Մարմնի կարծրացման տեսակները

2024 Հեղինակ: Curtis Blomfield | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 21:13

Կարծրացումը կանխարգելիչ պրոցեդուրաների համակարգ է, որն անհրաժեշտ է շրջակա միջավայրի բացասական ազդեցությունների նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար: Միջոցառումների համալիրը թույլ է տալիս բարձրացնել մարդու տոկունությունը, ամրացնել նյարդային համակարգը, իմունիտետը և բարելավել օրգանիզմի դիմադրողականությունը տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ։ Հոդվածում կքննարկվեն կարծրացման հիմնական տեսակները։

Օգտակար հատկություններ

Հավանաբար, շատերը երբևէ լսել են կարծրացման արժեքի մասին: Ո՞րն է այս ընթացակարգերի մեխանիզմը: Գործողությունները օգնում են հարմարվել շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանին՝ կարգավորելով դրանց ջերմության առաջացումը: Մարդու մարմինը ցրտին բնազդաբար ավելի շատ էներգիա է արտադրում՝ բարձրացնելով ջերմաստիճանը, իսկ շոգ եղանակին հակառակ պրոցեսն է տեղի ունենում։

Երբ մարմինը որոշ ժամանակ ենթարկվում է ջերմաստիճանի հանկարծակի տատանումների, ի հայտ է գալիս փոխհատուցող մեխանիզմները արագ միացնելու ունակություն, որոնք կարող են մեծացնել կամ նվազեցնել ջերմության արտադրությունը: Արդյունքում իմունիտետը ուժեղանում է, ուժեղանումդիմադրողականություն տարբեր հիվանդությունների նկատմամբ։

Շատերը կարծում են, որ կարծրացումն ազդում է միայն իմունային համակարգի վրա: Բայց այս ազդեցությունը միակը չէ առավելությունների ցանկում: Բարձրանում է նաեւ տոկունությունը, նորմալանում է նյարդային համակարգի աշխատանքը, բարելավվում է նյութափոխանակությունը, խթանվում է մտավոր գործունեությունը։ Ինչպես վկայում են կարծրացումով զբաղվողների ակնարկները, կա ևս մեկ առավելություն՝ մարդը միշտ լավ տրամադրություն ունի։ Միայն անհրաժեշտ է գործողությունները ճիշտ իրականացնել։ Ինչ տեսակի կարծրացում գոյություն ունի, նկարագրված են ստորև:

Աերոթերապիա

Օդային լոգանքները մարմնի կարծրացման մեղմ տեսակ են, որը հարմար է նույնիսկ երեխաների և տարեցների համար։ Ճապոնացի բժիշկները կարծում են, որ որքան մարդ մաքուր օդում լինի, այնքան երկար կապրի։ Նրանք պնդում են, որ աերոթերապիան պաշտպանում է նևրոզից, վաղ դաշտանադադարից և քաղցկեղից։

Օդի կարծրացումը սովորաբար կատարվում է ֆիզիկական ակտիվության հետ համատեղ: Այս համադրությունը թույլ է տալիս հասնել գերազանց արդյունքների։ Մարդ:

• բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, ամրացնում արյունատար անոթները;
• բարձրացնում է արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը;
• մարսողությունը նորմալանում է;
• տրամադրությունը բարելավվում է, մարդը զգում է եռանդի ալիք։

Կարծրացումն իրականացվում է հետևյալ կերպ.

1. Զբոսանք. Դրանք պետք է իրականացվեն ամեն օր, իսկ տևողությունը և հեռավորությունը որոշվում է տարիքով և առողջական վիճակով։
2. Օդափոխություն. Ցանկալի է բացել պատուհանները օրական 4-5 անգամ 10-15 րոպե։
3. Օդայինլոգանքներ. Դա անելու համար մարմինը պետք է հնարավորինս մերկ լինի, իսկ ջերմաստիճանի նվազումն իրականացվի աստիճանաբար։ Սովորաբար, կարծրացումը սկսվում է ներսում 18-21 ^oC ջերմաստիճանում, և ի վերջո նրանք շարժվում են դրսում՝ հասնելով 5 ^oC ջերմաստիճանի: Լոգանքի տեւողությունը մոտավորապես 15 րոպե է։ Եթե ջերմաստիճանը 4 ^{oC-ից ցածր է, ապա առանց հագուստի օդի ազդեցության տեւողությունը 10 րոպեից ոչ ավել է։}

Հելիոթերապիա

Արևի լույսի ազդեցությունը կարծրացման ևս մեկ տեսակ է, որը բարելավում է արյան շրջանառությունը, վերականգնում է նյարդային համակարգը, խթանում է վիտամին D-ի ձևավորումը և պաշտպանում ռախիտից: Մի շփոթեք կարծրացումը արևի և արևայրուք ընդունելու հետ։ Առաջին միջոցառման նպատակը իմունային համակարգի ամրապնդումն է, իսկ երկրորդի խնդիրը՝ մաշկին բրոնզե երանգ հաղորդելը։

Արևային լոգանքները պետք է արվեն մինչև ժամը 11-ը և 17-ից հետո, սակայն ջերմաստիճանը չպետք է ցածր լինի 18 oC-ից: Ամռանը դա ցանկալի է անել լողազգեստով, օգտագործելով գլխարկ և ակնոց։ Ձմռանը բուժումը լավագույնս զուգակցվում է ձմեռային սպորտաձևերի հետ: Սկզբում պահանջվում է 5 րոպե արևի տակ, ավելացնելով օրական 3-5 րոպե, մինչև 1 ժամ:

Բոբիկ քայլել

Մարդու ոտնաթաթի վրա կան բազմաթիվ ակտիվ կետեր, որոնց ենթարկվելիս կարող եք կարգավորել ներքին օրգանների աշխատանքը։ Ասեղնաբուժությունը հիմնված է այս սկզբունքի վրա: Այս սկզբունքը գործում է ոտաբոբիկ քայլելիս։ Այս տեսակի կարծրացումն օրգանիզմը դարձնում է ավելի դիմացկուն, ապահովում է հիպերտոնիայի, ինսուլտի և անգինա պեկտորիսի կանխարգելում։

Ամռանը նախընտրելի է սկսել ոտաբոբիկ քայլել՝ այս զբաղմունքն ամեն օր նվիրելով 10-15 րոպե։ Ցանկալի է սկսել խոտածածկ սիզամարգերից՝ աստիճանաբար շարժվելով դեպի վերգետնյա ծածկ: Պետք չէ անհանգստանալ ոտքերի համար. աստիճանաբար մաշկը սեղմվում է, և գետնի անհարթությունն այնքան էլ նկատելի չի լինի։ Ցանկալի է փոխարինել խոտը, խճաքարը, ջուրը, ավազը: Ընթացակարգերը կարող են իրականացվել հողամասում։ Սա դպրոցահասակ երեխաների համար կարծրացման բավականին արդյունավետ ձև է։

Ջրի օգտագործում

Սա կարծրացման արդյունավետ տեսակ է, սակայն յուրահատկությունների պատճառով այն հարմար չէ բոլորի համար։ Մեթոդը ներառում է մի քանի տեսակներ.

1. քսում. Պետք է կիրառել ձգման սկզբունքը. պետք է սկսել սպունգով սրբելուց, այնուհետև անցնել կոշտ սրբիչին և խոզանակին։ Քսելը պետք է սկսվի մարմնի վերին մասից և կատարի մերսման շարժումներ, այնուհետև անցնի նրա ստորին հատվածը։ Նման գործողությունները մրսածության գերազանց կանխարգելում են։ Սա ավելի նուրբ մեթոդ է։ Բուժումները հարմար են նաև նախադպրոցական տարիքի երեխաների համար։
2. Սառը ջուր լցնել. Դուք կարող եք կատարել տեղական լվացումներ, օրինակ, ոտքեր կամ ընդհանուր ողողում: Նախ ջուրն օգտագործվում է մարմնի ջերմաստիճանից մի քանի աստիճան ցածր, աստիճանաբար այն նվազում է ևս 1 աստիճանով։
3. Ցնցուղ. Այս գործողությունը նման է լցոնմանը, բայց այն կարող է իրականացվել մի քանի րոպե ավելի երկար: Հնարավոր է գործել 2 տարբերակով՝ կոնտրաստային ցնցուղ կամ սառը ջրի տակ մնալ։ Ժամանակի ընթացքում դուք պետք է ավելացնեք պրոցեդուրաների տևողությունը։
4. Ձմեռային լող. Սառը ջրում լողալն արդյունավետ է, բայցսա պահանջում է լայնածավալ նախապատրաստություն: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախ սրբվել ինքներդ ձեզ, այնուհետև անցնել լվանումի և հետո միայն ջրային լոգանքներ ընդունել։ Ջերմաստիճանը նույնպես պետք է աստիճանաբար նվազեցնել։

Սրանք մարմնի կարծրացման հիմնական տեսակներն ու սկզբունքներն են։ Դրանք արդյունավետ են միայն այն դեպքում, եթե պահպանվեն կանոնները և չկան հակացուցումներ։

Լողանալ փոսում

Այս մեթոդը կոչվում է նաև որպես մարմնի կարծրացման հիմնական տեսակներ։ Դրա սկզբունքը հետևյալն է՝ փոսում պետք է լողալ միայն լավ պատրաստվածությամբ։ Դրա համար մարդուն պետք է կոփել մոտ 6 ամիս։ Դուք չպետք է ինքներդ լողաք փոսում: Լողորդի մոտ պետք է լինի մարդ, ով անհրաժեշտության դեպքում կօգնի։

Սառը ջրում 10-20 րոպե ընկղմելուց առաջ կատարվում է տաքացում՝ բաղկացած մարմնամարզությունից, թեթև վազքից։ Սա բարելավում է արյան շրջանառությունը և պատրաստում սրտանոթային և շնչառական համակարգերը սթրեսի համար: Դուք նաև պետք է կրեք ռետինե գլխարկ, որը կփակի ձեր ականջները։

Սուզումը կատարվում է կարճ ժամանակով՝ 5-90 վայրկյան։ Դրանից հետո անհրաժեշտ է չորանալ սրբիչով և հագնել տաք խալաթ՝ հիպոթերմայից պաշտպանվելու համար։ Տաքացման համար անհրաժեշտ է տաք թեյ խմել։ Դուք չեք կարող ալկոհոլ խմել, քանի որ դրանք պարունակում են էթիլային սպիրտ, որը լայնացնում է արյունատար անոթները, ուստի օրգանիզմն արագ կսկսի ջերմություն կորցնել։ Այս դեպքում առաջանում է հիպոթերմիա՝ մեծացնելով մրսածության և թոքաբորբի ռիսկը։

մերսում

Նման պրոցեդուրաները հանգեցնում են նաև մարմնի կարծրացման։ Մերսման դրական ազդեցությունը կապված է արյան միկրո շրջանառության բարելավման հետ, որը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը։ Նաև վերականգնվում է քրտինքի գեղձերի արտազատման ֆունկցիան, ինչը բարելավում է օրգանիզմի ջերմակարգավորումը։ Մերսման ժամանակ գրգռվում են ծայրամասային նյարդերի վերջավորությունները, ինչի արդյունքում առաջանում է կարծրացում։

Այլ տեսակի կարծրացում

Բացի մարմնի կարծրացման հիմնական տեսակներից, կան նաև այլ տարբերակներ, որոնք այնքան էլ հաճախ չեն օգտագործվում։ Ոմանք ընտրում են ձյունը քսվել: Միայն վերին մարմինը պետք է բուժվի: Սկզբում այս գործողությունները պետք է իրականացվեն ներսում: Դրանց տեւողությունը 1-3 րոպե է։

Ցրտին ընտելանալուց 14-20 օր հետո քսումը պետք է անել դրսում: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս մաքրել մարմինը սառը ջրին պատրաստելուց հետո։ Այս պրոցեդուրան պետք է կատարել միայն լուրջ հիվանդությունների և լավ առողջության բացակայության դեպքում։

Կարծրացման հիմնական տեսակները ներառում են լոգանք այցելելը: Պրոցեդուրաները բարելավում են օրգանիզմի աշխատունակությունը և վերականգնում էմոցիոնալ վիճակը։ Նման գործողությունները խիստ անցանկալի են հիպերտոնիայի և սրտանոթային հիվանդությունների դեպքում:

Բացի մարմնի կարծրացման հիմնական տեսակներից, կան ոչ ավանդականներ. Տանը կարող եք ողողել տաք և սառը ջրով։ Այս ընթացակարգերը սովորաբար օգտագործվում են երեխաների վերին շնչուղիների և կոկորդի հիվանդությունների կանխարգելման համար: սովորելգործունեությունը թույլատրվում է 3 տարուց։ Նախ, տաք ջուր (40 աստիճան) կիրառվում է: Այնուհետեւ ջրի ջերմաստիճանը նվազում է 1 աստիճանով։ Նվազագույն ցուցանիշը առնվազն 18 աստիճան է։

Ողողումը կատարվում է հետևյալ կերպ՝ երեխան պետք է ողողի բերանը և թքի պարունակությունը, իսկ հետո բերանը տաք ջրով լցնի՝ գլուխը հետ գցելով և սկսելով արտասանել «ա» ձայնը։ Այս պրոցեդուրաների համար կարող են օգտագործվել հանքային ջուր, աղի լուծույթ կամ բուսական թուրմ:

Երբ է օգտակար?

Պրոցեդուրաները ցանկալի է սկսել ամռանը, քանի որ այս ժամանակահատվածում օրգանիզմն ավելի պատրաստված է սթրեսին։ Ամռան ընթացքում ստացված էֆեկտը պետք է պահպանվի ողջ տարվա ընթացքում։ Համապատասխան կարծրացնող վարժությունների դեպքում մրսածության կամ բարդությունների ռիսկը նվազագույն է նույնիսկ ցուրտ եղանակին: Անցանկալի է սկսել պնդացումը աշնանը, գարնանը կամ ձմռանը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ շրջակա միջավայրի ցածր ջերմաստիճանում ջրի կամ օդի ընթացակարգերը մեծացնում են հիպոթերմային և մրսածության վտանգը: Գարնանը պրոցեդուրաներ չի կարելի սկսել այն պատճառով, որ այդ ընթացքում սովորաբար վիտամինների և հանքանյութերի պակաս է զգացվում, օրգանիզմը հյուծված է և պատրաստ չէ նոր սթրեսների։

Ե՞րբ չհամարձակվել։

Կարծրացման տեսակներից յուրաքանչյուրն ունի սկզբունքներ, որոնց պահպանումը երաշխավորում է դրական արդյունք։ Սկսնակների հաճախակի սխալները՝ արագ արդյունք ստանալու համար ջերմաստիճանի անհիմն նվազում և հակացուցումների անտեսում։ Օրգանիզմի համար դժվար է արագ ընտելանալ նոր պայմաններին, մարդը կարող է մրսել կամ թոքաբորբ ստանալ։ Իսկ եթե հաշվի չես առնումհակացուցումները, դա կարող է հանգեցնել քրոնիկ հիվանդությունների սրացման: Կարծրացումը չի կարող կատարվել՝

• հաճախ otitis, nasopharynx հիվանդություններ;
• սրտի, արյան անոթների հիվանդություններ;
• էպիլեպսիա, էնցեֆալիտ, ուղեղային անոթային սկլերոզ;
• գլաուկոմա, կոնյուկտիվիտ;
• շաքարային դիաբետ, խոցեր, տուբերկուլյոզ, էմֆիզեմա, բրոնխիալ ասթմա:

Արևային լոգանք ընդունելու հակացուցումներն են՝

• ուժեղ զգայունություն ուլտրամանուշակագույն լույսի նկատմամբ;
• կարմիր գայլախտ;
• թիրոտոքսիկոզ;
• տուբերկուլյոզ;
• ռևմատոիդ արթրիտ;
• սկլերոդերմա.

Նույնիսկ եթե ձեր հիվանդությունը ցուցակում չկա, խորհուրդ է տրվում նախքան կարծրացումը սկսելը խորհրդակցել բժշկի հետ:

Կանոններ

Կարծրացման հիմնական տեսակներն ու սկզբունքները փոխկապակցված են: Գործողությունները պետք է իրականացվեն հետևյալ կանոնների համաձայն՝

1. Սկսել կարծրացումն անհրաժեշտ է, երբ դուք լավ եք զգում՝ լինելով առողջ։
2. Ջերմաստիճանը պետք է աստիճանաբար նվազի՝ յուրաքանչյուր պրոցեդուրայից հետո 1-2 աստիճանով։ Աստիճանաբար պետք է մեծացնեք պրոցեդուրաների տևողությունը։
3. Մի ընդհատեք դասընթացը։ Եթե ընդմիջում կա, ապա գործողությունները պետք է վերսկսվեն մեղմ ռեժիմով:
4. Անհրաժեշտ է համադրել կարծրացումը ֆիզիկական ակտիվության հետ, որպեսզի արդյունքն ավելի արագ ձեռք բերվի:
5. Եթե դրանից հետո նկատվում է թուլություն, տհաճություն, պետք է դադարեցնել կուրսը և դիմել բժշկի։
6. Իրադարձությունների ժամանակ անհրաժեշտ է վերահսկել առողջական վիճակը՝ վերահսկել զարկերակը,չափել արյան ճնշումը, վերահսկել ախորժակը։
7. Կարևոր է հաշվի առնել տարիքը, առողջությունը, կլիման:

Եզրակացություն

Պետք է նկատի ունենալ, որ գործունեությունն անընդհատ պետք է իրականացվի։ Եթե դուք ընդմիջում եք 3 ամսով, ապա ձեզ հարկավոր է նորից սկսել: Կարծրացման տեսակների և կանոնների մասին տեղեկատվությունը օգտակար կլինի բոլոր նրանց, ովքեր ցանկանում են լինել առողջ և ուժեղ։