Ալկոհոլը և նիկոտինը ակտիվ նյութեր են, որոնց օգտագործումը ճնշում է օրգանիզմը, խախտում է նյութափոխանակությունը և հորմոնալ մակարդակը և նպաստում կայուն քիմիական և հոգեկան կախվածության առաջացմանը։ Յուրաքանչյուր ոք, ով ծխում և չարաշահում է ալկոհոլը, ի վերջո մտածում է, թե ինչպես դադարեցնել ալկոհոլը և ծխելը, հաշվի առնելով, թե որքանով են այդ սովորությունները վնասակար առողջության համար:
Հետևանքներ
Ծխողը հաճախ հիվանդանում է, նիհարում, տառապում է հոգեկան վատթարացումից, տոքսինների ազդեցությամբ օրգանները ենթարկում անդառնալի փոփոխությունների: Մարդը դառնում է հոգեպես անկայուն, հիվանդ, նրա կամքը ճնշվում է կախվածությունից։
Ալկոհոլի չարաշահման պատճառով մարդը մշտական անհանգստություն է ապրում, դառնում է ասոցիալ, տառապում է օրգանների գործունեության խանգարումից, վերարտադրողական ֆունկցիայի նվազումից։
Մարդիկ, ովքեր թողել են խմելը, ծխելը, զգում են մեծ ուշադրության, աջակցության և ուրախացնելու այլընտրանքային ուղիների կարիք: Հարազատներն ու ընկերները պետք է օգնեն նրանց մնալ ուղու վրա:
Ազատվելերկու փոխկապակցված սովորություններ չափազանց դժվար է: Ուստի հաճախ նկատվում է հետևյալ պատկերը՝ մարդը թողել է ծխելը. սկսել է խմել։ Առանց նյարդային համակարգի հաստատված խթանման՝ քչերին է հաջողվում ինքնուրույն ազատվել կախվածություններից։
Եթե մարդը թողնում է խմելը և ծխելը, հետևանքները կարող են լինել՝
- Դադարեցնել հոգեակտիվ նյութերի արտադրությունը ուղեղում.
- Մաքրում է օրգանիզմը տոքսիններից, ինչը հանգեցնում է հնարավոր փսխման ռեֆլեքսների, անհանգստության, փորլուծության, առիթմիաների, միգրենի, գլխապտույտի:
- ցատկում է արյան ճնշման մակարդակում.
- Սրտի հիվանդության սրացում.
- Թուլություն և վատառողջություն, դող.
- Դողացող վերջույթներ; մկանային սպազմ.
- Շնչառություն քայլելիս.
- Հանկարծակի ճնշման բարձրացում.
Սակայն նման ախտանշանները երկար չեն տեւում, միայն այնքան ժամանակ, քանի դեռ օրգանիզմից դուրս չեն եկել բոլոր վնասակար տոքսինները։ Բացի այդ, վիճակը և արտաքին տեսքը զգալիորեն բարելավվել են:
Պայքար կախվածության դեմ
Նիկոտինի և ալկոհոլի չարաշահումը դառնում է անհրաժեշտ թմրանյութ, առանց որի տառապողի զգացմունքները սովի են հիշեցնում։ Կախվածության հաղթահարմանը մասնակցում են մարդու ֆիզիկական և կամային բաղադրիչները։
Կամքը, որպես կանոն, խիստ ճնշված է, ուստի անհատը վատ է գիտակցում այն նոր վիճակը, որին նա կհասնի կախվածություններից ազատվելուց հետո:
Կա համոզմունք՝ պետք է միաժամանակ դադարեցնել խմելը և ծխելը, որպեսզի մի սովորությունից հրաժարվելը չբերի մյուս սովորույթի ավելացմանը. Հեռացման համախտանիշի դեպքում կախվածությունը պետք է վերահսկվի։բժիշկներին՝ հաշվի առնելով հիվանդությունների հնարավոր սրացումը։ Մարմինը պետք է ապահովվի վիտամինային բարդույթներով։
Դեղորայքը հիանալի են ախտանիշները մաքրելու և վերացնելու համար, բայց եթե ալկոհոլից և նիկոտինից հետո ֆիզիկական կախվածությունը անհետանում է մեկ ամիս անց, ապա հոգեբանականը շատ ավելի երկար է վերադառնում։
Առանց դրսի օգնության թողնել ծխելը և խմելը գրեթե անհնար է: Շատ մարդիկ կարիք ունեն ոչ միայն հոգեբանական աջակցության, այլև դեղորայքի։
Ալկոհոլային կախվածություն
Մարդու հոգեկանում ալկոհոլի ազդեցության տակ տեղի ունեցող փոփոխությունները շատ դժվար է վերականգնել։
Ալկոհոլիզմի փուլեր.
- Առաջին փուլում մարդուն հաճախ հրապուրում են խմելու: Նա ինքն իրեն ասում է, որ եթե ցանկանում է, հեշտությամբ կարող է հաղթահարել իր խնդիրը։
- Հաջորդ փուլում ավելի ու ավելի շատ ալկոհոլ է պահանջվում, առաջանում են հիշողության խանգարումներ, հեռացման ախտանիշներ, հալյուցինացիաներ: Առանց մասնագետի օգնության չես կարող։
- Երրորդ փուլում թմրամոլին ստիպում են ամեն օր խմել, ժամանակին չի կողմնորոշվում. Նրան կախվածությունից կարելի է ազատել, սակայն վնասված օրգանները չեն կարող բուժվել։
Կախվածություններից առաջացած մի շարք վտանգավոր հիվանդություններ.
- Լյարդի ցիռոզ.
- Ալկոհոլային կարդիոմիոպաթիա, որը հանգեցնում է սրտի անբավարարության:
- Կորսակովի հիվանդություն.
- Այլ հոգեկան խանգարումներ.
Հաճախ մի կախվածությունը հանգեցնում է մյուսի: Ուստի հաճախ նկատվում է, որ մարդը թողել է ծխելը և սկսել խմել։ Հետեւաբար, հիմնական խնդիրը հոգեբանական վերակազմավորումն է: Որոշդեպքերում բժիշկները խորհուրդ են տալիս նվազեցնել ալկոհոլային խմիչքների չափաբաժինը և աստիճանը։
Բայց եթե մարդը թողել է ծխելը և սկսել է խմել, դա չի նշանակում, որ նա թողել է իր նպատակը և նորից կսահի դեպի ստորին նիշը: Կարևոր է ունենալ մտադրության կայունություն, որպեսզի վերջնական փոփոխությունները տեղի ունենան:
Ոչ ալկոհոլ
Տոքսինները կուտակվում են բոլոր օրգաններում, առաջանում է կախազարդի համախտանիշ, որն ուղեկցվում է ծանր առողջական վիճակով։ Ալկոհոլն այլեւս չի խթանում նյարդային համակարգը, սկսվում է բնական մաքրումը։ Օրգանիզմից տոքսինների հեռացման լրացուցիչ մեթոդների կիրառմամբ վիճակը բարելավվում է, առաջանում է ստեղծագործական գործընթացների խթան։
Թմրամոլների մոտ 80%-ը ունենում է հոգեկան խանգարումներ՝ վախի, հալյուցինացիաների, մղձավանջների տեսքով, որոնք լայնորեն կոչվում են «զառանցող ցնցումներ»: Ոմանք դառնում են տան բռնակալներ և բռնակալներ, մյուսները դառնում են անտարբեր և անտարբեր մարդիկ:
Ինչ է տեղի ունենում մարմնում, երբ դուք թողնում եք ալկոհոլը
- Առաջին 3-7 օրվա ընթացքում՝ նկատվում է ցավ, մարմնի դող, արագ սրտի բաբախյուն, փսխում։ Հիմնական սխալը կախումարի համախտանիշին հետևելն է.
- Երկրորդ շաբաթվա սկիզբ. հեռացման համախտանիշի անկում, քնի բարելավում, մարմնի արտադրողականության բարելավում, այտուցների անհետացում:
- Երկու շաբաթ անց մտքի գործընթացները վերադառնում են նորմալ, անհանգիստ ախտանիշները անհետանում են, արյան ճնշումը նորմալանում է, գլխապտույտը անհետանում է:
- 21 օր անց ալկոհոլիզմի արտադրանքը լիովին դուրս է գալիս մարմնից, ուղեղը մաքրվում է, խաղաղություն է հաստատվում։Քաշը նորմալանում է։
Ալկոհոլիզմի դեմ ժողովրդական միջոցներ
Ալկոհոլիզմի դեմ դեղամիջոցները բաժանվում են հանգստացնող, հակումներից, փսխում և զզվանք՝ ներքին օրգանների վիճակը վերականգնող։
- Չորացրած ուրց (ճաշի գդալ) լցնել մի բաժակ եռման ջուր, եռացնել կաթսայի մեջ, թողնել 40 րոպե։ Վերցրեք մեկ գդալ օրը երկու անգամ։
- Չորս թեյի գդալ ուրց, մեկ գդալ որդան և դարակ, խառնել, եփել եռման ջրով։ Թողեք մի երկու ժամ։ Ընդունել ամեն ուտելուց առաջ։
Նիկոտինային կախվածություն
Ծխողի համար այս սովորությունը նման է հատուկ ծեսի։ Այն սերտորեն հատվում է ուրիշների հետ և դառնում կյանքի անբաժանելի մասը: Ոմանց համար դա պայմանավորված է քրտնաջան աշխատանքով, ոմանց համար՝ անձնական հարաբերությունների անկայունությամբ։ Ծխելը նպաստում է արյան մեջ սթրեսը նվազեցնող կորտիզոլ հորմոնի արտադրությանը։
Ինչ է տեղի ունենում օրգանիզմում, երբ թողնում եք ծխելը. բացասական ռեակցիաների գագաթնակետը տեղի է ունենում երրորդ կամ յոթերորդ օրը։ Հարմարվելու տեւողությունը կարող է լինել մոտ 3-4 ամիս։ Ծխելը թողնելու վիճակում կան մի քանի փուլեր։
Առանց ծխախոտի 2-ից 6 ժամ միջակայքում նկատվում է հետևյալը.
- Առանց ծխախոտի երկրորդ ժամվա վերջում հետևում է ծխելու մոլուցքային ցանկությունը:
- Կա շփոթություն, ցրված ուշադրություն։
- Խանգարում է նյարդայնությունը, անքնությունը; ավելացել է ախորժակը։
- Չորրորդ ժամվա ընթացքում շնչառությունը դառնում է խորը, ինչը ծխողին անհարմարավետ է դարձնում։
- 6-րդ ժամից հետոախտանիշները նվազում են, բայց դեպրեսիայի և հոգնածության տհաճ վիճակը մնում է։
Վիճակի փոփոխություններ երկրորդ օրը՝
- Ածխածնի երկօքսիդը, որը միավորվում է արյան բջիջների հետ, փոխարինվում է թթվածնով։
- Ծխողների մոտ երկրորդ օրը սրտի կաթված ստանալու ռիսկը 70%-ով բարձր է, համեմատած նորմալ օրգանիզմի նույն հավանականության հետ, սակայն այդ ժամանակից ի վեր այդ ռիսկը շարունակել է նվազել:
- Ավելացնում է համերի և հոտերի լայն տեսականի, որոնք բացակայում են ծխողից:
- Ախորժակը մեծանում է, ի հայտ են գալիս աշխուժություն և ֆիզիկական ակտիվություն։
- Ծխելու ցանկության նվազում.
Զգացում երրորդից յոթերորդ օրերին:
- Նիկոտինային արտադրանքը արտազատվում է օրգանիզմից։
- Հոգեբանական վիճակին բնորոշ է հոգնածությունը և ապատիան։
- Սրտխառնոցը, գլխացավը, շնչահեղձությունը, մարսողության խանգարումները, որոնք կարող են տևել մի քանի օր, կարող են ավելանալ առկա ախտանիշներին:
Կարգավիճակ առաջին ամսվա ընթացքում:
- Բացասական ախտանիշները դադարում են ծխողների մեծ մասի մոտ (նյարդայնություն):
- Երկրորդ շաբաթից սկսած նկատվում է կենսունակության բարձրացում; շարժումը զվարճալի է։
- Բարելավում է արյան շրջանառությունը ծայրամասային անոթներում։
- Թոքերի հզորությունը մեծանում է. խորխի և հազի միջոցով արտազատվում են ծխող մթերքների մնացորդները։
Փոփոխություններ առաջին կուրսեցիների մոտ.
- Մաշկի առողջություն և երիտասարդացում.
- Ծխախոտից կախվածությունը վերջապես անհետանում է.
- Շնչառական հիվանդություններն իրենց մասին չեն հիշեցնում.
- Նվազում է50% սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկ։
- Տհաճ հետևանքներից՝ առաջանում է քաշի ավելացում.
Ծխելու դեմ ժողովրդական միջոցներ
Հետևյալ միջոցները կօգնեն դադարեցնել հեռացման համախտանիշը.
- Հավաքածու կատվախոտից, դանդելիոնից և վալերիանից. յուրաքանչյուր խոտաբույսի մեկ գդալի վրա լցնել մի բաժակ եռման ջուր, սառը: Մի կում խմեք ծխելու ամեն ցանկությամբ։
- Մանրած վարսակը (250 գ) եփել 500 մլ եռման ջրի մեջ, թողնել մեկ ժամ։ Խմեք կես բաժակ ներշնչելու յուրաքանչյուր ցանկությամբ։
- Սուրբ Հովհաննեսի զավակ (25 գ) եփել մի բաժակ եռման ջրի մեջ, ընդունել թեյի փոխարեն: Կալամուսի արմատը ծամում են իր բնական ձևով, ինչպես նաև խառնում անանուխի հետ (1:3) և եփում որպես թեյ:
- Ճզմած սոսին, համակցված ծովաբողկի հետ, ուտել օրը մի քանի անգամ՝ մանրակրկիտ ծամելով։ Նրանց, ովքեր արդեն բուժվել են նման միջոցով, խորհուրդ է տրվում ընդունել հավասար քանակությամբ բաղադրիչներ։ Չկան խիստ համամասնություններ։ Այս միջոցը չի կարելի օգտագործել ստամոքսի խոցի դեպքում։
Ծխելու դեմ պայքարի այլընտրանքային մեթոդներ
Առանց նիկոտինի ծխախոտն օգնում է ծխելու դեմ պայքարում. Դրանք պարունակում են դարչին, զաֆրան, համեմ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, էվկալիպտ, անանուխ, սուսամբար, ուրց, ձիաձետ, մայրական խոտ։
Նման ծխախոտները թեթևացնում են հրաժարվելու ախտանիշները, վերացնում կախվածությունը, օգնում ընդմիշտ ազատվել ծխելուց։ Դուք կարող եք դրանք գնել դեղատներում: Դրանցից բացի օգտագործվում են հակադեպրեսանտներ։
Նիկոտինային սպեղանները, մաստակները, ինհալատորները օգնում են դուրս բերել նիկոտինի չափաբաժինընուրբ մեթոդ, բայց այս մեթոդը անվնաս չէ, հետևաբար այն հարմար է միայն առաջին անգամ: Հետագայում դուք պետք է ձերբազատվեք դրանից:
Արդյունավետ այլընտրանքային մեթոդներն են ասեղնաբուժությունը, շնչառական վարժությունները, ավտոմարզումները։
Հետևյալ ապրանքները կօգնեն ձեզ թողնել ծխելը.
- Օմեգա-3 ճարպաթթուների պարունակությամբ՝ բանան, ցիտրուսային մրգեր, կիվի, խուրման, սալոր, լոլիկ, արքայախնձոր:
- «Էներգետիկ ըմպելիքներ», որոնք լավ լրացնում են նյութերի պակասը՝ խնձոր, մատե թեյ, բնական մեղր, ծովամթերք, ընկույզ, դդմի սերմեր, կարմիր միս։
Վերականգնողական ծրագրեր
Վերականգնողական ծրագրերը նախատեսված են աստիճանաբար դեպի ցանկալի արդյունքի գնալու համար: Նախքան ծխելը և խմելը թողնելը, դուք պետք է ինքներդ որոշեք կարճաժամկետ և երկարաժամկետ նպատակներ՝ պլան կազմելով աղյուսակի տեսքով:
Պարզ առաջադրանքներից կարող են լինել առավոտյան վարժությունները, հարազատներին պարտադիր օգնությունը, մասնագետների հետ խորհրդակցելը, բնություն դուրս գալը, ինքնակրթությունը, հոբբիները և այլ բաներ, որոնք օգնում են շեղվել ձեր վիճակից և վայելել կյանքը: Ավելի մանրակրկիտներից՝ ընկերների շրջանակի և աշխատանքի վայրի փոփոխություն, հարաբերությունների բարելավման համար ներդաշնակություն:
Եթե մեկ անձի համար կախվածությունից ազատվելն այսպիսի տեսք ունի. «Ես թողել եմ խմելը, ծխելը. սպորտով եմ զբաղվում»: Մյուսները չեն կարող անել առանց լուրջ նախապատրաստության: Բացօթյա աշխատանքը, շփումը համախոհների թիմում, մասնագետների օգնությունը, աղոթքները օգնում են թմրամոլներին միաժամանակ հրաժարվել խմելուց և ծխելուց։
Հարազատները կարողանում են աջակցություն ցուցաբերելկախվածություն ունեցող հիվանդ, ով որոշել է հրաժարվել վատ սովորությունից. Պետք է խուսափել ծխողների կամ խմիչքների ընկերակցությունից՝ կենտրոնացնելով ողջ կամքի ուժը ինքնատիրապետման նպատակով։
Շիչկոյի մեթոդը բաղկացած է հետևյալ քայլերից.
- Իրազեկվածություն կախվածության մասին. Մարդը պետք է հասկանա, որ խնդիր ունի։
- Աջակցեք բարելավումներին լուսանկարներով: Արտաքին տեսքի լուսանկարները՝ բուժման առաջինից մինչև վերջին օրը, ոգեշնչում և օգնում են պահպանել ձեռք բերված մակարդակը։
- Հոգեբանի ներկայությամբ նկարագրում է կախվածության սկիզբը՝ պատմություն կազմելու և փոփոխություններին հետևելու հնարավորության համար: Պետք է օրագիր պահել, որում ամրագրվեն ինքնազգացողության առանձնահատկությունները։
- Ինքնահիպնոսի օգտագործումը. Դուք պետք է ձեր ուղեղում ֆիքսեք այն միտքը. «Եթե ես թողնեմ ծխելը և սկսեմ խմել, ես ավելի կվատթարամ»:
- Գտեք հոբբի և արժանի գործունեություն:
Փորձագետների խորհուրդներ
Ծխելուց և խմելուց հրաժարվելն ավելի հեշտ դարձնելու համար որոշ հոգեբաններ խորհուրդ են տալիս նախ նվազեցնել օրական ծխախոտի քանակը, որպեսզի դրանց միջև ընդմիջումը լինի մոտ 2 ժամ: Նրանք կարծում են, որ դա անհրաժեշտ է մարմնի աստիճանական վերակազմավորման համար։ Դուք նաև պետք է սահմանափակվեք ալկոհոլով։
Դուք չեք կարող կտրուկ դադարեցնել խմելը և ծխելը տարիներ շարունակ կախվածությունից հետո: Հանկարծակի մերժումը հանգեցնում է նախկին ապրելակերպի վերսկսմանը, սակայն թաքնված հիվանդությունների սրմամբ։
Ինչ խորհուրդ են տալիս փորձագետներն ու նախկին թմրամոլները.
- Ձեր առջեւ իրատեսական նպատակներ դրեք, մի փորձեք մի քանի օրվա ընթացքում ազատվել ալկոհոլից:
- Օրագիր պահելը կօգնի ավելի ճշգրիտ բացահայտել պատճառներըվատթարացում։
- Դուք կարող եք շեղել ձեզ ծխախոտից սերմերով, մաստակով։
- Խորհուրդ է տրվում խուսափել ծխապատ սենյակներից, լվանալ սպիտակեղենը, վարագույրները, տանը եղած իրերը։
- Օգտակար է ձերբազատվել ծխելու ատրիբուտներից՝ կրակայրիչներ, մոխրամաններ և ծխախոտ հիշեցնող այլ իրեր։
- Ավելորդ քաշ չգիրանալու համար պետք է հոգ տանել սննդակարգի մասին, խուսափել վնասակար մթերքներից, այդ թվում՝ սուրճից, շոկոլադից, ալկոհոլից։
- Կապվեք անանուն ալկոհոլիկների հետ, շրջապատեք ձեզ հաջողակ մարդկանցով:
- Ազատվեք ծխելու սովորություններից՝ «սուրճ-սիգարետ», «գարեջուր-սիգարետ»:
- Հաղորդեք որոշման մասին ընկերներին:
- Դուք պետք է փոխեք ձեր սովորական միջավայրը, ներառյալ ձեր բնակության վայրը:
- Պարգևատրե՛ք ձեզ ձեր ձեռքբերումների համար։
- Մի կուտակեք բացասականություն. Փորձեք չընկնել կոնֆլիկտների մեջ։
- Խուսափեք մենակ մնալուց։
- Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ վերականգնողական շրջանում։
Եզրակացություն
Եթե թմրամոլը չի գիտակցում իր վատ սովորությունների իրական վտանգը և չի ցանկանում ինքնուրույն ազատվել դրանցից, այլ դա անում է միայն հարազատների պնդմամբ, նա հեշտությամբ վերսկսում է ծխելը և խմելը։
Միջոցները, ինչպիսիք են էլեկտրոնային ծխախոտը, քաղցրավենիքները, բուսական թուրմերը արդյունավետ են, բայց միայն այն պայմանով, որ մարդը գիտակցաբար գործի։
Եթե ձախողվում եք, դա ձախողում մի համարեք: Եթե անհատը ընդմիշտ հրաժարվել է խմելուց, ծխելուց և «շփվել» իր առջեւ բարձր նպատակներ դնելու պատճառով, նա երբեք չի վերադառնա այն «ճահիճը», որտեղից կարողացել է դուրս գալ։
