Erector spinae մկանը մեջքի ամենահզոր և ամենաերկար մկանն է: Այն լրացնում է կողքերի ողջ տարածությունը՝ ողնաշարային պրոցեսներից մինչև կողոսկրերը։ Իսկ երկարությամբ այն անցնում է ողնաշարի ողջ երկարությամբ։ Այն սկսվում է սրբանից և ձգվում մինչև գանգի հիմքը։ Նա մասնակցում է գլուխը շրջելու և կողոսկրերի իջեցմանը։ Սակայն erector spinae մկանների հիմնական գործառույթը մարմինն ուղիղ դիրքում պահելն է: Էվոլյուցիայի գործընթացում ուղիղ կեցվածքի շնորհիվ այն դարձել է ամենաուժեղը մարմնի մկանների մեջ։
Ողնաշարի մկանային կորսետի անատոմիա
Մարմինը ճիշտ դիրքում պահում են մեջքի, որովայնի և կրծքավանդակի բազմաթիվ մկանները: Նրանք կազմում են մկանային կորսետ, որը պաշտպանում է ողնաշարն ու ներքին օրգանները։ Այս մկաններից մի քանիսն ավելի նշանակալից են, մյուսները կատարում են օժանդակ գործառույթներ։ Մարդու առողջությունը կախված է ողնաշարի վիճակից, ուստի մեջքի ուժեղ մկանները շատ կարևոր են, քանի որնրանք իրենց տեղում են պահում ողնաշարերը: Նրանց նշանակությունը մեծ է, քանի որ նրանք ներգրավված են գրեթե բոլոր շարժումներում։
Ողնաշարի ամրացնողները խորը մկաններ են: Նրանք կատարում են ողնաշարը պաշտպանելու և շարժելու աշխատանքը: Դրանք ներառում են նաև մեջքի գոտու մկանը, որը ձգվում է կրծքավանդակից մինչև արգանդի վզիկի ողերը և մասնակցում է գլխի պտտմանը և թեքմանը: Շատ փոքր մկանային կապոցներ կազմում են մեջքի լայնակի ողնաշարավոր մկանները:
Սրանց վերևում մակերեսային են՝ trapezius, latissimus dorsi, rhomboid, serratus serratus և inferior:
շենք
Մեջքի խորը մկանները, որոնք միավորված են մեկ անվան տակ՝ «ողնաշարի մկանն ուղղող», գտնվում են ողնաշարի ողջ սյունի երկայնքով։ Դրանք մկանային հյուսվածքի մի քանի փոքր և մեծ կապոցներ են, որոնք կցված են կոնքի ոսկորներին, կողերին և ողերի լայնակի պրոցեսներին: Այն բաժանված է երեք մասի վերին գոտկային ողերի մակարդակով։
Գոտկային հատվածում ամենամեծ մկանային կապոցները տարածվում են կոնքի և սրբանային ոսկորներից: Այս վայրում էքստրենսորային ֆունկցիան կատարում է ողնաշարն ուղղող մկանը։ Վերին մասում նրա գոտկատեղի ամրացումը կատարվում է ողերի կողերին և լայնակի պրոցեսներին։ Ուստի այս հատվածը կոչվում է նաև իլիոկոստալ մկան։
Երկարակյաց կռնակի մկանը կցվում է ողերի լայնակի պրոցեսներին: Այն հաճախ համարվում է որպես մեկ միավոր iliocostal-ի հետ, սակայն այն գտնվում է միջակայքում:
Spinalis dorsi կցվում էկրծքային և արգանդի վզիկի ողերի ողնաշարային պրոցեսներ։
Functions
Այն նաև կոչվում է ողնաշարի երկարացնող կամ ուղղիչ։ Մարդու կեցվածքը, քայլվածքը, ողնաշարի առողջությունը կախված են այս մկանի զարգացման աստիճանից։ Այն մասնակցում է իրանի թեքությունների, շրջադարձերի և հավասարակշռության: Այն լարվում է հազալիս, դիֆրագմը շարժելիս և դեֆեկացիայի ժամանակ։ Բայց բացի դրանից, ողնաշարի մոնտաժող մկանը ստատիկ ֆունկցիա է կատարում։ Այն պահում է մարմինը ուղիղ դիրքում և ապահովում է ողնաշարի կայունությունը ցանկացած շարժումների ժամանակ։ Հենց այս մկաններն են պաշտպանում ողնաշարը ցանկացած վնասից, պահեք այն ճիշտ դիրքում։
Այս մկանի առանձին մասերի կծկումը թույլ է տալիս գլուխը ետ թեքել, թեքել ողնաշարի տարբեր հատվածներ, իջեցնել կողերը։ Իր միակողմանի կծկումով մարմինը թեքվում է դեպի կողքերը։
Էրեկտոր ողնաշարի մկանի նշանակությունը
Նրա աշխատանքից է կախված ողնաշարի կեցվածքն ու առողջությունը: Եթե այս մկանը թույլ է կամ հիվանդ, ապա անձի ցանկացած շարժում ցավ է առաջացնում: Խնդրահարույց է նույնիսկ միայն մարմինը ուղիղ պահելը։ Եթե ողնաշարը ծալված է, փոխվում է կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչի ծավալը, ինչը հանգեցնում է ներքին օրգանների տարբեր հիվանդությունների։
Խնդիրներ, որոնք ծագում են դրա աշխատանքի ընթացքում
Էրեկտոր ողնաշարը հաճախ դառնում էենթակա է հիվանդի բողոքների. Իր ողջ կյանքի ընթացքում նա դիմանում է հսկայական բեռի: Ի վերջո, այն պետք է պահպանի ողնաշարի կայունությունը ցանկացած շարժումների ժամանակ։ Իսկ եթե նրա գործելու հետ կապված խնդիրներ կան, ողնաշարը կորցնում է շարժունակությունը, տուժում տարբեր հիվանդություններով։ Սա սովորաբար տեղի է ունենում բեռի ավելացման, հաճախակի քաշի բարձրացման, հիպոթերմի դեպքում: Կարող է զարգանալ միոզիտ, միալգիա, լումբագո: Ցավ է առաջանում նաև օստեոխոնդրոզով, ողերի տեղաշարժով, միջողնաշարային ճողվածքով։
Եթե գերաշխատանքի պատճառով թուլանում է ողնաշարն ուղղող մկանը, խախտվում է ողնաշարի կայունությունը։ Ցավը կարող է առաջանալ դրա սպազմի կամ նյարդային արմատների խախտման պատճառով: Հատկապես հաճախ դա տեղի է ունենում ողնաշարի գոտկային հատվածում։ Հետևաբար, մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ անցկացնում են մեկ դիրքում կամ ենթարկում մեջքի ստորին հատվածը սթրեսի, պետք է հատուկ վարժություններ կատարեն:
Ողնաշարի մոնտաժողներ. ինչպես մարզվել և հանգստանալ
Այս մկանների առանձնահատկությունը նրանց դանդաղ վերականգնումն է։ Հետեւաբար, դրանք լարելը հաճախ խորհուրդ չի տրվում: Ուժային վարժություններով մարզվելը լավագույնս արվում է շաբաթական 2 անգամից ոչ ավելի։ Մնացած ժամանակ դասերը պետք է ներառեն վարժություններ՝ այս մկանները հանգստացնելու և ձգելու համար: Սա կօգնի թեթևացնել նրանց սպազմը:
- Ետքի մկանները թուլացնելու ամենահեշտ վարժությունը հորիզոնական ձողից կախված լինելն է: Այս դիրքում խորհուրդ է տրվում լինել օրական 2-3 անգամ մի քանի րոպե։
- Նստեք աթոռի վրա, ոտքերը լայն տարածեք, ձեռքերըավելի ցածր. Դանդաղ արտաշնչելով, հերթափոխով թեքեք ողնաշարը արգանդի վզիկի, կրծքավանդակի և գոտկատեղի հատվածներում՝ քաշելով ստամոքսը: Երբ ներշնչում եք, ուղղվեք՝ ձեր մեջքը թեքելով հակառակ հերթականությամբ:
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը փաթաթեք ձեր թեքված ոտքերի ծնկներին: Ներշնչելիս ոտքերդ սեղմիր ձեռքերիդ, կարծես փորձես ուղղել դրանք, արտաշնչիր - ծնկները մոտեցրո՛ւ գլխիդ։
Ինչպես ամրացնել մկանները
Էրեկտոր ողնաշարի մկանը կատարում է մարմինը ուղիղ դիրքում պահելու հիմնական խնդիրը: Ուստի շատ կարևոր է ամրացնել ողնաշարի մկանային կորսետը։ Մկանային-թոքային համակարգի բազմաթիվ հիվանդություններ ի հայտ են գալիս այն պատճառով, որ ողնաշարն ուղղող մկանը շատ թույլ է։ Զորավարժությունները կօգնեն ամրապնդել այն:
- Դուք կարող եք սկսել իրան սովորական թեքված դիրքից: Այնուհետև ավելացվում են կշիռներ՝ բեռը մեծացնելու համար։
- Պառկեք փորի վրա բազմոցին, ոտքերը քաշով: Ներշնչելիս բարձրացրեք ձեր ոտքերը՝ լարելով հետույքը, ձգեք 5-8 վայրկյան, իսկ արտաշնչելիս իջեցրեք դրանք բազմոցի մակարդակից ցածր։
- Այս վարժությունը կատարվում է, երբ մարմնի վերին մասը քաշի վրա է: Ձեռքերը գլխի հետևում կամ գոտու վրա, մարմինը բարձրացրեք՝ 5-8 վայրկյան մնալով վերևի դիրքում։
- Պառկած փորի վրա, ձեռքերը գլխի հետևում: Բարձրացրեք մարմնի վերին մասը՝ հաջորդաբար ուղղելով արգանդի վզիկի, կրծքային և գոտկային ողնաշարը: Պահեք այս դիրքում 5-8 վայրկյան։
- Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Ձեռքերդ առաջ ձգեք և ներշնչելիս բարձրացրեք մարմնի վերին մասը և ոտքերը միաժամանակ։
Որպեսզի մեջքի մկանները կատարեն իրենցողնաշարը պաշտպանելու և այն ճիշտ դիրքում պահելու առաջադրանքներ, դրանք պետք է ամրապնդվեն: Դրա համար կարևոր են կանոնավոր վարժությունները, բարձի վրա ծածկված ներքնակի վրա քնելը և նստակյաց աշխատանքից հաճախակի ընդմիջումները:
