Ժամանակակից կյանքը իրադարձությունների անվերջանալի շրջափուլ է, և ոչ ամեն մարդ ունի ուժ՝ առանց էական հետևանքների դիմանալու նման լուրջ հոգեբանական սթրեսին: Անշուշտ յուրաքանչյուր ոք, ով կյանքում գոնե մեկ անգամ կարդում է այս հոդվածը, լսել է «բոլոր հիվանդությունները նյարդերից են» արտահայտությունը։ Եվ իսկապես այդպես է։ Բժշկության մեջ կա մի ամբողջ գիտություն, որը կոչվում է հոգեսոմատիկա։ Այն ուսումնասիրում է հոգեբանական գործոնների ազդեցությունը մարդու ֆիզիոլոգիական վիճակի վրա։ Երբևէ մտածե՞լ եք՝ ինչպես հանգստացնել ձեր նյարդերը։ Տանը դա կարելի է անել մի քանի եղանակներով, մենք կքննարկենք դրանցից յուրաքանչյուրը, որպեսզի անհրաժեշտության դեպքում հնարավորինս արդյունավետ օգնենք ձեզ և ձեր սիրելիներին:
Առաջին քայլը դեպի խաղաղություն
Անկախ նրանից, թե որքան տարօրինակ է դա հնչում, բայց առաջին բանը, որ պետք է անել, երբ զգացմունքները մոլեգնում են, դա է փորձել հեռանալ այն ամենից, ինչը ձեզ նյարդայնացնում է: Հոգնե՞լ եք աշխատանքից։ Հետաձգեք այն մինչև ավելի լավ ժամանակներ: Եթե նյարդային լարվածության պատճառը տհաճ էնորություններ կամ շփում որոշակի անձի հետ, մի կապվեք նրա հետ։ Արագ անջատվելու լավագույն միջոցը թոշակի անցնելն է (նույնիսկ հարաբերական) և շունչ քաշել: Հարմարավետ նստեք բազմոցի, աթոռի կամ մահճակալի վրա և փակելով ձեր աչքերը, շնչեք խորը և հավասար՝ մտածելով, օրինակ, որ այսօր արևը դրսում է, իսկ նախօրեին զվարճալի գանգուր ամպերը լողում էին երկնքում։
Խնդիրներից «այլ հարթություն» անցնելու մեկ այլ տարբերակ է դիտել ալբոմը ձեր մանկության լուսանկարներով: Որպես կանոն, շատերը մանկության հետ կապված շատ հաճելի հիշողություններ ունեն։ Հին լուսանկարների օգնությամբ դրանք հանելով՝ կարող եք արագ հանգստացնել ձեր նյարդերը։ Նույն կերպ կարող եք հանգստացնել երեխային։ Նստեք նրան ձեր կողքին և խոսեք ձեր մանկության մասին։ Երեխաները, որպես կանոն, այս դեպքում արագ շեղվում են իրենց վրդովված երևույթից և շփվում են ծնողների հետ։
Թմրամիջոցներ հոգեկան հանգստության համար
Առաջին բանը, որ գալիս է մտքում ցանկացած մարդու, ով զգում է ուժեղ հուզական հուզմունք, հանգստացնող միջոցների օգտագործումն է: Իսկապես, հանգստացնող կաթիլներն ի վիճակի են հաշված րոպեների ընթացքում թեթևացնել նյարդային լարվածությունը և օգնել հանգստանալ։ Այստեղ կա միայն մեկ «բայց»՝ շատ դեղամիջոցներ ճնշող ազդեցություն են ունենում նյարդային համակարգի վրա, ինչը նշանակում է, որ դրանք կարող են հրահրել այնպիսի երևույթներ, ինչպիսիք են անտարբերությունը, քնկոտությունը և սովորական բացակայությունը: Բացի այդ, որոշ միջոցներ պարզապես չեն կարող վերցնել այն մարդիկ, ովքեր մեքենա են վարում կամ առնչվում են բարձր ռիսկային օբյեկտների, օրինակ՝ էլեկտրական սարքերի հետ: Ահա թե ինչուընտրել նյարդային համակարգը հանգստացնող դեղամիջոց, պետք է շատ զգույշ լինել։
Ո՞ր դեղերն ընտրել
Կողմնակի ազդեցությունների առումով ամենամատչելի և անվտանգներից մեկը ժամանակակից «Նովոպասիտ» բուսական պատրաստուկն է։ Այն կարելի է ընդունել նույնիսկ արտակարգ իրավիճակներում։ Բայց նրանց համար, ովքեր անընդհատ զգացմունքային սթրես են ապրում և հաճախ են տառապում նյարդային լարվածությունից, ավելի հարմար է «կուտակային» սկզբունքով նյարդային համակարգը հանգստացնող դեղամիջոցը։ Նման դեղամիջոցները պետք է երկար ընդունել, բայց ազդեցությունը երկար է տևում։ Դեղամիջոցների այս խումբը ներառում է հաբերի մածուկի կամ վալերիանի էքստրակտ: Այս միջոցները լավագույնն են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են երկար ժամանակ հանգստացնել իրենց նյարդերը։ Դեղորայքը, նույնիսկ եթե դրանք ստեղծվել են միայն բնական խոտաբույսերով, կարող են օգտագործվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։
Ժողովրդական միջոցներ նյարդային համակարգի համար
Բացի դեղերից, կա շատ պարզ և մատչելի միջոց՝ բացատրելու, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել նյարդերը տանը՝ հանգստացնող բուսական պատրաստուկներ, որոնցից կարելի է անուշաբույր թեյ պատրաստել։ Ամենահզորը նրանք են, որոնք ներառում են մի քանի բույսեր: Նման թեյերը կարելի է գնել դեղատնից, կամ կարող եք ինքներդ ձեզ հանգստացնող հավաքածու պատրաստել հետևյալ բաղադրիչներից՝ վալերիայի արմատ, քաղցր երեքնուկ, ալոճենի չոր ծաղիկներ, գայլուկի կոներ, անանուխի տերևներ, մայրենի և ժամացույց: Բավական է այս խառնուրդից մեկ ճաշի գդալ եփել 0,25 լիտր ջրի համար և լավ պնդել։ Այս թեյն ունի շատ արագ ևուժեղ ազդեցություն, ուստի ավելի լավ է այն ընդունել քնելուց առաջ։
Եթե հարցն է՝ «ինչպե՞ս հանգստացնել նյարդերը տանը»: խանգարում է ողջ օրվա ընթացքում, ապա սովորական մեղրը համարվում է լավագույն միջոցը։ Այս մթերքից ընդամենը մեկ գդալ ավելացնելով մեկ բաժակ տաք կաթի մեջ և խմելով ստացված ըմպելիքը՝ կարող եք շատ արագ հանգստանալ։ Այս միջոցը հատկապես հարմար է այն երեխաներին, ովքեր հուզական անկայունության պատճառով կարող են նյարդայնանալ օրվա ցանկացած ժամի։
Բացի թեյից, դուք կարող եք օգտագործել դեղաբույսեր՝ բուրավետ տոպրակներ պատրաստելու համար։ Նրանք պետք է ավելացնեն այն բույսերը, որոնք օգտագործվում են թեյ պատրաստելու համար, ինչպես նաև խնկունի, նարդոսի, որդանոցի և կիտրոնի բալզամի ճյուղեր։ Այս անուշահոտ բարձերը կարելի է տեղադրել մահճակալի գլխին, լոգարանում և իսկապես ձեր տան ցանկացած սենյակում: Հասանելի է դեկորատիվ տոպրակներում և բանալի շղթաներով, պարկերը կատարյալ են ձեզ հետ տանելու համար, որպեսզի խոտաբույսերի հանգստացնող ազդեցությունը ձեզ հետ պահեն ամբողջ օրը:
Հանգիստ երաժշտության մեջ
Վաղուց ապացուցված է, որ շատ դասական երաժշտության ստեղծագործություններ կարող են ազդել մարդու նյարդային համակարգի վրա ոչ ավելի վատ, քան թմրանյութերը: Ուստի ուժեղ հուզմունքի ժամանակ հոգեբանները խորհուրդ են տալիս մեկուսացնել ձայնային պատնեշով գրգռիչներից։ Այսօր դժվար չէ հավաքածուներ գնել, որոնք հաճախ անվանում են «Հանգստացնող մեղեդիներ» կամ «Երաժշտություն հանգստի համար»։ Հագեք ձեր սիրելի գիշերազգեստը, միացրեք ձեր նախընտրած մեղեդին և վայելեք երաժշտական արվեստի գեղեցկությունը։ Հանգստացնողների կատեգորիայի մեջներառում է ձեր սիրելի արտիստների ստեղծագործությունները, նույնիսկ եթե դրանք պատկանում են փոփ կամ ռոք երաժշտության ժանրին: Իհարկե, դրանք չեն կարող օգտագործվել՝ փորձելով հանգստացնել երեխային: Նրա համար հանգստացնող մեղեդիները Ռախմանինովի, Չայկովսկու կամ Բեթհովենի երաժշտական գլուխգործոցներն են։
Եթե հնարավոր չէ բարձրաձայնել երաժշտությունը, օգտագործեք ականջակալներ, սա նաև կօգնի ձեզ մեկուսանալ արտաքին գրգռիչներից:
Խեղդեք ձեր վիշտը… լոգարանում
Հոդվածի այս բաժնում մենք չենք խոսի այն մասին, թե ինչ է մտածել ենթավերնագիրը տեսած յուրաքանչյուր երկրորդ ընթերցող։ Եթե հանգստացնող ձայնը չի կարողացել վերականգնել մտքի անդորրը, ապա արժե մտածել բուրավետ հանգստացնող լոգանքի մասին: Նրա մեջ ջուրը չպետք է լինի շատ տաք, բայց ոչ սառը։ Լցնելիս կարող եք լոգանքի մեջ ավելացնել մի քանի հանգստացնող դեղաբույսեր կամ դրանցից թուրմ։ Պառկելով փարթամ փրփուրի մեջ՝ դուք իսկապես կարող եք հանգստացնել ոչ միայն նյարդերը, այլև ամբողջ մարմնի մկանները։ Պառկեք դրա մեջ, մինչև զգաք լիովին բավարարված ձեր սեփական կատարելությամբ:
Խաղը որպես նյարդերի մասին մոռանալու միջոց
Այս մեթոդը հստակ բացատրում է, թե ինչպես կարելի է հանգստացնել նյարդերը տանը, երբ խոսքը վերաբերում է փոքր երեխային: Խաղը նրա համար անախորժությունների մասին մոռանալու լավագույն միջոցն է։ Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել այն բանին, թե ինչ է խաղում հիասթափված երեխան: Ավելի լավ է ընտրել ակտիվ բացօթյա զվարճանք կամ չափված գործունեություն, օրինակ՝ մոդելավորում պլաստիլինից կամ կավից: Եթե երեխայի հույզերը դեռ տիրում են, նա կարող է «պատժել» զիջող նյութը և «կուրացնել» իր վիրավորանքը դրանից:
Մեծահասակները նույնպես կարող են իրենց ուշադրությունը շեղել անախորժություններից՝ օրինակ քարտերի կամ շախմատի օգնությամբ: Solitaire խաղալով կամ հակառակորդի հաջորդ քայլի մասին մտածելով՝ կարող ես որոշ ժամանակ մոռանալ խնդրի մասին։ Որոշ անհատներ մխիթարվում են իրենց սիրելի զբաղմունքով՝ ասեղնագործություն, նկարչություն կամ փայտի փորագրություն։
Բուրմունք և լույսի խաղ
Եթե զգում եք էմոցիոնալ հուզմունք, լարվածություն կամ զայրույթ, աշխատեք փոխել սենյակի մթնոլորտը մոմերով և բուրավետ լամպերով, որոնք կարելի է գնել ցանկացած խանութից: Պաչուլիի, իլանգ-իլանգի և այլ էկզոտիկ բույսերի ու ծաղիկների բույրերը ամեն դեպքում ձեզ չեն հիշեցնի առկա խնդիրների մասին։ Լուսավորությունը փոխելով, տունը լցնելով նոր բուրմունքներով՝ դուք կարող եք ամեն ինչ անել՝ դիտել ձեր սիրելի ֆիլմը, կարդալ գիրք կամ պարզապես ստել և նայել առաստաղի ստվերներին: Եթե հանգստանալու այս մեթոդը համատեղեք լոգանքի հետ, ապա հանգստությունը շատ անգամ ավելի արագ կգա։
