշողության վատթարացմանը։
Ի դեպ, պանտոտենը սինթեզում է հակամարմիններ, որոնք պաշտպանում են մեր ուղեղը ալկոհոլի և նիկոտինի բացասական ազդեցությունից, ուստի ծխողների համար, հատկապես եթե նրանք ալկոհոլ են օգտագործում, վիտամին B5-ը կենսական նշանակություն ունի:
Ներդաշնակության պահակ
Մարդիկ, ովքեր հետևում են իրենց քաշին կամ հետևում են դիետայի՝ նվազեցնելու մարմնի քաշը, պետք է իմանան, որ B5-ը վիտամին է, որը մասնակցում է լիպիդային նյութափոխանակության նորմալացմանը: Այլ կերպ ասած, այն օգնում է ճեղքել ճարպերը և դրանք վերածել էներգիայի: Հատկապես արդյունավետ է խոլինի, վիտամին C-ի, ռիբոֆլավինի, նիասինի և վիտամին D-ի հետ համատեղ: Այս վիտամինները միասին օգնում են գիրության դեմ պայքարում:
Մեկ, երկու, երեք, չորս, հինգ - Ես պատրաստվում եմ փնտրել B5
Մի քանի տասնամյակ առաջ մարմնում B5 անբավարարության հետ կապված հիպովիտամինոզը հազվադեպ էր: Մարդիկ ուտում էին օրգանական սնունդ և այդպիսով համալրում պանտոտենի քանակը։ Ո՞ր մթերքներն են պարունակում ամենից շատ վիտամին B5:
- Կաթնամթերք՝ կաթ, կաթնաշոռ, կապույտ պանիր։
- Միս.տավարի, հորթի, խոզի միս.
- Հավի ձու.
- Ձուկ՝ իշխան, սաղմոն, վարդագույն սաղմոն։
- Սունկ՝ շիտակե, շանթերել, սունկ, շամպինիոն և ոստրե սունկ;
- Մրգեր՝ չորացրած բանան, խուրման, թուզ, ավոկադո, խուրմա, չորացրած ծիրան, կիվի, սալորաչիր։
- Բանջարեղեն՝ չորացրած լոլիկ, բրոկկոլի, քաղցր կարտոֆիլ, ծաղկակաղամբ, սխտոր, կարտոֆիլ, մաղադանոս, արտիճուկ և Երուսաղեմի արտիճուկ։
- Հացահատիկային և ձավարեղեն՝ բրինձ, վարսակ և ցորենի թեփ, եգիպտացորեն, հնդկաձավար։
- Սերմեր և ընկույզներ՝ կտավատի սերմեր, պիստակ, գետնանուշ, արևածաղկի սերմեր, պնդուկ, պնդուկ, հնդկական ընկույզ, ընկույզ, դդմի սերմեր, նուշ։
- Լոբի. լոբի, մունգ լոբի, ոլոռ, սոյա, ոսպ, սիսեռ:
- Ջրիմուռներ՝ լամինարիա, ագար-ագար, նորի, սպիրուլինա։
- Համեմունքներ, համեմունքներ, խոտաբույսեր՝ օրեգանո, սև պղպեղ, անանուխ, ռեհան, պապրիկա, մաղադանոս։
W5 պակաս
Մեր օրերում, երբ մեզանից շատերի սննդակարգը բաղկացած է կիսաֆաբրիկատներից, իսկ ապրանքների մեծ մասը պարունակում է ԳՁՕ, սննդամթերքում առկա վիտամին B5-ը, եթե պարունակվում է, շատ քիչ է: Արդյունքում, պանտոտենաթթվի անբավարարությունը բավականին տարածված է և դրսևորվում է հետևյալ կերպ՝
- քրոնիկ հոգնածություն;
- հուսահատություն, դեպրեսիա, դյուրագրգռություն;
- անքնություն;
- արդյունավետության նվազում, ուժի կորուստ;
- գլխացավեր, սրտխառնոց;
- ախորժակի կորուստ;
- մկանային ցավ, ոտքերի ծանրություն;
- անզգայացած մատներ;
- ստամոքսի ցավ, փորլուծություն.
Բացի այդ, վիտամին B5-ի պակասը հանգեցնում է իմունային համակարգի թուլացման՝ դրանով իսկ նվազեցնելով մարմնի պաշտպանությունը դեմտարբեր վարակներ.
Հետաքրքիր է նաև, որ պանտոտենաթթուն օգնում է արտադրել հատուկ ամինաթթուներ, որոնք զգալիորեն նվազեցնում են տարբեր դեղամիջոցների կողմնակի ազդեցությունները։
Չե՞ք ստանում շատերը:
Կա՞ հիպերվիտամինոզ, այսինքն՝ վիտամին B5-ի ավելցուկ: Դա կարող է տեղի ունենալ միայն ներարկումների սխալ նշանակված ընթացքի դեպքում: Հիպերվիտամինոզը դրսևորվում է փորլուծությամբ և մաշկի սպիտակեցմամբ։ Ավելցուկը արտազատվում է միզուղիների միջոցով։
Վիտամին B5-ը չափվում է միլիգրամներով: Մեծահասակների համար պանտոտենի օրական ընդունումը կազմում է 10-12 մգ, հղիների և կերակրող կանանց համար՝ 15-20 մգ, իսկ երեխաների համար՝ 2-4 մգ։ Վիտամին B5-ի ավելացված չափաբաժինը պահանջվում է այն մարդկանց համար, ովքեր վիրահատվել են, վնասվածքներ են ստացել, ծանր ֆիզիկական աշխատանք են տանում կամ ունեն մարսողական խնդիրներ:
Ո՞ւմ է պետք pantotel?
Հնարավոր է նորմալացնել օրգանիզմի կարիքները պանտոտենաթթվի նկատմամբ: Բավական է վիտամին B5 հաբեր ընդունել։ Հիշեք, որ ինքնաբուժումը կարող է հանգեցնել անցանկալի հետևանքների, ուստի դեղորայք ընդունելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Ի՞նչ ցուցումների դեպքում պետք է ընդունել վիտամին B5 հաբեր:
- տարբեր նյութափոխանակության գործընթացների խախտում;
- նեվրալգիկ հիվանդություններ;
- մաշկի ցաներ, ինչպիսիք են էկզեմա;
- սուր և քրոնիկ բրոնխիտ, ասթմա;
- խոտի տենդ;
- ալերգիկ ռեակցիաներ;
- ատոպիկ դերմատիտ;
- այրվածքային պայմաններ;
- տրոֆիկ խոց;
- տուբերկուլյոզ;
- աղեստամոքսային տրակտի և լյարդի հիվանդություններ;
- տոքսիկոզ հղիության ընթացքում.
Չափել մեկ անգամ…
Ո՞րն է վիտամին B5-ի չափաբաժինը: Օգտագործման հրահանգները, որպես կանոն, գտնվում են դեղամիջոցի անոտացիայի մեջ և տպագրվում ներդիրի վրա: Սովորաբար դեղամիջոցի օրական դոզան 40-80 մգ է մեծահասակների համար և 10-40 մգ երեխաների համար:
Սակայն, չնայած նշված չափաբաժիններին, հաբերի քանակը կարող է տարբեր լինել՝ կախված ներկա բժշկի նշանակումից:
Ես չեմ վախենում ներարկումներից
Որոշ դեպքերում, հաբերի փոխարեն բժիշկը կարող է նշանակել վիտամին B5 ամպուլային միջմկանային ներարկումների համար: Ի դեպ, հեղուկ B5-ի ներմուծումը շատ ցավոտ է, սակայն այս ինվազիվ մեթոդը թույլ է տալիս հնարավորինս արագ լրացնել պանտոտենի պակասը։ Մաքուր վիտամին B5 հազվադեպ է հայտնաբերվում ամպուլներում: Օգտագործման հրահանգները սովորաբար պարունակում են տեղեկատվություն ներարկման հեղուկում ներառված B վիտամինների մասին:
Շքեղ մազերի գրավական
Առանձին-առանձին հարկ է նշել մազերի համար վիտամին B5-ի առավելությունները: Իզուր չէ, որ գովազդվող շամպուններով և դիմակներով գրեթե բոլոր շշերի վրա գրված է «պարունակում է վիտամին B5»։ Ինչու է դա այդքան լավ և ինչ ազդեցություն ունի: Բանն այն է, որ այն խթանում է մազերի աճը, ինչպես նաև պահպանում է դրանց մեջ խոնավությունը՝ դրանով իսկ նվազեցնելով դրանց փխրունությունը։ Այս վիտամինի շնորհիվ մազերը վերականգնվում են վարսահարդարման անհաջող մանիպուլյացիաներից հետո, ինչպիսիք են գունաթափումը կամ պերմը: B5-ի ճիշտ օգտագործման դեպքում մազերը դառնում են ավելի շատփայլուն և փարթամ: B5 + B6 վիտամինները շատ լավ համակցվում են միմյանց հետ. այս «տանդեմը» ամրացնում է մազերը և կանխում մազաթափությունը՝ դրանք դարձնելով հարթ, մետաքսանման և ամուր։
Գեղեցկության բաղադրատոմսեր
Մազերին օգնելու համար անհրաժեշտ է վիտամին B5 ամպուլներում: Պլանշետները, նույնիսկ փոշու մեջ մանրացված, չեն տա նույն ազդեցությունը, ինչ յուղոտ հեղուկը: Որտեղ և ինչ քանակությամբ ավելացնել վիտամին B5: Հրահանգը պարզ է՝
- Լցրեք ձեր սիրած շամպունի անհրաժեշտ քանակությունը լվացվելու համար հարմար տարայի մեջ։
- Ավելացրեք մի քանի կաթիլ վիտամին B5 յուղի լուծույթ։
- Շամպուն քսեք լավ խոնավ մազերին, մանրակրկիտ փրփրացրեք, թողեք 3-5 րոպե և լվացեք։
- Անհրաժեշտության դեպքում այս պրոցեդուրան կարելի է կրկնել բալասանով կամ մազերի դիմակով։
Վիտամին B5-ի այս օգտագործումը, հատկապես եթե այն կանոնավոր է, նկատելիորեն կբարելավի մազերի վիճակը, կհաղորդի հարթ և փայլ, կվերացնի փխրունությունը, կկանխի ծայրերի ճեղքերը, կսնուցի դրանք կենսունակությամբ և առողջությամբ:
Առողջություն և երկարակեցություն
Առողջ լինելու և որքան հնարավոր է երկար ապրելու համար ուշադիր լսեք ձեր առողջությանը: Եթե նկատում եք վիտամին B5-ի դեֆիցիտի վերը նշված ախտանիշները, դիմեք ձեր բժշկին խորհրդատվության համար: Հավանաբար ձեր մտավախությունները կհաստատվեն, և ձեզ բուժման կուրս կնշանակեն։ Վիտամին B5-ը սկսելուց հետո մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք, անշուշտ, կզգաք ձեր վիճակի բարելավում:
Վիտամին B5-ի հավասարակշռությունը պահպանելու համար կերեք ծիրանի չիր ևսալորաչիր, տրվել համեմված ձկներին և աշխատեք բանջարեղենը շատ երկար չեփել: Իսկ եթե բժիշկը դեռ ձեզ պանտոտենաթթու է նշանակում, հիշեք, որ B5-ը վիտամին է, որի ցուցումով նախատեսված է չգերազանցել դրանում նշված դրույքաչափը։ Եվ այդ ժամանակ առողջությունը՝ զուգորդված երկարակեցությամբ, կապահովվի:
