Կարծրացումը առողջության պահպանման և թուլացած մարմնի վիճակի բարելավման բնական և արդյունավետ մեթոդ է։ Պարզապես պետք է ճիշտ իրականացնել այս պրոցեդուրան՝ չվնասելու համար։ Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կհասկանաք, թե ինչպես ճիշտ կոփել, որտեղից սկսել և ինչ մեթոդներ կան, ինչպես նաև կպարզեք, թե մարդիկ ինչ սխալներ են թույլ տալիս ամենից հաճախ և ինչ հետևանքներ կարող են ունենալ սխալ գործողությունների պատճառով:
Մարդու անձեռնմխելիության վրա ազդող գործոններ
Մարդու իմունային համակարգը ուղղակիորեն կապված է արտաքին գործոնների հետ, ինչպիսիք են՝
- միջավայրի ջերմաստիճան;
- օդում բակտերիաների և վիրուսների առկայություն;
- ջրի վիճակ;
- սեզոնայնություն;
- միկրոկլիմա սենյակներում և տրանսպորտում։
Եվ նաև ներքին գործոնները ազդում են իմունիտետի վրա.
- սնունդ;
- ապրելակերպ;
- հոգե-հուզական ծանրաբեռնվածություն.
Եթե օրգանիզմի պաշտպանունակությունը թուլանում է, ապա, որպես կանոն, առաջանում են տարբեր հիվանդություններ։ Վերոհիշյալ գործոններից առնվազն մեկի շեղումները կարող են նպաստել դրանց արտաքին տեսքին։
Օրինակ, որոշ մարդիկ անընդհատ մրսում են, երբ եղանակը խոնավանում է և ցրտում, իսկ ոմանք՝ ոչ: Ինչո՞ւ։ Քանի որ նրանք, ովքեր կարողացել են դիմակայել եղանակին, ավելի ուժեղ իմունիտետ ունեն։ Շատերը գիտեն այս մասին, բայց գաղափար չունեն, թե ինչպես օգնել իրենց և սիրելիներին: Հետևաբար, ստորև մենք կխոսենք այն մասին, թե ինչպես պետք է պատշաճ կերպով կարծրացնել տանը, որպեսզի մարմինը կարողանա ինքնուրույն պայքարել պաթոգենների դեմ:
Ինչու է անհրաժեշտ կարծրացում:
Նախքան կարծրացման թեմային անցնելը, խորհուրդ է տրվում ծանոթանալ իմունիտետ հասկացությանը: Յուրաքանչյուր մարդ ունի թիմուսային գեղձ (տիմուս), որը պատասխանատու է իմունային համակարգի համար։ Սկզբում, առողջ երեխայի ծննդյան ժամանակ, այս գեղձը կարող է մեծ լինել (մոտ ընկույզի չափով), բայց ժամանակի ընթացքում, եթե մարմինը թուլանում է, թիմուսը դառնում է շատ փոքր: Միջին տարիքի մարդկանց մեծամասնությունը գործնականում երկաթ չունի: Համապատասխանաբար, անձեռնմխելիությունը թուլանում կամ գործնականում քայքայվում է ժամանակակից քիմիական նյութերի, ճառագայթման, նստակյաց ապրելակերպի և սնուցման պատճառով: Ոչ բոլոր ծնողներն են սովորեցնում իրենց երեխաներին վաղ տարիքից հոգ տանել իրենց առողջության մասին, հաճախ այն պատճառով, որ իրենք չգիտեն և չեն հասկանում, թե ինչու է դա անհրաժեշտ։
Տիմուսային գեղձի ֆունկցիան վերականգնելու, այն նորից մեծացնելու կամ նորմալ չափը պահպանելու համար, համապատասխանաբար, իմունիտետը, այսինքն՝ օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերը բարձրացնելու կամ պահպանելու համար անհրաժեշտ է կարծրացնել։ Ինչպես դա անել ճիշտ, մենք կխոսենք ստորև:
Ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններ
Մարդկային մարմինը շատ նուրբ և բարդ նյութ է, որը պահանջում է զգույշ վերաբերմունք: Ոչ մի կտրուկ գործողություն չպետք է ձեռնարկվի. Նույնիսկ բնությունն այնպես է դասավորված, որ ցանկացած արտաքին փոփոխություն տեղի է ունենում աստիճանաբար։ Օրինակ՝ չի լինում, որ օդի ջերմաստիճանը կտրուկ փոխվի +30 ˚С-ից մինչև –10 ˚С։ Այնուհետև մարմինը կարող է բացասաբար արձագանքել անկանխատեսելի հետևանքներով, որոնք կդառնան անդառնալի: Ինչու կա ջերմաստիճանի նման օրինակ: Բանն այն է, որ կարծրացումը ենթադրում է ջերմաստիճանի կտրուկ փոփոխություն՝ օրգանիզմը դիմադրությանը վարժեցնելու համար։ Բայց իմունիտետի ամրապնդումը տեղի է ունենում ոչ թե ցրտի կամ շոգի ազդեցության պատճառով, այլ թիմուսի ավելացման պատճառով, որը պարզապես «արթնանում է»:
Ուրեմն, եկեք խոսենք այն մասին, թե ինչպես սկսել կարծրանալ տանը:
Պնդացման նուրբ սկիզբ
Այս պրոցեդուրան սկսելու համար պետք է հասկանալ, որ ամեն ինչ պետք է աստիճանաբար լինի։ Ոչ մի դեպքում չպետք է ընդունեք մարդկանց խորհուրդը՝ ձմռանը սուզվել սառցե փոսը կամ նրանց վրա հալած ջուր լցնել, եթե փորձ չունեք։ Մի բան է, երբ մարդն ի սկզբանե կոփված է, մեկ այլ բան, եթե նա խրոնիկ հիվանդ է։ Օրգանիզմները տարբեր կերպ կարձագանքեն։
Ուրեմն, եկեք պլան կազմենք, թե ինչպես սկսել ճիշտ ձևով կարծրանալ: Այս ընթացակարգը գրեթե միշտ օգտագործում է ջուր: Ձեր կարողությունները ստուգելու համար կարող եք ցնցուղ ընդունելիս սովորականից 3-4 ˚C ավելի սառը դարձնել: Օրինակ՝ դուք սովոր եք ջուր լցնել 38 ˚С ջերմաստիճանով։ Այժմ մի փոքր սառը դարձրեք: Թող մարմինը վարժվի նորինպայմանները. Ավելի լավ է դա անել մի քանի անգամ, մինչև անհանգստությունը չվերանա։ Դուք կարող եք նորից վերադառնալ հարմարավետ ջերմաստիճանի, այնուհետև փոխել այն ավելի ցուրտ ջերմաստիճանի:
Կոնտրաստ ցնցուղ
Սկսնակների համար խորհուրդ է տրվում սկսել ընթացակարգը տանը: Հետևաբար, մենք կքննարկենք այն հարցը, թե ինչպես պատշաճ կերպով զսպել հոգին: Մեր խնդիրն է սահուն նվազեցնել և բարձրացնել ջրի ջերմաստիճանը հնարավորինս հերթափոխով «տաք-սառը» ոճով, բայց առաջին օրերին և նույնիսկ շաբաթներին ավելի լավ է ջուրը տաք և սառը դարձնել: Ոչ մի դեպքում չպետք է կտրուկ փոխեք ջերմաստիճանը, հատկապես եթե սիրում եք լվանալ տաք հոսքի տակ։
Ցանկալի է ձեռք բերել ջերմաչափ, որով կարող եք վերահսկել ջրի վիճակը։ Բայց եթե սարք գնելու հնարավորություն չկա, ապա առաջնորդվեք «տաք-մի քիչ սառը» կամ «տաք-մի քիչ տաք» սենսացիաներով: Երբ ընտելանում եք նման կոնտրաստային ցնցուղին, կարող եք աստիճանաբար փոխել ջերմաստիճանը։ Օրինակ, դուք սկսել եք +38 ˚С և +30 ˚С ջերմաստիճանի միջակայքից, իսկ հիմա փորձեք ավելի սառը դարձնել +38 ˚С-ով մինչև +25 ˚С:
Կոնտրաստային ցնցուղը համարվում է ամենանուրբ մեթոդը, որը հարմար է նույնիսկ ծանր հիվանդ մարդկանց համար։ Այն արդյունավետ է, եթե հետևեք վերը նշված առաջարկություններին:
108 քայլ առվի երկայնքով
Եկեք նայենք մեկ այլ օրինակ, թե ինչպես ճիշտ սկսել կոփումը տանը: Կխոսենք արևելյան ժողովուրդների կողմից սիրված մեթոդի մասին՝ «108 քայլ սառը առվով»։
Նման կարծրացումը նույնպես մեղմ է սկսնակների համար, բայց պայմանով, որ պահպանվեն հետևյալ կանոնները.
- անհրաժեշտ է լոգանքը ջրով լցնել մինչև կոճը;
- ջուրը պետք է լինի զով, բայց հարմարավետ;
- սենյակը չպետք է լինի սառը և խոնավ;
- կատարեք 108 քայլ ոտքերով ջրի տակ։
Երբ ոտքերը սկսում են վարժվել ընթացակարգին, ջրի ջերմաստիճանը կարելի է իջեցնել։ Արդյունքում որոշ ժամանակ անց կարելի է սառը ջուր քսել։
Pours
Ինչպե՞ս սկսել կոփել ձեզ հայտնի դոշով: Շատերը գիտեն և նույնիսկ տեսել են, թե ինչպես են առողջ մարդիկ ձմռանը, մի դույլ սառը ջուր հավաքելով, այն լցնում իրենց վրա։ Եթե փորձ չունեք, ապա ոչ մի դեպքում չկրկնեք։ Ավելի լավ է սկսել մարզվել տանը՝ ցնցուղի տակ կամ լոգարանում։ Ջուրը պետք է լինի զով, բայց մարմնի համար հարմարավետ։
Թաց սրբիչ քսում
Եթե ոչ կոնտրաստային ցնցուղը, ոչ լոգանքը հարմար չեն, կարող եք օգտագործել մեկ այլ մեթոդ՝ սրբել խոնավ սրբիչով: Այս մեթոդը հարմար է նույնիսկ փոքր երեխաների համար։ Դուք անպայման պետք է մանկաբույժի հետ ստուգեք, թե ինչպես ճիշտ կոփել երեխային, որպեսզի նա առողջ մնա։
Սրբիչը թրջեք սառը ջրով, լավ քամեք այն և քսեք մարմնին: Սկսեք քսել դրանք այնպես, կարծես չորանում եք: Մաշկը պետք է դառնա կարմրավուն, բայց ոչ գունատ և կապտավուն։
Ավելի քիչ տաք հագուստ
Ավելի վաղ մենք խոսել ենք այն մասին, թե ինչպես ճիշտ կոփել ջրի հետ: Հիմա եկեք քննարկենք, թե ինչ այլ մեթոդներ կան, որոնք կապված չեն ցնցուղի հետ։ Զարմանալի չէ, որ նրանք ասում են, որ նույնիսկ երեխային չի կարելի շատ փաթաթել տաք հագուստով։ Հակառակ դեպքում իմունիտետը կթուլանա, իսկ երեխան անընդհատ կմրսի։ Նույնը վերաբերում է դեռահասներին, մեծահասակներին։
Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար հրաժարվել բավականաչափ տաք հագուստից։ Պետք է սկսել տնից: Վարժեցրեք ձեզ քայլել առանց հողաթափերի, բարակ գուլպաներով կամ ընդհանրապես առանց գուլպաների: Եթե սենյակը +22 ˚С-ից ավելի տաք չէ, մի շտապեք հագնել տաք սվիտեր կամ խալաթ։ Հագնվեք ամառային հագուստով։
Քայլել պատշգամբով
Ձեզնից շատերը հավանաբար տեսել են համարձակ մարդկանց ձմռանը փողոցով քայլելիս՝ թեթև բաճկոնով կամ նույնիսկ շապիկով: Բայց մի շտապեք կրկնել նրանց սխրանքը: Կարծրանալու համար երկար ժամանակ է պահանջվում։ Սկսեք մնալով ձեր տան պատշգամբում կամ պատշգամբում: Ջերմաստիճանը չպետք է ցածր լինի +10 ˚С-ից։ Ինչպե՞ս ճիշտ կոփել տանը, որպեսզի առաջին նիստից հետո չհիվանդանաք:
Հագեք տաք բրդյա սվիտեր, բայց ոչ բաճկոն: Կատարեք մի քանի պարզ վարժություններ պատշգամբում: Այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քայլելու ժամանակը և կրճատեք տաք հագուստի քանակը։
Լսիր քեզ
Շատ կարևոր է ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ ուշադիր հետևել մարմնի վիճակին։ Ինչպե՞ս ճիշտ կարծրանալ, որպեսզի չվնասեք ինքներդ ձեզ: Ահա հիմնական կանոնները.
- մարմնի ջերմաստիճանը պետք է լինի նորմալ (ջերմաստիճանի բարձրացումով արգելվում է կարծրանալ);
- դասերն անցկացվում են հիվանդությունների սրման շրջաններից դուրս;
- պրոցեդուրայից հետո ցրտերը չպետք է լինեն:
Եթե վերջինս տեղի է ունենում, նշանակում է, որ ջրի և օդի ջերմաստիճանը շատ կտրուկ իջել է։
Կատարված սխալների հետևանքները
Հաճախ իմունային անբավարարված մարդիկ անգիտակցաբար անմիջապեսսկսում են պնդանալ սառը ջրով: Ինչպես դա անել ճիշտ, իրականում մենք ավելի վաղ պարզեցինք: Ի՞նչ է պատահում մարմնին, երբ նրա վրա հանկարծակի սառը ջրի հոսք է ընկնում։ Որպես կանոն, նկատվում է մրսածության սրացում, մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է։ Ավելի ծանր դեպքերում կարող է հրահրվել բրոնխոսպազմ կամ սրտի կանգ։
Հետևաբար, նախքան ձեր առողջության վրա քրտնաջան աշխատելը, ուշադիր ուսումնասիրեք, թե ինչպես ճիշտ կարծրացնել, չափազանց զգույշ եղեք: Հիշեք, որ մարմինը լավ է ընդունում միայն խնայող ընթացակարգերը: Ինչ վերաբերում է անձեռնմխելիության վերականգնման տևողությանը, ապա ամեն ինչ կախված է հիվանդության ծանրությունից, տարիքից և ընդհանուր առմամբ մարդու իմունային համակարգի վիճակից: Եթե ամեն առավոտ կարծրանաք, ապա արդյունքը չի ուշանա։ Առողջ եղեք և մի՛ հիվանդացեք:
