Ուղեղի ցնցումը ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքի ձև է, որը բնութագրվում է սուր կարճատև դիսֆունկցիայի միջոցով: Կախված ախտանիշների ծանրությունից, այն կարող է լինել տարբեր աստիճանի: Բարեբախտաբար, մեր ժամանակներում բժշկությունը բավականին լավ է զարգացած, թվում է, թե հնարավոր է հաղթահարել վնասվածքը, ինչպես նաև վերացնել դրա հետևանքները։ Իսկ հիմա պարզապես կխոսենք ուղեղի ցնցումների բուժման մասին։
Վնասվածքի առանձնահատկություններ
Նրա անունը խոսում է ինքնին: Ուժեղ մեխանիկական ազդեցության պատճառով ուղեղը ցնցվում է գանգի ներսում։ Այս պահին գլխուղեղի կեղևն անջատված է խորը ընկած հատվածներից։ Սա հղի է մոլեկուլային և բջջային մակարդակներում նեյրոնների խանգարումներով։
Բացի այդ, առաջանում է արյունատար անոթների սպազմ՝ դրանց հետագա ընդլայնմամբ։ Դրա պատճառով արյան հոսքը որոշ ժամանակ փոխվում է: Ուղեղի ֆունկցիաները խախտվում են, ի հայտ են գալիս տարբեր ոչ սպեցիֆիկ ախտանիշներ։ Բայց քանի որ ուղեղի թեթեւ ցնցման բուժումը, որի ախտանշանները կներկայացնենք ավելի ուշ, ուղղված է հիվանդի վիճակի նորմալացմանը, ամեն ինչ շուտով անցնում է։
Խոսելով վնասվածքի առանձնահատկությունների մասին,Հարկ է նշել, որ այն ուղեկցվում է ուղեղի ողջ հյուսվածքի ցնցումով։ Ուստի սկզբում հաճախ առաջանում է դիֆուզիոն դիսֆունկցիա (այսինքն՝ ուշագնացություն), իսկ հետո մի քանի րոպե կամ մի քանի ժամ հետո ընդհանուր երևույթներին փոխարինում են կիզակետային խանգարումների ախտանիշները։
Նշաններ
Ուղեղի ցնցումների թեթև ցնցումների բուժման մասին քննարկելուց առաջ անհրաժեշտ է ուսումնասիրել ախտանշանները: Այս վնասվածքը բնութագրվում է հետևյալ դրսևորումներով՝
- Գիտակցության դեպրեսիա. Պարտադիր չէ, որ դրա կորուստը. հնարավոր է նաև ապշեցնել (դադարեցնել): Յուրաքանչյուր պայման տևում է առավելագույնը 5 րոպե:
- Հիշողության խախտում. Մարդը չի կարողանում հիշել, թե կոնկրետ ինչ է նախորդել ուղեղի ցնցմանը։ Բայց հիշողությունը հակված է արագ վերականգնվելու։
- Մեկանգամյա փսխում վնասվածքից անմիջապես հետո:
- Սրտի հաճախության բարձրացում կամ դանդաղում, արյան ճնշման կարճաժամկետ բարձրացում։
- Գունատ մաշկը փոխվում է կարմրության:
- Կարճ շնչառություն. Նորմալանում է ավելի շուտ, քան սրտանոթային համակարգի ցուցանիշները։
Մարդն արթնանալուց հետո ի հայտ են գալիս այլ ախտանիշներ։ Այսինքն՝
- Գլխացավ. Այն կարելի է զգալ ոչ միայն հարվածի վայրում, այլև զգացվում է ամբողջ գլխով։
- Դեմքի կարմրություն, որն ուղեկցվում է ջերմության զգացումով։
- Գլխապտույտ.
- Զնգոց.
- Քրտինք.
- Քնի խանգարում.
- Հիվանդություն և թուլություն.
- Անհամակարգվածություն, քայլելիս ցնցվելը։
- Հեշտ ֆիզիկական և մտավոր հոգնածություն, թույլ կենտրոնացումուշադրություն.
- Լույսի և բարձր ձայների նկատմամբ զգայունության բարձրացում։
Բացի այդ, կան նաև նյարդաբանական խանգարումներ. Դրանք կարելի է ճանաչել հետևյալ ցանկում՝
- Ցավ զգացվում է ակնագնդերը կողք տեղափոխելիս: Հեռու նայելու անկարողություն:
- Աշակների կծկում կամ լայնացում.
- Մաշկի և ջիլային ռեֆլեքսների ասիմետրիա.
- Ակնագնդերը առևանգելիս ակամա դողդոջուն շարժումներ՝ նուրբ հորիզոնական նիստագմուս:
- Անկայունություն, երբ ուղիղ ձեռքերն առաջ են մեկնում, ոտքերը իրար մոտեցնում և աչքերը փակ են։
- Վզի թեթև լարվածություն.
Ուրախ եմ, որ բոլոր ախտանիշները, բացառությամբ սուբյեկտիվների, շրջելի են՝ մեկ շաբաթ անց անհետանում են։
Լավագույն ցավազրկողներ
Այժմ մենք կարող ենք խոսել ուղեղի թեթև ցնցման ախտանիշները կառավարելու և վիճակը բուժելու մասին: Այս վիճակում անզգայացումը շատ կարևոր է: Բժիշկը կարող է նշանակել կամ թմրամիջոցների ցավազրկողներ («Պրոմեդոլ», «Տրամալ») կամ սովորական:
Ամենամատչելի ցավազրկողը շատերի համար, որը կարող է օգնել բուժել ուղեղի ցնցումը, Անալգինն է: Դեղը հզոր է, քանի որ մետամիզոլ նատրիումը, որը դրա մի մասն է, հուսալիորեն արգելափակում է նյարդային ազդակների փոխանցումը:
Նաև դեղը օգնում է արգելափակել բորբոքային միջնորդների ավելորդ արտադրությունը: Բայց հենց դրանց արտադրության շնորհիվ է, որ մարմինը արձագանքում է վնասվածքներին, որպեսզի պաշտպանի իր կառուցվածքի ամբողջականությունը:
Բայց «Անալգին»-ն այլևս չի կարող օգտագործվելչորս օր. Հակացուցումները ներառում են նաև ասթմա, հիպոթենզիա, հղիություն, անեմիա, ինչպես նաև երիկամների և լյարդի պաթոլոգիաներ։
Դեռևս մեղմ ցնցման ախտանիշները վերացնելու և այս վիճակը տնային պայմաններում բուժելու համար Սեդալգինը հաճախ օգտագործում են՝ համակցված դեղամիջոց, որը պարունակում է, բացի մետամիզոլ նատրիումից, թիամին և կոֆեին: Կարող եք նաև ընտրել Pentalgin-ը կամ Solpadein-ը:
Գլխապտույտի միջոցներ
Դրանց օգտագործումը կարևոր է ուղեղի ցնցումների արդյունավետ բուժման համար: Սովորաբար նշանակվող դեղամիջոցներն են՝
- «Բետասերկ». Այն հիստամինի սինթետիկ անալոգն է, որն ընդլայնում է նախամազանոթները, հեշտացնում է միկրոշրջանառությունը լաբիրինթոսում, ինչպես նաև նվազեցնում է գլխապտույտի ինտենսիվությունն ու հաճախականությունը։ Այն նաև վերացնում է ականջների ականջները, բարձրացնում է հարթ մկանների տոնուսը, աղեստամոքսային տրակտը, բրոնխները։
- «Վեստիբո». Այն բարելավում է լաբիրինթոսի միկրոշրջանառությունը, լավ օգնում է վեստիբուլյար ապարատի պաթոլոգիաներին: Այն ունի շատ ընդգծված կենտրոնական ազդեցություն։ Կիրառելուց հետո լավանում է լսողությունը, վերանում է գլխապտույտը, վերանում են ինչպես կոխլեարային, այնպես էլ վեստիբուլյար ապարատի խանգարումները։
- «Պլատիֆիլին». Վերացնում է գլխապտույտը` խանգարելով նյարդային ազդակների փոխանցումը։ Այն նաև ունի հակասպազմոդիկ ազդեցություն, նվազեցնում է արյան ճնշումը և առաջացնում է փոքր անոթների լայնացում։
- «Պապավերին». Այս myotropic antispasmodic-ը խորհուրդ է տրվում ուղեղի ցնցումների բուժման համար Platifillin-ի հետ համատեղ: Մասնավորապես, «Պապավերինը» ունի հիպոթենիստական ազդեցություն՝ լավացնելով արյան հոսքը և ընդլայնելովզարկերակներ.
Նաև Tagisto, Caviton, Nicerium, Oksibral, Ginko biloba կարող են օգնել ազատվել գլխապտույտից: Կան բազմաթիվ այլ արդյունավետ դեղամիջոցներ, բայց չափազանց կարևոր է, որ բժիշկը վերահսկի նշանակումը։ Միայն նա գիտի, թե ուղեղի ցնցման բուժումը լավագույնս կօգնի իր հիվանդին:
Հանգստացնող միջոցներ
Նրանք նախատեսված են նյարդային համակարգը հանգստացնելու համար։ Այն վիճակում, որտեղ մարդն արդեն իսկ տուժել է տրավմա, կարևոր է նրան պաշտպանել ներքին լարվածությունից, անհանգստության, անհանգստության և վախի զգացումներից։
Ցերեկային խորհուրդ է տրվում օգտագործել այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք չեն ճնշում ճանաչողական ֆունկցիաները և չունեն հանգստացնող-հիպնոսացնող ազդեցություն։ Այս կատեգորիայի լավագույն միջոցը Grandaxin-ն է, որը հիմնված է tofisopam-ի վրա: Անալոգները ներառում են Neurol, Afobazol, Phenazepam, Phenibut և Adaptol:
Այս դեղերը կարելի է ընդունել ցերեկային ժամերին, քանի որ դրանք չեն քնեցնում։ Բայց բենզոդիազեպինային դեղամիջոցներն առաջացնում են հակացնցումային, հիպնոսացնող, հանգստացնող, անհանգստացնող և մկանային հանգստացնող, ուստի ավելի լավ է դրանք խմել երեկոյան։
Դեռևս կան արդյունավետ դեղամիջոցներ, որոնք չեն կարող դասակարգվել: Օրինակ, «Ամիզիլը» կենտրոնական գործողության հակաքոլիներգիկ արգելափակիչ է, որն ունի հանգստացնող և հակաջղաձգային ազդեցություն: Կամ «Atarax» - դիֆենիլմեթանի ածանցյալ: Այն ունի հակահիստամինային, հակաէմետիկ, հանգստացնող և անհանգստացնող ազդեցություն:
Քնաբերներ
Նրանք հաճախ ընդգրկված են նաև ցնցումների բուժման ծրագրում:Ամենահայտնի դեղամիջոցներն են՝
- «Մելաքսեն». Այն գործում է գրեթե ակնթարթորեն, և դրանց չափից մեծ դոզա անհնար է, քանի որ դեղամիջոցը շատ արագ քայքայվում է: Դեղը չի հրահրում մղձավանջների տեսքը, չի փոխում քնի բնական ցիկլի ընթացքը և կառուցվածքը և չի ազդում արթնացման վրա։
- «Դոնորմիլ». Երիտասարդների մոտ անքնությունը դադարեցնելու լավագույն միջոցը. Բայց հաջորդ օրը ավելի լավ է չքշել, քանի որ թեթև հանգստացնող է լինում։
- Novopassit. Սա համակցված բուսական պատրաստուկ է, որը նաև լրացուցիչ հակատագնապային ազդեցություն է հաղորդում: Գործում է արագ, օգնում է նույնիսկ անքնության դեպքում։
- «Պերսեն-ֆորտե». Այն ունի մեղմ հիպնոսացնող և հանգստացնող ազդեցություն, չունի կպչուն հոտ և չի պարունակում գուայֆենսին։
- Ֆիտոսեդան. Բուսական հավաքածու, որը հիմնված է վալերիանի, քաղցր երեքնուկի, սուսամբարի, ուրցի և մայրիկի վրա: Բավական է մեկ պարկ նման «թեյ» եփել, իսկ հետո խմել քնելուց առաջ։
Բացի այդ, ուղեղի ցնցումների բուժման ժամանակ կարող են նշանակվել Corvalol, Glycine, Dormiplant, Simpatil, Notta և այլ դեղամիջոցներ, որոնք օգնում են քունը։
Նեյրոպաշտպաններ
Այս դեղերը պարտադիր օգտագործվում են նաև ուղեղի ցնցումների բուժման ժամանակ։ Նրանք ապահովում են նյութափոխանակության աջակցություն, ինչը շատ կարևոր է վնասվածքից հետո վերականգնման ժամանակահատվածում: Ամենատարածված դեղամիջոցներն են՝
- Mexidol. Խթանում է մարմնի հարմարվողականությունըշրջակա միջավայրի բացասական ազդեցությանը, ինչպես նաև մեծացնում է նրա դիմադրողականությունը սթրեսի նկատմամբ։
- «Էմօքսիպին». Կանխում է թրոմբոագրեգացումը, նվազեցնում է պրոստագլանդինների ձևավորումը, մեծացնում է հակաօքսիդանտ ֆերմենտների ակտիվությունը։ Այն նշանակվում է նույնիսկ սուր կորոնար և ուղեղային անբավարարություն ունեցող մարդկանց։
- «Բողոքեք». Օգտագործելով այս դեղամիջոցը՝ դուք կարող եք բարելավել ուղեղի արյան մատակարարումը, ակտիվացնել ածխաջրերի և լիպիդային նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև ապահովել լրացուցիչ լյարդային պաշտպանիչ ազդեցություն:
- «Ակտովեգին». Այս հակահիպոքսանտն ունի միանգամից երեք գործողություն՝ միկրոշրջանառություն, նյարդապաշտպան և մետաբոլիկ:
- Գլուտամինաթթու. Դրա օգտագործումը նպաստում է վերականգնողական գործընթացների խթանմանը, նյութափոխանակության նորմալացմանը, ինչպես նաև նյարդային ազդակների փոխանցմանը։
Սրանք ուղեղի ցնցումների և տրավմայի դեմ առավել հաճախ օգտագործվող միջոցներից ընդամենը մի քանիսն են: Իհարկե, դրանք շատ ավելին են՝ կան կալցիումի ալիքների արգելափակումներ, հակակոագուլյանտներ, վազոդիլացնողներ, հակաթրոմբոցիտային նյութեր: Ախտորոշումից և հետազոտությունից հետո բժիշկը ձեզ կասի, թե որ միջոցն է լավագույնը հիվանդի համար։
Թուրմ
Քանի որ խոսքը մեծահասակների մոտ ուղեղի ցնցման ախտանիշների վերացման և տրավմայի բուժման մասին է, պետք է ուշադրություն դարձնել նաև ավանդական բժշկության թեմային։ Թուրմերը շատ տարածված են: Ահա ամենաարդյունավետներից մի քանիսը.
- Ուրցի թուրմ. Խոհարարության համար անհրաժեշտ է 1 ճ.գ. լ. խոտաբույսերը լցնել 1 բաժակ եռման ջուր, այնուհետև պնդել մինչև սառչի: Հետո քամեք։ Խմեք երեք չափաբաժիններով՝ հավասար քանակությամբ՝ ամեն անգամ առաջսնունդ.
- Կիտրոնի բալասանի և երիցուկի թուրմ. Հարկավոր է խառնել այս խոտաբույսերը 10 գ, իսկ հետո լցնել մեկ բաժակ եռման ջուր։ Պնդել, սառը, լարվածություն: Առավոտյան խմեք կես բաժակ, իսկ երեկոյան մնացածը։
- Մրտենու և դեղատնային արնիկայի թուրմ. Անհրաժեշտ է ընդունել 1 ճ.գ. յուրաքանչյուր խոտաբույս և եփել այնպես, ինչպես նախորդ ձևակերպումները: Խմեք օրական առնվազն երկու անգամ՝ մեկ բաժակով։
- Խոտաբույսերի թուրմ. Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է 100 գրամ մզամուրճ, մայրիկ և անանուխ, ինչպես նաև 75 գ կիտրոնի բալզամ։ Լցնել երկու բաժակ եռման ջուր և պնդել ամբողջ գիշեր: Ստացված ծավալը խմեք հաջորդ օրվա ընթացքում՝ չափաբաժինների միջև հավասար ընդմիջումներով։
Այս միջոցները հարմար են ուղեղի ցնցումը տանը բուժելու համար: Նրանք հանգստացնում են նյարդային համակարգը և նորմալացնում ուղեղի աշխատանքը՝ ապահովելով մեղմ հանգստացնող ազդեցություն։
թուրմեր
Դրանց օգտագործումը կարող է համալրվել նաև ուղեղի ցնցումների բժշկական բուժումով: Դրանք հեշտ է պատրաստել, ահա մի քանի բաղադրատոմս՝
- Հավասար հարաբերակցությամբ միացրեք սև հաղարջի ընձյուղները, թաղանթը, վայրի խնկունի ճյուղերը, մասուրը, սուսամբարը, երեքնուկի ծաղիկները, ինչպես նաև կիտրոնի բալզամը, եղինջը և սոսին: Այնուհետեւ վերցրեք 2 ճ.գ. լ. այս հավաքածուից լցնել 1 լիտր եռման ջուր և ուղարկել ջրային բաղնիք: 10-12 րոպե հետո հանել, փաթաթել ջերմության մեջ և սառչել։ Հետո քամեք։ Խմեք օրը 2 անգամ 3 ճ.գ. լ.
- Վերցրեք 2 ճ.գ. Սուրբ Հովհաննեսի զավակ և լցնել մեկ լիտր ջուր: Եռացնել մարմանդ կրակի վրա, ապա սառեցնել։ Քամելուց հետո խմել օրվա ամբողջ ծավալը՝ կես բաժակ մեկ-մեկ։
- Խառնելձիաձետ (25 գ), yarrow (40 գ), ուրց (75 գ) և անանուխ (100 գ): Խառնուրդը լցնել ջրով (3 բաժակ) և ուղարկել եռման 5-10 րոպե։ Խմեք ¼ բաժակ օրը մի քանի անգամ։
Յուրաքանչյուր թուրմ խորհուրդ է տրվում օգտագործել կուրսով։ Առնվազն 4-5 օր անընդմեջ։ Այնուհետև կարող եք փորձել մեկ այլ բաղադրատոմս։
Այլ միջոցներ
Ուղեղի ցնցման բուժման ժամանակը առնվազն 10 օր է: Այնուհետ խորհուրդ է տրվում ավելի արագ ապաքինվելու համար դիմել կանխարգելիչ միջոցների։
Կան բազմաթիվ ժողովրդական բաղադրատոմսեր, որոնք կարող եք օգտագործել հատուկ դրա համար նախատեսված ապրանքներ պատրաստելու համար.
- Հավասար համամասնությամբ միացրեք թարմ ալոճն ու չիչխանը՝ հատապտուղները լվանալուց և գրտնակով տրորելուց հետո։ Հեռացրեք ոսկորները, ավելացրեք մեղր (այն պետք է կազմի ընդհանուր ծավալի 1/3-ը)։ Ամեն ինչ լավ խառնել։ Այս բաղադրությունն ընդունեք օրը երկու անգամ՝ 20 մլ։ Պահել սառնարանում։ Դասընթացը տևում է 14 օր, այնուհետև՝ 10 օր ընդմիջում և նորից։ Եվ այսպես, կես տարի:
- Թերմոսի մեջ լցնել մանրացված անանուխը (1 ճաշի գդալ) և դարչինը (1 թեյի գդալ): Լցնել 1 լիտր եռման ջրի մեջ։ Խմեք 100-ական մլ՝ օրը 4-6 անգամ։ Վերցրեք մինչև ինքնազգացողության վերջնական բարելավումը:
- Հում կարտոֆիլը պետք է մանր կտրատել, ապա քամել հյութը։ Մեկ չափաբաժնի համար բավարար է 150 մլ։ Ինչ պետք է անել դրա հետ: Խմեք այդ ամենը մեկ քայլով: Վնասվածքից հետո 10 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օրական 1-2 անգամ կարտոֆիլի հյութ խմել։
- Ինչ է անում ուղեղի ցնցումների բուժումն առանց կաղամբի. բանջարեղեն, որն արդյունավետորեն պաշտպանում է այնբացասական արտաքին ազդեցություններ. Պետք է մեկ գլուխը կտրատել և հյութը քամել։ Չափեք 200 մլ և այնտեղ ավելացրեք կտավատի սերմ 2 ճ/գ): Թողեք եփվի 20 րոպե։ Ստացված բաղադրությունը երկու չափաբաժինով խմել օրվա ընթացքում։ Դասընթացը տևում է 2 շաբաթ։
- Վերցրեք մեկ բաժակ անիսոնի պտուղ և մանրակրկիտ տրորեք այն հավանգի մեջ: Այնուհետեւ լցնել 0,5 լիտր տարողությամբ տարայի մեջ եւ լցնել ջրով։ Ամուր փակեք և 20 օր թրմեք 25°C-ից ոչ ավելի ջերմաստիճանում։ Ապա խմեք - բավական է 1 թ.գ. օրական 40 օր. Անպայման խմեք արտադրանքը տաք ջրով։
