Եթե ծնողները ցանկանում են տեսնել իրենց երեխային ուժեղ և առողջ, ապա պետք է մարզեն նրա ջերմակարգավորման գործընթացները մարմնում: Ջրով, արևով, օդով կարծրացում՝ սրանք այն երեք բաղադրիչներն են, որոնք կօգնեն փոքրիկին հարմարվել արտաքին պայմաններին և ընտելանալ դրանց։ Այսօր կիմանանք, թե որն է նման ազդեցության նշանակությունը, մարմնի ամրացման ընթացակարգերի սկզբունքները, տեսակները։ Եվ նաև հաշվի առեք, թե ինչպես է պետք ճիշտ կարծրանալ, որպեսզի չվնասեք ձեր մարմնին, այլ ընդհակառակը, օգնեք նրան, այն ավելի կայուն դարձնեք։
Ինչի՞ համար են պրոցեդուրաները
Կարծրացումը մեծահասակի և երեխայի պաշտպանիչ ուժերի մշտական մարզումն է որոշակի բնական պայմանների ազդեցության միջոցով: Սա ոչ թե մրսածությունը բուժելու, այլ դրանց կանխարգելման մեթոդ է։ Կարծրացման արժեքը մեծ է. արևի և ջրի մարմնի վրա այս կամ այն ազդեցության իրականացման ժամանակ մարդը հարմարվում է շրջակա միջավայրի պայմաններին: Այս ազդեցության շնորհիվ մարդու մարմնում ջերմակարգավորման մեխանիզմները սկսում են վերակառուցվել։
Կարծրացումը սպեցիֆիկ մեթոդ է, որի արդյունքում մարդը դիմադրողականություն է ձեռք բերում կոնկրետ ֆիզիկական գործոնի նկատմամբ։ Օրինակ, եթե մարդուն անընդհատ սառը ջրով էին լցնում, ապա նամարմինը հարմարվում է միայն ցրտահարությանը և չի դիմանում ջերմությանը։
Ոչ փոքր նշանակություն ունի կարծրացման կայունությունը: Եթե, օրինակ, պրոցեդուրան չիրականացվի մեկ շաբաթվա ընթացքում, ապա մարմինը սկսում է կորցնել իր նախկին տեսքը, և դուք ստիպված կլինեք ամեն ինչ սկսել նորից։
Կարծրացումը կարող է կատարվել ցանկացած տարիքում, բայց որքան շուտ սկսեք այս բիզնեսը, այնքան ավելի լավ արդյունքներ կունենաք:
Մարմնի բարելավման ընթացակարգերի սկզբունքներ
Կարծրացման համակարգը կառուցված է այնպիսի դրույթների վրա, ինչպիսիք են՝
- անձնական մոտեցում;
- աստիճանականություն և հետևողականություն;
- համակարգված;
- տեղական և ընդհանուր ընթացակարգերի համադրություն;
- ձևերի և միջոցների տարբերություն;
- ինքնակարգապահություն;
- ակտիվ ապրելակերպ։
Ամրապնդող մարզումների տեսակներ
Որպես բնական գործոնների անբարենպաստ ազդեցությունների նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրողականությունը մեծացնելու միջոց լայնորեն կիրառվում են.
- օդ;
- ջուր;
- արև.
Սրանից հետևում է, որ ցրտի, ջերմության, մթնոլորտային ճնշման միջոցով կարծրացումը մարդու առողջության հիմքն է։
Մանկական պրոցեդուրաներ
Նորածինների հարմարվողականությունը արտաքին գործոնների ազդեցությանը նույնպես կարևոր է, և երեխաների առողջությունը կախված է նրանից, թե ինչպես են ծնողները սովորեցնում իրենց դուստրերին և որդիներին բնական պայմաններին: Կարծրացումը ուժեղ իմունիտետ կբերի տղաներին և աղջիկներին: Ծնողները իրենց հերթին հոգեկան հանգստություն են հայտնում իրենց երեխաների առողջության համար, ինչպես նաև խնայում են ընտանեկան բյուջեն դեղերի վրա։ Երեխաների կարծրացում կարելի է անել կյանքի առաջին րոպեներիցփշրանքները. Սակայն մինչ այս պետք է անպայման խորհրդակցել մանկաբույժի հետ։
Նորածինների համար կարծրացման և ընդունելի ընթացակարգերի հիմունքները հետևյալն են.
