Քունը մարմնի ամենակարևոր կենսական գործառույթներից մեկն է։ Այս հանգստի վիճակում մարդն անցկացնում է ողջ կյանքի ժամանակի մոտավորապես մեկ քառորդը։ Լավ քունը կարող է վերականգնել ուժը, բարձրացնել արդյունավետությունը, բարելավել տրամադրությունը և բարենպաստ ազդեցություն ունենալ արտաքին տեսքի վրա: Այս հոդվածը կխոսի այն մասին, թե որոնք կարող են լինել վատ քնի պատճառները։ Դուք նաև կիմանաք, թե ինչ պետք է անեք դրանց հետ վարվելու համար։ Արժե առանձին ասել, թե ինչու է նորածինը վատ քնում (պատճառներ):
Քնի խանգարում
Ի՞նչ է վատ քունը: Ամենից հաճախ այս վիճակի խախտումներն առաջանում են սովորական անքնությունից։ Մարդը պարզապես չի կարող երկար քնել։ Դրա պատճառով նրա հանգստի ժամանակը կրճատվում է, և արդյունքում տարբեր խնդիրներ են սկսվում։
Հարկ է նշել, որ ներկայումս աշխարհի բնակչության ավելի քան 50 տոկոսը տառապում է անքնությունից։ Միևնույն ժամանակ, ներկայացված խմբում երեխաներ են։ Փորձենք պարզել, թե որոնք են վատ քնի պատճառները։
Արտաքին ազդեցությունըգործոններ
Մեծահասակների և փոքր երեխաների վատ քնի պատճառները կարող են լինել այս վիճակի համար անհարմար միջավայրում: Այսպիսով, հեռուստացույցի աղմուկը կամ պատուհանից դուրս գիշերային զրնգոցը կարող է խանգարել քնելուն: Բացի այդ, սենյակը կարող է ունենալ վառ կամ անհարմար լույսեր, երեխաների ճիչեր կամ հարևանների կողմնակի ձայներ: Այս ամենը նյարդայնացնում է։ Միայն շատ հոգնած մարդը կարող է հանգիստ քնել այս միջավայրում։
Վատ քնի այս պատճառները վերացնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է անջատվել արտաքին աշխարհից: Եթե դուք չեք կարող փոխել իրավիճակը, ապա փոխեք ձեր վերաբերմունքը դրա նկատմամբ։ Հագեք աչքի լույսը փակող դիմակ և դրեք ականջակալներ։
Սթրեսային իրավիճակներ
Վատ քնի պատճառները կարող են ընկած լինել ձեր գլխում: Եթե աշխատավայրում կամ ընտանիքում ինչ-որ բան լավ չի ընթանում, ապա մարդը կարող է քնելուց ժամեր առաջ պտտել իր խնդիրը: Դրա պատճառով ուղեղը չի կարող կենտրոնանալ և հանգստացնել հուզված նյարդային համակարգը։
Նման խնդիրը լուծելը բավականին պարզ է։ Պարզապես պետք է դադարել մտածել քնելուց առաջ։ Երբ պառկում եք անկողնում, պատկերացրեք մի լավ և շատ հաճելի բան։ Դուք, ամենայն հավանականությամբ, կկարողանաք քնել րոպեների ընթացքում:
ռեժիմի խախտում
Վատ քունը կարող է առաջանալ ռեժիմի կամ ժամային գոտիների փոփոխության պատճառով: Այսպիսով, եթե դուք սովոր եք անընդհատ քնել երեկոյան ժամը 22-ին, բայց ինչ-ինչ պատճառներով սկսել եք դա անել 20-ին, ապա դրա հետևանքը կարող է լինել ժամանակավոր անքնությունը:
Նման պատճառի հետ գործ ունենալը բավականին պարզ է: Եթե դուք պատրաստվում եք փոխել ռեժիմը, ապա դա արժե անելայն աստիճանաբար՝ օրական 10 րոպեով տեղափոխելով ձեր քունը։
Վատ սովորություններ և թերսնուցում
Ալկոհոլը և ծխելը կարող են վատ քնի պատճառ դառնալ։ Ի՞նչ կարող ենք ասել դեղեր ընդունելու մասին։ Շատերը գտնում են, որ ալկոհոլային խմիչքներն օգնում են հանգստանալ և ընկղմվել հանգստության մեջ: Սակայն սա թյուր կարծիք է։ Ծխախոտն ու ալկոհոլ պարունակող բաղադրիչները, մտնելով մարդու օրգանիզմ, նախ նեղացնում են արյունատար անոթները, իսկ հետո կտրուկ ու երկար ընդլայնում։ Արդյունքում նյարդային համակարգը հուզվում է, և երկար ժամանակ չեք կարողանում քնել։
Վատ քունը կարող է պայմանավորված լինել նաև սխալ սննդակարգով: Եթե ընթրիքի ժամանակ ծանր սնունդ եք կերել, օրգանիզմի համար դժվար է հարմարվել հանգստի ռեժիմին։ Փորձեք ձեր վերջին կերակուրն ընդունել քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ: Հրաժարվեք նաև ալկոհոլից և ծխախոտից։
Վատ եմ զգում
Վատ քնի պատճառը կարող է լինել վատ առողջությունը: Հաճախ մարդը չի կարողանում մտնել Մորփեուսի աշխարհ՝ սովորական գլխացավի պատճառով։ Եթե մրսած եք, պետք է հնարավորինս շուտ սկսել բուժումը և ազատվել ժամանակավոր անքնությունից։
Նախադպրոցական և դպրոցական տարիքի երեխաների մոտ հաճախ քնի պակասի կամ անհանգստության պատճառը ականջի ցավն է: Մի նախատեք ձեր երեխային, որ նա չի կարողանում քնել: Հարցրեք, թե ինչն է նրան անհարմար զգում և փորձեք վերացնել այս պատճառը:
Երեխայի վատ քունը. պատճառները
Փոքր երեխաները կարող են քնի մեջ անհանգստություն դրսևորել մի քանիսի համարպատճառները. Եթե խոսքը նորածին երեխայի մասին է, ապա այդպիսի երեխան դեռ պատրաստ չէ ամբողջ գիշեր քնել։ Նա անպայման կարթնանա, որպեսզի իր փոքրիկ ստամոքսը սնուցող կաթով լցնի։ Սա երեխայի զարգացման հատկանիշ է և չի ընդունվում որպես պաթոլոգիա։
Մեկից հինգ տարեկան երեխաները հաճախ քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեն: Դա պայմանավորված է ոչ պատշաճ քնով: Եթե երեխային ձեր գրկում օրորում եք, ուրեմն նա արթնանում է և անհանգստանում այն վիճակից, որ նա եղել է օրորոցի մեջ: Այս դեպքում պետք է դանդաղ, բայց հաստատապես վերացնել պատճառը: Սովորեցրեք ձեր երեխային ինքնուրույն քնել:
Նաև երեխաների վատ քնի պատճառը կարող է լինել մարսողության խանգարումն ու որովայնի ցավը: Հաճախ այս պաթոլոգիան դրսևորվում է նորածինների մոտ կյանքի առաջին երեք ամիսների ընթացքում: Հարկ է նշել, որ յուրաքանչյուր երեխա անցնում է դրա միջով, և պետք չէ ժամանակից շուտ ահազանգել։ Պարզապես օգնեք ձեր փոքրիկին և համբերատար սպասեք։
Եզրակացություն
Այժմ դուք գիտեք վատ քնի հիմնական պատճառները։ Եթե բոլոր տրված խորհուրդներից հետո վիճակը չի բարելավվել, ապա իմաստ ունի այցելել նյարդաբանին։ Բժիշկը կպարզի, թե ինչու եք ձեզ անհանգստացնում վատ քունը (պատճառները): Բուժումն առավել հաճախ նշանակվում է հանգստացնող դեղամիջոցների և բուսական թեյերի տեսքով: Եթե փոքր երեխան քնելու հետ կապված խնդիրներ ունի, ապա կարող են անհրաժեշտ լինել լրացուցիչ ուսումնասիրություններ։
Հիշեք, որ պատշաճ հանգստի բացակայությունը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման։ Լավ քնեք և եղեք առողջ:
