Աղջիկները նույնքան հաճախ են տառապում նիկոտինից կախվածությունից, որքան տղամարդիկ: Ավելին, նիկոտինն ու խեժն էլ ավելի մեծ վնաս են հասցնում կանանց մարմնին։ Ինչո՞ւ են աղջիկները տասնամյակներ շարունակ ծխում և չեն կարողանում թողնել ծխելը: Շատերն իրենց վատ սովորությունն արդարացնում են ավելորդ քաշ հավաքելու վախով։ Ես թողեցի ծխելը և նիհարեցի. հնարավո՞ր է: Հոդվածում նկարագրված են պարզ կանոններ, որոնց հետևելով աղջիկը կարող է հրաժարվել կախվածությունից և չգիրանալ։
Ավելորդ քաշ և ծխելը
Այս երևույթների միջև ուղղակի կապ չկա: Ծխել կարող են ինչպես գեր, այնպես էլ նիհար կանայք։ Հաճախ կա մի իրավիճակ, երբ աղջիկը թողել է ծխելը և ապաքինվել: Ինչպե՞ս նիհարել այս դեպքում, և նույնիսկ ավելի լավ, և ընդհանրապես չգիրանալ: Այս հարցը հետաքրքրում է գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներից շատերին։
Կարևոր է խնդրին գրագետ մոտեցումը: Շատ բան կախված է ծխելու ժամանակահատվածից. որքան երկար է այն, այնքան ուժեղ է սթրեսը ևանհանգստություն վատ սովորությունից հրաժարվելու ժամանակ. Աղջիկը կզգա իրական հեռացման համախտանիշ։ Այս հայեցակարգը ներդրվել է նարկոլոգների կողմից և ցույց է տալիս անբավարարության և հոգեկան խանգարման վիճակ, որը հիվանդը զգում է կախվածությունից հրաժարվելու ժամանակաշրջանում: Այնուամենայնիվ, ցանկացած պահի կարող եք թողնել և պահպանել ներդաշնակությունը։ Ես թողեցի ծխելը և նիհարեցի. սա առասպել չէ, սա իրականություն է: Բայց դուք ստիպված կլինեք ջանքեր գործադրել, գրագետ մոտենալ կախվածությունից հրաժարվելու գործընթացին։ Շատ աղջիկներ զարմանում են, որ թողնելով ծխելը, դուք կարող եք նիհարել: Իրականում, դրանում ոչ մի դժվար բան չկա, պարզապես պետք է տեղյակ լինել ձեր գործողություններին և հարցին մոտենալ հնարավորինս լրջորեն:
Ծխելու ազդեցությունը աղջկա մարմնի վրա
Եթե աղջիկը երկընտրանք ունի՝ լիովին հրաժարվել այդ սովորությունից կամ պարզապես նվազեցնել ծխած սիգարետների քանակը, պետք է ամբողջությամբ թողնել: Ահա ամենաակնհայտ վնասների ցանկը, որ նիկոտինը պատճառում է կանանց մարմնին.
- Ավելացել է անպտղության ռիսկը. Ծխողների շրջանում ավելացել է այն կանանց տոկոսը, ովքեր ստիպված են եղել մշտական բուժում փնտրել իգական հատվածի համար, քանի որ նրանք հղիանալու հետ կապված խնդիրներ են ունեցել:
- Նույնիսկ օրական մի քանի ծխախոտ ծխելը մեծացնում է մահացած ծննդաբերության, վիժման վտանգը, կախվածությունը բացասաբար է անդրադառնում երեխայի ներարգանդային զարգացման վրա՝ պայմանով, որ կինը ծխի հղիության ընթացքում։
- Նիկոտինը և խեժը զգալիորեն մեծացնում են սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։
- Բացասական ազդեցություն թոքերի հյուսվածքի, կոկորդի և քիթ-կոկորդի վրա. Ակնհայտ փաստ. անգամ ծխողի ձայնը փոխվում է և դառնում խռպոտ, բաս, տղամարդու ձայնը հիշեցնող։
- Ծխողների մոտ գաստրիտի, կերակրափողի և ստամոքսի էրոզիայի զարգացման շատ ավելի մեծ ռիսկ կա: Դուք նկատել եք որովայնի ուժեղ ցավ դատարկ ստամոքսի վրա: Սա գաստրիտի դրսևորման միայն սկիզբն է։
- Ծխողների մաշկը ավելի արագ է փչանում, քան նույն տարիքի չծխողները. այտերը և ողնաշարի պարկերը թուլանում են, աչքերի շուրջը ագռավի ոտքեր են ձևավորվում քսանհինգ տարեկանում:
Սթրես նիկոտինից հրաժարվելու ժամանակ
Ինչու՞ են աղջիկներն իսկապես այդքան կախված ծխախոտից: Ինչու՞ է այդքան սարսափելի հրաժարվել ձեր կախվածությունից: Ի վերջո, շատ հաջողված օրինակներ կան, երբ աղջիկը թողել է ծխելը և նիհարել։ Այսպիսով, միայն գիրության վախը չէ, որ իրականում խանգարում է նրանց:
Կախվածներից շատերը «վազում են» դրա մեջ՝ թաքցնելու իրենց վախը կյանքից: Շատ աղջիկներ կարծում են, որ մխացող սիգարետը ձեռքին նրանք արհամարհում են հասարակությանը: նայեք սեփական աչքերին անկախ, ինքնաբավ: Միայն իրականում նման բան տեղի չի ունենում. քիմիական հակումներ ունեցող աղջիկը (իսկ ծխելը հենց այդպիսի սովորություն է) պարզապես խղճուկ տեսք ունի։
Բժշկությունը վաղուց ճանաչել է հետհեռացման համախտանիշի իրականությունը: Սա մեկ օրից մինչև մի քանի ամիս տևող շրջան է, որի ընթացքում նախկին ծխողը մեծ սթրես և անհարմարություն է ապրում։ Ամեն մանրուք գրգռում է, անքնությունը տանջում, հայտնվումագրեսիա. Իսկ ոմանք սկսում են խցանել սինդրոմը՝ ստամոքսը ձգվում է՝ ընտելանալով մեծ քանակությամբ սննդին, և այսպես է սկսվում ճարպակալման ճանապարհը։
Կամքի ուժը կօգնի՞ ինձ թողնել ծխելը:
Ընդհանուր սխալն այն է, որ կարծում ենք, որ կամքի ուժը կօգնի ձեզ թողնել ծխելը և նիհարել: Աղջիկների ցուցմունքները վկայում են այն մասին, որ բազմաթիվ փորձեր, որոնք հիմնված էին միայն կամքի ուժի վրա, ձախողվել են։ Ո՞րն է նրանց հաջողության գաղտնիքը, ում բախտ է վիճակվել հրաժարվել կախվածությունից և ավելորդ կիլոգրամներ չգիրանալ:
Անհրաժեշտ է մանրակրկիտ ուսումնասիրել նյարդային համակարգի վրա ծխախոտի ազդեցության մասին տեղեկատվությունը, հասկանալ կախվածություն ունեցող մարդու օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացի մեխանիզմները։ Մի անցեք սննդին որպես հաճույքի նոր աղբյուր։ Մի փորձեք գրավել սթրեսը և դյուրագրգռությունը: Փորձեք ձեր մեջ, ձեր անձի մեջ գտնել կյանքի դժվարությունները հաղթահարելու հիմքը։ Եթե դուք ինքներդ չեք կարող դա անել, կարող եք օգտվել անծանոթ մարդկանց օգնությունից:
Աշխատում է անանուն ծխողների խմբում
Սա ունիվերսալ միջոց է բոլոր ծխողների համար։ Դուք կարող եք հայտնվել դեմ առ դեմ խմբերում, կարող եք ամեն օր մտնել Skype և այնտեղ քննարկել ձեր վիճակը, շաղ տալ ձեր զգացմունքներն ու գրգռվածությունը: Մեր երկրում յուրաքանչյուր խոշոր քաղաքում կան նմանատիպ խմբեր։ մի ամաչեք կամ վախեցեք այցելել նրանց. սա այն վայրն է, որտեղ մարդուն կհասկանան նույն կախյալ անհատականությունները:
Եթե խումբը և ավելորդ քաշ ունեցող կանանց համար. «Ես թողեցի ծխելը և նիհարեցի» առասպել չէ, հորինվածք չէ, և նման խմբերի անդամները ևհամայնքները հաստատում են այս փաստը իրենց իսկ օրինակով։
Դասեր հոգեթերապևտի հետ
Սա կախվածության թերապիայի տարածված մեթոդ է: Բավական է, որ մասնագետը մի քանի խոսակցություն վարի, որպեսզի աղջիկը հրաժարվի կախվածությունից և միևնույն ժամանակ չսկսի յուրացնել ուտելուց հրաժարվելու սթրեսը։ Հիմնական բանը լավ մասնագետ գտնելն է, ով մոլի ծխողների հետ աշխատելու փորձ ունի։
Եթե աղջիկը թողներ ծխելը և միաժամանակ նիհարեց, գուցե դա այնքան էլ դժվար չէր նրա համար: Հոգեթերապևտի հետ աշխատելուց հետո ցավոտ հակումները անհետանում են, գրգռվածությունը թուլանում է, ցանկություն չկա անընդհատ ինչ-որ բան ծամելու և նիկոտինի պակասը փոխարինել քաղցրավենիքով։
Թողեք ծխելը և ավելաք քաշ. ինչպես նիհարել
Ստորև բերված խորհուրդները կօգնեն կարճ ժամանակում ազատվել ավելացրած կիլոգրամներից։ Սկզբունքը նույնն է, ինչ ծխելը թողնելու փորձի ժամանակ՝ մի փնտրեք փոխարինող շատ ուտելու ձեր սովորությանը: Դուք պետք է ձեր մեջ գտնեք միջուկ, հիմք, պարզեք թաքնված պատճառները, որոնք ստիպել են ձեզ չարաշահել սնունդը։
- Ամբողջովին հրաժարվեք ալյուրի արտադրանքի օգտագործումից. Առաջին կուրսերի հետ կարելի է դիետիկ հաց ուտել, եթե լրիվ հրաժարվելը հնարավոր չէ։ Բուլկիներ, հաց, կարկանդակներ, կեքսեր, կրուասաններ, կրեկերներ. այս ամենը չի կարող լինել նիհար աղջկա սննդակարգում։
- Շոկոլադ, քաղցրավենիք, պաղպաղակ, տորթեր, խմորեղեն՝ այս ամբողջ մթերքը վնասակար է օրգանիզմի համար։ Պարզ ածխաջրերի ավելցուկը, որը շաքարն է, անխուսափելիորեն նստում է ստամոքսի և կողքերի վրա՝ ճարպային ծալքերի տեսքով։ Ոչ մի դեպքում չի կարողԾխելը թողնելուց հետո հենվեք քաղցրավենիքի վրա:
- Խմեք օրական առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր: Ջուրը դուրս է մղում տոքսինների և ճարպային բջիջների քայքայված արտադրանքները: Բացի այդ, ուղեղը հաճախ նույն ազդանշաններն է տալիս, երբ ծարավ է և քաղցած։ Այսպիսով, ջուր խմելով՝ կարող եք խեղդել սովի զգացումը։
Ինչպե՞ս նիհարել ծխելը թողնելուց հետո. Բավական է հավատարիմ մնալ սովորական պատշաճ սնուցմանը: մի՛ սովի մատնվեք խիստ դիետաներով կամ սովից. սա տիպիկ նախկին ծխողի հարկադիր պահվածքն է։
Ինչպես ծխողը կարող է խուսափել ակնագնդի ռեցիդիվից
Սա շատ կարևոր կետ է. ի վերջո, եթե թույլ տաք խափանում և նորից ծխեք, ապա աղջիկը նորից կսպասի սովորությունից բաժանվելու տառապանքին:
- Թույլ մի տվեք «Ես կծխեմ մեկ անգամ և այլևս երբեք» միտքը: Վիճակագրությունը հակառակն է ցույց տալիս՝ մեկ ծխախոտը կվերածվի կախվածության ամբողջական վերադարձի։
- Հրաժարվեք ալկոհոլային խմիչքներ խմելուց, քանի որ հարբած ծխողները մեծ մասամբ կրկնվում են:
- Փորձեք վերահսկել ձեր էմոցիոնալ վիճակը. խուսափեք մանրուքների պատճառով գրգռվելուց, աշխատեք ձեր յուրաքանչյուր մտքի վրա.
- Եթե հնարավոր չէ այցելել հոգեթերապևտ, կարող եք օրագիր պահել, որտեղ գրի կառնեք ձեր հույզերն ու մտքերը ծխելը թողնելու անհրաժեշտության ամուր համոզմունքի մասին:
