Բոլորը գիտեն, որ ծխելը վնասակար է մեր օրգանիզմի առողջությանը: Այնուամենայնիվ, գիտակցելով դա՝ մարդիկ դեռ շարունակում են ծխել։
Ծխելը վնասակար է
Եվս մեկ անգամ հիշեցնե՞մ, որ նիկոտինի մի կաթիլը սպանում է ձիուն։ Ռուսաստանի Առողջապահության նախարարությունն արդեն զգուշացրել է, իսկ տուփերի վրա սարսափելի հիվանդություններով նկարներ են տպվել, թանկացել են, բայց մարդիկ դեռ գումար են վճարում առողջությունը կորցնելու համար։
Ինչ կարող եմ ասել, ծխող աղջիկները գնում են «ամենաթանկը»՝ դեղնավուն ատամներ, բերանի տհաճ հոտ և մաշկի արագ ծերացում։ Հավանաբար, այն այժմ մոդայիկ է, և անգին առողջությունը հավասար է մեկ տուփ ծխախոտի արժեքին։
Հարկ է նշել, որ մեկ ծխախոտը ազդում է սրտի առողջության վրա, ինչպես 50 կիլոգրամ ավելորդ քաշը: Անհերքելի է այն փաստը, որ ծխելը թմրամոլություն է, թեև թեթև: Շատերը կհամաձայնեն այս փաստի հետ, բայց այդ դեպքում ինչո՞ւ չեն կարողանում թողնել ծխելը:
Այս հոդվածը կօգնի ձեզ մեկընդմիշտ թողնել ծխելը: Այն պարունակում է ծխելու դեմ պայքարի բոլոր հայտնի ուղիները։
Ինչպե՞ս թողնել ծխելը: Խոսիր քեզ հետ այդ մասին
Այնպես որ, որոշումթողեք ծխելը, ամենակարևորը ինքնահաստատվելն է: Նախ, կյանքը դրանից չի փոխվի, և մարմնի համար որևէ հետևանք չի լինի, նույնիսկ նվազագույնը: Ապացուցեք ինքներդ ձեզ, որ ծխելը թողնելը հեշտ է։ Պատկերացրեք, որ դուք ընդհանրապես երբեք չեք ծխել կամ չեք ծխել, այլ անցյալ կյանքում: Սա կօգնի ձեզ պայքարել ծխախոտ վերցնելու ցանկության դեմ:
Բայց քանի որ դուք արդեն հիանալի մարդ եք և որոշել եք թողնել ծխելը, դուք պետք է ինչ-որ բան գտնեք, որով ձեզ պարգևատրեք նման արարքի համար: Օրինակ՝ ատամնաբույժի մոտ գնալը և ատամների պրոֆեսիոնալ մաքրումը ատամնաբույժի միակ հաճելի պրոցեդուրան է։ Եթե խոսքը աղջկա մասին է, ապա գնացեք գեղեցկության սրահ, կատարեք մաշկի սպա պրոցեդուրաներ կամ գնեք հակատարիքային քսուք։ Նման նվերներից հետո դուք պարզապես չեք ցանկանում կրկին գումար ծախսել ծխախոտի վրա։ Բայց հետո շատերը տալիս են այս հարցը. «Ես թողնում եմ ծխելը. ի՞նչ ախտանիշներ պետք է սպասեմ»: Երբեմն նիկոտինային քաղցը համեմատվում է սովորական սովի հետ: Այսպիսով, պատկերացրեք, որ դուք դիետա եք պահում։ Ինչպես թողնել ծխելը և չգիրանալ, կարդացեք ստորև։
Ծխել հղիության ընթացքում
Այս պահին այս հարցը շատ սուր է դրված աշխարհի շատ երկրներում։ Հղի կանանց կեսից ավելին ծխում է. Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ հղիության ընթացքում ծխելը երեխայի մոտ թթվածնային քաղց է առաջացնում, ինչը հետագայում կարող է ազդել նրա ինտելեկտուալ զարգացման վրա։ Նաև ծխելը շատ բարակ է դարձնում պլասենտան, ինչի պատճառով ծխող կանայք հաճախ ինքնաաբորտ են անում, և ծնվում են վաղաժամ երեխաներ։ Իսկ նորածիններն ունեն ֆիզիկական շեղումներ, խանգարումներհոգեկան. Բացի այդ, նման երեխայի համար ծննդաբերությունը մեծ սթրես է դառնում։
Վերջերս այս խնդրի շուրջ բազմաթիվ առասպելներ են հայտնվել։ Օրինակ՝ հղիության ընթացքում ծխելը թողնելը սթրեսային կլինի օրգանիզմի համար: Դա սուտ է։ Դուք կարող եք և պետք է հրաժարվեք վատ սովորությունից հենց որ իմանաք հղիության մասին: Թեև դա կարող է սթրեսային լինել ձեր մարմնի համար, ձեր երեխայի համար սթրեսային կլինի, եթե շարունակեք ծխել: Նաև երեխան կախվածություն կունենա նիկոտինից, և երբ ծնվի, առողջական խնդիրներ կառաջանան։