- Սոճու ընկույզը տրորել հավանգի մեջ և հավասար համամասնությամբ խառնել չիչխանի թարմ հյութի հետ։ Ավելացնել մի քիչ մեղր ըստ ճաշակի: Ստացված դեղամիջոցն անհրաժեշտ է ընդունել օրական 30 մլ՝ սովորական ջրի կամ թեյի հետ։ Դասընթացը պետք է տևի 4-ից 6 ամիս։
- Պետք է խառնել թուզը (2/4), պիստակը (1/4) և չամիչը (1/4) և բոլոր բաղադրիչները խառնել մեկ զանգվածի մեջ։ Ամեն օր անհրաժեշտ է կես բաժակ այս խառնուրդից ընդունել՝ այն հիանալի վերականգնում է ուղեղի աշխատանքը։ Դասընթացը խորհուրդ է տրվում կազմակերպել 6-7 ամիս։
- Հավասար համամասնությամբ խառնեք սպիտակ ուռենու կեղևը և ազնվամորու կեղևները։ Թերմոսում եռացրեք 1 ճ.գ. լ. խառնուրդ (500 մլ ջուրը բավական է), թող եփվի 2 ժամ։ Այնուհետև խմեք 120 մլ ինֆուզիոն օրական երեք անգամ մեկ շաբաթվա ընթացքում։
Սնունդ
Վերջապես, պետք է ասել, որ այն նույնքան կարևոր է, որքան դեղորայքը կամ այլընտրանքային բուժումը: Ահա մի քանի սննդակարգի առաջարկներ.
- Պետք է կանոնավոր սնվել՝ օրական 5-6 անգամ բավական է, չափաբաժինները փոքր լինեն։
- Նյարդային համակարգի աշխատանքը նորմալացնելու համար անհրաժեշտ է ընդունել B խմբի վիտամիններ, որոնք առկա են հատիկաընդեղենում, հնդկաձավարում, ձվի դեղնուցում, կարտոֆիլում, ոստրեում, ծնեբեկում, լյարդում և ընկույզում։
- Դրանք ներծծվելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել երկաթ պարունակող մթերքներ։ Աղբյուրները՝ շան փայտ, սպանախ, թռչնամիս, լյարդ, հատիկաընդեղեն, ցորեն, վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, գարի:
- Վերականգնման շրջանում լավագույնն է հացահատիկային և բանջարեղենային ապուրներ ուտել ցածր յուղայնությամբ արգանակներում:
- Ներառեք սոյան, լյարդը և ձվերը ձեր սննդակարգում, քանի որ դրանք լեցիտինի աղբյուրներ են։
- Օգտակար միկրոէլեմենտներով և վիտամիններով օրգանիզմը հարստացնելու համար անհրաժեշտ է ուտել կանաչի, մրգեր և բանջարեղեն։
- Պետք է ավելի շատ կաթնամթերք և կաթ ուտել։
Դուք նաև պետք է ձեր սննդակարգում ավելացնեք ձուկ, մասուր, սև հաղարջ, ցիտրուսային մրգեր, կարմիր պղպեղ, հացահատիկային ապրանքներ, չորացրած մրգեր, մեղր, բայց հատկապես ընկույզ։
Պետք է ուտել ամեն օր 5-7 կտորի չափով։ Ցանկալի է մանրացնել և հունցել մեղրով։ Կարելի է խմել նաև ընկույզի յուղ՝ 1 ճ.գ. լ. Ի վերջո, այս մթերքը պարունակում է 63% չհագեցած օմեգա-3 ճարպաթթուներ, ինչպես նաև երկաթ, մանգան, ցինկ, սելեն, յոդ և շատ այլ օգտակար նյութեր ու վիտամիններ։
Բայց ամենակարևորը ձեր մասին հոգ տանելն է՝ խուսափելով բացասական ազդեցություններից։ Սա վերաբերում է ինչպես ֆիզիկականին, որը հանգեցնում է վնասվածքների, այնպես էլ նյարդային լարվածությանը:
