Ա. Ն. Ստրելնիկովայի առաջարկած պարադոքսալ շնչառական վարժությունները չեն գրավում պաշտոնական բժշկության ոլորտի մասնագետների բավարար ուշադրությունը, սակայն բնակիչները մեծ պատրաստակամությամբ են նման վարժություններ անում՝ գիտակցելով դրանց արդյունավետությունը։ Այս մասին բազմաթիվ գրքեր են գրվել բժշկության հետ կապված մարդկանց կողմից։ Նրանք նաև պատկերացում են տալիս, թե դա ինչ մեթոդ է, ինչու է այն արդյունավետ և ինչու է այն օգտակար: Հաշվի առեք մարմնի բարելավմանն ուղղված շնչառական վարժությունների առանձնահատկությունները:
Ընդհանուր տեղեկություններ
Չի կարելի ասել, որ Ա. Ն. Ստրելնիկովայի առաջարկած պարադոքսալ մարմնամարզությունը նրա կյանքի հիմնական գործն էր, ավելին, չի կարելի ասել, որ նա ամբողջությամբ նվիրվել է բժշկությանը և բուժմանը։ Հեղինակի ստեղծած մարմնամարզությունը նախ առաջարկվել է այն երգիչներին, ովքեր միջոցների կարիք ունեին ձայնը վերականգնելու համար։ Բացի այդ, ինչպես ցույց է տվել պրակտիկան, նման վարժությունները օգնում են ընդլայնել վոկալ տիրույթը: Ստեղծման վրա աշխատել է երկու մարդ՝ Ալեքսանդրա Նիկոլաևնան անմիջապես ևնաև նրա մայրը։ Ինչպես կանայք ավելի ուշ հիշում էին, նրանք բառացիորեն պատահաբար հայտնաբերեցին ձայնի համար շնչառության առավելությունները: Սկզբում հայտնի դարձավ, որ շնչառության որոշ պրակտիկա թուլացնում է շնչահեղձության հարձակումը և այնքան, որ այն ամբողջությամբ անցնում է։
Շարունակելով հետազոտությունը ընտրված ոլորտում՝ պարադոքսալ շնչառական վարժությունների ստեղծող Ստրելնիկովա Ա. Ն.-ն պարզել է, որ մարմնամարզական վարժություններն օգնում են ասթմատիկ հիվանդություններով տառապող մարդկանց։ Հնարավոր է եղել նոր պրակտիկա կիրառել քրոնիկական ձևով թոքաբորբով հիվանդների նկատմամբ, և արդյունքները եղել են դրական։ Ռինիտի, բրոնխիտի, սինուսիտի քրոնիկական ձևերով մարդկանց մարմնամարզության պրակտիկայի արդյունքը դրական է եղել։ Պրակտիկան ցույց է տվել արդյունավետություն գրիպի, արյան բարձր ճնշման, մարմնի ցածր տոնուսի դեմ պայքարում։ Ժամանակի ընթացքում ճիշտ շնչառության օգուտներն ապացուցվել են կակազությամբ, օստեոխոնդրոզով տառապող մարդկանց համար: Ապացուցված է, որ պրակտիկան օգտակար է առիթմիայի և սրտի թուլության դեպքում:
Օգուտ
Ինչպես ասում են մարդիկ, ովքեր զբաղվում էին Ստրելնիկովայի պարադոքսալ մարմնամարզության վարժություններով, նրանք օգնեցին զգալիորեն բարելավել վիճակը VVD-ով: Ճիշտ շնչառությունը հեշտացնում է անգինա պեկտորիսի ընթացքը և բարելավում է աղիքային տրակտի և ստամոքսի պեպտիկ խոցով տառապողների վիճակը։ Դուք կարող եք օգտագործել անվտանգ վարժություններ երակային վարիկոզի համար: Ենթադրվում է, որ նման վարժություններն օգնում են մի շարք կոնկրետ գինեկոլոգիական հիվանդությունների դեպքում։
Տեխնոլոգիաների առանձնահատկությունները
Ստրելնիկովայի առաջարկած շնչառական համակարգը պարադոքսալ է անվանվել առանձնահատկությունների պատճառով.գործողությունների հաջորդականությունը. Ենթադրվում է միաժամանակյա շարժում և ինհալացիա, օդի արտամղում շնչառական համակարգից։ Այս պահին շարժվելու անհրաժեշտությունը փոքր-ինչ բարդացնում է շնչառության ակտը։ Ստրելնիկովան առաջարկել է ներշնչել այն պահին, երբ մարդը ձեռքերը հավաքում է իր առջև կամ թեքվում առաջ, ինչը հանգեցնում է կրծոսկրի սեղմման։ Արտաշնչումը, ընդհակառակը, կատարվում է կրծքավանդակի ընդլայնման պահին։ Դա անելու համար տարածեք վերին վերջույթները կամ թեքված դիրքից ուղղեք վեր։
Ստրելնիկովայի մարմնամարզության 8 րոպեում մարզված բլոկի ընթացքում պետք է լինեն ափերի ծափի հետ համեմատվող շնչառություններ։ Սա սուր և աղմկոտ շունչ է, որը նվազագույն ժամանակ է պահանջում: Պետք է այնպես անել, կարծես մարդուն թվում է, թե ծխի հոտ է գալիս։ Մեկ այլ համեմատություն է հոտոտելը: Պետք է զգացմունքային, ուժեղ շունչ քաշել, կարծես մարդը զարմացած է, սարսափած ինչ-որ բանից։ Որպեսզի շնչառությունը ճիշտ լինի, շուրթերը փակվում են առանց լարվելու։ Չի ենթադրվում, որ այն խթանում է շնչառական ակտը դեմքի կամ մարմնի այլ մասերի մկանային կծկման միջոցով, որոնք սովորաբար ներգրավված են գործընթացում: Արգելվում է դուրս հանել ստամոքսը, փոխել ուսերի դիրքը կամ ուղղել կրծքավանդակը։ Ոգեշնչման պահին անհրաժեշտ է փոքր քանակությամբ օդ ներշնչել. չափազանց խորը շունչը սխալ է և վնասակար։
Կանոնների մասին ավելի մանրամասն
Ինչպե՞ս անցկացնել դասերը։ Այս մասին գրվել է մի ամբողջ գիրք, որը կոչվում է «Ստրելնիկովայի շնչառական մարմնամարզություն»: Շչետինինը այս ձեռնարկի հեղինակն է, մեթոդոլոգիայի ստեղծողի ուսանողը: Որպեսզի մարմնամարզությունը օգտակար լինի, դուք պետք է անձամբ որոշեք, թե որ շնչառություններն են օպտիմալ: Դժվար է ձեւակերպել, թե ինչշունչը համարվում է չափազանց խորը, և որը օգուտ կտա մարդուն։ Գործնական վարժության նպատակն է հետևել ձեր սեփական զգացմունքներին: Եթե պրակտիկայի ընթացքում մարդը ավելորդ ծավալներով օդ է վերցնում շրջակա միջավայրից, գլուխը սկսում է պտտվել, ընդհանուր տհաճ սենսացիա է առաջանում, ապա պետք է վերանայել վարժությունը։
Շնչառական վարժությունների շրջանակներում առաջարկվող վարժությունների հիմնական գաղափարը մարմին մտնող օդի ծավալը վերահսկելն է։ Բոլոր վարժությունները ընտրված են այնպես, որ մարդը չկարողանա շատ ներշնչել: Հենց այս պատճառով է, որ այն պահին, երբ օդը մտնում է կրծքավանդակը, դրանք հատուկ շարժվում են այնպես, որ կանխեն չափազանց շատ գազի ընդունումը։ Դա անելու համար սեղմեք կրծքավանդակը՝ ձեռքերը թեքելով կամ շարժելով:
արտաշնչել և ներշնչել
Որպեսզի սովորեք, թե ինչպես ճիշտ վարժվել արտաշնչումներին, անհրաժեշտ է դիմել առաջարկություններին, Շչետինինի «Շնչառական մարմնամարզություն Ստրելնիկովա» աշխատությանը: Ստրելնիկովան բավականին շատ ժամանակ հատկացրեց հանրությանը շնչելու իր գաղափարները բացատրելուն, իսկ հեղինակի աշակերտուհին տպավորիչ ներդրում ունեցավ ժամանակակից լրատվամիջոցների միջոցով մարմնամարզության հանրահռչակման գործում։ Ինչպես կարող եք սովորել այս մասնագետների առաջարկություններից, անհրաժեշտ է հնարավորինս բնական կերպով օդ արտաշնչել բերանի միջով, կարծես գազն ուղղակի ազատորեն դուրս է գալիս թոքերից։ Շրթունքները մի փոքր սեղմված են: Պետք է հետեւել, որ օդը չխոչընդոտվի, հնարավորինս շատ գազ դուրս գա։ Հիմնական սխալներից մեկը, որ թույլ են տալիս սկսնակները, ինհալացիան խոչընդոտելն է։
Ստրելնիկովայի մարմնամարզությամբ զբաղվելը 12 րոպե, մի քիչ քիչ թե շատ ժամանակ, պետք է հետևել.բոլոր շարժումների ճիշտությունը. Շատ առումներով, տեխնիկան է, և ոչ թե նիստերի տևողությունը, որը որոշում է, թե որքան մեծ կլինի օգուտը: Ցանկալի է շնչել այնպես, կարծես մարդն անվադող է փչում։ Օպտիմալ հաճախականությունը րոպեում 60-ից 72 է: Երբ մարդը նոր է սկսում վարժությունները, նրա համար բավականին դժվար է հաճախակի և երկար ժամանակ կրկնել շնչառությունները, ուստի կա պրակտիկայի պարզեցված տարբերակ։ Դուք պետք է շնչեք այնքան, որքան հեշտ է: Եթե կա մարմնի տհաճ ընդհանուր վիճակի զգացում, դրանք դադարում են։ Ժամանակ առ ժամանակ շնչառությունների քանակը պետք է ավելանա։ Երկրաչափական առաջընթացը համարվում է օպտիմալ: Սկզբում առնվազն մի երկու շունչ ու արտաշնչում է կատարվում, հետո չորս, ութ և այլն։ Դուք կարող եք հաշվել բոլոր շնչառական գործողությունները, կարող եք երգ երգել ինքներդ ձեզ համար:
Պետության առանձնահատկությունները և համակցությունները
Ինչպես կարող եք պարզել՝ ուսումնասիրելով Ստրելնիկովայի մարմնամարզության 10, 12, 7 րոպեների պրակտիկայի վերաբերյալ առաջարկությունները, որոշ դեպքերում նման մեթոդները չեն կարող օգտագործվել վերականգնման համար: Օրինակ՝ գլաուկոմայի և շատ ուժեղ կարճատեսության դեպքում ֆիզիկական վարժությունները վնասակար կլինեն։ Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել նկարագրված տեխնիկան, եթե ճնշումը շատ բարձր է: Անհնար է համատեղել նկարագրված մեթոդը շնչառական այլ պրակտիկաների հետ: Հատկապես մեծ վնաս կարող է բերել յոգայում առաջարկվող հատուկ շնչառության համադրությունը։ Այս երկու համակարգերի որոշ անհատական վարժություններ ունեն նմանատիպ տարրեր, բայց ընդհանրապես համատեղելիություն չկա:
Ինչ վերաբերում է յոգային, կարող եք տեսնել. վերը նկարագրված արտահայտված, զգացմունքներով լի շունչը շատ նման է հաթհա յոգայի տարրերին: Դա այնքան մարմնամարզական էհամակարգ, որն ուղղված է օրգանիզմի մաքրմանը։ Յոգերն առաջարկում են սկսել շնչառական վարժություններ՝ դանդաղ օդ ներս թողնելով քթի խոռոչով, որից հետո գազերը դուրս են մղում բերանով, ապա կտրուկ ներշնչում քթի միջոցով։ Մարմնամարզության բոլոր փուլերը պետք է կատարվեն բարձր արագությամբ։
Յոգայի և Ստրելնիկովայի մեթոդը
Ինչպես երևում է Ստրելնիկովայի մարմնամարզության առանձնահատկությունների ուսումնասիրությանը նվիրված աշխատանքներից, այս տեխնոլոգիան և մաքրումը Վիշուդդա-չակրա մեթոդով համատեղելու գաղափարը բավականին անհաջող է թվում: Զորավարժությունները սկսվում են մեկ հիմնական դիրքից, բայց պետք չէ դրանք համատեղել։ Երկուսն էլ պահանջում են մեջքի ուղղում և մարմնի հիմնական մասի անշարժություն։ Պրակտիկայով զբաղվողը մի կետում պետք է նայի ուղիղ առաջ: Այնուամենայնիվ, այստեղ ավարտվում են կոկորդի լարվածության մաքրման և Ստրելնիկովայի առաջարկած վարժությունների նմանությունները։
Յոգայում կան վարժություններ, որոնք նախատեսված են կամքի ուժը բարձրացնելու և ինտելեկտը զարգացնելու համար: Նրանք պահանջում են, որ ձեր գլուխը ետ թեքեք, բացեք ձեր աչքերը, կենտրոնանաք ձեր գլխի վերին մասում: Այլ պրակտիկաներում գլուխը թեքված է առաջ՝ նայելով ներքև՝ մեջքը կատարելապես ուղիղ պահելով: Յոգայում կարծում են, որ նման կեցվածքը հեշտացնում է թոքերի մաքրումը մնացորդային գազերից։ Սա հանգեցնում է ձայնի մի փոքր փոփոխության. այն ավելի ուժեղ և հստակ է հնչում: Միաժամանակ ուղեղում արյան հոսքը կայունանում է, իսկ էնդոկրին գեղձերի աշխատանքը լավանում է։
Qigong-ի և Strelnikova-ի տեսությունները
Մասնագետների կարծիքով՝ անհնար է համատեղել չինական պրակտիկան և Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը։ Զորավարժությունները նույնպես ունեն որոշ ընդհանուր հատկանիշներ. Ինչպես ասում են ոմանք, շատ առումներովնրանց ներկայությունն է, որ սահմանափակումներ է դնում հնարավոր համակցությունների վրա։ Մարմնի բուժման չինական համակարգը պահանջում է շնչել հատուկ ձևով, մակերեսորեն և մակերեսորեն, քթով օդ քաշել՝ միաժամանակ մեղմ ձայներ արձակելով: Ցիգոնգի մասնագետների կարծիքով՝ նման շնչառությունը ակտիվացնում է հիպոֆիզը՝ դրանով իսկ վերահսկելով մարմնի արտազատման համակարգի ֆունկցիոնալությունը:
Սովորականը և ոչ այնքան
Երբ պլանավորում եք սկսել Ստրելնիկովայի մարմնամարզությամբ զբաղվել, դուք պետք է պատասխանատու վերաբերմունք ցուցաբերեք տարբեր վարժությունների համատեղելիության առանձնահատկություններին: Սակայն, եթե մարդը ոչ մի կոնկրետ բանով չի զբաղվում, այլ միայն եվրոպացուն ծանոթ սպորտով է զբաղվում, ապա սահմանափակումներ չեն լինի։ Նշվում է հիանալի համատեղելիություն լողի և տարբեր զբաղմունքների հետ: Դուք կարող եք քայլել և վազել, բուժել մարմինը այլ կերպ: Առողջական խնդիրներ չեն առաջանա, եթե Ստրելնիկովայի առաջարկած համակարգի համաձայն հատուկ շնչառություն մտցվի։ Այնուամենայնիվ, երբեք ավելորդ չի լինի խորհրդակցել մասնագետի հետ, ով կասի, թե որքան օգտակար կլինեն շնչառական պրակտիկաները մարդու համար։ Երբեմն պարզապես հնարավորություն չկա դիմել բժշկի կամ մարզիչի։ Այս դեպքում բավական է հաշվի առնել նախկինում նշված ախտորոշումների հակացուցումները։
Մեթոդի մասին
Ստրելնիկովայի մշակած ծրագրին համապատասխան (շնչառական վարժություններ) ծրագրելիս նախ պետք է սովորել երկու հիմնական կանոն, որոնք պետք է հետևել բոլոր դասերին: Առաջինը ճիշտ շնչառությունն է: Այն պետք է լինի կարճ և լցված զգացմունքներով: Երկրորդ սկզբունքը արտաշնչման պասիվությունն է։Խորհուրդ է տրվում նախ զբաղվել օդի ճիշտ ընդունմամբ և թոքերի մաքրմամբ գազերից։ Միայն այն դեպքում, երբ հնարավոր է տիրապետել հիմունքներին, նրանք սկսում են հատուկ վարժություններ:
Տեսության հեղինակը ոչ մի նշում չի արել, նրանից հետո գրավոր աշխատանքներ չեն մնացել։ Զորավարժությունները, որոնք այսօր համարվում են հիմնական, բավականին տարբերվում են նկարագրությունից նկարագրություն: Կան բազմաթիվ գրքեր, որոնք նվիրված են այս մարմնամարզությանը, և դրանք տրամադրում են տարբեր մանրամասներ, որոնք չկան այլ ստեղծագործություններում: Հատկապես հետաքրքիր են Շչետինինի աշխատությունները՝ նվիրված Ստրելնիկովայի տեսության հանրահռչակմանը։ Ամենակարևոր աշխատությունը լույս է տեսել 1999 թվականին։
Օպտիմալ ծրագիրը համարվում է կուրսային ծրագիր: Անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել օրական երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Դասընթացը տեւում է երեք օր։ Դադարից հետո կրկնեք այն։
Վարժություններ՝ օրինակներով
Ստրելնիկովայի 7 րոպեում կատարվող շնչառական վարժությունների շրջանակում արժե անել մի պարզ վարժություն, որը սկսվում է գլխի պտույտներով։ Նայեք նախ աջ, ապա ձախ: Շարժման վերջին կետում նրանք արագ և կարճատև ներշնչում են քթի միջով, և ակտը բավականին աղմկոտ է։ Ինհալացիայի ժամանակ քթի թեւերը պետք է մի փոքր կծկվեն, կծկվեն։ Եթե դրանք ուռչում են, ուրեմն մարդը սխալ է կատարում առաջադրանքը։ Ավելի մեծ արդյունավետության համար նրանք առաջին անգամ վարժությունն անում են հայելու առաջ։ Պրակտիկայի տեմպը շունչ է ամեն վայրկյան կամ մի փոքր ավելի հաճախ: Արտաշնչում - ինքնուրույն, ակամա: Արտաշնչելիս բերանը մի փոքր բաց է։
Հաջորդ վարժությունը ժողովրդականորեն կոչվում է «ականջներ»: Դուք պետք է ձեր գլուխը թեքեք դեպի կողմը:Շարժման վերջնակետը սուր շնչառության պահն է։ Արտաշնչումը կամայական է և փափուկ: Արտաշնչման ժամանակ բերանը մի փոքր բացվում է։
Շարունակեք մարզվել փոքրիկ ճոճանակով: Գլուխը թեքված է առաջ և հետ։ Շարժման վերջնական կետն ուղեկցվում է աղմկոտ ինհալացիայով։
Նկարագրված երեք վարժությունների հավաքածուն մարզման տաքացման փուլ է։
Շարունակվող գործունեությունը
Պլանավորելով 7 րոպեում փորձել Ստրելնիկովայի մարմնամարզության բոլոր հիմնական մոտեցումներն ու վարժությունները, դուք պետք է շարունակեք գրկել ձեր ուսերը: Մեկնարկային դիրքը ներառում է արմունկները թեքելով՝ ձեռքերը բարձրացնելով ուսի մակարդակին: Ձեռքերը կրճատվում են ձեր առջև՝ հերթով փոխելով վերին ձեռքը։ Վերջույթների հակադարձ շարժումը հուշում է թոքային շրջանի սեղմում։ Հենց այս պահին մարմնամարզությամբ զբաղվողը պետք է աղմկոտ և կարճ ժամանակով օդ քաշի թոքեր։
Հաջորդ քայլը սովորաբար կոչվում է «պոմպ»: Սա վարժություն է, որի ժամանակ մարդը իրանը թեքում է առաջ թեքումով։ Շարժումը պետք է լինի գարնանային: Հասնելով ամենացածր կետին, դուք պետք է կարճ ներշնչեք: Պետք չէ շատ ցածր կռանալ, պետք չէ որքան հնարավոր է կատարելապես ուղղվել: Շարունակեք մարզվել հետի նման թեքություններով, որոնք նաև որոշակիորեն զսպանակավոր են շարժումների բնույթով: Ձեռքերդ վեր բարձրացնելով՝ միացրո՛ւ դրանք, ինչպես վարվում էր ուսերը գրկելիս։ Օդը քաշվում է, երբ շարժումը հասնում է թեքության առավելագույն կետին:
Կծկվել և թեքվել
Շարունակեք շնչառական վարժությունները ըստ Ստրելնիկովայի՝ զսպանակավոր squats-ներով: Միաժամանակ մեկնարկայինպոզ - կիսալանջ, այսինքն՝ դիրք, որում մի ոտքը մի փոքր առաջ է, երկրորդը՝ հետ: Մի քանի անգամ կրկնելուց հետո անհրաժեշտ է փոխել վերջույթները: Պրակտիկանտի խնդիրն է իջեցված ձեռքերն իրար մոտեցնել։ Օդը քաշվում է այն պահին, երբ հասնում է կծկման ծայրահեղ կետը, ձեռքերը միաժամանակ միանում են։
Մյուս լավ տարբերակն է «մեծ ճոճանակը»: այսպես է կոչվում վարժությունը, որի ժամանակ մարդը ճոճանակի պես ետ ու առաջ է ճոճվում։ Հասնելով առավելագույն թեքության դիրքին՝ հակիրճ, աղմկոտ օդ քաշեք: Կռանալով՝ վերին վերջույթները պետք է կրճատել կրծոսկրի մակարդակով։
Թվարկված վարժությունները կազմում են Ստրելնիկովայի կողմից առաջարկվող վարժությունների մի շարք: Մշակվել են լավ ապացուցված սխեմաներ, որոնք թույլ են տալիս համատեղել նկարագրված վարժությունները տարբեր ձևերով։
Օգտագործման օրինաչափությունների մասին
Դուք կարող եք փորձել շնչառական վարժությունների հետևյալ դասընթացը՝ ըստ Ստրելնիկովայի. Նախ, կատարեք վերը նկարագրված առաջին վարժությունը երկու փուլով: Նրանցից յուրաքանչյուրը ներառում է 8 շնչառություն։ Այս հաջորդականությունը կատարվում է երեք անգամ: Սեթերի միջև դադարը վեց վայրկյանից ոչ ավելի է, ցիկլերի միջև՝ երկու անգամ ավելի: Շարունակելու համար ընտրեք ստորև նկարագրված վարժություններից մեկը (օրինակ՝ չորրորդը): Այն իրականացվում է երկու փուլով, որոնցից յուրաքանչյուրը ներառում է ութ կրկնություն: Ցիկլերը կրկնվում են երեք անգամ: Հետո նրանք կատարում են իրենց հավանած ևս երկու վարժություն, որոնցից յուրաքանչյուրը կրկնվում է ութ անգամ երկու ցիկլով, վեց մոտեցում։ Մեկ դասաժամը մարդուն կտրամադրի 288 շնչառություն և թոքերի մաքրում թափոններիցօդ. Սովորաբար դա տևում է մոտ վեց րոպե: Հաշվելն ավելի հեշտ և հարմար դարձնելու համար կարող եք երգել, բայց ոչ բարձրաձայն։
Դուք կարող եք փորձել այլ մարզումների ձևաչափ: Վերը նկարագրված բոլոր վարժությունները կատարվում են հերթով։ Առաջինն իրականացվում է ութ շնչառական ցիկլերով: Ընդհանուր առմամբ պետք է լինի չորս ցիկլ: Դրանք կրկնվում են երեք անգամ։ Նրանք շարունակում են շնչառական վարժությունների վարժությունը՝ ըստ Ստրելնիկովայի, նկարագրված երկրորդի կողմից։ Այստեղ մեկ ցիկլի ընթացքում կա նաև ութ շնչառություն։ Ցիկլերը կրկնվում են չորս անգամ, բայց երկու շարքը բավական է։ Հաջորդ վարժությունը կրճատվում է ևս մեկ շարքով՝ թողնելով ութ շնչառության չորս ցիկլեր: Այնուհետև շարքերը կրկին ավելանում են՝ երկու, հետո չորս: Նրանցից յուրաքանչյուրում ցիկլերը պետք է լինեն ութ շնչառություն, բայց կրկնվեն վեց անգամ անընդմեջ: Վերջնական բլոկը երկու վարժություն է, որը կատարվում է ութ շնչառության ցիկլերով, որոնք կրկնվում են 4-6 անգամ: Վարժություններից յուրաքանչյուրը պետք է կրկնել 2-3 սերիայի բլոկներով: Ընդհանուր առմամբ, նման մարզումների ժամանակ մարդը կատարում է մոտավորապես 672 շնչառական գործողություն: Վարժությունների տևողությունը միջինում 10 րոպեից մի փոքր ավելի է։
Պրակտիկայի առանձնահատկությունները
Ստրելնիկովայի մարմնամարզության նկարագրության մեջ վերը նշված վարժությունները կատարելիս պետք է փորձել աստիճանաբար ավելացնել դասերի ծավալը։ Սկզբում բավական է հինգ րոպե պրակտիկա, հետո տասը րոպե՝ աստիճանաբար հասնելով քառորդ ժամի տեւողության։ Մասնագետների կարծիքով՝ քառորդ ժամ տեւողությամբ դասը բաղկացած կլինի նախկինում նկարագրված շարժումների հաջորդականությունից, միջինում կներառի գրեթե հազար շնչառական ակտ: Այս բեռը համարվում էօպտիմալ պատասխանատու և կանոնավոր մարզվող մարդու համար: Տևողության և հագեցվածության հետագա ավելացում սովորաբար չի պահանջվում: Ցանկալի է ծանրաբեռնվածության այս մակարդակին հասնել մարզումների առաջին ամսվա ավարտին։ Այնուհետև հավատարիմ մնացեք ձեռք բերված ինտենսիվությանը:
Ստրելնիկովայի մարմնամարզության շրջանակներում առաջարկվող վարժություններ կատարելիս պետք է վերահսկել զարկերակը: Օպտիմալ է, եթե այն հավասար է, ոչ ավելի, քան րոպեում հարյուր կծկում: Երբեմն նշանված մարդը սկսում է գլխապտույտ զգալ։ Սա ցույց է տալիս սխալ կատարումը, պրակտիկային չհամապատասխանելը: Հնարավոր է, որ շնչառությունները շատ խորն են կամ շատ երկար, կա շունչը պահելու հնարավորություն: Այն մարդու խնդիրը, ով ցանկանում է մարզվել իր շահի համար, առանց իրեն վտանգի ենթարկելու, գլխի և ուսագոտու դիրքը վերահսկելն է։ Օդի մեջ քաշելիս մարմնի այս հատվածները պետք է մի փոքր իջեցված լինեն։ Ինչպես ասել է պրակտիկայի հեղինակը, բոլոր վարժությունների ճիշտ կատարումը հանգեցնում է մարմնի կոնկրետ սենսացիայի առաջացմանը, որը շատերի կողմից բնութագրվում է որպես էյֆորիայի մեղմ տարբերակ։ Սրա մեջ վատ բան չկա, այս պայմանը համարվում է նորմ: Բայց անհանգստությունը, տհաճ սենսացիաները կամ խոսում են տեխնիկայի չհամապատասխանելու մասին, կամ այն մասին, որ նման մարմնամարզությունը հարմար չէ մարդուն։
Ստրելնիկովան խորհուրդ է տվել իր տեսության համաձայն հրաժարվել շնչառական պրակտիկայից, եթե վարժությունները հանգեցնում են անհարմարության։ Որոշ դեպքերում բավական է մեկ անգամ դադարեցնել մարզումները, երբ իրավիճակը կրկնվում է, ավելի լավ է ամբողջությամբ հրաժարվել տվյալ մեթոդից։
Կօգնի՞ ինձ:
Ինչպես կարող եք տեսնել ակնարկներից՝ Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունըգրավում է իր պարզությամբ և մատչելիությամբ: Գործնականում չկան հակացուցումներ, շատ քիչ սահմանափակումներ։ Դասերը տրվում են մարդկանց հեշտությամբ, չեն պահանջում ուժեղ մկանային լարվածություն, կամք։ Միևնույն ժամանակ, օգուտները, ինչպես կարծում են շատերը, հատկապես նման համեմատաբար թեթև և կարճատև վարժությունների համար, մեծ են։ Շատ դրական արձագանքներ կարելի է տեսնել շնչառական հիվանդություններով տառապող մարդկանց կողմից: Ասթմայի և բրոնխիտի, քրոնիկական ձևով թոքային բորբոքումների դեպքում գործընթացի կարևոր խնդիրներից է օդային անցուղիների խցանումը։
Ըստ ակնարկների՝ Ստրելնիկովայի մարմնամարզությունը դանդաղեցնում և դադարեցնում է այս գործընթացը։ Ճիշտ է, պրակտիկան սկսելուց առաջ ավելի լավ է խորհրդակցել բժշկի հետ։ Պաշտոնական բժշկությունը, որպես ամբողջություն, անտարբեր է նկարագրված տեխնիկայի նկատմամբ, սակայն մասնավոր պայմաններում բժիշկները հաճախ խորհուրդ են տալիս նման վարժություններ կատարել՝ վստահեցնելով, որ դրանք օգտակար կլինեն մարդուն։
Օգուտների մասին
Ստրելնիկովայի պարադոքսալ մարմնամարզությունը հիմնված է սուր շնչառության առավելությունների վրա, որն ակտիվացնում է դիֆրագմը՝ շնչառական համակարգի ամենաուժեղ մկանը: Մարզման առանձնահատկությունը շարժումների բավականաչափ բարձր հաճախականությամբ աղմկոտ ռնգային շնչառության ձևավորումն է. մի քանի վայրկյանում միջինում պրակտիկանտը երեք անգամ շնչում է՝ հանգիստ և պասիվ ազատելով օդը: Այս դեպքում անհրաժեշտ է կենտրոնանալ մթնոլորտային գազերի ճիշտ ետ քաշման վրա։ Դուք չեք կարող մտածել, թե ինչպես ճիշտ արտաշնչել, հակառակ դեպքում չեք կարողանա հետևել տեխնոլոգիային: Սովորաբար, մարմինն ինքն է արտանետում արտանետվող օդը՝ թողնելով թոքերի մեջ ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է հետագագործող. Ինհալացիան ուղեկցվում է դասի արդյունավետությունը բարձրացնող շարժումներով։ Պրակտիկայի ընթացքում դուք պետք է կենտրոնանաք ինհալացիայի վրա և միայն մարզեք այն: Հաշվարկի ենթակա են նաև միայն թոքեր օդի ներթափանցման գործողությունները։
Աղմկոտ, կարճ շունչն ուղեկցվում է շարժումներով, որոնց շնորհիվ ակտիվանում է դիֆրագմատիկ ակտիվությունը։ Ստրելնիկովայի պարադոքսալ մարմնամարզությունը թույլ է տալիս բարելավել ռնգային գազերի հեռացման որակը, բարելավում է արյան հոսքը։ Թոքերի կենսական տարողությունը առաջին պարապմունքից հետո ավելանում է 100-300 մլ-ով։ Արյան բաղադրությունը բարելավվում է գազերով լցվելու առումով։ Զարկերակային արյան թթվածնային հագեցվածության ծավալները կտրուկ և շատ ուժեղ են աճում։ Մասնագետների կարծիքով, ովքեր դիտել են մարմնամարզությամբ զբաղվող մարդկանց, վարժությունների ընթացքում թթվածինը ակտիվորեն ներթափանցում է ուղեղ, ինչը հատկապես դրական է ազդում օրգանի կեղևի վրա։ Ուղեղի կենտրոնների աշխատանքը բարելավվում է, հետևաբար, տեղական նյութափոխանակության ինքնուրույն կարգավորումն ավելի արդյունավետ է դառնում։
Բազմակողմ պլյուսներ
Ստրելնիկովայի պարադոքսալ մարմնամարզությունը ներառում է բազմաթիվ կրկնություններ: Եթե մարդը քառորդ ժամով է զբաղվում, արդեն մոտ հազար շունչ է քաշում, բայց ոմանք մարմնամարզության վրա ծախսում են մեկ ժամ, որի ընթացքում կատարում են մինչև հինգ հազար գործողություն։ Եթե սա անընդհատ կրկնում եք՝ օրական երկու անգամ, ընդամենը վեց սեանսից հետո, կարող եք նկատել մկանային հյուսվածքի որակի նկատելի փոփոխություններ, որոնք ապահովում են թոքերի աշխատանքը։ Տասներկուերորդ դասի ընթացքում մկանների ամրապնդումը դառնում է շատ նշանակալի: Չնայած մկանները, որոնց շնորհիվ աշխատում են շնչառական օրգանները,անտեսանելի են մարդու աչքին, նրանք մեծապես կախված են ստացված բեռից, և մարզվելը նրանց համար կարևոր է: Ինհալացիայի ժամանակ առաջանում է դիմադրություն, որի շնորհիվ շնչառական ֆունկցիան նորմալացվում, կայունանում և վերականգնվում է։ Կանոնավոր մարզումն օգնում է զարգացնել կրծոսկրի մկանային կորսետը և վերացնել ողնաշարի դեֆորմացիաները, որոնք առաջացել են ավելի վաղ։
Ստրելնիկովայի պարադոքսալ մարմնամարզությունը մկանային հյուսվածքի ցավ չի առաջացնում: Դա պայմանավորված է բեռների ողջամիտ չափաբաժնով: Հյուսվածքներում կաթնաթթու չի կուտակվում, ինչը ցավ է առաջացնում։ Երբ մարդն ակտիվորեն շնչում է քթով, դրանով իսկ նա խթանում է ռեֆլեքսային ակտիվության մեծ գոտի քթի լորձաթաղանթների վրա՝ դրանով իսկ բարելավելով շփումը հոտի ճանաչման կենտրոնի հետ: Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում էին մարմնամարզությամբ, խոստովանեցին, որ իրենց հոտառությունը լավանում է, մինչդեռ նրանց ինքնազգացողությունը կայունացել է։
Ազդեցության առանձնահատկություններ
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ Ստրելնիկովայի վարժությունները կատարում են դիֆրագմատիկ մերսում: Դա պայմանավորված է մկանային հյուսվածքի գործունեության առանձնահատկություններով՝ քթի միջոցով օդի կտրուկ ներշնչման ժամանակ։ Մերսումը դրական է ազդում որովայնի խոռոչում տեղակայված ներքին օրգանների մեծ մասի վրա: Կրծքավանդակի էքսկուրսիան ուղեկցվում է ներծծման էֆեկտի բարձրացմամբ, արյան և ավշի հոսքը դառնում է ավելի կայուն և ավելի լավ։ Ակտիվ թոքային օդափոխությունը ուղեկցվում է բրոնխոալվեոլային կապի մեխանիկական ձգումով։ Այստեղ կուտակված արտահոսքը անհետանում է, սոսնձման գործընթացները դանդաղում են։
Թոքերի բացակայության փաստըինֆիլտրատներ, գիտական չափանիշներին համապատասխան կազմակերպված հատուկ դիտարկումներում գրանցված քայքայման վայրերի փակում: Տուբերկուլյոզի խնդիրներով զբաղվող համալսարանում երկարամյա ուսումնասիրություններ են իրականացվել։ Մարմնամարզական վարժությունները շտկում են շնչառական կարծրատիպերը, մկանները դառնում են շարժուն, պլաստիկ, ամրանում են հենաշարժական համակարգը։
