Մարդու օրգանիզմի պաշտպանիչ ուժերի ավելացման խնդիրը համաշխարհային գրեթե ողջ բժշկության հիմքն է։ Կարծրացման սկզբունքը մարմնի վրա բնական բնապահպանական գործոնների ազդեցության մեթոդների համակարգ է: Բժիշկների կարծիքով՝ արդյունքում մենք կստանանք անբարենպաստ գործոնների նկատմամբ բարձր դիմադրողականություն ունեցող մարդ։ Ավելի քան հազար տարի առաջ Ավիցեննան իր «Բժշկության կանոն»-ի գործնական գլուխներում ներառել է կարծրացման մասին տեղեկություն: Նա առաջարկել է նորածիններին լողացնել սառը ջրով, ինչպես նաև պատրաստել ճանապարհորդներին շոգ անապատում և ձմեռային ձնաբքի դժվար ճանապարհորդության։
Կարծրացման սկզբունքը հարգված էր նաև Ռուսաստանում. վանական Նեստորը գրել է այն մասին, թե ինչպես են երեխաներին ճախրում լոգարանում և թաթախում սառցե փոսի մեջ: Երեխայի կյանքի առաջին 4-6 շաբաթվա ընթացքում կարծրացման պրոցեդուրաներն արվել են, այնուհետև կրկնվել դեպքերում.հիվանդություններ. Յակուտիայի ժողովուրդները խորհուրդ են տալիս երեխաներին ի ծնե ձյունով սրբել, իսկ կովկասցիները՝ սառցե ջրով:
Արդեն այժմ ժամանակակից բժիշկները, ուսումնասիրելով կարծրացման հիգիենիկ սկզբունքները, հաստատում են, որ այս պրոցեդուրաները բարձրացնում են մարդու օրգանիզմի դիմադրողականությունը բոլոր տեսակի մրսածության և վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ։ Այսպիսով, կոփման պրոցեդուրաներն ամենահզոր բուժիչ գործիքն են, որը մեզ տրվել է հենց բնության կողմից:
Կարծրացման հիգիենիկ սկզբունքներ
Հիպոկրատի «մի վնասիր» գլխավոր պատվիրանը ճշմարիտ է ոչ միայն դասական բժշկական պրակտիկայում, այլև կարծրացման ընթացակարգերում: Հետևաբար, պետք չէ անմիտ կերպով հետևել առողջ ապրելակերպի նորաձևությանը և վազքի սկզբից սուզվել անպատրաստ մարդու համար սառցե անցքի մեջ: Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմին եզակի է, հետևաբար, նախքան կարծրացումը սկսելը, դուք պետք է ընտրեք տեխնիկա, որը կհաշվարկվի՝ հաշվի առնելով ձեր անհատական հատկանիշները: Դա անելու համար դուք պետք է իմանաք, թե ինչ է վերաբերում կարծրացման հիմնական հիգիենիկ սկզբունքներին:
Առաջին հերթին ուսումնասիրեք ձեր սեփական օրգանիզմի արձագանքը կարծրացմանը, իսկ իրականում սթրեսային գործոններին: Սառը ջրի մեջ ընկղմվելիս ձեր մաշկը սկզբում գունատվում է (արյան անոթների կծկման պատճառով), այնուհետև՝ կարմիր (անոթները լայնանում են) և վերջում՝ կապույտ (նշում է անոթներում հարթ մկանային տոնուսի բացակայությունը), ինչի հետևանքով. սարսուռի սենսացիա. Առաջին ռեակցիան կոչվում է թույլ, այն անբավարար է կարծրացման էֆեկտի առաջացման համար: Երկրորդ արձագանքը միջին է, որը հենց այն է, ինչ մեզ պետք է, բայց չափից դուրսռեակցիան խանգարում է օրգանիզմի հարմարվողական գործընթացներին։
Ելնելով դրանից՝ կարծրացման հիմնական սկզբունքները ներառում են՝
- Հոգեբանական պատրաստություն. Մարդու մարմնի ջերմակարգավորման գործընթացները, նրա իմունային ռեակցիաները մեծապես կախված են հոգեբանական տրամադրությունից։ Այսպիսով, եթե վստահ եք, որ սառը ջրի մեջ հայտնվելուց անմիջապես հետո կհիվանդանաք, այդպես էլ լինի։
- Համակարգված Կարծրացումն այն պրոցեդուրա չէ, որը կարելի է ժամանակ առ ժամանակ իրականացնել: Այս դեպքում ավելի լավ է ընդհանրապես չսկսել։ Իդեալում, կարծրացումը պետք է իրականացվի ամեն օր: Երկար ընդմիջումները (2-3 շաբաթ) կզրոյացնեն ձեր բոլոր ջանքերն ու առավելությունները։
- Պուլսացիոն ջերմաստիճանների սկզբունք. Մրսածության ամենատարածված պատճառը ջերմաստիճանի կտրուկ անկումն է։ Այսպիսով, ձեր հիմնական խնդիրը ոչ թե հնարավորինս սառը ջրի մեջ ընկղմվելն է, այլ տաք ջրից սառը անցումը: Ամեն անգամ, երբ դուք պետք է բարձրացնեք ջերմաստիճանի արժեքների միջակայքը:
- Աստիճանաբար. Կարծրացումը կարող է ներկայացվել որպես հնարավոր ամենացածր ջերմաստիճանի ազդեցություն կամ ցածր ջերմաստիճանի ազդեցություն ամենաերկար ժամանակահատվածում: Պետք է սկսել ջերմաստիճանը իջեցնելով (ասենք՝ 15°C 1 րոպեի համար), երկրորդ պրոցեդուրա ընթացքում ավելի շատ ուշադրություն դարձնեք ազդեցության ժամանակին (15°C 5 րոպե), երրորդ անգամ նորից իջեցնեք ջերմաստիճանը (13 աստիճան)։ 1 րոպե) և այլն։
- Անհատական մոտեցում. Կարծրացման այս ամենակարեւոր սկզբունքը հիմնված է այն փաստի վրա, որ յուրաքանչյուր մարդ ունի իր արձագանքման արագությունը. ինչ-որ մեկը պետք էպրոցեդուրաները սկսել 15 °С-ից և հասցնել դրանք մինչև 3-5 °С, իսկ մյուսը՝ 20 °С-ից մինչև 10 °С։
- Բարդություն. Ինչպես գիտեք, մարմնի տարբեր մասերը ջերմաստիճանի փոփոխության նկատմամբ զգայունության տարբեր մակարդակ ունեն։ Բացի այդ, ջուրը, օդը և այլ տարրերը տարբեր սառեցնող ազդեցություն ունեն մարմնի վրա։
- Բացի այդ, կարծրացման հիգիենիկ սկզբունքները ներառում են նաև պրոցեդուրաների օպտիմալ դոզավորման սկզբունքը (հաշվի առնելով տարիքը և ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունները) և բազմակողմանիությունը (կարծրացումը կարող է սկսվել տարվա ցանկացած ժամանակ և ցանկացած եղանակային պայմաններում).
Պնդացման միջոց
Բավականին տարօրինակ է, բայց կարծրացման հիմնական միջոցը հասանելի է բոլորին: Մարմնի պաշտպանությունը մոբիլիզացնելու համար բավական է մշտապես պահպանել ջերմաստիճանը սենյակում 18 ° C-ում: Ջերմաստիճանի այս մակարդակը ապահովում է կմախքի մկանների մշտական տոնուսը և պահպանում է ուղեղի կեղևի գործունեությունը: Երբ սենյակում ջերմաստիճանը բարձրանում է, մարմինը գերտաքանում է, սկսվում է քրտնարտադրության թաքնված գործընթացը։
Օգտակար կլինի նաև ունենալ կոնտրաստային ցնցուղ, ներկա եղանակային պայմաններին համապատասխանող հագուստ և այլն: Այս գործողությունները ներկայացնում են ընդհանուր կարծրացում: Պնդացման սկզբունքներն ու միջոցները թույլ են տալիս պահպանել մարմինը լավ վիճակում և ապահովել վարակների նկատմամբ դիմադրողականության միջին մակարդակ։
Մշտապես բարձր մակարդակի իմունիտետը պահպանելու համար ընդհանուր կարծրացումը հաճախ բավարար չէ: Տեղական կարծրացումը ներառում է մարմնի տեղական տարածքների ազդեցությունը, հիմնականում ձեռքերն ու ոտքերը: Այս մակերեսների վրա կան շատ ջերմաստիճաններ,զգայական և ռեֆլեքսային գոտիներ, որոնց գրգռումը դրական է ազդում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։
Օգտակար խորհուրդներ.
- Լվացեք ձեռքերը սառը ջրով.
- Մի շտապեք ձեռնոցներ հագնել մրսածության առաջին նշանների դեպքում:
- Ավելի հաճախ շրջեք ոտաբոբիկ (բնակարանի, բակի, լողափի, խոտի և նույնիսկ ձյան շուրջը):
Կարծրացման սկզբունքներ և մեթոդներ
Կախված ձեր ընտրած պրոցեդուրաներից՝ կարծրացման մի քանի եղանակ կա՝ աերոկարծրացում (օդային լոգանք), հելիոթերապիա (արևի լույսի ազդեցություն), կարծրացում ջրով (և դրանք միշտ չէ, որ չափազանց ցածր ջերմաստիճաններ են) և մի քանի այլ եղանակներ, որոնք գործնականում շատ ավելի քիչ են տարածված Եվրոպայում և ԱՊՀ-ում: Այս մեթոդներից յուրաքանչյուրն ունի իր առավելություններն ու թերությունները, ինչպես նաև կիրառման նրբությունները և հակացուցումները։
Օդի կարծրացում
Օդային լոգանքները վաղուց համարվում էին մարդկանց իմունային համակարգի ամրապնդման հիանալի միջոց՝ անկախ նրանց տարիքից և առողջական վիճակից: Օդի կարծրացման սկզբունքն այն է, որ որոշակի ջերմաստիճանի օդային զանգվածները բարդ ազդեցություն են ունենում մարդու մարմնի ողջ մակերեսի վրա։
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օդային լոգանքները սկսել օդափոխվող սենյակում հանգստի կամ շարժման ժամանակ մարմինը հագուստից ազատելուց հետո: Առաջին ընթացակարգերի ընթացքում օդի ջերմաստիճանը պետք է լինի 15-20 ° C 20-30 րոպե: Եթե դուք ցրտահարություն եք զգում, չպետք է դադարեցնեք պրոցեդուրան՝ մի քանի աշխույժ շարժումներ արեք ձեր ձեռքերով, ոտքերով, իրանով: Ժամանակի ընթացքում ձգտեք իջեցնել ջերմաստիճանը մինչև 10-12 ° C ևազդեցության ժամանակը հասցնել 2 ժամի: Ավելի լավ է առավոտյան օդային լոգանքներ ընդունել՝ դրանք համատեղելով մարմնամարզության հետ։
Մեկ շաբաթ կանոնավոր պրոցեդուրաներից հետո դուք կզգաք սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավում, ջերմակարգավորում։ Բացի այդ, օգտակար ազդեցությունը կազդի նաև նյարդային համակարգի աշխատանքի վրա՝ կհայտնվի եռանդ, հավասարակշռություն և կբարելավվի քունը։
Ջրի կարծրացում
Ջուրը թերևս ամենահայտնի կարծրացնող միջոցն է և հաճախ միակը: Այսպիսով, շատերը, երբ որոշում են կարծրացման մասին, անմիջապես սկսում են սառցե ջրով լցնել իրենց, արդյունքում լավագույն դեպքում մրսում են։ Կարծրացման հիմնական հիգիենիկ սկզբունքները հուշում են, որ դուք պետք է սկսել աստիճանաբար և հաշվի առնելով ձեր մարմնի անհատական հատկությունները: Սկսեք ձեր մարմինը խոնավ սրբիչով քսելով, այնուհետև կոնտրաստային ցնցուղով, և միայն դրանից հետո կարող եք փորձել մխրճվել սառցե անցքի մեջ։
Օգտակար խորհուրդներ.
- Մինչ ջրային պրոցեդուրաներ ընդունելը նախ պետք է մարմինը տաքացնել ֆիզիկական վարժություններով։
- Մի փորձեք ավելացնել սառը ջրում անցկացրած ժամանակը, ավելի լավ է աստիճանաբար նվազեցնել դրա ջերմաստիճանը։
- Օդի ջերմաստիճանը պնդացման սկզբում չպետք է ցածր լինի 18 °C-ից։
- Կարծրանալու լավագույն ժամանակը արթնանալուց հետո առաջին առավոտն է։
Ավելի լավ է կարծրացումը սկսել ամառվա վերջին - վաղ աշնանը 30-35 ° С ջրի ջերմաստիճանով: Իսկ հետո 3-5 օր հետո պետք է ջերմաստիճանն իջեցնել 1°C-ովառօրյան։
Կարծրացման առաջին քայլը խոնավ սրբիչով սրբելն է: Միաժամանակ ջուրը պետք է տաք լինի, օդի ջերմաստիճանը նույնպես չպետք է ցածր լինի 20-25°C-ից, իսկ պրոցեդուրաների տեւողությունը չպետք է գերազանցի 5 րոպեն։
2-3 շաբաթ անց կարող եք անցնել լցավորմանը: Բայց նկատի ունեցեք, որ սիրտ-անոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև 60 տարեկանից բարձր մարդկանց նման ընթացակարգը հակացուցված է։ Լվացումը պետք է սկսվի մոտ 30 ° C ջրի ջերմաստիճանից 3-5 րոպե: Այնուհետև անհրաժեշտ է մաշկը քսել կոշտ սրբիչով, մինչև մի փոքր կարմրի: Ի դեպ, այն բարելավում է արյան միկրո շրջանառությունը մաշկի մեջ, ինչը հանգեցնում է ցելյուլիտի, ձգվող նշանների և ենթամաշկային ճարպի քայքայմանը, ինչպես նաև կատարում է բարձրորակ պիլինգի դեր։ Երբ մարմինը ընտելանա սառը ջրի ազդեցությանը, փորձեք տեղափոխվել մաքուր օդ և շարունակեք այնտեղ թափել։
Ձմռանը դրսում օդի ջերմաստիճանի զգալի նվազման դեպքում գնացեք ջրի ընթացակարգերի ցնցուղի տակ։ Սկսեք նորից մոտ 30 ° C ջերմաստիճանով, ազդեցության ժամկետը 1-2 րոպե է:
Կարծրացման մեկ այլ հայտնի տեսակ է կոնտրաստային ցնցուղը: Այն հանում է ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ բարոյական հոգնածությունը, առույգացնում։ Կախված մարմնի ընդհանուր դիմացկունությունից՝ ջերմաստիճանի միջակայքը կարող է լինել 5-ից մինչև 20 °C:
Կարծրացման սկզբունքները ներառում են նաև համադրություն և չափավորություն: Այսպիսով, դուք կարող եք համատեղել կարծրացումը ջրի, օդի և արևի հետ՝ սուզվելով բաց ջրի մեջ։ Բայց, իհարկե, չպետք է մոռանալ հիգիենայի մասին. ջրամբարը պետք է համապատասխանի սանիտարական չափանիշներին։
Ձմեռային լողը որպես կարծրացման միջոց
Սկարծրացման այս տեսակը կապված է ամենամեծ թվով առասպելների և դժվարությունների, ինչպես նաև անհաջողությունների և մրսածության հետ: Այնուամենայնիվ, սատանան այնքան սարսափելի չէ, որքան նրան նկարել են: Ճիշտ և համակարգված ձմեռային լողով դուք կուժեղացնեք ձեր իմունային և նյարդային համակարգը և կբարձրացնեք ձեր արդյունավետությունը: Բայց հիշեք, որ նման կարծրացումն ունի նաև մի շարք լուրջ հակացուցումներ՝
- սուր և քրոնիկ վարակիչ հիվանդություններ;
- սրտանոթային հիվանդություն;
- նյարդային համակարգի հիվանդություններ;
- տուբերկուլյոզի բոլոր ձևերը.
Եթե ուշադիր հետևեք կարծրացման բոլոր սկզբունքներին, խնդիրներ չեն առաջանա։ Նախ, դուք պետք է սկսել ոչ թե Epiphany ցրտահարություններից, այլ հոկտեմբերից: Նախքան թաթախելը, թեթև տաքացում կատարեք, տաքացրեք: Ջրի մեջ մնալը պետք է նվազագույնի հասցնել՝ սուզվել և անմիջապես դուրս գալ: Հետո մարմինը քսեցին սրբիչով, արագ հագնվեցին ու նորից թեթև տաքացան։
Ձմեռային լողը հակացուցված է ալկոհոլի հետ համատեղելը, բայց տաք թեյը կատարյալ է։ Եթե դուք արդեն ձմեռային լողի գուրու եք, անցեք հաջորդ քայլին՝ ձյունը քսելուն: Հավաքած մի բուռ ձյուն, եռանդուն շարժումներով քսեք միայն (!) մարմնի վերին կեսը։
Ջերմային կարծրացում
Ոչ միայն ցածր ջերմաստիճանը սթրեսային գործոն է օրգանիզմի համար։ Անհրաժեշտ է նաև կարողանալ հարմարվել շոգին, ինչպես նաև ցրտին։ Տաքացման համար կարծրացման հիմնական և գործնական միակ միջոցը սաունան կամ լոգանքն է։ Սառը պնդացման սկզբունքները, միջոցները և մեթոդները նման են ջերմային պնդացմանը։
Բայց լոգանքի կարծրացնող պրոցեդուրաների ազդեցությունը շատ ավելի բազմազան է՝ տոքսինների հեռացում, օրգանիզմի երիտասարդացում ընդհանրապես և մաշկի երիտասարդացում, հոդերի բուժում, իմունիտետի ամրապնդում, շնչառական քրոնիկ հիվանդությունների բուժում, սրտանոթային համակարգի վերացում։ պաթոլոգիաներ, արյան ճնշման նորմալացում, նյարդային համակարգի տոնուսի բարձրացում և շատ ավելին: Իսկ լոգանքը հիանալի օգնական է նիհարելու հարցում։
Բուժող և կարծրացնող ազդեցությունը կախված է ձեր ընտրած լոգանքի տեսակից: Ռուսական (խոնավ) բաղնիքը բարձր խոնավության և ցածր ջերմաստիճանի համադրություն է։ Գոլորշի սենյակում գտնվելու օպտիմալ ժամանակը 10 րոպե է: Էֆեկտը կբարձրացնի ավանդական լոգանքի մերսումը ավելով: Բայց հիշեք, որ այս պրոցեդուրան հակացուցված է էնդոկրին հիվանդություններով և սրտի ու արյան անոթների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց։
Ֆիննական սաունա - ավելի բարձր ջերմաստիճան, բայց ցածր խոնավություն: Օրգանիզմի վրա դրա ազդեցությունը շատ ավելի մեղմ է, հակացուցումները քիչ են, իսկ առողջարար ազդեցությունը, մասնավորապես՝ կարծրացումը, գրեթե հավասար է ռուսական բաղնիքին։
Օգտակար հուշում.
Գոլորշի սենյակից հետո անպայման սառը ցնցուղ ընդունեք կամ սուզվեք սառը ջրի լողավազանի մեջ. ձեր մարմինը շնորհակալություն կհայտնի ձեզ:
Արևի կարծրացում
Մարմնի կարծրացման սկզբունքները ներառում են գործոնների բարդությունը, որոնցից մեկը արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթումն է: Արևային լոգանք ընդունելը միշտ սկսվում է արտացոլված լույսից, այնուհետև անցնում է ցրված լույսին, և միայն դրանից հետո կարող ես ուղղակիորեն արևային լոգանք ընդունել: Լավագույն ժամանակը առավոտն էժամեր՝ մերձարևադարձային գոտիներում 7 - 10 ժամ, բարեխառն լայնություններում՝ 8 - 11 ժամ։ Գործընթացները սկսեք վաղ գարնանը 10-15 րոպեից՝ աստիճանաբար ավելացնելով դրանց տեւողությունը։ Բացի այդ, ուտելուց հետո 2-3 ժամվա ընթացքում աշխատեք զերծ մնալ արեւայրուքից։ Հաշվի առնելով ժամանակակից խոշոր քաղաքներում մթնոլորտի գազի պարունակությունը՝ քաղաքի ներսում արևային կարծրացումն անօգուտ է. դուք ստիպված կլինեք գնալ քաղաքից դուրս կամ, համենայն դեպս, թոշակի գնալ դեպի կանաչ տարածքներ (այգի, հրապարակ և այլն):.
Օգտակար խորհուրդներ.
- Երբ արևից կարծրանում եք, մի մոռացեք ծածկել ձեր գլուխը. անպայման օգտագործեք գլխարկ կամ այլ գլխարկ:
- Լավ է համատեղել արևային լոգանքները թեթև վարժությունների հետ։
Ուշադրություն դարձրեք
- Ալկոհոլը չի կարող համակցվել որևէ տեսակի կարծրացման հետ:
- Զերծ մնացեք ծխելուց կոփումից հետո 1-2 ժամվա ընթացքում:
- Ունենալով խրոնիկական հիվանդություն, դիմեք ձեր բժշկին կարծրացման մասին:
- Ինտենսիվ ֆիզիկական վարժությունները կնվազեցնեն կարծրացման պրոցեդուրաների ազդեցությունն ու օգուտները:
- Սուրճը կարծրացման ժամանակ լրացուցիչ բեռ է ստեղծում սրտանոթային և նյարդային համակարգերի վրա։
- Կարող եք սկսել կարծրանալ երեխայի կյանքի առաջին օրերից, սակայն մանկաբույժի հետ խորհրդակցելուց հետո։
- Կարծրացումն ավելի օգտակար է ձեր առողջության համար, երբ համակցվում է առողջ ապրելակերպի հետ:
- Եթե ինչ-որ պատճառով դուքկարծրացման ընթացակարգերը կասեցվել են, դրանք պետք է վերսկսվեն ավելի վաղ փուլից։
- Կարծրացման հիմնական սկզբունքներն են աստիճանականությունն ու հետևողականությունը. սկսել փոքրից՝ օդափոխել, քայլել մաքուր օդում և կոնտրաստային ցնցուղ:
Եվ որոշ թերություններ
Մարդիկ, ովքեր ներգրավված են կարծրացման մեջ, պարծենում են իրենց գերազանց առողջության և իմունիտետի բոլոր անկյուններով: Այնուամենայնիվ, մի քանի տարի անց իրավիճակը փոխվում է, և այստեղ նրանք կրկին հասարակ մահկանացուների շարքում են՝ ամբողջ ձմեռ մշտական քթով: Ուրեմն ի՞նչ գործ կա, հարցնում ես: Դա պարզ է, դուք պետք է իմանաք ամեն ինչի չափը: Մի բան է ժամանակ առ ժամանակ մեկ վայրկյան սուզվել սառցե փոսի մեջ (սա իսկապես բարձրացնում է անձեռնմխելիությունը), և բոլորովին այլ բան է ձմեռային լողալը մի քանի րոպեով և լողազգեստներով ֆոտոսեսիաները ձնակույտի ֆոնին: Հիպոթերմիան նվազեցնում է իմունիտետը, նպաստում է քրոնիկական հիվանդությունների ակտիվացմանը և նորերի ձեռքբերմանը։
Այդ դեպքում կարծրացումն իսկապես այդքան լավն է: Ընտրված ընթացակարգերի տեսակները, սկզբունքները և մեթոդները լիովին որոշում են մարմնի ազդեցությունը: Ընտրեք տեսակներ՝ ելնելով ձեր առողջությունից և ֆիզիկական հնարավորություններից: Չի կարելի հիպերտոնիայով ժամերով նստել գոլորշու սենյակում կամ սուզվել սառցե փոսի մեջ, ավելի խելամիտ կլինեն լոգանքները, արևը և օդային լոգանքները:
Բացի այդ, հետևողականությունը շատ կարևոր է. մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների: Միայն մի քանի ամիս տքնաջան աշխատանքից հետո կնկատեք, որ հիվանդանալու և ձեզ ավելի լավ զգալու հավանականությունը նվազել է։ Եվ փորձելով արագացնել ազդեցությունը, դուք միայն կվնասեք ինքներդ ձեզ և ընդհանրապես կհիասթափվեք կարծրանալուց։
Երեխաների կարծրացման սկզբունքները չեն տարբերվում մեծահասակներից,բացի նորաթուխ մոր վախից: Ձեր երեխան չի վախենում ջրից և սառը ջրից, մինչև չսկսեք նրան փաթաթել և դրանով իսկ սպանել նրա իմունիտետը: Բայց դուք նաև պետք է իմանաք չափումը. հաշվի առնելով, որ ջերմակարգավորման համակարգը դեռևս զարգացած չէ երեխաների մոտ, դուք չպետք է երկու շաբաթական երեխային սառցե անցքի մեջ ընկղմեք: Եվ, իհարկե, նախքան երեխային կարծրացնելը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ (սա միշտ չէ, որ ձեր շրջանի մանկաբույժն է. ոչ բոլոր բժիշկներն են աջակցում կարծրացմանը):
Բժշկական փորձագետները համաձայն են, որ կարծրացումը պրոցեդուրաների համալիր է, որն, անկասկած, օգտակար է առողջությանը, սակայն դրանց պետք է մոտենալ հավասարակշռված և առանց ֆանատիզմի:
Մնա երիտասարդ և առողջ!