1. Մթնոլորտային լոգանքներ շոր փոխելու ժամանակ.
2. Ցնցուղ.
3. Թաց քսուքներ։
4. Օդափոխել սենյակները քնելուց առաջ։
Երեխաների տարանջատում ըստ կատեգորիաների
Երեխաների վերականգնման պրոցեդուրաներ սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է պարզել փոքրիկի առողջական վիճակը, ինչպես նաև նրա օրգանիզմի հնարավորությունները։ Երեխաները պայմանականորեն կարելի է բաժանել հետևյալ կարծրացնող խմբերի.
- Երեխաներ, ովքեր նախկինում նմանատիպ պրոցեդուրաներ էին անում և լիովին առողջ են։
- Երեխաներ, ովքեր նախկինում չեն կարծրացել, ներկայումս ունեն փոքր առողջական խնդիրներ:
- Խրոնիկ հիվանդություններ ունեցող տղաներ և աղջիկներ. Նման խմբի համար կարծրացումը սկսվում է խնայող պրոցեդուրաներից՝ դանդաղ անցումով դեպի օպտիմալ:
Եթե երեխան առաջադիմում է, ապա նա կարող է տեղափոխվել հատուկ կանոնակարգի, բայց միայն մանկաբույժի զննումից և թույլտվությունից հետո։ Պնդացման համար գործնականում հակացուցումներ չկան։ Եթե երեխան թույլ է, ապա նրա համար պարզապես ընտրվում է ավելի նուրբ ռեժիմ։ Բնականաբար, նման գործունեությունը ժամանակավորապես դադարեցվում է հիվանդության սրման կամ վնասվածքների առաջացման համար։
Երեխաներին կոփելու ձևեր
Երեխաների առողջությունը ուժեղ կլինի, եթե այս չորս սկզբունքները պատշաճ կերպով պահպանվեն և պահպանվեն՝
- Լվացք.
- քսում.
- Ոտքերի լոգանքներ.
- Pours.
Հերթական միջոցառում - լվացումը կարող է ամրացնել: Դրա համար անհրաժեշտ է 2 օրը մեկ ջրի ջերմաստիճանը դանդաղ իջեցնել 1 աստիճանով։ Պետք է սկսել 28 աստիճանից և աստիճանաբար հասցնել դրանք՝
- +20 աստիճան մինչև 2 տարեկան երեխաների համար;
- +18 աստիճան 2-ից 3 տարեկան փոքրիկների համար;
- +14 աստիճան 3 տարեկանից բարձր երեխաների համար։
Սրբելը ջրի կարծրացման բոլոր ընթացակարգերից ամենահեշտն է: Այն կարող է իրականացվել նույնիսկ նորածինների համար: Պետք է սկսել դեմքից և ձեռքերից, այնուհետև անցնել պարանոցին, մեջքին, կրծքին և այլն:
Ոտքերի լոգանքները հիանալի միջոց են երեխաների մրսածության նկատմամբ դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար: Սկզբից ստորին վերջույթները կարելի է պարզապես ջրել ցնցուղից կամ 1 րոպեով իջեցնել ջրային ավազանում։ Կարելի է սկսել 36 աստիճան ջերմաստիճանից, իսկ հետո 3 օրը մեկ դանդաղ նվազեցնել 1 աստիճանով։ Փոքր երեխաների համար թույլատրելի առավելագույն նվազեցում`
- 1-ից 3 տարեկան երեխաների համար՝ մինչև 20 աստիճան;
- 3-ից 7 տարեկան երեխաների համար՝ մինչև 17 աստիճան;
- 7 տարեկանից բարձր երեխաների համար՝ մինչև 15 աստիճան:
Եթե մաքրման պրոցեդուրաները հաջողությամբ են իրականացվել, ապա կարող եք սկսել լցոնումը: Սակայն այս մեթոդը չի կիրառվում թուլացած երեխաների համար, քանի որ պրոցեդուրան իրականացվում է բավականին սառը ջրով։
Երեխան պետք է կանգնի լոգարանում՝ տաք ջրով (37-38 աստիճան), գլխին պետք է դնել հատուկ լողի գլխարկ։
Երեխաներին ողողելու համար խորհուրդ է տրվում ջերմաստիճանը հասցնել առավելագույնիցուցանիշներ:
- 1-ից 2 տարեկան երեխաների համար - 20-22 աստիճան;
- 3-ից 7 տարեկան երեխաների համար - 18-20 աստիճան:
Նման ընթացակարգի տեւողությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 40 վայրկյան։ Եվ դուք պետք է ավարտեք լվանումը՝ քսելով սրբիչով:
Միկրոկլիման որպես առողջության հիմք
Օդի կարծրացում - հենց այդպիսի իրադարձությունից է, որ կարող եք սկսել բուժել ինքներդ ձեզ և ձեր երեխաներին: Մաքուր օդի զբոսանքները պարտադիր են. ամռանը կարելի է զբոսնել, ձմռանը՝ դահուկ քշել, սահնակով սահել։
Պետք է կատարել հատուկ կարծրացում՝ սկսելով 30 րոպե կիսամերկ մնալով լավ օդափոխվող սենյակում, իսկ շուտով դրսում՝ ստվերում՝ 18 աստիճան ջերմաստիճանում։ Ամեն օր կարևոր է 10 րոպեով ավելացնել պրոցեդուրան՝ դրանք հասցնելով մինչև 2 ժամ։ Նման միջոցառման ժամանակ հրամայական է ակտիվ շարժումներ կատարել, օրինակ՝ վարժություններ անել։
Մանկական օդի կարծրացում
Բնակարանում գտնվող երեխաների համար անհրաժեշտ է ապահովել նորմալ հիգիենիկ կենցաղային պայմաններ։ Սենյակների օդը պետք է մաքուր լինի, շատ կարևոր է յուրաքանչյուր ննջասենյակում խոնավ մաքրում կատարել, ինչպես նաև օրական 3-4 անգամ օդափոխել տունը։ Բնակարանում օպտիմալ ջերմաստիճանը պետք է լինի 22-23 աստիճանի սահմաններում։
Կամաց-կամաց կարևոր է երեխաներին սովորեցնել լինել օդափոխվող սենյակում: Բայց անընդունելի է քաշքշել, եթե երեխան սենյակում է։
Շատ կարևոր է, որ ձեր փոքրիկի հագուստը միշտ համապատասխանի սեզոնին և եղանակին։
Շատ մանկաբույժներ խորհուրդ են տալիս երեխային քնեցնել դրսում, օրինակ՝ բակում, պատշգամբում, այգում։
Օդի կարծրացումը ներառում է նաև երեխայի հետ մաքուր օդում զբոսանք: Այստեղ կարևոր է երեխային հագցնել եղանակին համապատասխան, որպեսզի նա ոչ տաք լինի, ոչ սառը։
Ամռանը պետք է երեխային փողոցում ոտաբոբիկ քայլելու իրավունք տալ.
Ծնողները պետք է իմանան, որ օդային լոգանքների միջոցով երեխաների կարծրացումն առաջանում է նույնիսկ այն ժամանակ, երբ երեխան հագուստը փոխում է քնելուց հետո՝ անկախ հագուստը փոխելու ժամանակ: Եվ նույնիսկ եթե երեխան առավոտյան պարապմունքների ժամանակ լինի բաց ներքնազգեստով (վարտիք, շապիկ), որը պետք է իրականացվի կյանքի երրորդ տարուց սկսած։ Լիցքավորումը կարելի է կատարել տաք սեզոնին միակողմանի օդափոխությամբ, իսկ ձմռանը՝ փակ պատուհաններով։ Ամռանը ավելի լավ է դուրս գալ դրսում և այնտեղ վարժություններ անել։
Օդային բաղնիքների կանոններ
Նման գործողությունները պահանջում են համապատասխանություն որոշակի կանոնակարգերի.
- Օդի պնդացումը պետք է կատարել ուտելուց ոչ ուշ, քան 60 րոպե առաջ։
- Պրոցեդուրան իրականացնելու լավ ժամանակն է առավոտյան 8-ից մինչև երեկոյան 6-ը:
- Մարդուն օդով կարծրացնելու հետ կապված գործունեությունը պետք է զուգակցվի մկանային ակտիվության հետ՝ քայլել, ճոճվել և այլն:
- Այն վայրը, որտեղ նախատեսվում է իրականացնել պրոցեդուրաները, պետք է պաշտպանված լինի քամու կտրուկ պոռթկումից։
Մանկապարտեզում և փոքր մարմնի պաշտպանության մարզում
Ոչ միայն տանը, անհրաժեշտ է երեխային նախապատրաստել արտաքին միջավայրի գործոններին։ Նախադպրոցական ուսումնական հաստատությունում էլ դաստիարակները պետք է կարծրանան. Այս դեպքում ուսուցիչը հաճախ անցկացնում է վարժությունների հետևյալ շարքըամբողջ օրը:
1. Օդի կարծրացում՝
- Երեխաների ընդունելություն ծնողներից առավոտյան փողոցում.
- Օդային լոգանքներ տարբեր վարժություններով.
- Քնել բաց պատուհանով:
- Արևային լոգանք.
- Հանգստացեք դրսում ստվերում:
- Բոբիկ քայլում է խմբի շուրջը:
- Ամենօրյա զբոսանքներ՝ անկախ եղանակից (բացի անձրևից և ուժեղ քամուց):
2. Նախադպրոցական ուսումնական հաստատությունում երեխաների ջրով կարծրացումը նախատեսում է՝.
- Լվացեք երեխաներին սառը ջրով:
- Լվացեք ձեր բերանը սառը հեղուկով:
- Ոտքերը ջրով լցնել տաք սեզոնին:
- Թաց սրբիչ քսում:
3. Այլ բուժում՝
- Մատների մարմնամարզություն.
- Քայլում է շերտավոր տախտակի և աղի ուղիներով:
- Ինքնամերսում.
- Ցերեկային քուն առանց շապիկների:
- Շնչառական վարժություններ.
Երկնային մարմնի ազդեցությունը մարմնի վրա
Արևի ազդեցությամբ կարծրացման արժեքը հետևյալն է. օրգանիզմի ջերմակարգավորման պրոցեսների մարզման հետ կապված պրոցեդուրաներ հետևելիս և կատարելիս արևային լոգանքը նպաստում է շնչառական և նյարդային համակարգերի, հենաշարժական համակարգի բնականոն գործունեությանը։ Դրանց շնորհիվ բարելավվում է նյութափոխանակության գործընթացը, ավշի բաղադրությունը, բարձրանում է հեմոգլոբինի մակարդակը։ Նման պրոցեդուրաների արդյունքում մարդու մարսողական համակարգը նորմալանում է, ենթաստամոքսային գեղձի աշխատանքը բարելավվում է։ Բացի այդ, արևը կարող է բարձրացնել մարմնի ընդհանուր տոնուսը, ինչպես նաև նրա դիմադրողականությունը վարակների նկատմամբ: Այս մեթոդի ընթացքումկարծրացումից սկսում է արտադրվել վիտամին D, որն անհրաժեշտ է ոսկորների նորմալ վիճակի համար։
Սակայն կան հակացուցումներ արեւային լոգանք ընդունելու համար։ Նման ընթացակարգերն արգելված են՝
- կանայք հետաքրքիր դիրքում;
- երեխաների համար;
- սուր տուբերկուլյոզով տառապող մարդիկ;
- արյան բարձր ճնշում ունեցող մարդիկ;
- մարդիկ, ովքեր ունեն մաշկային հիվանդություններ:
Օրգանիզմը արևի տակ կարծրացնելու կանոններ
- Ամեն ինչ պետք է չափավոր լինի։
- Լավագույն արդյունքի համար պետք է արևային լոգանք ընդունել առավոտյան (մինչև ժամը 11-ը) և երեկոյան՝ մայրամուտից առաջ (ժամը 16-ից հետո):
- Մթնոլորտային ջերմաստիճանը պետք է լինի առնվազն 18 աստիճան Ցելսիուս։
- Սկզբում արևային լոգանք ընդունելը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 5 րոպե: Այնուհետև ամեն օր կարող եք ավելացնել 5-7 րոպե՝ հասցնելով մինչև 1 ժամի։
- Նման միջոցառման ժամանակ անհրաժեշտ է թաշկինակով ծածկել տարիքային բծերը կամ խալերը։
- Պրոցեդուրայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում կրել մուգ ակնոց և գլխարկ։
- Այս ընթացակարգի ընթացքում խորհուրդ չի տրվում ուտել սնունդ։ Ավելի լավ է դա անել արևային լոգանք ընդունելուց 2 ժամ առաջ։
- Այս միջոցառումից հետո սառը (17-18 աստիճան) ջրով լցնելը, ինչպես նաև ակտիվ քսելը շատ օգտակար է։
Ջրային բուժում մեծահասակների համար
Կարծրացում և առողջություն երկու տերմիններ են, որոնք ամուր կապված են միմյանց հետ: Իսկ ջրային պրոցեդուրաները օրգանիզմը բուժելու մեթոդներից են։ Դրանք կարծրացման հիմքն են։ Սա է՝
- ցնցուղ;
-լողանալ;
- ողողում;
- լցնում;
- անկում;
- թաց փաթաթան.
Նման գործողությունների ամրացնող ազդեցությունը պայմանավորված է մաշկի նյարդային վերջավորությունների խոնավության գրգռմամբ: Արդյունքում, մարմնի արձագանքը տեղի է ունենում:
Ցնցուղի ժամանակ խորհուրդ է տրվում փոխել տաք և սառը ջուրը: Այս դեպքում մարդու օրգանիզմը ընտելանում է նման կոնտրաստային էֆեկտին, ամեն անգամ, երբ այդ գործընթացը հեշտանում է։
քսելու կանոններ
Նման միջոցառման համար ձեզ հարկավոր է մեկ աման ջուր, փոքրիկ փափուկ սրբիչ, որը պետք է թրջել 36–37 աստիճան ջերմաստիճանի մաքուր հեղուկի մեջ, ապա լավ քամել։ Այնուհետեւ անհրաժեշտ է 10 րոպե արագ քսել ամբողջ մարմինը կամ միայն վերջույթները։ Այս դեպքում նախ մերսում են մի ձեռքը, որից հետո այն պետք է չորացնել, իսկ հետո նույն կերպ երկրորդը՝ մեջքը, ստամոքսը, կրծքավանդակը, ոտքերը։
Յոթ օրը մեկ ջրի ջերմաստիճանը պետք է իջեցնել 1 աստիճանով և հասցնել առավելագույն տանելիի։
Պրոֆեսիոնալները խորհուրդ են տալիս սրբել առավոտյան նույն ժամին, կարող եք մարզվելուց հետո։ Միաժամանակ անհրաժեշտ է ապահովել, որ այն սենյակում, որտեղ անցկացվում է միջոցառումը, լինի 18-20 աստիճան Ցելսիուսի սահմաններում։ Իսկ կատարված մանիպուլյացիաներից հետո խորհուրդ է տրվում կրել տաք հագուստ։
Լցման կանոններ
Սկզբում կարծրացման այս մեթոդի համար նախատեսված ջուրը պետք է ունենա 37-38 աստիճան Ցելսիուսի սահմաններում: Լվացման տեւողությունը սկզբում պետք է լինի ոչ ավելի, քան 1րոպե և աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակը մինչև 3 րոպե։
Կատարված մանիպուլյացիաներից հետո խորհուրդ է տրվում ամբողջ մարմինը քսել տաք փափուկ սրբիչով։
Արգելվում է անմիջապես լցնել շատ սառը ջրով։ Դուք պետք է դանդաղորեն հարմարեցնեք իմունային համակարգը ընթացակարգին, քանի որ անպատրաստ մարմինը կարող է բացասաբար արձագանքել. մարդը կարող է մրսել:
Լողանալու կանոններ
Դուք կարող եք սուզվել լողավազանում, գետում, լճակում, ծովում: Բաց ջրամբարում լոգանքով կարծրացումը պետք է սկսվի ջրի 20-22 աստիճան Ցելսիուսի ջերմաստիճանով, իսկ օդը՝ 23-24 աստիճանով։ Այս դեպքում դուք պետք է հետևեք պարզ կանոններին՝
- Օպտիմալ կարծրացում ամռանը.
- Մինչ ջրի մեջ մտնելը պետք է մի փոքր թրջվել արևի տակ, ինչպես նաև խորհուրդ է տրվում ձգել մարմինը 5 րոպե։
- Բաց ջրում լողալու լավագույն ժամանակը մինչև ժամը 12-ը և 16-ը հետո:
- Հարկավոր է աստիճանաբար մտնել ջուրը, որպեսզի օրգանիզմը կամաց-կամաց ընտելանա ջրի ցածր ջերմաստիճանին։
- Կարծրացման այս եղանակի ժամանակ անհրաժեշտ է շարժվել, լողալ, որպեսզի չսառես։
- Լողանալուց հետո ձեր մարմինը մանրակրկիտ չորացրեք մաքուր սրբիչով։
Ձմեռային լող
Սա կարծրացման ևս մեկ միջոց է, որը ներառում է ձմռանը բաց ջրում լողալը։ Սա մարդու օրգանիզմն ամրացնելու ամենախիստ պրոցեդուրաներից մեկն է։
Ձմեռային լողով սկսելը հնարավոր է միայն երկար տարիներ նախնական սառը պնդացումից հետո։ Նախքան ընթացակարգը, ձեզ հարկավոր էբժշկի խորհուրդը, քանի որ 5 աստիճանից ցածր ջրում լողալու ժամանակ մարդու օրգանիզմը մեծ էներգիա է ծախսում, սրտի բաբախյունը մեծանում է, ճնշումը բարձրանում է։ Բժիշկները խորհուրդ չեն տալիս 50 տարեկանից բարձր մարդկանց ձմեռային լողալ։
Մարդը սկզբում սառցե ջրի մեջ է լինում կես րոպեից ոչ ավել, հետո աստիճանաբար լողանալու տեւողությունը ավելացնում է մինչեւ 1 րոպե։ 60 վայրկյանից ավելին անցանկալի է ջրամբարում լինել։
Ձմեռային լողն արգելված է այն մարդկանց, ովքեր ունեն սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ, կան շնչառական համակարգի հետ կապված խնդիրներ, իսկ մինչև 18 տարեկան երեխաների համար նման ընթացակարգեր չեն կարող իրականացվել։
Այժմ դուք գիտեք, որ բնության բնական տարրերը, ինչպիսիք են օդը, արևը և ջուրը, մարմնի կարծրացման հիմնական բաղադրիչներն են: Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ վերը նշված ընթացակարգերից հետո դրական ազդեցություն կարելի է ձեռք բերել միայն այն դեպքում, եթե դրանք իրականացվեն համակարգված, առանց բացերի: Եվ միշտ բժշկի թույլտվությամբ։
