հարթաթաթությունը սովորական հիվանդություն է, որը կապված է մարդու ոտնաթաթի դեֆորմացիայի հետ: Պաթոլոգիական վիճակը բացասաբար է անդրադառնում ինքնազգացողության վրա և ժամանակի ընթացքում կարող է ցավ առաջացնել գոտկատեղի և ողնաշարի հատվածում։ Հատուկ վարժությունները կօգնեն հաղթահարել հիվանդությունը։ Հարթաթաթությամբ դրանք պետք է կատարվեն ամեն օր։ Նաև օրթոպեդները խորհուրդ են տալիս կրել ճիշտ կոշիկներ։
հարթաթաթության պատճառները
Այն պայմանը, երբ ոտքերի կամարները հարթվում են, կոչվում է հարթաթաթություն: Առաջին կամարը գտնվում է մատների տարածքում, երկրորդը՝ երկայնական, անցնում է ոտքի ներքին եզրով։ Այս կառուցվածքը թույլ է տալիս հենվել մակերեսի վրա գտնվող ոտքի միայն երեք կետերի վրա: Չգիտես ինչու, ոտքը պահող մկաններն ու կապանները թուլանում են, իսկ հետո ոտքը ընկնում է։
Հետևյալ գործոնները մեծացնում են ոտքի փոփոխության ռիսկը.
- ծանր բեռ ոտքերի վրա;
- ժառանգականնախատրամադրվածություն;
- սխալ կոշիկներ (բարձրակրունկ, նեղ ծայր);
- կապանների, մկանների թուլացում;
- ավելաքաշ;
- հղիություն;
- վնասվածքներ.
Կախված նրանից, թե ոտնաթաթի որ կամարն է ընկել, լինում են երկայնական, լայնակի և համակցված հարթաթաթություններ։ Հիվանդության համալիր թերապիայի ժամանակ կարևոր դեր են խաղում ֆիզիկական վարժությունները։ Հարթաթաթության դեպքում ֆիզիոթերապևտիկ վարժություններն անպայման պետք է զուգակցվեն հատուկ ներդիրների (օրթոպեդիկ) ներդիրների և բարձրորակ հարմարավետ կոշիկների կրելու հետ։
Հիվանդության բուժում
Մասնագետներն ասում են, որ հարթաթաթությունից կարող եք լիովին ազատվել միայն մանկության տարիներին։ Հետեւաբար, ծնողները պետք է մշտապես հետեւեն երեխայի ոտքի ձեւավորմանը: Անհնար է ազատվել մեծահասակ հիվանդների հիվանդությունից։ Բժշկի կողմից նշանակված թերապիան ուղղված կլինի ախտանիշների թեթևացմանը։
Բուժման բավականին տպավորիչ արդյունքների կարելի է հասնել նույնիսկ տանը: Հարթաթաթության բուժման պահպանողական մոտեցումը ներառում է որոշակի վարժությունների իրականացում: Մասնագետը նաև հիվանդի համար անհատապես կընտրի օրթոպեդիկ ներդիրներ և կոշիկներ։
հարթաթաթությամբ (սկզբնական փուլում) օգտակար է լոգանք ընդունելը։ Ջրի մեջ պետք է մի քիչ խճաքար ավելացնել և ոտքերով գլորել։ Ինտեգրված մոտեցումը կարող է զգալիորեն բարելավել վիճակը։
Մարմնամարզություն հարթ ոտքերից
Մարմնամարզությունը կօգնի ոչ միայն վերացնել ոտքերի դեֆորմացիան, այլև կանխել հարթաթաթության առաջացումը։ Դա հատկապես օգտակար կլինիերեխաների համար. Մեծահասակ հիվանդների համար հատուկ վարժություններ են անհրաժեշտ մեջքը բեռնաթափելու համար, որի մկաններն այս հիվանդության ժամանակ հսկայական ծանրաբեռնվածություն են ապրում։ Հարթաթաթով վարժությունները պետք է արվեն ամեն օր 4-6 ամիս։
Մարմնամարզությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը և նյութափոխանակության գործընթացները ոտքերում, խթանում է հոդերի հեղուկի արտադրությունը, մարզումները և մկանների ամրապնդումը: Կանոնավոր մարզումների դեպքում ոտնաթաթի կամարը կամրանա, ինչը կկանխի հետագա դեֆորմացիան։
Թերապևտիկ վարժությունները ներառում են հատուկ վարժությունների մի քանի խմբեր: Դրական արդյունքի հասնելու համար կարելի է օգտագործել տարբեր սարքեր (սպորտային սարքավորումներ)՝ մերսման գորգեր, գնդիկներ, ձողիկներ։
Որտեղից սկսել?
Ոտքը շտկելու համար կան բավականին տարբեր վարժություններ, որոնք ուղղված են բոլոր մկանների ամրապնդմանը: Դեֆորմացիայի ցանկացած փուլում մարմնամարզությունը պետք է սկսվի մատների ճկմամբ և երկարաձգմամբ: Այս վարժությունը կարելի է անել աթոռին նստած՝ մինչև հոգնածություն զգաք։ Կրկնումների քանակը 20-30 անգամ է։
Կարող եք մի քանի րոպե կատարել թրթուր վարժությունը։ Դա անելու համար հարկավոր է նստել աթոռի վրա, ոտքերդ դնել հատակին և թեքել մատները, իսկ հետո կրունկներդ դեպի դրանք քաշել։ Ոտքերը պետք է աստիճանաբար առաջ շարժվեն։
Օգտակար է հարթ ոտքերի համար վարժություններ կատարել մատիտներով և մանր իրերով։ Մատիտը սեղմվում է մատների միջև և կատարվում են շրջանաձև պտույտներ,փորձում է շրջանագիծ գծել. Երեխաները կարող են թղթի վրա շրջանագիծ նկարել՝ թերթիկը մյուս ոտքով պահելով: Նպատակին հասնելով՝ մյուս ոտքի մատներով բռնիր մատիտը և կրկնիր վարժությունը։
Ձեր առջև փոքրիկ առարկաներ դնելով, դուք պետք է փորձեք դրանք բռնել ձեր մատներով և դնել տարբեր զամբյուղների կամ ամանի մեջ: Փոքրիկ գունդը ոտքից մինչև կրունկ գլորելը կօգնի վերականգնել ոտքերի կամարների նորմալ վիճակը։ Գնդակը ոտքով բռնելով՝ պետք է փորձել վեր նետել այն: Երեխաները հատկապես սիրում են շարժվող առարկաների վարժությունները։
Նստած դիրքում կարող եք կատարել ավելի պարզ մանիպուլյացիաներ, օրինակ՝ գուլպաները քաշել դեպի ձեզ (ուժեղ լարվածությամբ) և ձեզնից հեռու (հանգիստ վիճակում):
Քայլել հարթ ոտքերով
Զբոսանքը պետք է ներառվի վարժությունների հավաքածուում։ Սկզբից պետք է քայլել մատների վրա (1-2 րոպե)՝ ձեռքերը վեր բարձրացնելով։ Դրանից հետո դուք պետք է իջնեք կրունկների վրա և ձեռքերը տեղափոխեք գոտի: Հիպ հոդը և մեջքի ստորին հատվածը բեռնաթափելու համար հարկավոր է քայլել կրունկների վրա: Ոտնաթաթի արտաքին կամարի վրա անհրաժեշտ է քայլել թեքված մատներով։
Հարթաթաթությունից ազատվելու համար հարկավոր է քայլել կոճղի վրա, թեք մակերեսով։ Այս դեպքում բեռը տեղափոխվում է ոտքի արտաքին կողմ։
Հարթաթաթություններով կարևոր է սովորել ճիշտ քայլել: Հակառակ դեպքում կզարգանա սալջարդ, և կամարն ամբողջությամբ կընկնի։ Ճիշտ քայլվածք է համարվում, երբ ոտքերի կոշիկները միմյանց զուգահեռ են կամ գուլպաները թեթևակի թեքված են դեպի մեկը։
Հարթաթաթության զարգացման սկզբնական փուլում բավական է օգտագործել օրթոպեդիկ ներբաններ, քայլելիս ճիշտ տեղադրել ոտքերը և կատարել պարզ վարժություններ։ Ճիշտ քայլ դնելը հեշտ գործ չէ, քանի որ այն պահանջում է քայլվածքի մշտական մոնիտորինգ։ Սակայն ժամանակի ընթացքում դա սովորություն կդառնա։
Մարզվել մարմնամարզական փայտիկով
Կարող եք օգտագործել հարթ մակերեսով և առնվազն 1 մետր երկարությամբ ցանկացած փայտ։ Նման վարժությունները կօգնեն ճիշտ դիրքում պահել ոտքի կամարի բարձրությունը։ Առաջին հերթին փայտը գլորում են ոտքերով (հերթաբար) նստած վիճակում։ Վարժությունը պետք է կատարվի մոտ 5 րոպե։ Հարթ վալգուսային ոտքով օգտակար է քայլել փայտով, ինչպես լարախաղացով:
Ընդհանուր առաջարկություններ
Օրթոպեդ բժիշկները զգուշացնում են, որ մշտական չափից ավելի օգտագործումը կարող է հակառակ ազդեցություն ունենալ: Դասերի համար անհրաժեշտ է օրական 20-30 րոպե հատկացնել։ Մի հրաժարվեք ֆիզիոթերապիայի վարժություններից նույնիսկ հարթաթաթության վերջին փուլում։ Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում պարբերաբար քայլել մատների վրա։
Տանը կարող եք անել ոտքերի մերսում՝ արյան շրջանառությունը բարելավելու համար: Անհրաժեշտ է սկսել պրոցեդուրան սրունքի մկանից՝ շարժվելով դեպի ստորին ոտքը և ոտքը։ Ոտքը մատների հետևի մասով քսվում է դեպի կրունկը։
Բժշկական ներդիրների և կոշիկների ընտրությունը պետք է կատարի բժիշկը հիվանդի հենաշարժական համակարգի հետազոտությունից հետո։
