Մկանային սեղմակները (սպազմերը) մկանների քրոնիկ լարվածություն են: Ի՞նչն է հրահրում այս հիվանդությունը: Ամրացուցիչը կարող է առաջանալ վնասվածքի, վատ կեցվածքի կամ վատ կեցվածքի պատճառով: Բայց հաճախ պաթոլոգիան ավելի խորը պատճառներ ունի։
Այս պաթոլոգիայի պատճառները
Շատերը չեն կարողանում արտահայտել զայրույթը, սրտի ցավն ու վախը։ Ցանկացած հուզական խնդիր արտացոլվում է օրգանիզմում մկանային բլոկների տեսքով։ Այսպիսով, անհանգստության երկարատև փորձը հանգեցնում է պարանոցի մկանների լարվածության: Նման մարդիկ կլինեն անբնական և լարված, արագ կհոգնեն, կդժվարանան շփվել, անհարմար կզգան սեփական մարմնում։
Մկանային սեղմակների և բլոկների գաղափարն իր տեսքը պարտական է Վ. Ռայխին, ով Ֆրոյդի հետևորդն էր: Նա լրացրեց իր հայացքները և առաջին անգամ հոգեվերլուծաբանների ուշադրությունը հրավիրեց մարդու մարմնի վրա։
Ռայխը նշել է, որ բնավորության գծերը կարող են արտացոլվել որոշակի կեցվածքի և մկանների լարվածության մեջ: Նասկսեց փոխազդել նման «մկանային կեղևի» թուլացման հետ (ինչպես նա անվանեց մկանային սեղմակներ): Բժիշկը պարզել է, որ սեղմիչն ազատելը մեծ քանակությամբ էներգիա է ազատում ճնշված հույզերի հետ մեկտեղ, ինչպես նաև հիշողություններ տարբեր իրադարձությունների մասին, որոնք առաջացրել են այդ զգացմունքները:
Նա պարզել է, որ մկանների քրոնիկ կծկումը արգելափակում է երեք հիմնական հույզերը՝ զայրույթը, վախը և սեռական գրգռվածությունը: Գիտնականը եկել է այն եզրակացության, որ հոգեբանական և մկանային թաղանթը պարզապես նույնն են։
Մարդիկ սովորում են ապրել նման պատյանում և չեն էլ նկատում, որ իրենց մկանները անընդհատ լարված են։ Շատերը կարծում են, որ եթե մկանները մշտապես լավ վիճակում են, դա նշանակում է, որ նրանք մարզված են և ուժեղ: Բայց իրականում սեղմված հյուսվածքները շատ թույլ մկաններ են։ Այսպիսով, խոսքը լարվածության անառողջ տեսակի մասին է, որը նպաստում է խնդիրների առաջացմանը՝ գլխացավի, լարվածության, ստորին ծնոտի հոդերի համախտանիշի, մեջքի և պարանոցի անհարմարության, շնչառության խանգարումների, անոթային դիստոնիայի, սրտի և անոթային համակարգի խնդիրների և ավելին։
սեղմակների դրսևորումներ
Ինչպե՞ս են դրսևորվում մկանային սեղմակները:
Մշտական լարվածության մեջ մնալը բացասաբար է անդրադառնում օրգանիզմի վրա՝ հանգեցնելով շատ արագ հոգնածության և, ի լրումն, դեպրեսիայի, անհանգստության, դեպրեսիայի և այլնի։ Մկանային թաղանթն աջակցելու համար, որպես կանոն, մարդիկ մեծ էներգիա են ծախսում։ Այս առումով մարդուն պարբերաբար պակասում է ուժն ու եռանդը։
Լարված մկանները կարող են նաև արգելափակել շրջանառությունը:Դրա պատճառով բացարձակապես բոլոր ներքին օրգանները, մկանների և ողնաշարի հետ մեկտեղ, ստանում են ավելի քիչ սննդանյութեր և թթվածին, միևնույն ժամանակ տեղի է ունենում լճացած և դեգեներատիվ գործընթաց, զարգանում են բոլոր տեսակի քրոնիկական հիվանդություններ և այլն:
Բացի այդ, մկանային սեղմակները նշան են, որ մարդը լավ չի հաղթահարում իր էմոցիաները։ Սա մեծապես խաթարում է անհատի հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ՝ առաջացնելով սթրեսի և ցանկացած կոնֆլիկտի նկատմամբ զգայունության բարձրացում:
Ինչպե՞ս կարող եք գտնել սեղմիչը:
Այն դեպքում, երբ չկան ակնհայտ ախտանիշներ, ինչպիսիք են քրոնիկական ցավը, ապա անհրաժեշտ է ինքնուրույն կամ հարազատի օգնությամբ զննել սեփական մարմինը: Դա անելու համար հարկավոր է մատներով անցնել բոլոր մկանային խմբերով՝ ուժեղ սեղմելով դրանց վրա։ Այն դեպքում, երբ սեղմելը ուղեկցվում է ուժեղ ցավով կամ կծկվող սենսացիաներով, ապա, ամենայն հավանականությամբ, հնարավոր է եղել գտնել մկանային սեղմիչ։
Որքանո՞վ է վտանգավոր այս պաթոլոգիան:
Այն դեպքում, երբ մկանային սեղմիչը ժամանակին չի լուծվում, ապա երկար տարիների սթրեսի արդյունքում հյուսվածքները դառնում են քարքարոտ, սնուցիչների հետ միասին արյունը գործնականում դադարում է նրանց հոսել։ Այսպիսով, ժամանակի ընթացքում մկանները սկսում են քայքայվել։
Եկեք պարզենք, թե ինչպես հեռացնել մկանային սեղմակներն ու արգելափակումները:
Բուժում. ինչպե՞ս կարելի է թուլացնել սեղմիչը:
Կարծես սպորտի օգնությամբ կարելի է բուժել սեղմակները։ Բայց ոչ միշտ է, որ սպորտային պարապմունքները կարող են վերացնել դրանք: Լարված մկանների համար ակտիվ բեռները նույնիսկ հակացուցված են։ Մկանային լարվածությունը հանելու համար անհրաժեշտ էբեռը ցածր ինտենսիվությամբ։
Նույնը վերաբերում է սպորտային յոգային։ Յոգայի բոլոր տեսակի ասանաների կատարումը մեխանիկական և նորմալ ռեժիմով չի նպաստում սեղմակների վերացմանը։ Շատ մարդիկ, ովքեր երկար տարիներ յոգայով են զբաղվում, չեն կարողացել ազատվել մկանային լարվածությունից։
Իրազեկումն առաջին քայլն է
Մկանային պատյանից ազատվելու համար նախ պետք է տեղյակ լինել դրա առկայության մասին: Դրան նպաստում է այլընտրանքային թուլացումն ու մկանային լարվածությունը մարմնի որոշ մասերի համար հատուկ մարմնամարզության և մարմնի իրազեկման պրակտիկայի հետ մեկտեղ: Հաջորդը, դուք պետք է հանգստանաք լարված մկանները: Այս դեպքում օգնում են ստատիկ վարժությունները, որոնք ուղղված են լարվածությանը, որին հաջորդում են ձգումները և թուլացումը (օրինակ՝ հետիզոմետրիկ թուլացում)։ Ցանկալի է խորը աշխատանք կատարել շնչառությամբ, մուդրաներով և բանդաներով։
Կարևոր է նվազեցնել սթրեսի և անհանգստության մակարդակը, քանի որ հենց հուզական սթրեսի արգելիչ քանակն է հանգեցնում սեղմակների ձևավորմանը: Դրան նպաստում են մեդիտացիան և խորը թուլացման տեխնիկան (խոսքը, օրինակ, շավասանայի, յոգայի նիդրայի, ավտոմարզումների, վիզուալիզացիայի և այլնի մասին է): Պետք է նաև հիշել, որ այս հիվանդությունը կապված է հուզական խնդիրների հետ։ Այս առումով, հանգստացնող մկանային սեղմակներ պահանջվում են զգացմունքների վրա զգույշ ներքին աշխատանքի հետ համատեղ:
Երբեմն սեղմակի հետ խորը աշխատանքից հետո այս կամ այն անձը կարող է զգալ ծայրահեղ բացասական հույզերի հարձակում՝ վախի, զայրույթի կամ կարոտի տեսքով: Ի թիվս այլ բաների,թուլացած մկանները կարող են արագորեն նորից ձգվել: Սա նշանակում է, որ մարդու հոգեբանական խնդիրները շատ ավելի խորն են, քան թվում է առաջին հայացքից։ Դրանք ձևավորում են նոր սպազմ, քանի որ մարդը դեռ չի կարողանում ցույց տալ իր զգացմունքները և շարունակում է դրանք սեղմել մարմնում։ Փորձառու հոգեթերապևտ, անշուշտ, կօգնի հիվանդին հաղթահարել նման սեղմակների ներքին պատճառները։
Մկանային սեղմակներից զերծ մարմինը պլաստիկ է և գրավիչ: Էներգիան դադարում է ծախսվել լարվածությունը պահպանելու վրա, և մարդը կրկին դառնում է լիովին անկաշկանդ, առողջ, եռանդուն և բնականաբար ցույց է տալիս իր հույզերը։ Հիմա եկեք անցնենք վարժություններին, որոնք օգնում են թեթևացնել մկանային սեղմակները։
Հիմնական վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ
Այս վարժությունները կատարելու համար մարդը պետք է պառկի մեջքի վրա (շավասանա):
- «Հանգիստ-լարվածություն» վարժության կատարում. Նրանց ուշադրությունը կենտրոնացրեք աջ ձեռքի վրա և սեղմեք բռունցքը: Ձգեք ձեր ձեռքը մինչև սահմանը: Հինգից տասը վայրկյան հետո նրանք թուլացնում են լարվածությունը և հնարավորինս թուլացնում ձեռքը։ Ճանաչեք հանգստի և լարվածության միջև եղած տարբերությունը: Հետո նույնն արեք մյուս ձեռքով։ Այս վարժությունը կատարվում է նաև ոտքերի, մեջքի և պարանոցի հետ: Էլ ի՞նչ է պետք անել մկանային սեղմակները թուլացնելու համար:
- Կատարում ենք «Լարվածություն շրջանով» վարժությունը։ Ձգեք ձեր աջ ձեռքը մինչև սահմանը: Աստիճանաբար թուլացրեք այն, իսկ հետո լարվածությունը ամբողջությամբ փոխանցեք մյուս ձեռքին։ Այնուհետև աստիճանաբար թուլացրեք ձախ ձեռքը՝ լարվածությունն ամբողջությամբ փոխանցելով աջ ոտքին։ Կարող էկրկնեք այս վարժությունը՝ մի քանի անգամ ազատելու մկանային սեղմակները:
- «Սովորական սեղմիչ» վարժության կատարումը. Լսեք ձեր մարմնի սենսացիաներին: Հաջորդը, նրանք իրենց համար հիշում են ստանդարտ լարումը (խոսքը նրանց սովորական սեղմակի մասին է): Աստիճանաբար սեղմեք մարմինն այս հատվածում՝ սեղմակը հասցնելով բացարձակ սահմանի, և հինգից տասը վայրկյան հետո վերականգնեք այն՝ միաժամանակ փորձելով հասնել հնարավոր առավելագույն թուլացման: Պահանջվում է գիտակցել թուլացման և լարվածության տարբերությունը։ Այս վարժությունը կարող եք կրկնել մի քանի անգամ։
մերսում
Վարժություններից բացի կարող եք ինքնուրույն մերսել պարանոցի մկանները։ Հիմնական բանը չշտապելն է և շատ ուժեղ չպնդելը։ Գործընթացից առաջ ձեռքերը պետք է տաքացնել և քսել ցանկացած մերսման յուղով, որպեսզի մաշկը չքսվի:
Պետք է սկսել ձեռքերով թեթև շոյող շարժումներով՝ վերևից ներքև՝ գլխի հետևից մինչև մեջք և մեջքի կեսից մինչև ուսերը։ Երբ մկանները տաքանան, դուք կարող եք դանդաղ հունցել և սեղմել դրանք ձեր մատներով՝ շարժվելով վերևից ներքև և կենտրոնից դեպի ծայրամաս։
Մերսումը կարող եք վստահել նաև պրոֆեսիոնալին։ Միայն 10 սեանսը կթուլացնի մկանային լարվածությունը։
Մկանային սեղմակների հոգեսոմատիկա
Ժամանակակից հոգեբանները կարծում են, որ բոլոր փորձառությունները հույզերի և վախերի հետ մեկտեղ ազդում են ոչ միայն մարդու հոգեկանի, այլև նրա մարմնի վրա: Այն դեպքում, երբ ցանկացած իրավիճակ հոգում վախի ռեակցիաներ է առաջացնում, դա նշանակում է, որ մկանային լարվածությունը հայտնվում է մարդու մարմնում ինչ-որ տեղ: Հաճախ, ի պատասխան վախերի, օձիքի գոտում հայտնվում է մկանային լարվածություն (միևնույն ժամանակ, գլուխը, կարծես, սեղմված է.ուսերին), այն կարող է առաջանալ նաև դիֆրագմայի տարածքում (այնուհետև մարդիկ դադարում են շնչել): Երբեմն աչքերի շուրջ մկաններում լարվածություն է առաջանում (այս դեպքում կարելի է ասել, որ մարդու աչքերը փայլում են)։ Ձեռքերում լարվածությունը նույնպես հազվադեպ չէ (այս դեպքում մարդկանց ձեռքերը դողում են):
Մկանային սեղմակների հոգեսոմատիկան շատերի համար անհասկանալի է, բայց չպետք է անտեսել այն։
Խուճապի հույզերի պահպանում
Երբ վախի ռեակցիաները կրկնվում են կամ տևում (երբեմն այն կարող է ձգվել ժամերով, տարիներով և օրերով), ապա մկանային լարվածությունը կարող է վերածվել սեղմակի, որը դառնում է խուճապի հույզերի պահեստ: Երբ մարդու մոտ վախի ձևով մկանային սեղմակներ են ձևավորվում, մարդիկ սկսում են խուճապի զգալ նույնիսկ այն ժամանակ, երբ շուրջը նման բան չի կատարվում:
մարմնի հիշողություն
Այս ամենի ֆոնին մարդկանց մեջ կարծես թե աշխատում է մարմնի հիշողությունը՝ ձևավորելով անհանգստության և վախի ընդհանուր զգացում, երբ մոտակայքում վտանգավոր իրավիճակի նման մի բան է առաջանում։ Իսկ այն իրավիճակում, երբ առողջ մարմին ունեցող մարդը չի վախենա (կամ վախի զգացումը թույլ կլինի, բայց միևնույն ժամանակ հեշտությամբ կհաղթահարվի), ծանր սեղմիչ ունեցող մարդը իսկապես կվախենա, երբեմն նույնիսկ սրտխառնոցի և մարմնի բացարձակ կաթվածի կետ։
մկանային պարանոցի և մեջքի սեղմակներ
Վզի և մեջքի ցավերի ամենատարածված պատճառները քրոնիկ լարված մկաններն են: Այս ֆոնի վրա քրոնիկական լարվածությունը, որպես կանոն, ուղղակի հետևանք է տեղաշարժված ողերի, որոնք խախտում են նյարդերը։ Երբ մկանները մնում են լարված,մի քանի իրադարձություններ, որոնք հանգեցնում են քրոնիկ ցավի: Նախ, մկանները կարող են սկսել աշխատել սովորականից շատ ավելի դժվար: Մարդիկ դա նկատում են, երբ նախկինում հանգստացած ձեռքը սեղմում են բռունցքի մեջ: Նման բոլոր լրացուցիչ ջանքերը հանգեցնում են մկաններից օգտակար քիմիական տարրերի լվացման գործընթացին։
Այն դեպքում, երբ մարդը բռունցքը ամուր սեղմած պահում է որոշ ժամանակ, կարող եք պարզել, որ նա պարզապես արյունահոսում է: Բանն այն է, որ պարանոցի մկանային սեղմակով արյունը քամվում է մկանային հատվածի մազանոթներից և զարկերակներից։ Այսպիսով, նշվում է նման ցավերի ձևավորման հետևյալ օրինաչափությունը՝ լարված մկանները ուղղակիորեն կապված են տոքսինների առաջացման հետ, և արյան հոսքը բավարար չէ դրանք հեռացնելու համար։
Տոքսինների կուտակումը կարող է սկսել գրգռել մկանները՝ առաջացնելով ցավ։ Երբ ուղեղը ցավի ազդանշաններ է ստանում, այն մեծացնում է մկանային լարվածությունը այս հատվածում: Այս ամենը կարող է ավելի նվազեցնել արյան հոսքը և մեծացնել ցավը: Այն դեպքում, երբ այս իրավիճակը շարունակվի, մարմնի այս հատվածն անընդհատ կցավի։
Երբեմն մարդիկ իրենց տանում են իրենց մարմնում նման նեղ գոտիների ձևավորմանը, բայց քանի դեռ դա շատ արտահայտված չէ, անհարմարություն չի առաջանում։ Իսկ հետո մարդու մոտ առաջանում է սթրես, որը լրացուցիչ մկանային լարվածություն է առաջացնում, որն ինքնին ցավ է առաջացնում։ Արժե հանգստանալ, քանի որ նման ցավը անմիջապես դադարում է, բայց մարմնի այս հատվածը դեռ կմնա լարված և սեղմված: Այսպիսով, յուրաքանչյուր հաջորդ սթրեսի հետ նոր ցավ կգա։