Երկրորդ առասպել՝ կարելի է ծխել հղիության վաղ փուլերում։ Դա սուտ է։ Առաջին շաբաթներին ծխելը ամենավտանգավորն է, քանի որ պտուղը դեռ պաշտպանված չէ պլասենցայով, դա առաջացնում է տարբեր ներարգանդային հիվանդություններ։ Եթե հղիության ընթացքում ծխում եք, ապա ոչ միայն ձեր կյանքը, այլև դեռևս չծնված երեխայի կյանքը, և սա շատ թանկ արժե։
Օգնու՞մ են հաբերը ծխելը դադարեցնելուն։
Շուկայում արդեն հաբեր են ծխելը թողնելու համար: Բոլոր դեղամիջոցներն ունեն տարբեր գործողության սխեման և ազդեցություն տարբեր զգայական օրգանների վրա: Ահա մի քանի օրինակներ՝ ձեզ համար ամենահարմարը ընտրելու համար:
| Դեղամիջոցի անվանում | Գործողության սկզբունք |
| Nicorette (մաստակ, հաբեր, կարկատել) |
Փոխազդում է ծայրամասային և կենտրոնական նիկոտինով ակտիվացված ընկալիչների հետ (n-cholinergic receptors): Որոշ դեպքերում դա հուզում է նրանց, որոշ դեպքերում՝ արգելափակում։ Նաև ուժի մեջ էկենտրոնական նյարդային համակարգի վրա՝ ազդելով նեյրոնների վերջավորություններում մեդիատորների բովանդակության և արտազատման վրա, ինչը օգնում է թեթևացնել «հեռացման համախտանիշը»: |
| «Tabex» (բուսական հաբեր) | Իրենց բաղադրության մեջ այս հաբերը պարունակում են ալկանոիդ ցիտոզին, որը գործում է նույն ընկալիչների վրա, ինչ նիկոտինը, ինչը թույլ է տալիս արգելափակել դրանց միանալու ունակությունը։ |
| «Brizantine» (հոմեոպաթիկ հաբեր) | Այս դեղամիջոցը չի պարունակում նիկոտինին նման նյութեր։ Այն կարելի է անվանել հակադեպրեսանտ և հակաօքսիդանտ։ Եթե ախտանշանները դրսևորվում են ախորժակի նվազմամբ, քնի խանգարումով, վատառողջությամբ, անտարբերությամբ, ապա այս դեղամիջոցը կօգնի հաղթահարել դրանք։ |
| «Կորիդա» (դեղահատեր) | Դեղամիջոցը պարունակում է կալամուսի խոտաբույսեր, որոնք նողկալի սենսացիաներ են առաջացնում նույնիսկ ծխելու մասին մտածելիս։ Ինչպես է դա աշխատում? Ծխախոտ ծխելիս և այս դեղամիջոցը միաժամանակ ընդունելիս առաջանում են սրտխառնոց, գլխապտույտ և սրտի բաբախյուն, և ծխողը ստիպված է դեն նետել ծխախոտը, հակառակ դեպքում օրգանիզմի արձագանքը կավելանա։ |
Այսպիսով, յուրաքանչյուր դեղամիջոց պայքարում է ծխելը թողնելու տարբեր ախտանիշների դեմ: Պետք է նաև հիշել, որ ծխելը թողնելու բոլոր հաբերն ունեն տարբեր հակացուցումներ և գրեթե ամեն ինչ արգելված է հղիների և կերակրող կանանց համար։ Դրանք պետք է ընդունել նարկոլոգի խորհրդով։
Ինչու է տեղի ունենում քաշի ավելացում:
Եվս մեկ հարց, որը հետաքրքրում է բոլոր ծխողներին.ինչպես թողնել ծխելը և չգիրանալ. Այո, ցավոք սրտի, 85% դեպքերում քաշի ավելացում տեղի է ունենում, երբ դուք թողնում եք ծխելը: Դա տեղի է ունենում մի քանի պատճառներով:
- Երբ մարդը թողնում է ծխելը, օրգանիզմի համային ընկալիչները փոխվում են, այսինքն՝ թվում է, թե սնունդն ավելի համեղ է դարձել։ Համապատասխանաբար, դուք ցանկանում եք ավելի շատ ուտել։
- Նախկինում օրական մեկ տուփ ծխախոտ ծխելը դուք սպանում էիք 200 կալորիա: Սա համարժեք է սենդվիչ կամ մի բաժակ գազավորված ըմպելիք ուտելուն։
- Տխրահռչակ «հեռացման համախտանիշ». Եթե նախկինում, երբ սթրեսի մեջ էիր կամ աշխատանքի արանքում, կարող էիր ծխել, ապա այժմ դա հնարավոր չէ, և ուղեղը խնդրում է ծխախոտը փոխարինել մեկ այլ բանով, որն ամենահայտնին է՝ սնունդը։
- Նաև նիկոտինային քաղցը շատ նման է սովորական քաղցին, և դուք, առանց դա հասկանալու, ուտում եք այն ամենը, ինչ ձեռքի տակ է ընկնում։
Ինչպե՞ս վարվել կիլոգրամների հետ ծխելը թողնելուց հետո։
Անմիջապես պետք է նշել, որ այս դեպքում ոչ մի դիետա չի օգնի։ Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ անհաջողության ժամանակ օրգանիզմն արդեն ահռելի սթրես է ապրում, և եթե դուք նաև վերցնում եք սնունդը, ապա խափանումն ապահովված է։
Պարզվում է, որ այս խնդրի լուծումը մակերեսի վրա է. Նախ՝ ինքներդ ընտրեք, թե ինչ կարող եք անընդհատ խորտիկ ուտել: Դա կարող է լինել չիր, մեղր, ցանկացած բանջարեղեն և միրգ, ինչպես նաև կանաչի։
Երկրորդ - գրի առեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը: Սնունդը պետք է շոգեխաշած, խաշած կամ թխած լինի, բայց միևնույն ժամանակ այն դուր գա, այսինքն՝ եփել.պետք է այն, ինչ սիրում ես։
Քաշի ավելացման դեմ պայքարի խնդրի իդեալական լուծումը կարող է լինել ամենօրյա ֆիզիկական դաստիարակությունը։ Դա կարող է լինել կանոնավոր վարժություն կամ յոգա: Ճիշտ շնչառությունը և վերջին տեսակի ֆիզիկական ակտիվության հոգեբանական ազդեցությունը թույլ կտան թողնել ծխելը և չգիրանալ։
Ինչպես ասել է մեծ հոգեվերլուծաբան Ֆրեյդը, ծխելը ծծելու բնածին սովորություն է: Այսպիսով, ծծելու ռեֆլեքսը կօգնի նաև «հեռացման սինդրոմին»: Լոլիպոսների, կոնֆետների և այլնի տեսականի, առանց շաքարի լավագույնն է:
Դուք պետք է փորձեք մի քանի ամիս նիհարել: Ի դեպ, ալկոհոլը վնասակար է օրգանիզմի համար այս դժվարին պահին։ Երբ մարդը խմում է, նա ուզում է ուտել և ծխել, ուստի աշխատեք չգայթակղել ճակատագրին և մի որոշ ժամանակ մոռանալ ալկոհոլի մասին, որպեսզի թողնեք ծխելը և չգիրանաք։
Ծխելը թողնելու արդյունավետ միջոց
Ինչպես գիտեք, ծխելը թողնելու հարյուր ու մեկ եղանակ կա։ Դուք կարող եք երկար վիճել և ընտրել, թե ծխելը թողնելու որ տարբերակն է ամենաարդյունավետը։ Բայց կա մեկ գաղտնիք. դա այն է, որ գաղտնիք չկա: Ամենակարևորը դա ինքդ ցանկանաս։ Ոչ ոք, բացի մեզանից, չի կառուցում մեր կյանքը:
Եթե դուք ինքներդ չեք ցանկանում թողնել վատ սովորությունը, ապա ոչ մի դեղահաբ, գիրք, առողջ սնունդ կամ վարժություններ ձեզ չեն օգնի:
Եվ «Ես գիտեմ, թե ինչպես պետք է թողնել ծխելը, ես ինքս թողեցի տասն անգամ» ասացվածքը կլինի ձեր մասին: Լավ է, եթե ձեր հարազատները կամ ընկերները աջակցեն ձեզ կամ թողնեն ձեզ հետ ծխելը։ Այս աջակցությունը կօգնի ձեզ արդյունավետորեն ազատվել վատ սովորությունից:Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ, մեկընդմիշտ որոշեք, որ ծխելը ձեզ համար չէ, և այդ ժամանակ ծխելը թողնելու բոլոր մեթոդներն արդյունավետ կդառնան և անպայման կօգնեն։
Եկեք թողնենք ծխելը միասին
Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կարող եք դուրս գալ փողոց և նորից ծխել: Օգտագործեք այս հոդվածում տրված բոլոր խորհուրդները և գտեք ծխելը թողնելու ամենաարդյունավետ միջոցը հենց ձեզ համար: Խնդրեք սիրելիների օգնությունը, թող նրանք կանգնեցնեն ձեզ՝ օգնելով այս դժվարին պահին: Ծխելը թողնելը չի խանգարի ձեզ ապրել, այլ միայն կգեղեցկացնի ձեր կյանքը նոր փորձառություններով:
