Նիկոլայ Ամոսովը նշանավոր սրտային վիրաբույժ էր, գիտնական և գրող, ԽՍՀՄ ԳԱ և Ուկրաինայի ԳԱԱ ակադեմիկոս, սոցիալիստական աշխատանքի հերոս։ Այս հրաշալի մարդը մահացել է դեկտեմբերի 12-ին, 16 տարի առաջ։
Նիկոլայ Միխայլովիչը միշտ հավատում էր, որ ցանկացած իրեն հարգող մարդ պետք է վարի առողջ ապրելակերպ, և ինքն էլ խստորեն հետևում էր այս կանոնին։
Մարմնամարզություն Ամոսով «1000 շարժում» և մեր ժամանակներում բավականին տարածված է։ Այս համալիրի վարժությունները քաջ հայտնի են ցանկացած երեխայի։
Մի փոքր ակադեմիկոսի կյանքի մասին
Նիկոլայ Միխայլովիչն ունեցել է ծանր մանկություն, նա մեծացել է աղքատ ընտանիքում, հաճախ հիվանդացել թերսնման պատճառով։ Դա հանգեցրեց նրան, որ արդեն հասուն տարիքում Ն. Մ. Ամոսովը լուրջ առողջական խնդիրների առաջ է կանգնել։ Հենց այդ ժամանակ նա միտք ունեցավ պայքարել ֆիզիկական հիվանդությունների դեմ մարզումների միջոցով։
Ինչպես հայտնվեց Ամոսովի մարմնամարզությունը
Սկզբից Նիկոլայ Միխայլովիչը սկսեց օրական հարյուր շարժում անել, բայց դա ցանկալի արդյունքի չբերեց։ Շարժումների թիվը հազարի հասցնելու համար նա սկսեց քայլել։
Ահաէֆեկտը հայտնվեց. Սրտի հատվածում ընդհատումներ չեն եղել, մեջքը դադարել է ցավել, իսկ դրանից հետո մարմինն ամբողջությամբ ապաքինվել է։ Սեփական մարմնի վրա երկար տարիների փորձերից հետո հայտնվեց Ամոսովի մարմնամարզության վերջնական տարբերակը։
Ի՞նչ իմաստ ունի
Ամենակարևորը ցանկացած մարդու կյանքում նպատակների մասին որոշում կայացնելն է, քաջություն ձեռք բերելը և առանցքային որոշում կայացնելը: Ըստ ակադեմիկոսի՝ մարդու ֆիզիկական առողջությունն ամբողջությամբ կախված է հոդերի շարժունակությունից, քաշից, մարսողության որակից, հանգստանալու կարողությունից, ֆունկցիոնալ համակարգերի վիճակից։ Նիկոլայ Միխայլովիչը կարծում էր, որ սպորտով զբաղվելու վերջնական արդյունքը ոչ այնքան ֆիզիկական առողջությունն է, որքան հոգևոր հարմարավետությունը:
Չնայած նրան, որ բոլորը գիտեն ֆիզիկական դաստիարակության առավելությունների մասին, շատերը խուսափում են սպորտից, ամեն մեկն ունի իր պատճառները։ Ինչ-որ մեկը ամաչկոտ է, ինչ-որ մեկը ծույլ է, ինչ-որ մեկը պարզապես ձանձրանում է, քանի որ մարմնամարզությունը շարժումների կրկնություն է: Ավելին, առողջ չեք դառնա, եթե օրական մինչև մեկ տասնյակ վարժություններ անեք և քայլեք մեկ կիլոմետր։ Դա շատ քիչ է։ Որոշում կայացնելն այնքան էլ դժվար չէ, եթե կանգ ես առնում ընտրությունից առաջ՝ շարունակել հիվանդ լինել կամ դառնալ լիովին առողջ և երջանիկ: Ամոսովի մարմնամարզությունը կօգնի ձեզ առանցքային քայլեր կատարել դեպի ձեր նպատակը։
Ինչու՞ է մեզ անհրաժեշտ ֆիզիկական դաստիարակությունը
Ֆիզիկական վարժություններ սկսելու համար ամենից հաճախ բժշկի թույլտվություն պետք չէ։ Մարզվելն ունի բազմաթիվ առավելություններ՝
- մկաններն ուժեղանում են;
- քաշի կորուստ;
- հոդերը մնում են շարժական;
- բարելավվում էմարմնակազմություն;
- թոքերի մակընթացային ծավալը մեծանում է։
Կարելի է շատ երկար թվարկել դրական հատկությունները։ Բայց մարդկանցից քչերն են զբաղվում ֆիզկուլտուրայով, և, ըստ Ն. Մ. Ամոսովի, դրա մեղքի զգալի մասը հենց բժիշկներինն է։ Քանի որ բժիշկները վախենում են ֆիզիկական դաստիարակությունից։ Նիկոլայ Միխայլովիչն ասաց, որ առողջ ապրելակերպի փորձառու բժիշկներ պարզապես գոյություն չունեն։ Բոլոր բժիշկները ոչ թե առողջության, այլ հիվանդության մասնագետներ են։
Եթե ինչ-որ մեկը վախենում է իր սրտի համար, ապա մի քանի կանոններով կարելի է խուսափել դրանցից և հանգիստ զբաղվել ֆիզիկական դաստիարակությամբ։ Միայն ինֆարկտ ստացած մարդկանց և 180/100 ճնշմամբ հիպերտոնիկ հիվանդներին, թեկուզ թեթև ֆիզիկական ակտիվություն սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է մասնագետի խորհրդատվություն։ Ըստ Ն. Մ. Ամոսովի, նրանք, ովքեր տառապում են ռևմատիզմով, սրտի շրջանում ցավով, անգինա պեկտորիսի կասկածանքով և թեթև հիպերտոնիկ հիվանդներով, բժշկի հետ խորհրդակցելու կարիք չունեն։ Սա ներառում է նաև 60-ն անց մարդիկ: Այսպիսով, ի՞նչ է ակադեմիկոս Ամոսովի մարմնամարզությունը:
վարժությունների համալիր
- Հարմարավետ պառկեք մեջքի վրա հատակին և բարձրացրեք ձեր ոտքերը ձեր գլխի հետևում: Դուք պետք է փորձեք գուլպաները դնել հատակին, բայց դա անմիջապես անելը դժվար կլինի: Ապա դուք պետք է գոնե ձեր ծնկներով դիպչեք ձեր ճակատին: Քաշը պետք է կենտրոնացվի ուսերին և մեջքի վերին հատվածին, պետք է խուսափել պարանոցի լարվածությունից:
- Նորմալ թեքություններ դեպի առաջ, բայց համոզվեք, որ ձեր մատներով դիպչեք հատակին: Ներշնչելիս թեքվեք, արտաշնչելիս բարձրացեք: Նույն վարժությունը կարող եք անել նստած ժամանակ։
- Ձեռքերի շրջանաձև շարժումները կօգնեն ձգվելուսի միացումներ. «Ձեռքերն առաջ» դիրքից նախ պետք է դրանք վեր բարձրացնել, իսկ հետո ետ: Այս վարժության ժամանակ խորհուրդ է տրվում գլուխը շրջել։ Այդ դեպքում արդյունքին կարելի է հասնել շատ ավելի արագ։
- Աջ և ձախ թեքություններ կատարելիս մի մոռացեք աշխատել ձեռքերով։ Մի ձեռքով պետք է ձգվել դեպի ծնկը, իսկ մյուս ձեռքը պետք է ուղղված լինի թեւատակին։
- Ձեր ձախ ձեռքը հասցրեք աջ ուսի շեղբին: Միևնույն ժամանակ գլուխը թեքեք ներքև։ Այնուհետև աջ ձեռքով դեպի ձախ ուսի սայր:
- Բարձրե՛ք ձեռքերը և շրջե՛ք ձեր մարմինը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ կամ հակառակ ուղղությամբ: Ձգտեք ապահովել, որ ամպլիտուդը լինի առավելագույնը, բայց կարևոր է չանցնել այն: Հակառակ դեպքում կարող եք վնասել ողնաշարը։
- Կանգնեք «ոտքերը ուսերի լայնությամբ», հերթափոխով բարձրացրեք ձեր ծնկները հնարավորինս բարձր՝ փորձելով սեղմել դրանք դեպի ստամոքսը:
- Հրումներ. Առավելագույն ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել հակված դիրքից։ Բայց եթե առողջությունը թույլ չի տալիս, ապա կարող եք նաև պատից։
- Ամենադժվար վարժություններից մեկը հռոմեական աթոռն է։ Դուք պետք է նստեք աթոռակի վրա և ամրացրեք ձեր ոտքերը բազմոցի տակ: Դանդաղ իջեցրեք մարմինը որքան հնարավոր է հետ, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, իսկ հետո ցած իջեցրեք՝ փորձելով հասնել ոտքերի մատներին: Պետք չէ փորձել անմիջապես ուժեղ թեքվել: Ամեն ինչ աստիճանաբար է արվում։
- Սքվոտները կարելի է սկսել՝ բռնելով հենակից: Դռան բռնակը կամ աթոռի թիկնակը լավ կլինի: Այս վարժության երեք կանոն կա՝ հիմնական քաշը պետք է փոխանցվի կրունկներին; դուք պետք է բռնեք հենարանից, որպեսզի ստորին ոտքը հատակին ուղղահայաց պահեք. ուղղեք ձեր ծնկները դեպի ձեր մատները: Այս վարժության ընթացքում,ձևացնել, թե նստում եմ աթոռի վրա. Այսինքն՝ սկսեք կոնքը հետ հրելով, այլ ոչ թե ծնկները ծալելով։
Սկսեք մի քանի կրկնություններից: Աստիճանաբար նրանց թիվը պետք է հասցվի 100-ի։ Բոլոր 1000 շարժումների համար Ամոսովից պահանջվեց 25-30 րոպե։ Գիտնականը դրանք կատարել է նաև դրսում։
Ամոսովի շնչառական վարժությունները հիմնված են այն փաստի վրա, որ կրծքավանդակը պետք է անջատի թթվածինը, այնուհետև այն կսկսի աշխատել առավելագույնը: Այսինքն՝ արտաշնչեք թոքերից ողջ թթվածինը և դիմացեք որքան հնարավոր է երկար։
Կարծիքներ
Ամոսովի մարմնամարզության մասին արձագանքները միայն դրական են։ Որոշ ժամանակ անց մարդիկ սկսում են իրենց շատ ավելի լավ զգալ, այսպես ասած՝ ավելի թեթեւ։ Ըստ նրանց՝ հիվանդությունները նահանջում են։ Կարծիքները խորհուրդ են տալիս չվախենալ մեծ թվով կրկնություններից, սկսել փոքրից և անցնել ավելի բարձր արդյունքների:
Ինչի համար է մարմնամարզությունը
Ամոսովի մարմնամարզությունը չպետք է մարդուն ավելի ուժեղ դարձնի. Այն ուղղված է հոդերի, մկանների և կապանների ամրացմանը։ Այդ իսկ պատճառով այն խորհուրդ է տրվում բոլորին։ Իհարկե, տարիքի հետ կապված փոփոխություններ դեռ տեղի կունենան, բայց աղն ու կալցիումը հյուսվածքներում չեն կուտակվի։
