Ֆիզիկական անգործությունը մարմնի վիճակին համարժեք ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունն է, ինչպես նաև մկանային ակտիվության հետագա թուլությունը՝ չմարզվելու հետևանքով: Եկեք համառոտ ուրվագծենք, թե ինչն է այն առաջացնում, ում է դա սպառնում և ինչ է պետք անել այս վիճակը կանխելու համար:
Անգործությունը վտանգավոր է. Որո՞նք են պատճառները:
Երեխաները և դեռահասները, ինչպես նաև քսանհինգից մինչև քսանութ տարեկան երիտասարդները սովորաբար չեն ազդում այս վիճակից: Հիպոդինամիան երեսուն քառասուն տարեկան պահվող քաղաքացիների պատուհասն է: Ինչն է պատճառը? Երիտասարդները հաճախ բավականաչափ ֆիզիկական ակտիվություն են ստանում, քանի որ հաճախում են բազմաթիվ բաժիններ, մասնակցում են մրցույթների, արշավների, դիսկոտեկներ են գնում։ Այսպիսով, բավարար մկանային ակտիվություն է ձեռք բերվում բոլորովին այլ խնդիրներ լուծելով, որոնք ընկած են սոցիալականացման, մրցակցության, սոցիալական հաղորդակցության ոլորտում: Եվ քանի որ երեսուն տարեկանին մոտ շատերն են իրագործվում մասնագիտությամբ և ստանում կայուն սոցիալական շրջանակ, սպորտը կամաց-կամաց դուրս է մղվում հետաքրքրության ոլորտից։ Իսկ եթե գործչի վիճակը չի դրդումանհապաղ ֆիզիկական վարժություններ, շատ հավանական է, որ սովորություն ձևավորվի ոչ միայն նստակյաց ապրելակերպից, այլև պասիվ հանգստից:
Մեր քաղաքացիների մեծ մասի մտածելակերպն այսպիսին է՝ սպորտով զբաղվելու ցանկություն են զգում, երբ կան առողջական խնդիրներ կամ ավելորդ քաշ։ Մինչդեռ շատ ավելի հեշտ է համոզվել, որ ձեզ երբեք չի սպառնում հիպոդինամիան։ Դա ձեզանից մեծ ջանք չի պահանջի։ Մնում է ինքներդ որոշեք, որ այսուհետ պետք է որոշ ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին։ Ուժեղ վճռականությունը հիմք կհանդիսանա հաջորդ քայլերի համար, որոնք կհանգեցնեն փոփոխությունների:
Ֆիզիկական անգործության կանխարգելում
Ընտրեք ձեզ համար մի շարք վարժություններ, որոնք ձեզ համար հեշտ կլինի կատարել ողջ օրվա ընթացքում: Ձեր հեռախոսում տեղադրեք հիշեցում, որը թույլ չի տա մոռանալ այն խոստումները, որոնք տվել եք ինքներդ ձեզ: Ձեր բարդույթը պետք է կապված լինի դրական հույզերի հետ։ Օրինակ՝ ձեր սիրելի երաժշտության ուղեկցությամբ։
Կամ (եթե դա լիարժեք մարզում է) դուք հագնում եք ձեր սիրած մարզական հագուստը, որը ձեզ լավ տեսք է հաղորդում և լավ զգում: Հաշվի առեք ձեր նախասիրությունները: Այսպիսով, եթե դուք սոցիալական անձնավորություն եք, միգուցե ընկերուհիների կամ ընկերների հետ ծրագրված ուղևորությունը ֆիթնես ակումբ ձեզ մոտիվացնի: Եթե դուք ունեք ընդգծված անհատականություն, աղմկոտ գործունեությունը ձեր համար չէ: Ընտրեք ֆիզիկական ակտիվության այն տեսակը, որը թույլ կտա ձեզ ստանալ ձեր ուզած գաղտնիությունն ու հանգստությունը՝ մենակ վազք, մարզասրահ,վիդեո ուսուցում. Հիշեք, որ հիպոդինամիայի պատճառները կարող են լինել շատ անհատական: Հավանաբար, ձեր ակտիվության նվազումն է, որը կապված է դեպրեսիայի և դեպրեսիայի հետ, և դուք պետք է սկսեք հոգեբանի մոտ գնալուց և փորձելով հասկանալ ինքներդ ձեզ: Հիշեք, որ ձեր մարմնի վիճակը (ինչպես նաև նրա մկանային տոնուսը) ուղղակիորեն արտացոլում է սեփական անձի զգացումը և ինքնընկալման հետ կապված խնդիրները:
