Մարդու առողջության երկար տարիներ պահպանումը ժամանակակից բժշկության հիմնական խնդիրն է։ Ֆիզիկական դաստիարակության կատարելագործումը նույնպես կանգ չի առնում, բժիշկներն ու մարզիկները, արևելյան ուսմունքների հետևորդները և ժամանակակից ֆիթնեսի երկրպագուները առաջարկում են իրենց սեփական համակարգերը մարմինը վիճակում պահելու համար: Մարդիկ վաղուց են գնահատել մարզումների առավելությունները, և այժմ միակ խնդիրը տեսակների և ձևերի բազմազանության մեջ ընտրությունն է:
Հադու մարմնամարզություն՝ առողջության հիմքը
Կիրառման ոլորտում ամենաբազմակողմանիներից մեկը վարժությունների համակարգն է, որը արտոնագրվել է 1997 թվականին Արաբուլի Զվիադի կողմից։ Խադուն՝ կյանքը երկարացնող մարմնամարզություն, կոչվել է լեռնային բնակավայրի անունով, որտեղ հնագույն ժամանակներից ապրել է Զվիադ ընտանիքը։ Զորավարժությունները նախատեսված են մարզելու բոլոր մկանային խմբերը, ներառյալ առօրյա կյանքում ամենաչօգտագործվողները՝ միաժամանակ վերահսկելով շնչառական համակարգը։ Այս պահին կա Խադու մարզիչների մի ամբողջ ֆեդերացիա, որը ներառում է 100-ից ավելի հավաստագրված մասնագետներ, կենտրոնով Կիևում, որտեղ աշխատում է համակարգի հիմնադիր Զվիադ Արաբուլին։
Առողջության համար պայքարը խաթարված է մանկուց
Ո՞վ է Զվիադ Արաբուլին. Կենսագրությունհրահանգիչը սկսել է Թբիլիսիից, որտեղ նրա մայրը, ազգությամբ ուկրաինացի, ապրում էր ամուսնու հայրենիքում: Զվիադը ծնվել է 1967 թվականի փետրվարի 2-ին, հղիությունն ու ծննդաբերությունն այնքան էլ հարթ չեն ընթացել։ Բարդությունների պատճառով Զվիադ Արաբուլիի մանկությունն անցել է մշտական հիվանդության մեջ, ինչը նա բազմիցս հաստատում է իր ելույթներում և հարցազրույցներում։ Անբավարար ֆիզիկական ակտիվությունը հանգեցրել է ընդհանուր առմամբ մկանների թուլացման, և նա չի կարողացել մրցել դասընկերների հետ։
Զվիադ Արաբուլիի կյանքի շրջադարձային կետը նա համարում է նրա ծանոթությունը Վալենտին Դիկուլի կենսագրությանը։ Մարզիկը դեռահաս տարիքում ստացել է ողնաշարի լուրջ վնասվածք և շղթայվել է հաշմանդամի սայլակին։ Նման ցնցումը մեծապես ազդեց կրկեսի ապագա կատարողի վրա և, շնորհիվ իր իսկ բազում ժամերով վարժությունների, նա ոտքի կանգնեց և իր օրինակով ոգեշնչեց իր ժամանակի բազմաթիվ սայլակավորների։ Արաբուլին այնքան էլ ծանր հիվանդ չէր, բայց մանկուց խրոնիկական հիվանդությունները շատ էին դժվարացնում կյանքը։ Նա սկսեց իր պայքարը առողջության համար այն ժամանակվա հայտնի ձյուդոյի և կարատեի բաժիններից, փորձեց ծանրամարտ, տիրապետեց մարմնամարզության բազմաթիվ համակարգերի, ըստ Համամիութենական He alth ամսագրի, բայց հաջողությունն անբավարար էր:
Հին արևելյան յոգայի վարպետների փորձը
Առողջության բանալին երկարատև փնտրտուքը հաջողությամբ պսակվեց միայն 1989 թվականին՝ հնագույն յոգայի արվեստի օգնությամբ, իսկ ավելի ճիշտ՝ մարմնի դանդաղ շարժումների միջոցով ուժ և տոկունություն ստեղծելու հատուկ տեխնիկայի շնորհիվ։. Այդ ժամանակ Զվիադ Արաբուլին ամուսնացած էր և երկու երեխա էր մեծացրել, ինչը լրացուցիչ խթան դարձավ սեփական մարմնի վրա աշխատելու համար։
Այսպիսով, վարժությունների համակարգը,կարդալ պատահական գրքում հաթհա յոգայի մասին, արագ ցույց տվեց արդյունքները: Զվիադը նկատել է ուժի զգալի աճ և իրականում կարողացել է ստուգել մարզումների արդյունավետությունը։ Սկսեցին նահանջել հիվանդությունները, որոնք չէին կարող չուրախանալ։ Այնուհետև ապագա հրահանգիչ Հադուն սկսեց համակարգված ուսումնասիրություն, ինքնաթեստավորում և յոգայի դասերի համակարգում՝ բազմաթիվ վարժություններ հարմարեցնելով ժամանակակից մարդուն։
Մարմնի վրա կատարած իր փորձերում Զվիադը ապավինում էր բոլոր պայմանների խստիվ պահպանմանը, ինչպես նաև ֆիզիոլոգիայի բնագավառում գիտական հետազոտություններին։ Իրոք, ձմռանը մարմնի կարծրացումը, ըստ յոգայի հնագույն վարպետների նկարագրությունների, առանց նախնական լավ տաքացման, կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ բարդությունների: Յոգերի փորձը կրկնելու համար, ովքեր կարող են թաց սավանը չորացնել ցրտին, օգտագործելով միայն սեփական մարմնի ջերմությունը, նախ պետք է վազել 5-10 կիլոմետր կամ մեկ ժամ տաքացնել ուժային վարժություններ:
Տեսանելի արդյունք
Զվիադ Արաբուլիի հաջողությունները նկատելի դարձան ընկերների շրջանում, վարժությունների հետ կապված բազմաթիվ հարցեր ծագեցին։ Այսպիսով, սկսեց առաջանալ մի ամբողջ համակարգ, որը կիրառելի է բոլոր կատեգորիաների և տարիքի համար, որը կոչվում է «Հադո մարմնամարզություն»: Զվիադ Արաբուլին մի քանի տարի փորձարկել է իր եզակի համակարգի արդյունավետությունը՝ նախքան այն արտոնագրելը: Մոսկվայում ապագա հրահանգիչը հանդիպել է իր օրինակելի մոդել Վալենտին Դիկուլին և պատմել Հադուի մասին։ Դիկուլը առաջին հերթին տեսողականորեն համոզվեց դասերի արդյունավետության մեջ՝ ստիպելով Զվիադին կատարել բարդ ֆիզիկականվարժություն, հավանություն տվեց նվաճումներին և ավելի ուշ առաջարկեց Խադու մարմնամարզության ներածական դասընթաց տալ իր հրահանգիչներին:
Դանդաղ վարժություններ և կայծակնային համալիր
Խադուի ուժային բաղադրիչը հակառակ մկանների միաժամանակյա լարվածությամբ դանդաղ վարժություններն են: Քսաներորդ դարի սկզբին Ալեքսանդր Զասը մշակեց իզոմետրիկ վարժությունների մի շարք, որը թույլ է տալիս ուժ կառուցել ստատիկ դիրքերում: Խադուն հիմնականում կրկնում է այս տեխնիկան, բայց ավելի համակարգված: Անկյունի թեքումով, օրինակ, ձեռքերը փոխազդում են, միմյանց հակադրում են եռգլուխ և բիսեպսներին, դանդաղ թեքություններով նրանք հավասարակշռում են միմյանց մեջքի և մեջքի ստորին հատվածի մկանների հետ: Այսպիսով, մարմնամարզությունը թույլ է տալիս գրեթե ամբողջությամբ հրաժարվել սարքավորումներից, ինչպես նաև ընդլայնում է մարզասրահներից դուրս պարապմունքների հնարավորությունները: Որոշ մկանային խմբեր, օրինակ՝ դաստակի, ձեռքերի արմունկի թեքումը, ինչպես նաև կոճի մկանները և շատ ուրիշներ, կարելի է մարզել հենց գրասենյակում՝ առանց աշխատավայրից վեր կենալու։
18 րոպեանոց պարզ վարժությունների կայծակնային համալիր՝ հատուկ ծրագիր ժամանակակից զբաղված մարդկանց համար, որը մշակել է Զվիադ Արաբուլին։ Hadu առավոտյան մարմնամարզություն կամ փոքր տաքացում աշխատանքի ընդմիջման ժամանակ, կամ գուցե կարճատև մարզում աշխատանքից հետո - այս համալիրն օգնում է ազատվել սթրեսից, մարմինը առողջացնել և ձգել մկանները: Համացանցում ակնարկները, որոնք մրցում են միմյանց հետ, հաստատում են մեջքի ցավի բացակայությունը, կեցվածքի ուղղումը և քայլելու հեշտությունը մի քանի շաբաթ բլից համալիրում մարզվելուց հետո: Այս կարճատև տաքացումը մարդկանց զգալու հնարավորություն է տալիսմարմնի կարողությունը գնահատելու նախնական արդյունքները և հաճախ նրանց տանում է դեպի արդեն լուրջ խադու մարմնամարզություն:
Հադու փիլիսոփայություն - մարմնի երեք համակարգեր
Խադու վարժությունների համակարգի հիմքը մարմնի ընկալումն է որպես երեք համակարգերի համակցություն: Նյարդային համակարգը, ասես, ամբողջ օրգանիզմից վեր է, օժտված է վերահսկիչ ֆունկցիաներով, ընդ որում՝ ոչ միայն գիտակցական, այլեւ ենթագիտակցական։ Ամեն անգամ, երբ սկսում եք մարզվել Հադու համակարգի վրա, նյարդային համակարգը հաշվի է առնում տվյալ պահին մարմնի առանձնահատկությունները՝ արգելափակելով լուրջ ծանրաբեռնվածությունները։ Այսպիսով, մարդը, կամային ջանքերով, լարվելով մինչև լիարժեք մկաններ, չի ենթարկվում վնասվածքների կամ ավելորդ սթրեսի: Ենթագիտակցությունը գիտի մեր մարմնում այնպիսի նուրբ կարգավորումներ, որ թույլ չի տա, որ օրվա ընթացքում հոգնած մարդուն վտանգավոր գերլարվել: Սպորտային սարքավորումներն ու սիմուլյատորները չեն կարող հաշվի առնել հոգե-էմոցիոնալ վիճակը, որն ավելի լուրջ հսկողություն է պահանջում, մինչդեռ Խադուի հետ դուք կարող եք ապահով կերպով տալ ձեր առավելագույնը՝ առանց հետևանքների վախի։
Հուդի համաձայն մարմնի երկրորդ կարևոր համակարգը ներառում է բազմաթիվ օժանդակ ենթահամակարգեր, որոնք թույլ են տալիս հիմնական շարժիչը և աշխատանքային գործընթացները նորմալ գործել առօրյա կյանքում, ներառյալ մարզումների ժամանակ: Սա ներառում է մարսողական համակարգը, ոսկրային կմախքը, հոդերը, շրջանառու համակարգը, այն ամենը, առանց որի անհնար է մկանների և ջլերի մշտական աշխատանքը։ Մարմնի այս կենսաապահովման համակարգը, ինչպես նյարդայինը,ավտոմատ կերպով ուժեղանում և մարզվում է դասերի ընթացքում: Առանց վերապատրաստման, աջակցության համակարգը չի աշխատի ամբողջ հզորությամբ՝ կատարելով իր բնորոշ գործառույթները միայն մասամբ, և չօգտագործված ռեսուրսները հակված են կուտակվելու, լճանալու և ձախողումների հանգեցնել: Ահա թե ինչու, ըստ Խադուի փիլիսոփայության, մարդն ունի շատ հիվանդություններ, աջակցության համակարգը, որը ենթարկվում է մշտական սթրեսի մարզման ժամանակ, շատ ավելի լավ է դիմանում տարբեր հիվանդությունների և սթրեսների արտաքին կործանարար ազդեցությանը::
Մարմնի հիմնական համակարգը, որը ստեղծվել է բնության կողմից ոչ միայն գոյատևելու, այլ նաև ամբողջ մարմնի առողջությունը պահպանելու համար, մկանների և ջլերի համակարգն է: Հենց նրանք են արտադրում մարմնի ողջ օգտակար արտաքին աշխատանքը, մնացած համակարգերը միայն ապահովում և վերահսկում են գործընթացը։ Շարժիչային համակարգի միջոցով է, որ Խադուի մարմնամարզությունը ազդում է բոլոր մյուսների վրա՝ ակտիվացնելով նրանց աշխատանքը, եթե ոչ առավելագույն, ապա ուժեղացված ռեժիմով։ Մարզման միջոցով մոբիլիզացված կենսաապահովման և վերահսկման համակարգերը շատ ավելի լավ են հաղթահարում իրենց գործառույթները և «մարզվում» իրենց մարմնի ներկառուցված կարգավորիչների շնորհիվ։
Տարբերությունները խադու մարմնամարզության մեջ
