Առանց լավ հանգստանալու չափազանց մեծ լարվածությունը մեծ էներգիա է պահանջում: Շարժումները կաշկանդվում են, ավելանում է հոգնածությունը, խանգարվում է արյան շրջանառությունը, քունը և այլն։ Ընդհանրապես, որքան մկանները լարվեն, այնքան էլ պետք է հանգստանան։ Այնուամենայնիվ, դա միշտ չէ, որ այդպես է: Նստակյաց ապրելակերպը և անգործությունը հանգեցնում են նրան, որ որոշ մկաններ չափազանց լարված են, իսկ մյուսները հոգնում են նույնիսկ նրանց հետ մի փոքր աշխատելուց հետո: Պետք է դիմել հատուկ միջոցների՝ ինչպես թուլացնել մկանները։ Նրանց իմանալը կարևոր է նրանց համար, ովքեր ձգտում են լիարժեք ապրելակերպի:
Լարվածություն և թուլացում
Որպեսզի իմանաք, թե ինչպես թուլացնել մկանները և կարողանաք դա անել, դուք պետք է սովորեք զգալ և կարողանաք աշխատել լարվածության հետ: Մեթոդը բաղկացած է մկանների կամային լարվածությունից, այնուհետև դրանց բնական թուլացումից։ Այսպիսով, մենք ոչ միայն սովորում ենքինչպես հանգստացնել մկանները, բայց նաև ավելի լավ զգալ ձեր մարմնում:
Հերթով աշխատեք մարմնի տարբեր մասերի հետ: Դուք պետք է սկսեք այն մկանային խմբերից, որոնք ավելի լավ են զգում: Սրանք ձեռքերն են, ինչպես նաև դեմքը։ Կատարեք վարժությունները ցանկացած դիրքում, որը ձեզ հարմար է: Բայց լավագույն տարբերակը դեռևս մեջքի վրա պառկած դիրքն է։
Նախ գերիշխող ձեռքդ ամբողջ ուժով սեղմիր բռունցքի մեջ: Սա մի քանի վայրկյան պահեք՝ մկանները թուլացնելուց առաջ: Դրանից հետո փորձեք ազատել լարվածությունը և այս պահին զգալ ձեր մկանները։ Պետք չէ չափն անցնել: Թող մարմինը բնականաբար հանգստանա, իսկ դուք պարզապես դիտեք ձեր սենսացիաները: Այնուհետեւ կրկնել վարժությունը: Կնկատեք, որ շատ ավելի լավ հանգստություն կզգաք։ Նույնն արեք մյուս ձեռքով: Երբ ձեր ձեռքերը լավ զգան, կենտրոնացեք ամբողջ թևի, նախաբազկի և վերին թևի վրա:
Այնուհետև նույնը արեք դեմքի մկանների հետ՝ սկսած աչքերի շուրջ մկաններից և անցնելով մինչև ստորին ծնոտ և պարանոց։
Մարմնի այս մասերին տիրապետելով՝ անցնում ենք դեպի ոտքերը, իսկ հետո՝ սրունքները, ազդրերը, հետույքը, որովայնը, մեջքի ստորին հատվածը և ընդհանրապես մեջքը։ Վերջում մտովի նայեք ամբողջ մարմնին: Փորձեք զգալ, թե արդյոք ինչ-որ տեղ դեռ մնացին կծկված հատվածներ։ Եթե ինչ-որ տեղ լարվածություն եք զգում, հանգստացեք այդ վայրերը նույն կերպ՝ մի քանի վայրկյան լարելով դրանք շատ ու շատ, այնուհետև թուլացնելով լարվածությունը։
Ամբողջ նիստից հետո ձեզ հարկավոր չէ անմիջապես արագ վեր կենալ և գործի անցնել: Եթե վարժությունները կատարել եք պառկած, ապա նախշրջվեք կողքի վրա, վերցրեք ձեր ոտքը, չորս ոտքի վրա կանգնած: Աստիճանաբար տեղափոխեք ծանրության կենտրոնը մեկ ծնկի, իսկ դրանից հետո՝ ձեր ոտքերի վրա: Եթե նստած էիք, ապա պետք է նախ թեքվեք առաջ և քաշը տեղափոխեք ձեր ոտքերին, որից հետո կարող եք դանդաղ վեր կենալ։ Հանգստությունից այդպիսի աստիճանական ելքը պետք է պահպանվի:
Կենտրոնացեք ձեր մարմնի վրա և դիպչեք
Դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես հանգստացնել լարված մկանները՝ զարգացնելով ձեր մեջ ընդհանուր զգայունությունը: Փորձեք ներքին աչքով վազել մարմնի միջով և զգալ ձեր մկանները, ապա արտաքին միջավայրի ջերմաստիճանը, մակերեսը, որի հետ շփվում եք, պուլսացիա և այլն։ Այն ամենը, ինչ կարելի է զգալ մարմնում։ Միեւնույն ժամանակ, պետք չէ շտապել։ Փորձեք խորանալ յուրաքանչյուր զգացմունքի վրա: Օրինակ՝ սկսած մատներից, աստիճանաբար շարժվեք դեպի ձեռքը, արմունկը և հասնեք թեւատակերին։ Այս վարժությունում գլխավորը ոչ թե հանգստանալն է, այլ ուշադրության կենտրոնացումը ձեր զգացմունքների վրա։
Հաջորդ վարժության էությունը շնչառության վրա կենտրոնանալն է: Կենտրոնացեք դրա վրա և տեղյակ եղեք: Զգացեք մակերեսը, որի հետ շփվում եք, ձեր հագուստը: Կենտրոնացեք բոլոր կետերի վրա, որտեղ մարմինը շփվում է հագուստի և մակերեսների հետ: Դիտեք ձեր ուշադրությունը և փորձեք չվերահսկել կամ չհրամայել այն: Պարզապես վայելեք հպումը: Սովորաբար մկանների լարվածությունն ինքնըստինքյան անհետանում է մի քանի րոպե անց։
Շարժումը կյանք է. թուլացրեք ձեռքերն ու պարանոցը
Ժողովուրդը իզուր չի ասումԼարման . Եվ դա պարզապես խոսքի պատկեր չէ: Դուք իսկապես կարող եք թուլացնել ճնշումը: Եկեք փորձենք այն։
Արմունկները թեքելով, ձեռքերը թափահարեք. Ձեզ հարկավոր չէ մեծ ջանք գործադրել: Թող խոզանակները կախվեն: Այնուհետև թրթռումը տարածեք մինչև ձեր ձեռքերը՝ իջեցնելով դրանք, բարձրացնելով ձեր ուսերը դեպի ականջները և թույլ տալով, որ դրանք մի տեսակ ընկնեն: Հանգստացեք ձեր վիզը: Թող ձեր կզակը հանգչի ձեր կրծքին: Դանդաղ թողեք, որ ձեր գլուխը կիսաշրջան կազմի մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ: Վիզը ձգելու կարիք չկա։ Թող մկաններն իրենք ընտրեն իրենց համար հարմար ձգվածք։ Այս վարժությունը կատարելիս փորձեք զգալ, թե որտեղ կա լարվածություն, որը թույլ չի տալիս պարանոցին նորմալ շարժվել։ Աստիճանաբար դուք կաշխատեք այս ոլորտների հետ:
Թուլացնելով իրանը և ոտքերը
Թեքվեք առաջ, հետ և կողք: Բայց փորձեք այս վարժությունները կատարել ոչ թե մկանային ջանքերի հաշվին, այլ հանգստացնելով հակառակորդ մկանները։ Հետևաբար շարժումը պետք է լինի փափուկ և դանդաղ։
Ձեռքդ հպեք պատին և մի քանի ճոճք արեք՝ ոտքով առաջ, հետ և կողքերով: Թող ոտքը ազատ շարժվի: Կարիք չկա փորձել այն հնարավորինս բարձրացնել: Հիշեք, որ դուք ոչ թե ձգվում եք, այլ հանգստանում: Նույնն արեք մյուս ոտքի հետ, իսկ հետո ձեռքերով։
Ուղիղ կանգնած, թուլացած թեքվեք դեպի կողմը: Վարժությունն իրականացվում է ոտքերի և կոնքի մկաններով՝ հնարավորինս թուլացնելով մարմնի վերին մասը։ Ձեռքերը պետք է կախված լինեն, ինչպես պարանները ցած իջեցված: Գլուխը կարող է շրջվել մարմնի հետ միասին: Մենք շունչը չենք ֆիքսում, այլ շնչում ենքանվճար. Թող ձեր ձեռքերը «թռչեն»՝ լցվելով կողքերով և վերև, և մարմինը ոլորվի այնպես, ինչպես ուզում է:
Ինչպես անել թուլացման վարժություններ
Յուրաքանչյուր թուլացման վարժության ավարտին պետք է հետևել կարճ դադար: Այս դեպքում կարող եք սահուն վեր կենալ և կանգնել կամ շրջել՝ փորձելով չլարվել։ Հնարավորության դեպքում կրկնեք մի քանի վարժություններ ամբողջ օրվա ընթացքում՝ հանգստանալով հոգնած մկանային խմբերին։ Այսպիսով աստիճանաբար շատ լավ կհասկանաք, թե ինչպես կարելի է թուլացնել մկանները։
Պառկած դիրքը, թեև օպտիմալ, կարելի է օգտագործել միայն հանգստյան օրվա ընթացքում: Հանգստացնող վարժություններ կարող եք անել ճաշի ժամին, աթոռին նստած և հասարակական տրանսպորտում ցանկացած դիրքում լինելով: Զգացեք ձեր մկանները և հաջողության կհասնեք:
Բաղնիք
Հանգստանալու հիանալի և շատ հաճելի միջոց է լոգանք ընդունելը։ Լրացրեք այն տաք ջրով, ավելացրեք ձեր սիրած եթերայուղի մի քանի կաթիլ կամ լցնել բուսական թուրմի մեջ (օրինակ՝ երիցուկ):
Այս լոգանքը հիանալի կթուլացնի մկանները և կմաքրի մաշկի ծակոտիները՝ լավացնելով ամբողջ մարմնի շնչառությունը։
մերսում
Հանգստացնող մերսումը, հատկապես լոգանք ընդունելուց հետո, հիանալի կլրացնի պրոցեդուրան։ Սկսած մատներից և ոտքերից, աստիճանաբար շարժվեք վերև և քայլեք ամբողջ մարմնով: Մերսումը կլցնի մարմինը էներգիայով և ասես նոր շունչ կհաղորդի։ Իհարկե, ավելի լավ է, եթե մերսողն անի պրոցեդուրան։ Բայց դուք կարող եք նաև ինքնուրույն մերսում անել: Ի վերջո, շատ ջանք չի պահանջվում այն հանգստացնող տեսք հաղորդելու համար:
Մկանները հանգստացնող դեղամիջոցներ
Երբեմն գործընթացն այնքան է անտեսվում, որ վարժություններն ու տնային բուժումները չեն բերում ցանկալի արդյունքը, և լարվածությունը մնում է: Ցանկալի է շարունակել հանգստացնող վարժություններ անել։ Բայց հաճախ մարդիկ նախընտրում են իրենց ջանքերը փոխարինել դեղատնային դեղամիջոցներով։
Գոյություն ունեն հատուկ դեղամիջոցներ, որոնք հանգստացնում են մկանները: Դրանց թվում են քսուքները, հաբերը և նույնիսկ ներարկումները։
Քսուքները կօգնեն թեթևացնել ոտքերի ցավը։ Օրինակ, «Finalgon» -ը կիրառվում է հիվանդ տարածքների վրա, որից հետո ոտքերը պետք է ապահովվեն ջերմությամբ: Իհարկե, քսուքը քսելուց հետո լոգանքների մասին խոսք լինել չի կարող։
Օստեոխոնդրոզի և մկանային սպազմի դեպքում հաճախ նշանակվում են մկանները հանգստացնող հաբեր: Դրանցից հայտնի են, օրինակ, Mydocalm-ը, Baclofen-ը և MM-301-ը։
կարճաժամկետ վիրահատության համար կարող են տրվել ներերակային դեղամիջոցներ։
Մի քանի վերջին խորհուրդ
Կատարեք վարժություն թերապիա: Պարզ, բայց ճիշտ ընտրված ֆիզիկական վարժություններով դուք կարող եք շատ բանի հասնել, այդ թվում՝ սովորելով հեշտությամբ հանգստանալ:
Ընտրեք աթոռ, որը լավ է պահում մեջքի ստորին հատվածը: Լավ կլիներ, եթե դա կարգավորվեր։
Փորձեք ձեր գլուխը պահել ուղիղ՝ չբարձրացնելով կզակդ, բայց ոչ էլ իջեցնելով այն։
Եթե դուք նստակյաց աշխատանք ունեք, աշխատեք ամեն ժամ փոքր ընդմիջումներ անել: Քայլեք միջանցքով, բարձրացեք աստիճաններով։ Թեքվեք կողքի վրա և թափահարեք վերջույթները:
Եզրակացություն
Մենք դիտարկել ենք բազմաթիվ հասանելի մկանները հանգստացնելու միայն մի քանի եղանակ: Բայց եթե սկսեք օգտագործել գոնե դրանք, ապա ապագայում ձեզ կարող է անհրաժեշտ չլինել լրացուցիչ մկանային հանգստացնող միջոցներ:
