Կարծրացումը հայտնի է Հիպոկրատի ժամանակներից: Հին ժամանակներում բժիշկները հատուկ ուշադրություն են դարձրել հիվանդի մարմնի ամրապնդմանը` այն ենթարկելով արևի, ջրի և օդի ազդեցությանը: Արդեն առաջին և երկրորդ հազարամյակների վերջում մեծ Ավիցեննան, ում աշխատանքները մինչ օրս չեն կորցրել իրենց արդիականությունը, տրակտատներից մեկում նկարագրել են մարմնի և մաշկի գործառույթների կարծրացման հիմնական ուղիները, որոնք կատարելագործվում են։
Որո՞նք են կոփման պրոցեդուրաների առավելությունները
Ցանկացած կենդանի օրգանիզմ հարմարվում է շրջակա աշխարհի պայմաններին։ Կարծրացումը մի տեսակ ուսուցում է համակարգերի համար, որոնք նախատեսված են ներքին միջավայրի կայունությունն ապահովելու համար: Այս դեպքում մարդու մարմինը անձեռնմխելի է դառնում ֆիզիկական գործոնի նկատմամբ, որն օգտագործվում է կարծրացման համար։ Հիմնականում մարմնի կարծրացման ուղիները և մաշկի գործառույթները, որոնք բարելավվում են մարզումների ընթացքում, ուղղված են թրթռումներին դիմակայելուն։մթնոլորտային ջերմաստիճան. Այս դեպքում օրգանիզմում գրգռվում են պաշտպանիչ ռեակցիաներ՝ ուղղված ներքին էներգիայի արտադրությունը կարգավորելուն և արտաքին միջավայր ջերմափոխանակմանը։
Մաշկն ու լորձաթաղանթները մեր շուրջը ապրող բոլոր տեսակի վարակների համար առաջին խոչընդոտն են: Նրանք ներկայացնում են մեխանիկական, քիմիական և կենսաբանական խոչընդոտ օտար օրգանիզմների համար: Բացի այդ, աչքերի, քթի և շնչառական ուղիների գաղտնիքները պարունակում են տարբեր կենսաբանական նյութեր, որոնք սպանում են վտանգավոր բակտերիաները և վիրուսները։ Երբ պաշտպանիչ համակարգը ձախողվում է, օրինակ, երբ մարմինը հիպոթերմային է, պատնեշը կոտրվում է և հիվանդությունը զարգանում է։
Մաշկն ունի զարգացած անոթային ցանց։ Կարծրացումը մարզում է անոթները՝ պատճառ դառնալով դրանց ընդլայնման և կծկման, ինչը, իր հերթին, բարենպաստ ազդեցություն է ունենում ամբողջ սրտանոթային համակարգի վրա։ Մաշկի մեկ այլ կարևոր գործառույթը տոքսինների և այլ թափոնների հեռացումն է մարմնից: Որքան լավ է զարգացած անոթային ցանցը, այնքան մաշկի համար ավելի հեշտ է հաղթահարել այս խնդիրը: Կարծրացումը խթանում է նյութափոխանակությունը և նպաստում մաշկի էպիթելի նորացմանը՝ պահպանելով ենթամաշկային շերտի առաձգականությունն ու առաձգականությունը։
Մարմնի կարծրացում ջրով և ավելին
Երբ «կարծրացում» բառը մեզանից շատերն ասոցացվում են փոսում լողալու և սառը ջրով լցնելու հետ: Սրանք մարմինն ու հոգին մարզելու ամենադժվար ուղիներն են: Բայց կան այլ մեթոդներ, որոնք համեմատելի են իրենց արդյունավետությամբձմեռային լող.
Կան օրգանիզմը կարծրացնելու տարբեր եղանակներ, ինչպես նաև զգալիորեն բարելավվում են մաշկի գործառույթները։
Կարծրացման տեսակները բաժանվում են ըստ ֆիզիկական գործոնի՝
- մրսածություն;
- տաք;
- մթնոլորտային ցածր ճնշում.
Վերջին մեթոդը ընտելացնում է օրգանիզմը օդում թթվածնի ցածր պարունակությանը, որի արդյունքում ավելանում է արյան կարմիր բջիջների քանակը, արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը և նյութափոխանակության մի շարք այլ հարմարվողական փոփոխություններ։ առաջանալ. Այն լայնորեն օգտագործվում է մարզիկներին մրցումներին նախապատրաստելու համար (լեռներում), ինչպես նաև բազմաթիվ հիվանդությունների բուժման համար (ճնշման պալատներում):
Հաճախ օգտագործվում է ինտեգրված մոտեցում: Դասական օրինակ է հակադրություն ցնցուղը առավոտյան վարժություններից հետո։
Ինչ պետք է իմանաք մարզվելուց առաջ
Մարմնի կարծրացման հիմնական կանոնները պարզ են և հանգում են հետևյալ կետերին.
- Աստիճանաբար. Կատարվում են պրոցեդուրաներ՝ սկսած սովորականից մարմնի համար մի փոքր ավելի հարմարավետ պայմաններից։ Աստիճանաբար ավելացրեք կարծրացման գործոնի ազդեցության ժամանակը և աստիճանը:
- Կանոնավորություն. Պնդացումն իրականացվում է ամեն օր, երբեմն՝ օրը երկու անգամ՝ առավոտյան և երեկոյան։ Եթե ինչ-ինչ պատճառներով ընդմիջել եք 1-2 շաբաթից ավելի, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և սկսեք ամեն ինչ նորից։
- Հոգեբանական տրամադրություն. Դրական էմոցիաները և ընթացակարգերի անհրաժեշտության համոզմունքը զգալիորեն մեծացնում են կարծրացման արդյունավետությունը:
- Հետախուզություն. Հետևեք մարմնի վիճակին, շատ հեռու մի գնացեք: Ընթացակարգերը պետք է զվարճալի լինեն: Ուժեղացնելազդեցություն՝ առաջնորդվելով բարեկեցությամբ։ Լավ հոգ տարեք ձեր մասին։
- Անցանկալի է պրոցեդուրաները կատարել դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց անմիջապես հետո։
Կա մաշկի սառեցման երեք աստիճան.
- Առաջին մաշկը դառնում է գունատ և սառը:
- Այնուհետև անոթները լայնանում են, առաջանում է արյան հորդացում, զգացվում է մաշկի ջերմության և կարմրության զգացում։
- Երրորդ փուլում տեղի է ունենում ջերմության կորուստ, օրգանիզմը գերսառչում է, ակտիվանում են պաշտպանական մեխանիզմները։ Սրտի ակտիվությունը դանդաղում է, արյունը նահանջում է դեպի ներքին օրգաններ։ Մաշկը կրկին գունատ է դառնում կապույտ, դառնում սառը: Առկա է դող և ընդհանուր անտարբերություն։ Երրորդ փուլի սկիզբը չպետք է թույլ տալ, այն ոչ մի օգուտ չի բերում և վտանգավոր է առողջության համար։ Անմիջապես տաքացրեք ձեր մարմինը և խմեք մի տաք բան։
Հակացուցումներ
Մարդու մարմնի կարծրացում չի կարող իրականացվել սուր հիվանդությունների ժամանակ՝ մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացմամբ։ Եթե հիվանդությունը գտնվում է քրոնիկ փուլում, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Փոքր երեխաներին կոփում են հատուկ սխեմայի համաձայն, ոչ բոլոր մեթոդներն են կիրառելի նրանց համար։
Ինչ է արվում կարծրացում
Մարմնի կարծրացման միջոցները պարզ են և հասանելի բոլորին տանը։ Ով հիշում է պիոներական մանկությունը, չի մոռացել կարգախոսը՝ «Արևը, օդը և ջուրը մեր լավագույն ընկերներն են»: Եվ իսկապես այդպես է։ Ըստ մարմնի վրա ազդեցության աստիճանի՝ կառուցվում է հետևյալ «սանդուղքը»՝.
- օդ,
- արև,
- մարմնի կոշտացում ջրով (շփում, քսում, լոգանք)
- սրբել ձյունը, լողանալ ձյան մեջ,
- քայլել բոբիկ,
- բաղնիք՝ համակցված սառը ջրով (ավազան, սառցե փոս)
- լող փոսում (ձմեռային լող).
Կարծրացման բարդ մեթոդներ՝ ֆիզիկական վարժությունների, վարժությունների, վազքի, մերսման, աուտոգեն մարզումների հետ համատեղ։
Օդային լոգանքներ
Պնդացման ամենափափուկ և մատչելի եղանակը օդային լոգանքներ ընդունելն է: Կյանքի մակարդակի ժամանակակից բարձրացումը հանգեցրել է նրան, որ մարդու մարմինը պարսպապատված է արտաքին միջավայրի ազդեցությունից. օդորակիչները, ջեռուցումը, ձմեռային հագուստը մեր կյանքը դարձրել են հարմարավետ և հարմարավետ։ Բայց դա նշանակում է, որ օրգանիզմը հիմնականում կորցրել է ցրտին ու շոգին դիմակայելու ունակությունը։ Ի՞նչ կլինի ժամանակակից մարդու հետ, եթե նա մերկ մնա ցրտին. Բայց հնդիկ յոգիները նման պայմաններում կարողանում են ոչ միայն կենդանի մնալ, այլեւ մարմնի ջերմությամբ չորացնել դրա շուրջը փաթաթված թաց սավանները։
Այսպիսով, օդի կարծրացումը, չնայած իր ակնհայտ պարզությանը, արդյունավետորեն զարգացնում է մարմնի ագրեսիվ ջերմաստիճաններին դիմակայելու ունակությունը: Ընթացակարգը սկսվում է + 20 ° C օդի ջերմաստիճանից, ժամանակը `10-15 րոպե: Այնուհետև ամեն օր ավելացրեք տեւողությունը 10 րոպեով՝ պնդացման ժամանակը հասցնելով 2 ժամի։ Ավելի լավ է պրոցեդուրաներն իրականացնել մերկ, բայց ցածր ջերմաստիճանի դեպքում կարելի է հագնվել եղանակին համապատասխան և պարզապես զբոսնել մաքուր օդում։ Լավ է օդային լոգանքները համատեղել առավոտյան վարժությունների հետ։
արևային լոգանք
Արևի ճառագայթները խթանում են նյութափոխանակության գործընթացները մաշկի մեջ և նպաստում վիտամին D-ի արտադրությանը: Նրանք ընդունում են ընդհանուր և տեղային արևայրուք: Ազդեցության ժամանակը աստիճանաբար5-10-ից հասցնել 40-50 րոպեի: Լողանալն իրականացվում է միայն արևային պրոցեդուրաներից հետո։ Նախազգուշական միջոցներ ձեռնարկել արևի և ջերմային հարվածների դեմ՝
- Օրվա ժամը՝ մինչև 11:00 կամ 15:00 հետո;
- գլուխը ծածկված է գլխազարդով;
- Խորհուրդ չի տրվում գերազանցել պնդացման ժամանակը։
Չարաշահման դեպքում հնարավոր են հոգնածության և դյուրագրգռության ավելացում, մաշկի վաղ ծերացում և քաղցկեղի առաջացման ռիսկի բարձրացում:
Անցնենք ջրի ընթացակարգերին
Մաշկն ենթարկվում է տարբեր ջերմաստիճանի ջրի՝ տաք (+39°C) մինչև սառը (+18°C-ից պակաս): Մարմինը ջրով կարծրացնելու մեթոդները ներառում են հետևյալ ընթացակարգերը.
- քսում. Կարող է լինել ընդհանուր կամ մասնակի: Պրոցեդուրան կատարեք ջրի մեջ թաթախված փափուկ սրբիչով կամ սպունգով։ Սկսում են ջրի ջերմաստիճանից +36°C, աստիճանաբար նվազում են մեկ աստիճանով 3-5 օրվա ընթացքում՝ հասցնելով +18°C և ցածր՝ ըստ բարեկեցության։
- Լցնում ենք. Սկսեք նաև տաք ջրից՝ աստիճանաբար ջերմաստիճանը հասցնելով առավելագույն տանելիի։ Ցանկալի է գլխով լցնել ձեզ՝ ոտաբոբիկ կանգնած գետնին։ 1-2 դույլ ջուր լցնել իրենց վրա կամ ցնցուղ ընդունել 1-3 րոպե։
- Լողանում լճակներում կամ լողավազաններում: Լավ է սկսել կարծրանալ ամռանը, մինչդեռ բնությունը ձեզ կապահովի ջերմաստիճանի ամենօրյա նվազում։ Առաջարկվող ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը + 22°С, օդի +24°С։
- Ձմեռային լող. Ի տարբերություն կարծրացման այլ մեթոդների, լողանալըփոսը տարիքային սահմանափակումներ ունի. Խորհուրդ չի տրվում այն սկսել 50 տարեկանից հետո և կիրառել մինչև 14-16 տարեկան երեխաների համար։ Գործընթացները պետք է սկսել մարմինը պատրաստելուց հետո այլ տեսակի կարծրացման միջոցով՝ լցնել, սառը ջրով լողանալ և այլն։ Լողանալուց առաջ անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել, մեծ հոդերը ձգել և մերսումով քսել մարմինը։ Նախ նրանք մեկ կամ մի քանի անգամ սուզվում են ջրի մեջ, լողանալու տեւողությունը 20 վայրկյանից ոչ ավել է։ Այնուհետեւ աստիճանաբար ավելացրեք ժամանակը մինչեւ 1 րոպե: Ավելի երկար մնալ անցքի մեջ խորհուրդ չի տրվում: Լողանալուց հետո ուժեղ քսեք սրբիչով և անմիջապես հագնվեք։ Էֆեկտը պահպանելու համար բավական է շաբաթը 2-3 անգամ սուզվել անցքի մեջ։
- Կոնտրաստային ցնցուղ-ը զբաղված մարդկանց համար կարծրացնող լավագույն տարբերակն է: Սկսեք տաք ջրից՝ փոխելով այն սառը: Ջերմաստիճանի տարբերությունը աստիճանաբար ավելանում է, ինչպես նաև ընթացակարգի տևողությունը: Բերեք մինչև 4-5 հերթափոխ՝ յուրաքանչյուրը մոտ մեկ րոպե տևողությամբ: Արյան անոթների համար նման մարմնամարզությունը հիանալի ամրացնում է սրտանոթային համակարգը, բարելավում է մաշկի գույնը և դրա առաձգականությունը. էներգիա է տալիս ամբողջ օրվա համար։
Այլ կարծրացման մեթոդներ
Ձյունով սպունգավորումը և ձյան մեջ լողանալը կատարվում են հանգիստ հանգիստ եղանակին։ Խորհուրդ է տրվում 10 վայրկյան շփել ձեռքերն ու մարմնի վերին մասը՝ աստիճանաբար բուժման ժամանակը հասցնելով 30 վայրկյանի։
Մարմնի ամրացման հիանալի ազդեցություն է տալիս ոտաբոբիկ քայլելը։ Կարծրացման այս մեթոդը լավ է հանդուրժվում երեխաների և տարեցների կողմից: Ինչպես միշտ, սկսիր քայլելմերկ ոտքերը հատակին մոտ + 20 ° C ջերմաստիճանում, աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը և իջեցնելով ջերմաստիճանը: Վերջնական փուլը ձյան տակ ոտաբոբիկ քայլելն է 3-5 րոպե։
Իդեալական է, միշտ ոտաբոբիկ գնաք և այնտեղ, որտեղ կարող եք: Շրջեք բնակարանով, բակով, ցողի ու խոտի, կոշտ հողի, խիճի ու քարերի, ավազի և ջրի վրա։ Սա ոչ միայն կարծրացնում է մարմինը, այլև խթանում է ներբանի վրա տեղակայված բազմաթիվ ակտիվ կետեր: Արդյունքում ամրապնդվում է իմունիտետը, անհետանում է մրսածության հակումը, բարելավվում է ներքին օրգանների աշխատանքը, նյարդային համակարգը նորմալանում է։
Երեխաներ և կարծրացում
Երեխայի մարմնի կարծրացումը որոշ չափով տարբերվում է մեթոդներով, բայց ոչ գործընթացի էությամբ։ Նախադպրոցական տարիքի երեխայի ջերմակարգավորման առանձնահատկությունն այն է, որ փոխհատուցման մեխանիզմները դեռ բավականաչափ զարգացած չեն: Հիպոթերմային դեպքում երեխան ունենում է վերին շնչուղիների ռեֆլեքսային ռեակցիա, որն արտահայտվում է փռշտալով և հազով։ Թարթիչավոր էպիթելը, որը պետք է դուրս մղի իր մեջ կուտակված լորձն ու բակտերիաները, չի կարողանում հաղթահարել իր խնդիրը։ Արդյունքում զարգանում է վարակ, երեխան հիվանդանում է։ Հոսող քիթը, հազը, կոկորդի ցավը, տոնզիլիտը, բրոնխիտը և թոքաբորբը վերին շնչուղիների պաշտպանիչ մեխանիզմի ձախողման հետևանք են: Երեխայի մարմնի կարծրացումը թույլ է տալիս մարզել փոխհատուցման ռեակցիաները և սովորեցնել իմունային համակարգին կանխել վարակների զարգացումը: Ձևավորվում է նաև ջերմակարգավորում, որը թույլ է տալիս նույնիսկ տաք պահել մարմնումհանկարծակի սառչմամբ, այնպես որ կարծրացած երեխաները գործնականում շատ չեն սառչում:
Կարգավորում երեխային ըստ տարիքի
Կյանքի առաջին տարվա երեխաների օրգանիզմը կարծրացնելու մեթոդները շատ փափուկ են, խնայող, սակայն չպետք է թերագնահատել դրանց ազդեցության ուժը օրգանիզմի վրա։ Կիրառել օդային և արևային լոգանքներ: Երեխային մերկացնում են և դնում սեղանին 1-2 րոպե՝ աստիճանաբար ազդելու ժամանակը հասցնելով 10-15 րոպեի։ Երեխային շրջում են մեջքից դեպի փորը։ Պրոցեդուրան կատարվում է սկզբում օրական 2-3 անգամ, ապա օրական 4 անգամ։ Օդի ջերմաստիճանը սենյակում +20°С.
Ամռանը կարծրացումն իրականացվում է փողոցում՝ սկսած 3 ամսականից։ Տարիք. Օդի ջերմաստիճանը + 20 ° С-ից ցածր չէ, ընտրեք հանգիստ տեղ ստվերում: Նրանք նույնպես սկսում են մի քանի րոպեից՝ աստիճանաբար օդային լոգանքի տեւողությունը հասցնելով 20-30 րոպեի։
Ամռանը խորհուրդ է տրվում քնել դրսում, ձմռանը՝ բաց պատուհանով սենյակում (երեխային ջերմորեն փաթաթում են վերմակով): Սենյակը պարբերաբար օդափոխվում է երեխայի բացակայության դեպքում։ Ամենօրյա զբոսնեք՝ 1 ամսականում։ օրական մոտ կես ժամ, ապա աստիճանաբար ավելացնել տեւողությունը օրական 3-4 ժամ: Քթի թեթև հոսանքը զբոսանքը չեղարկելու պատճառ չէ: Պետք չէ քայլել միայն հորդառատ անձրևի, ցրտահարության, ձնաբքի ժամանակ։
Երբեք մի փաթաթեք ձեր երեխային: Եթե երեխան քրտնում է, դա ավելի վտանգավոր է, քան եթե նա մի փոքր մրսում է։ Ավելի մեծ տարիքում հագուստի ավելցուկը խանգարում է երեխաներին շարժվել, ինչը կարող է նաև հանգեցնել հիպոթերմիային:
7 ամսականից իրականացվում է ջրի պնդացում։ Երեխային սրբել տաք ջրով թաթախված փափուկ սրբիչով կամֆլանելային բարուր.
1-ից մինչև 3 տարեկաներեխաները կարող են քայլել դրսում մինչև -15°C ջերմաստիճանի դեպքում: Նրանք նաև շարունակում են կարծրանալ օդային լոգանքներով, սրբելով և լցնելով։ Ջրի սկզբնական ջերմաստիճանը +35°C է, այնուհետև աստիճանաբար նվազում է մինչև +25°C։
Սենյակում ջերմաստիճանը աստիճանաբար հասցվում է +15°C. Արևային լոգանք ընդունելը սկսվում է 2 տարուց։ Նրանք հետեւում են, որ երեխան չտաքանա, գլուխը պետք է ծածկել պանամական գլխարկով։ Նաև 2 տարեկանից սկսվում է բաց ջրում լողալը։
Մանկապարտեզ (3-ից 7 տարեկան): Երեխան արդեն կարողանում է ինքնուրույն կատարել պրոցեդուրաները: Օգտագործվում են մարմնի կարծրացման ավելի ուժեղ մեթոդներ, և մաշկի գործառույթներն ավելի ինտենսիվ են զարգանում։ Կարևոր է երեխային ճիշտ կարգավորել, որպեսզի նա չվախենա կարծրացումից և հասկանա դրա առավելությունները: Երեքից յոթ տարեկանում նրանք սկսում են լողալ ծովի ջրում, շարունակում են արևային լոգանք ընդունել և այլ ընթացակարգեր։ Ջրի ջերմաստիճանը նվազում է մինչև +18°C, օդը՝ մինչև +15°C։ Բացօթյա զբոսանքները շարունակվում են -20°C-ում։
Դեռահասներ. Ավագ դպրոցական տարիքում կարծրացման մեթոդները նույնն են, ինչ մեծահասակների համար: Եթե երեխան մանկուց սովոր է կարծրանալու, ապա նրա մարմինն արդեն լավ է արձագանքում բոլոր պրոցեդուրաներին։ Եթե կարծրացումը նոր է սկսվում, ապա հետևեք արևի և օդային լոգանքներ ընդունելու, ջրի ընթացակարգերի անցկացման ընդհանուր առաջարկություններին (սկզբում ջերմաստիճանը մի փոքր ցածր է հարմարավետից, տևողությունը մի քանի րոպե է, այնուհետև ջերմաստիճանը աստիճանաբար նվազում է և ժամանակը ավելացել է).
Երեխաների մարմինը կարծրացնելու կանոնները ցանկացածումտարիքը նույնն է, ինչ մեծահասակների համար՝ աստիճանականություն, ամենօրյա, կամավորություն և ողջամտություն: Հիշեք, որ սուր հիվանդությունների դեպքում պնդացումը դադարեցվում է, իսկ երկու շաբաթից ավելի ընդմիջման դեպքում դրանք սկսվում են սկզբնական մակարդակից։
