Յուրաքանչյուր ոք, ով հայտնվել է նիկոտինային կախվածության թակարդում, վաղ թե ուշ մտածում է, թե ինչպես թողնել ծխելը:
Տանը մարդիկ այս հիվանդությունից շատ ավելի հաճախ են փորձում ապաքինվել, քան նարկոլոգի օգնությամբ։ Այս պահվածքը բացատրվում է պարզ. շատերը, եթե ոչ ճնշող մեծամասնությունը, ծխելը հիվանդություն չեն համարում: Հազվագյուտ մարդ, օգնություն փնտրելով, բացականչում է. «Օգնիր ինձ թողնել ծխելը»: Մինչ այժմ մենք սովոր էինք թմրամիջոցների համակարգված օգտագործումը, ինչպիսիք են ալկոհոլը և նիկոտինը, դասակարգել որպես վատ սովորություններ։
Սակայն հերոինից կախվածություն ունեցող մարդիկ իրենց նույնպես հիվանդ չեն համարում։ Այնուամենայնիվ, խնդրի ճանաչումը դրա լուծմանն ուղղված առաջին քայլն է։ Նախքան տանը կամ մասնագետի օգնությամբ ծխելը թողնելը, դուք պետք է ճանաչեք նիկոտինի կախվածություն առաջացնող բնույթը և ինքներդ ձեզ որպես սովորական թմրամոլ:
Մինչևմարդը պատրանքի մեջ է, որ հիվանդությունը, որը տարեկան չորս միլիոն կյանք է խլում, պարզապես տհաճ սովորություն է, նրա համար շատ դժվար կլինի ընդմիշտ թողնել ծխելը։
Որոշ մարդկանց վախեցնում է խնդրի նման ճակատագրական սահմանումը, բայց իրականում դա ամենաազնիվն է։ Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության տվյալներով՝ ծխելու հետևանքով մահացությունները կանխարգելելի պատճառներով աշխարհում առաջինն են՝ բոլոր ճանապարհատրանսպորտային պատահարներից առաջ։
Բայց բավականաչափ գրվել է ծխելու վտանգների մասին, ուստի այս հոդվածում մենք մանրամասն չենք կանգնի խնդրի այս կողմի վրա: Եկեք ավելի լավ խոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է թողնել ծխելը տանը։
Առաջին հերթին ես կցանկանայի փարատել նրանց մտավախությունները, ովքեր կարծում են, որ թողնելով ծխախոտը, նրանք կունենան նիկոտինից հրաժարվելու ծանր ցավեր: Իրականում այդպես չէ։ Ծխախոտի դեպքում հրաժարվելու համախտանիշն ավելի շատ սովի զգացում է հիշեցնում` տհաճ, իհարկե, բայց բավականին տանելի: Ավելին, թողնելով «ծխախոտի խուլը», մարդը ձեռք է բերում շատ ավելին, քան բավարարվածության կասկածելի զգացումը։ Նա նորից ազատ է դառնում։
Ինչպես թողնել ծխելը տանը
Առաջին մեթոդը հարմար է նրանց համար, ովքեր ծխախոտից կախվածություն ունեն համեմատաբար կարճ ժամանակով՝ մինչև 5 տարի։ Այս դեպքում նիկոտինը չի վերահսկում օրգանիզմի նյութափոխանակության գործընթացները։ Այդպիսի երջանիկ մարդուն, ով գիտակցում էր ծխախոտի վնասը նախքան մահացու հիվանդությունները, այլ ելք չունի, քան տանը կամքի ուժով արագ թողնել ծխելը։ Ավելի լավ է ամրապնդել ձեր վճռականությունը՝ կարդալով հատուկ գրականություն, օրինակ՝ աշխարհահռչակ փորձագետի գրքեր. Ալեն Կարր. Ավելի լավ է միայնակ չթողնել, այլ մտերիմների, հարազատների կամ համախոհների աջակցությամբ։ Ավելին, նրանց ֆիզիկական ներկայությունը պարտադիր չէ, կարող է օգնել մնալ ֆորումներում, սոցիալական ցանցերի խմբերում։ Միայն խնդրի լուծումն ավելի քիչ արդյունավետ է. ծխելու գայթակղությունը չափազանց մեծ է, եթե շուրջը «ծուխ» է:
Երկրորդ ճանապարհը նիկոտինային փոխարինող թերապիան է: Երբ մարդն իր գիտակցական կյանքի մեծ մասը ծխում է և հասցրել է վաստակել քրոնիկական հիվանդություններ, ավելի լավ է նա դիմի բժշկի օգնությանը։ Մաստակը և ցածր նիկոտինի պարունակությամբ պատերը կարող են օգնել ավելի հեշտ թողնել ծխախոտը: Որպես այլընտրանք, աստիճանաբար կրճատեք օրական դոզան: Բայց այս մեթոդը կօգնի միայն մեծ կամքի ուժով և բավարար չափով ինքնատիրապետում ունեցող մարդկանց։ Ի դեպ, փոխարինումը կարող է լինել նաև առանց նիկոտինի. կարելի է օգտագործել սերմեր, ընկույզներ, ցածր կալորիականությամբ նախուտեստներ։
Բայց նիկոտինից հրաժարվելու ամենակարևորը որոշում կայացնելն է մեկընդմիշտ: Մեկ պատահական ծխախոտը կարող է տղամարդուն նորից ստրկության մեջ գցել նույնիսկ մի քանի տարի ձեռնպահ մնալուց հետո:
Հարգեք ձեր որոշումը և միշտ հիշեք, թե ինչու եք թողել ծխելը:
