Որքան մարդկությունը զարգանում է, այնքան ֆիզիկական աշխատանքի կարիքը պակասում է: Ժամանակակից ինտելեկտուալ աշխատանքով զբաղվող մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը մշտապես համակարգչի մոտ է, և երբ տուն է գալիս, նստում է հեռուստացույցի մոտ կամ նորից համակարգչի մոտ։ Ամեն ինչ կարծես տրամաբանական է, ապահովված է հարմարավետ կյանք, բայց ինչո՞ւ է նստակյաց ապրելակերպը բացասաբար ազդում առողջության վրա։ Ավելի ու ավելի քիչ մարդիկ կարող են պարծենալ անսահմանափակ էներգիայով, առանց գլխացավի, առանց մեջքի ցավի:
Իրականում մարդու մարմինը նախատեսված է ստատիկ և նույնիսկ երկար բեռների համար: Եթե դրանք չկան, իսկ մարմինը մշտական նստած վիճակում է, ապա խնդիրներ են սկսվում։ Մկանները կորցնում են իրենց առաձգականությունը, ատրոֆիան, արյան շրջանառությունը դանդաղում է, իսկ քաշը միայն ավելանում է։ Սա կենդանի օրգանիզմի բնական արձագանքն է կալորիաներ ծախսելու անկարողությանը։
Ինչպե՞ս կարող եք որոշել, արդյոք դուք ռիսկի տակ եք:
Հեշտ է պարզել, թե մոտ ապագայում նստակյաց խնդիրներ կունենա՞ք:ապրելակերպ. Եթե այս պնդումները ճիշտ են ձեզ համար, ապա դուք վտանգի տակ եք՝
- մոտ 6-7 ժամ ծախսել աշխատավայրում նստած;
- առավել քիչ ընդմիջումներ;
- հազիվ քայլում;
- դուք հասնում եք աշխատանքի և տուն ձեր սեփական մեքենայով կամ հարմար հասարակական տրանսպորտով;
- մի քայլեք աստիճաններով, օգտվեք միայն վերելակից;
- դուք նախընտրում եք պասիվ հանգիստ. գնալ կինո, հեռուստացույց դիտել և այլն;
- օժանդակ գործողություններ կամ հոբբիներ՝ կապված նաև նստելու հետ;
- դուք ոչ մի սպորտով չեք զբաղվում։
Եվ ստուգելու ամենահեշտ ձևը ինքդ քեզ մեկ օր դիտարկելն է, և եթե նստած 7 կամ ավելի ժամ ես անցկացնում, ապա ինքնաբերաբար ընկնում ես ռիսկային խմբի մեջ:
Բացասական հետևանքներ
Նստակյաց ապրելակերպը կարող է հանգեցնել բոլոր տեսակի հիվանդությունների զարգացմանը։ Կամ կարող է սրել իրավիճակը արդեն իսկ առկա պաթոլոգիայի դեպքում, արագացնել դրա զարգացումը։
Բացի այդ, մեծ քաղաքների բնակչության մեծ մասն ուտում է «սխալ» մթերքներ՝ նախընտրելով արագ սնունդ և հարմարավետ սնունդ։ Եվ սա վտանգավոր պաթոլոգիաների զարգացման ևս մեկ կարևոր սադրիչ գործոն է։ Եվ այս ամենը տեղի է ունենում կեղտոտ օդի ֆոնին՝ ինչպես փողոցում, այնպես էլ գրասենյակում։
Հենաշարժական համակարգի հիվանդություններ
Ամենից հաճախ նստակյաց ապրելակերպի հետևանքը ողնաշարի հետ կապված խնդիրներն են: Սրանք ցավեր են մեջքի ստորին հատվածում, արգանդի վզիկի շրջանում, սկոլիոզ ևկորություն. Ժամանակի ընթացքում զարգանում է օստեոխոնդրոզ, առաջանում է շարժողական ֆունկցիայի սահմանափակում, ստորին և վերին վերջույթների ցավեր։ Հաճախ ի հայտ են գալիս ճկումներ, տեղահանումներ և նույնիսկ կոտրվածքներ։
Այս խնդիրն առաջանում է ոսկորներից կալցիումի տարրալվացման ֆոնին։ Մկանները թուլանում և ծավալը նվազում են, կապանային ապարատի վիճակը վատանում է։
Հոդերի մեջ հաստատ փոփոխություններ կան, բորբոքվում են, քանի որ չեն կատարում իրենց վերապահված գործառույթը։ Այսօր հոդերի խնդիրն այլևս չի առաջանում ծերության ժամանակ, այլ ի հայտ է գալիս երիտասարդների մոտ։
Խնդիրներ անոթների և սրտի հետ
Ի՞նչ վտանգ է ներկայացնում նստակյաց ապրելակերպը. Այն կարող է առաջացնել սրտանոթային համակարգի պաթոլոգիաների զարգացում։ Սրտի մկանն այնքան թուլացել է, որ նույնիսկ կարճ վազքը դեպի նույն տրամվայը ստիպում է սիրտը աշխատել իր սահմաններում:
Հաճախակի է սրտի բաբախյունը, զարգանում է տախիկարդիա, որը կարող է առիթմիա առաջացնել։ Եվ այս ամենը կարող է ավարտվել սրտամկանի ինֆարկտով։
Անընդհատ նստելը արյան ճնշման բարձրացում է առաջացնում, իսկ անընդհատ բարձր արյան ճնշման դեպքում ինսուլտի մեծ վտանգ կա:
Ավելաքաշ
Մեկ այլ խնդիր, որն անխուսափելիորեն առաջանում է նստակյաց կենսակերպով, գիրությունն է: Մարմնի ավելցուկային ճարպը իր էությամբ «անվճար բեռնիչ» է օրգանիզմի համար: Ճարպը թթվածին է վերցնում օրգանիզմից, սննդանյութերը՝ սննդից՝ փոխարենը ոչինչ չտալով։
Նստակյաց կերպարի ևս մեկ հետևանքկյանքը փորն է: Մասնավորապես, տղամարդկանց մոտ հայտնվում է որովայնը, սակայն այս հատվածի ճարպը բավականին դժվար է հեռացնել։ Տղամարդկանց մոտ ճարպը գտնվում է մարմնի խորքում, հիմնականում՝ աղիքների շուրջ, ուստի նման որովայնից ազատվելը բավականին դժվար է։ Արդյունքում առաջանում են սրտի հետ կապված խնդիրներ, շնչահեղձություն։
Հոգեկան փոփոխություններ և գլխացավեր
Ինչի՞ է հանգեցնում նստակյաց ապրելակերպը. Հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներ կան. Դա նշանակում է, որ առանց ֆիզիկական ակտիվության նվազում է սերոտոնինի (երջանկության հորմոնի) արտադրությունը։ Իսկ դա անխուսափելիորեն հանգեցնում է դեպրեսիվ վիճակի, մարդիկ անընդհատ բարոյական ու ֆիզիկական հոգնածություն են զգում, տրամադրությունը վատ է։ Ոմանք նույնիսկ ինքնասպանության մտքեր ունեն, չկա բավարարման զգացում։ Ի վերջո, սոցիալական որևէ գործունեության մասին խոսք լինել չի կարող, եթե մարդն ընկճված է և ի վիճակի է լուծել միայն իր ընթացիկ առօրյա խնդիրները։
Ժամանակակից մարդու մոտ հաճախ նկատվում են նյարդային խանգարումներ, մասնավորապես քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, որն ուղեկցվում է անքնությամբ։
Եվ, իհարկե, եթե ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է, ապա որտեղ առանց գլխացավի: Չէ՞ որ արյան շրջանառությունը խախտվում է, թթվածնի անբավարար քանակությունը մտնում է ուղեղ, այստեղից էլ՝ միգրենը, վատ տրամադրությունը։ Որտեղի՞ց կգա լավ տրամադրությունը, եթե ձեր գլուխը ցավի։
վարիկոզ և հեմոռոյ
Պայմանավորված է նրանով, որ մարդը քիչ է շարժվում, նրա մոտ նկատվում է երակային արյան լճացում փոքր կոնքում։ Եվ սա ուղիղ ճանապարհ է դեպիհեմոռոյ զարգացում.
Երակների վարիկոզը ժամանակակից մարդու ևս մեկ պատուհաս է: Եթե նախկինում համարվում էր, որ այս հիվանդությունն ավելի բնորոշ է մարդկության իգական կեսին, ապա այժմ այն հաճախ հանդիպում է տղամարդկանց մոտ։ Վարիկոզը վտանգավոր է արյան մակարդուկների ձևավորման պատճառով, որը ցանկացած պահի կարող է խցանել թոքերը, սրտի մկանները կամ ուղեղը տանող արյունատար անոթները:
Երակների վարիկոզի առաջացման վտանգը մեծանում է, եթե մարդն ունի այս հիվանդության գենետիկ նախատրամադրվածություն: Նստած կեցվածքը հատկապես վնասակար է, երբ ոտքերը դրված են իրար վրա, ապա լրացուցիչ սեղմվում են արյունատար անոթները։
Սեռական գունդ
Տղամարդկանց համար նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները իմպոտենցիայի և պրոստատիտի զարգացման մեծ վտանգ են ներկայացնում: Ֆիզիկական ակտիվության բացակայությունը հանգեցնում է կոնքի գերբնակվածության, որը մեծ վտանգ է և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց համար:
Շնչառական խնդիրներ
Բժիշկները վաղուց են նկատել, որ նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները հաճախակի մրսածությունն են։ Իսկ ամեն ինչ կապված է նրա հետ, որ եթե ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է, ապա նվազում է նաեւ թոքերի ֆունկցիոնալ կարողությունը։ Շնչառական ակտի ընթացքում արտադրվում են հատուկ բջիջներ՝ «մակրոֆագներ», որոնք պաշտպանում են ալվեոլները մանրէներից։ Նրանց կյանքի ցիկլը կարճ է։ Նրանց թիվը կտրուկ նվազում է, եթե մարդը քիչ է շարժվում և երկար ժամանակ մնում աղտոտված սենյակում։ Այստեղից էլ եզրակացություն, որ բացի նստակյաց կենսակերպից, գրասենյակի աղտոտված օդը հսկայական վտանգ է ներկայացնում շնչառական համակարգի համար։ Ամենից հետոմակրոֆագները արագորեն սպանվում են ներշնչված փոշու պատճառով: Բացի գրասենյակի կեղտոտ օդից, ռիսկն ավելանում է ծխելու, տրանսպորտային միջոցներից արտանետվող գազերի մշտական ներշնչման պատճառով:
Մարդը, ով քիչ է շարժվում, մակերեսային է շնչում, այսինքն՝ գործընթացին չեն մասնակցում թոքերի բոլոր ալվեոլները։ Արդյունքում մահացած միկրոֆագները վատ են արտազատվում, իսկ արյան հոսքը թուլանում է։ Այսպես են առաջանում ալվեոլների անպաշտպան հատվածները, որոնց մեջ առանց խնդիրների ներթափանցում են միկրոբներն ու վիրուսները։ Հետևաբար մրսածությունն ու թոքերի հիվանդությունները։
Քիչ շարժվողներին խորհուրդ է տրվում կատարել շնչառական վարժություններ, որոնք թույլ կտան գործընթացում ներառել ալվեոլների առավելագույն քանակ։ Եվ ամենահետաքրքիրն այն է, որ շնչառության լավագույն վարժությունները զվարթ և բուռն ծիծաղն են։
Ի՞նչ այլ խնդիրներ կարող են առաջանալ:
Կանանց մոտ նստակյաց ապրելակերպի հետևանքները կոնքի լճացած պրոցեսներն են, և դրանք արգանդի, հավելումների և այլ օրգանների հետ կապված խնդիրներ են: Բացի այդ, և՛ տղամարդիկ, և՛ կանայք կարող են խնդիրներ ունենալ աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի հետ, շաքարախտի և կապ հյուսվածքների հիպերտրոֆիայի զարգացման մեծ վտանգ:
Կալիֆորնիայի համալսարանի (ԱՄՆ) մասնագետների կողմից անցկացված վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նստակյաց ապրելակերպն ուղղակիորեն կապված է հիշողության համար պատասխանատու ուղեղի հատվածի նոսրացման հետ։
Ի՞նչ անել?
Ձեր ապրելակերպը փոխելու ամենահեշտ և լավագույն միջոցը։ Չնայած դա միշտ չէ, որ հնարավոր է:
Ինչպե՞ս խուսափել նստակյաց ապրելակերպի հետևանքներից. Պետք էպահպանել որոշ կանոններ, որոնք կնվազեցնեն նստակյաց ապրելակերպի բացասական ազդեցությունը։
Աշխատանքային օրվա ընթացքում աշխատեք օգտագործել շարժվելու յուրաքանչյուր հնարավորություն։ Զարթուցիչ դրեք ամեն 30 րոպեն մեկ՝ հիշեցնելու, որ ձգվում եք։
Ճաշի համար գնացեք սննդի ամենահեռավոր հաստատություն: Հնարավորության դեպքում զբաղվեք ակտիվ խաղերով ընդմիջման ժամանակ կամ տաքացվեք աշխատակիցների հետ։
Մի՛ մերժեք ինքներդ ձեզ այցելությունը ֆիթնես կամ լողավազան: Ավելի լավ է շաբաթական առնվազն 2-3 անգամ ժամանակ հատկացնել սպորտային գործունեությանը: Եթե գրասենյակն ունի վերելակ, ապա հրաժարվեք դրանից, իջեք և բարձրացեք աստիճաններով։ Քայլեք դեպի աշխատանք և վերադարձեք, գոնե մի քանի կանգառ: Հասնելով տուն՝ անմիջապես մի նստեք համակարգչի կամ հեռուստացույցի մոտ։ Եթե երեխաներ ունեք, տարեք նրանց զբոսնելու կամ ձեր շանը տարեք զբոսանքի։
Յոգան կօգնի լուծել մեջքի խնդիրները։ Գրանցվեք դասընթացին և բաց մի թողեք այն։
Մի ծուլացեք, առավոտյան առնվազն 10 րոպե մարմնամարզական վարժություններ կատարեք։ Ակտիվ եղեք նաև հանգստյան օրերին։ Բնության ճամփորդությունը հիանալի հնարավորություն է համատեղելու հանգիստն ու բադմինտոն կամ գնդակ խաղալը։
Եթե երակների հետ կապված խնդիրներ կան, ապա կոմպրեսիոն գուլպաները կարող են հանդես գալ որպես պրոֆիլակտիկ միջոց: Այն հարմար է ինչպես առողջ մարդկանց, այնպես էլ նրանց համար, ովքեր ունեն երակների վարիկոզ լայնացում վաղ փուլում։
Մնացեք ձեր սննդի ընդունումը նվազեցնելու ճանապարհին: Մեծանալու յուրաքանչյուր տարվա հետ ավելի ու ավելի դժվար կլինի ազատվել ճարպային հյուսվածքից:միջշերտեր. Չնայած ճարպակալման դեմ կարող եք պայքարել ոչ միայն մարզասրահի օգնությամբ, այլ նաև առողջ և կրքոտ սեքսի միջոցով։
Դիետա
Ֆիզիկական անգործության ախտանիշները նվազեցնելու և ավելորդ քաշից ազատվելու համար խորհուրդ է տրվում սնվել գրաֆիկով։ Կարիք չկա չիպսեր և շոկոլադներ ուտել: Լավ սնունդով նախուտեստներ պետք է լինեն 2-3 ժամը մեկ: Մասերը պետք է փոքր լինեն: Նայեք տնից վերցրած ձեր ճաշին. մի վախեցեք, բաժանեք այն երկու, այլ ավելի շուտ երեք ճաշի։
Հրաժարվեք ցանկացած մթերքից, որը կարող է առաջացնել ավելորդ քաշի, ցելյուլիտի տեսք։ Այդպիսի ապրանքներից են՝ ապխտած միսը, կեղևով տապակած թռչնամիս, քաղցրավենիք և խմորեղեն, ճարպային թթվասեր, սուրճ, գազավորված ըմպելիքներ և բանան։ Առողջ մթերքները ներառում են բանջարեղեն, թարմ և շոգեխաշած, մրգեր, փխրուն ձավարեղեն, չորացրած մրգեր, թթու կաթնամթերք:
Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ խորհուրդ է տրվում խմել մեկ բաժակ ջուր կամ մեկ բաժակ կանաչ թեյ՝ ուտելուց մոտ 30 րոպե առաջ։ Ջուրը կլցնի ստամոքսը, բայց ավելորդ կալորիա չի ավելացնի։