Այսպիսով, տեսական մասը, որպես ամբողջություն, պարզ է, ինչո՞վ է Khadu մարմնամարզությունը գործնականում տարբերվում հարյուրավոր այլ վարժությունների համակարգերից կամ ժամանակակից սիմուլյատորների վրա սովորական մարզվելուց, որոնք թույլ են տալիս զարգացնել բոլոր մկանային խմբերը: Առաջին հերթին դա սարքավորումների նվազագույն արժեքն է։ Լրիվ մարզվելու համար ձեզ հարկավոր է հարմար հարմարավետ հագուստ և որոշակի տարածք՝ հարմարավետ ջերմաստիճանով: Խադու մարմնամարզությունը միանգամայն հնարավոր էհանդես գալ տանը՝ խնայելով մարզասրահների համար վճարը։ Անգամ գրասենյակում կամ աշխատավայրում վարժությունների մեծ մասը կատարելու հնարավորություն կա, գլխավորը չափը չանելն է, ի վերջո Խադուն ուժային մարմնամարզություն է։
Արդյունքում ներդաշնակ կազմվածք
Մարմնամարզությունը, որը մշակել է Զվիադ Արաբուլին՝ Խադուն, ուղղված է բացառապես մարմնի բարելավմանը։ Զորավարժությունները, լինելով ուժ, սակայն, չեն հանգեցնի մկանային զանգվածի մեծ աճի։ Մկանների որոշակի աճն անխուսափելի է այն մարդկանց մոտ, ովքեր նախկինում սպորտով չեն զբաղվել, սակայն մարմնի ինքնակարգավորման մեխանիզմները թույլ չեն տալիս առողջության համար անօգուտ բոդիբիլդինգի ձևեր։ Միայն ատլետիկորեն հարմարեցված մկանային համակարգը թույլ է տալիս մարմնին կատարել անհրաժեշտ գործառույթները նվազագույն ծախսերով՝ կատարողականությունը պահպանելու համար: Նաև մարզման գործընթացում հոդային, աճառային և այլ միջոսկրային հյուսվածքների վերականգնումն ու բարելավումը հանգեցնում է մարդու ընդհանուր աճի մի փոքր աճի: Առողջ կանանց մոտ կան ներքին հորմոնալ մեխանիզմներ, որոնք կանխում են մկանների աճը, ուստի մարզվելը միայն բարելավում է թեթևացումը, բայց ոչ՝ մկանների աճին:
Ֆիզիկական դաստիարակություն հաշմանդամների համար և հակացուցումներ
Հադու մարմնամարզությունը, չնայած իր եռանդին, հարմար է նաև որպես վերականգնող ֆիզիկական դաստիարակություն հիվանդ և ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Նյարդային համակարգը, հաշվի առնելով առողջական վիճակը, վնասվածքները և այլ գործոններ, մկաններին կապահովի հենց այն բեռը, որը կարող է դիմակայել թուլացած մարմինը։ Զվիադ Արաբուլիի մարմնամարզության միակ հակացուցումն էգերգրգռվածություն և հիպերակտիվություն: Զորավարժությունները կատարվում են դանդաղ տեմպերով, որպեսզի հնարավորինս շատ մկաններ ներգրավվեն մարզման մեջ։ Մինչև 10 տարեկան երեխաների համար նման մարզումները ձանձրալի կլինեն և քիչ հետաքրքրություն կառաջացնեն: Հղի կանայք նույնպես պետք է խուսափեն Խադու վարժություններից շատ ծանրաբեռնվածության պատճառով:
Առողջության ճանապարհը գիտակցաբար որոշում է
Ուժային մարմնամարզությունը ամեն դեպքում մարդուց պահանջում է մեծ կամային ջանք և անխուսափելիորեն հանգեցնում է հոգնածության, արժե նկատի ունենալ նման գործոններ։ Համակարգի մշակողի խոսքով՝ վատ սովորությունները բնութագրվում են հեշտ ձևով՝ ծխել, ալկոհոլ, գիրություն; մինչդեռ առողջության ճանապարհը միշտ չէ, որ ամենահեշտն է։ Ամեն դեպքում, ապաքինման ուղին բռնողներին պետք է մաղթել համբերություն և տոկունություն։ Ցանկացած մարզում, հատկապես համակարգված, ի վերջո կդադարի ծանրաբեռնել մարմինը, և եթե դրանք անեք հարմարավետ միջավայրում, օրինակ՝ համախոհների շրջապատում, դրանք հաճույք կբերեն, ինչն էլ համակարգը մշակողը: Առողջությամբ ու էներգիայով լի Հադու Զվիադ Արաբուլին պնդում է. Նրա մարմնամարզության վերաբերյալ կարծիքները միշտ բարենպաստ են։
