Որևէ մեկը գիտի՞, թե որքան կարևոր է լավ շնչելը կյանքի ընթացքում, և ընդհանրապես, ինչպե՞ս է դա՝ բարձր որակը։ Այս հոդվածը ձեզ կպատմի, թե ինչպես ճիշտ միացնել դիֆրագմը և մկանները կողերի միջև, ինչպես նաև մամուլը՝ դրանից առավելագույն օգուտ քաղելու համար, ինչպես նաև ձեզ կասի, թե ինչն է հղի մակերեսային շնչառությամբ:
Որտե՞ղ է գտնվում դիֆրագմը և ի՞նչ գործառույթ ունի:
Գրականում բոլորը գիտեն, որ դիֆրագմը ներշնչող մկանն է, առանց որի անհնար է ամբողջ շնչառական գործընթացը: Հենց այս մկանն է, որ կծկվելիս ստեղծում է ինհալացիա՝ ընդլայնելով կրծքավանդակի ստորին հատվածը, իսկ թուլանալով, ընդհակառակը, սեղմում է այն։ Այս ամենակարևոր մկանի աշխատանքը զգալու համար պարզապես անհրաժեշտ է կենտրոնանալ ստորին կողային կամարի վրա (կարող եք նաև ձեր ափերը դնել այս տեղում) և դանդաղ ծավալային շունչ քաշել՝ օդով լցնելով բոլոր թոքերը։
Կլինի զգացում, որ ստամոքսը դուրս է ցցված, և ինչ-որ բան ներսից իջնում է, ինչ-որ ճնշման շնորհիվ. սա կծկված դիֆրագմ է, որը սեղմում է ներքին օրգանները՝ փորձելով դրանք իջեցնել ավելի ցածր: Արտաշնչելիս ստամոքսը, ընդհակառակը, մի փոքր դեպի ներս կգնա, իսկ կողային կամարըբարձրանում է դիֆրագմայի մկանների թուլացման պատճառով: Այսինքն՝ եթե այս գոտին ամբողջ ուժով չի աշխատում, ապա շնչառությունը դառնում է մակերեսային, կաշկանդված։ Դիֆրագմատիկ գոտու շարժման ամպլիտուդը հանգիստ վիճակում 2-3 սանտիմետր է, իսկ հարկադիր վիճակում (գիտակցված հարված կամ ֆիզիկական ակտիվության հետևանք)՝ ավելի քան ութ։ Միայն այս թվերն արդեն ցույց են տալիս, թե որքան ուժեղ է այս մկանն ազդում ամբողջ օրգանիզմի վիճակի վրա:
Ինչու՞ է կարևոր ուշադրություն դարձնել նրան:
Նրանք, ովքեր մի փոքր ծանոթ են մարդու անատոմիային, գիտեն, որ սիրտն ու թոքերը ընկած են դիֆրագմայի վերևում, իսկ դրանից ներքև՝ լյարդը, փայծաղը, ստամոքսը և աղիքների մի մասը: Այսպիսով, շնչառության ընթացքում շարժվելիս այս աննկատ մկանը հիանալի «մերսող» է ներքին օրգանների համար՝ հերթով նրբորեն սեղմելով դրանց վրա։ Յուրաքանչյուր խորը և բարձրորակ շունչ (դիֆրագմայի կծկում) լյարդից և փայծաղից դուրս է մղում երակային արյունը՝ մաքրվելու մղում տալով։
Դիֆրագմը և միջկողային մկանները արտաշնչման ժամանակ ակտիվ ճնշում են ստեղծում թոքերի վրա՝ խթանելով թափոնների (և հետևաբար ներքին թափոններով աղտոտված) օդի որակական արտազատումը: Մարմինը ներսից բնական կերպով բուժում է միայն խորը և գիտակցված շնչառության շնորհիվ. դա չի պահանջում հատուկ ընթացակարգեր, հաբեր, բարդ վարժություններ կամ սիմուլյատորներ: Յուրաքանչյուր մարդ արդեն ունի այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է առողջության համար։
Եթե բացվածքը սեղմված է
Թոքերի միջին ծավալը 4 խորանարդ լիտր է, օպերային երգիչների և լողորդների համար՝ մինչև հինգ:Միջին մարդն առօրյա կյանքի ընթացքում օգտագործում է աննշան քիչ՝ ընդամենը 500-800 մլ, ինչը առաջին պատճառն է նման ախտանիշների առաջացման համար՝
- Արյան թթվածնի անբավարար մատակարարման արդյունքում արագ և ավելացած հոգնածություն։
- Դիֆրագմայի մկանների շարժման ոչ բավարար դիապազոնի պատճառով խախտվում է ներքին օրգաններից երակային արտահոսքը, ինչը հանգեցնում է գերբնակվածության առաջացմանը և արդյունքում իդեալական պայմաններ է ստեղծում հիվանդությունների զարգացման համար։
- Որքան խորը շնչում է մարդը, այնքան ավելի ակտիվ է մերսվում նրա ուղեղը. ներշնչելիս ուղեղի գորշ նյութը ընդլայնվում է, իսկ արտաշնչելիս՝ կծկվում՝ խթանելով ոչ միայն բոլոր փոքր հատվածների արյան հագեցվածությունը, այլև նեյրոնների աշխատանքը. Արդյունքում մարդն ուղղակի համր է դառնում, այսինքն՝ զգում է մտքի աշխատելու անկարողությունը։
Սա այն բոլոր խնդիրների սպառիչ ցանկը չէ, որ կարող է ունենալ մակերեսային շնչառություն ունեցող անհատը, բայց նույնիսկ այս երեք կետերը զգալի խթան են տալիս վերանայելու նրա շնչառական սովորությունը:
Ինչպե՞ս ճիշտ շնչել
Մարմնի բոլոր հիմնական համակարգերը խթանելու և շնչառության բուժման արվեստին տիրապետելու լավագույն վարժությունը Yogi Full Breath-ն է, որը հզոր խթան է ապահովում միջկողային մկանների և դիֆրագմայի ակտիվ կծկման, ինչպես նաև շնչառական վարժությունների ժամանակ ձգվելու համար:
Ի՞նչ է անհրաժեշտ դրա համար?
- Նստեք ուղիղ մեջքով և ուղղած կրծքով, առանց գոտկատեղի ընդգծված շեղումների: Ոտքերի դիրքը նշանակություն չունի։խաղում։
- Սկսեք ներշնչել՝ օդն ուղղելով դեպի թոքերի ստորին հատվածը. դա երևում է որովայնի ընդլայնվող ծավալից և ներքևի կողերի լիության զգացումից:
- Հաջորդը օդով լցրեք միջին հատվածը. կողիկներն ու միջատային գոտին բաժանեք կողքերին (կողոսկրերի և բարձրացված թիակների մեջ կհայտնվի ճնշման մի փոքր զգացում):
- Ավարտեք շնչառությունը՝ լցնելով թոքերի վերին հատվածը, որը երևում է թեթևակի բարձրացված վզնոցներից։
- արտաշնչումը նույնպես սկսվում է ներքևից՝ անմիջապես դատարկեք ստորին բլիթը, հետո միջինը և վերջում վերևը։ Այս ամենը մեկ շնչառական ցիկլ է:
Ինչի՞ վրա ուշադրություն դարձնեմ
Լիարժեք շնչառության ընթացքում չպետք է լինի անհանգստություն, ցավ կրծքավանդակի, դիֆրագմայի մկանների կամ որովայնի շրջանում, ինչը հաճախ տեղի է ունենում, երբ պրակտիկայով զբաղվողը ստիպում է ինչ-որ բան անել և փորձում է անել ավելին, քան իր մարմինն այս պահին պատրաստ է: Նաև սրտի բաբախյունը չպետք է ավելանա, չնայած զարգացման առաջին փուլերում կարող է լինել թեթև գլխապտույտ. սա մարմնի արձագանքն է թթվածնի մեծ տոկոսին, նրա համար անսովոր:
