Մարդը պետք է երազի մեջ ծախսի իր կյանքի առյուծի բաժինը. Մեր մարմնի աշխատանքի ձևն այն է, որ այն հանգստի կարիք ունի՝ վերականգնելու համար: Բժիշկների կարծիքով՝ նորմալ կյանքի համար մարդուն անհրաժեշտ է օրական մոտ ութ ժամ քնել։ Բայց, հիմնականում, մեր քնի տեւողությունը կախված է մարմնի անհատական կարիքներից և ճիշտ այն ժամանակ, երբ մեր մարմնին անհրաժեշտ է քնելու ունակությունը: Բայց, եթե երկար քնելու հնարավորություն չկա, ապա հարց է առաջանում, թե ինչպես կարելի է բավարար քնել առկա պայմաններում։
Քնի պակասի անհանգստություն
Երբ մարդը քնում է ութ ժամից պակաս, և նրա օրգանիզմը պահանջում է նույնիսկ ավելին, քան այս սահմանված նորմը, դա շատ անհարմարություններ է առաջացնում։ Ինչպե՞ս բավականաչափ քնել, եթե չես կարողանում քնել սահմանված ութ ժամը՝ դրան հետևած հանգամանքների պատճառով։ Օրինակ, ինչպես շատ դեպքերում է լինում, աշխատանքի համար վաղ արթնանալը: Անհնար է նույնիսկ մեկ րոպե ուշանալ աշխատանքից, իսկ օրգանիզմը դեռ չի հասցրել վերականգնել ծախսած ուժերը և համառորեն քնեցնում է մարդուն։ Որպես կանոն, մարդիկ, ովքեր գիշերը բավարար չափով չեն քնում, շատ հաճախ «չեմ կարողանում քնել» բառերով, ցերեկը քնում են։ Մինչ այդ օրվա առաջին կեսն այնքան քնկոտ են, որ բառիս բուն իմաստով ամեն ինչ ձեռքից ընկնում է։ Դուք կարող եք ապահով կերպով դուրս գրել այն մանրամասների համար
օրգանիզմ և նման մարդկանց անվանեք քնկոտ, կամ կարող եք հարցնել հնարավոր պատճառների մասին։ Առօրյա ռեժիմի նորմալ պահպանման դեպքում մարդը ժամանակին քնում է և շատ դեպքերում բավականաչափ քնում է: Հետևաբար, կարող է պատահել, որ մոտակայքում հավերժ քնկոտ մարդն իրականում շատ ուշ է գնում քնելու և միևնույն ժամանակ մտածում է, թե ինչպես բավարար չափով քնել՝ չհասկանալով, որ պետք է գոնե շուտ քնել։։
Քնելու եղանակներ
Կան որակյալ քուն ստանալու բազմաթիվ եղանակներ, և դրանք բավականին պարզ են: Նախևառաջ պետք է հետաքննել, թե որքան ժամանակ է անհրաժեշտ քնել լիարժեք վերականգնման համար և պարզապես ավելի շուտ քնել՝ այսքան ժամ քնելու համար: Եթե դուք չեք ցանկանում ժամանակ տրամադրել երեկոյան քնելուն, ապա պետք է մտածեք վատ քնի հնարավոր պատճառների մասին։ Պատճառը կարող է լինել անհարմար մահճակալ կամ ներքնակ։ Քնելու տեղը պետք է լինի միջին կարծրության, որպեսզի մարմինը խորը չընկնի ներքնակի մեջ, բայց միևնույն ժամանակ հետևի մարմնի ուրվագծերին։ Գլուխը պետք է հենվի մեծ ու փափուկ բարձի վրա, իսկ վերմակը պետք է հաճելի լինի դիպչելիս։ Սա ապահովում է հարմարավետ քուն և ավելի կարճ ժամանակում քնելու հնարավորություն։
Հարկավոր է նաև առանձնահատուկ ուշադրություն դարձնել սենյակի օդափոխությանը, քանի որ առողջ քնի համար անհրաժեշտ է անընդհատ օդափոխել ննջարանը մաքուր օդով։ Ուստի ամռանը ավելի լավ է քնել բաց պատուհանով: Կարելի է նաև հանգիստ քնել՝ նրա առջև մի բաժակ տաք կաթ խմելով, սակայն այս մեթոդը կարելի է վերագրել ավանդական բժշկությանը, և ոչ ոք երաշխիքներ չի տալիս նման մեթոդի համար։ Բայցոչ ոք ձեզ չի արգելում ինքնուրույն փորձարկել այս մեթոդը և քնելուց առաջ մեկ բաժակ կաթ խմել, քանի որ կաթն անվնաս է։ Սրանք ընդամենը մի քանի խորհուրդներ են, թե ինչպես կարելի է բավականաչափ քնել, բայց իրականում դրանք շատ են: Նրանց համար, ովքեր հատկապես սահմանափակված են քնելու ժամանակով, կա 4 ժամում բավականաչափ քուն ստանալու միջոց։ Զարմանալի է, բայց այն ամենը, ինչ ձեզ հարկավոր է, քնելու է երեկոյան ժամը 21-ին և արթնանալու ժամը 1-ին: Գիտնականներն արդեն ապացուցել են, որ ամենաուժեղ և որակյալ քունը հենց այս ժամանակահատվածն է։ Ճիշտ է, նման կարճ քնի համար անհրաժեշտ է հավատարիմ մնալ որոշ տեխնիկայի։ Հիմնականում այն բաղկացած է կուշտ փորով քնելու, առօրյա խնդիրների մասին մտքերով չգնալուց և ցանկալի է տաք ցնցուղ ընդունել։ Այսպիսով, առողջ քնելու համար կան բազմաթիվ տարբերակներ, պարզապես պետք է ընտրել լավագույնը և միշտ բավականաչափ քնել:
