Ծխելը և սպորտը. որքանո՞վ են դրանք համատեղելի: Այս հարցը հեռու է պարապ լինելուց. ԱՀԿ-ի տվյալներով՝ Ռուսաստանում պաշտոնապես գրանցված է ծխող բնակչության 37%-ը։ Միևնույն ժամանակ միլիոնավոր մարդիկ սկսեցին մտածել իրենց առողջության մասին և որոշեցին զբաղվել սպորտով։
Իհարկե, եթե ծխողը որոշել է ավելացնել իր ֆիզիկական ակտիվությունը, ապա իր կյանքում ինչ-որ բան նրան չի սազում, և ժամանակն է փոխել իր ապրելակերպը։ Բայց նույնիսկ պրոֆեսիոնալ մարզիկները ծխում են: Ամերիկացի բասկետբոլիստ Մայքլ Ջորդանը, օրինակ, կամ բռնցքամարտի աշխարհի չեմպիոն կանադացի Արտուրո Գատին։
Հնարավո՞ր է համադրել:
Մի՞գուցե, ի վերջո, ծխելը և սպորտային գործունեությունը միանգամայն համատեղելի են: Մինչ օրս այս հարցում միանշանակ կարծիք չկա։ Ոմանք կարծում են, որ սպորտն ու ծխախոտը կտրականապես անհամատեղելի են։ Մյուսները կարծում են, որ ծխախոտի չափավոր սպառման և կանոնավոր վարժությունների դեպքում ոչ մի վատ բան տեղի չի ունենա. ֆիզիկական ակտիվությունը կաջակցի ծխողի առողջությանը և կարող է պաշտպանել նրան ծխախոտի օգտագործման բացասական հետևանքներից:
Եկեք նայենք առավելություններին և«դեմ» և կայացնենք մեր որոշումը. Այսպիսով, ծխելը և սպորտը համատեղելի են:
Ծխելը լավ է?
Վերջերս պարզվել է, որ ծխելը զգալիորեն՝ 70%-ի սահմաններում, նվազեցնում է Պարկինսոնի հիվանդության վտանգը։ Մոտավորապես նույն տվյալներն են ստացվել Ալցհեյմերի հիվանդության և շիզոֆրենիայի դեպքում։ Ավելին, սիգարետը պաշտպանում է պոտենցիալ հիվանդին միայն այն դեպքում, երբ մարդը ծխող է։ Եթե թողնում եք ծխելը, ապա համեմատաբար արագ հիվանդանալու հավանականության տոկոսը մոտենում է չծխողների թվին։
Ծխողները գրեթե երբեք չեն հիվանդանում սեպսիսով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նիկոտինը օրգանիզմում արգելակում է կոնկրետ սպիտակուցի արտադրությունը և կանխում սեպսիսը: Բացի այդ, ծխողները գրեթե երբեք չեն ունենում պզուկներ (անչափահասների պզուկներ): Նրանց արտաքին տեսքի ստույգ պատճառը դեռևս չի պարզաբանվել գիտնականների կողմից, սակայն ծխելու և դրանց բացակայության միջև կապը կարելի է շատ պարզ գտնել։
Զվարճանք: Իհարկե, սա է մարդկանց ծխելու հիմնական պատճառը։ Ծխելն անկասկած հաճույք է պատճառում գործընթացից՝ շուրթերը զգում են ֆիլտրի ձևն ու թեթև կոշտությունը, քիթը զգում է ծխախոտի ծխի համեղ հոտը: Այն լցնում է թոքերը տաք ջերմությամբ։ Ծխախոտը միանշանակ պաշտպանում է դեպրեսիայից և սթրեսից, որոնք 21-րդ դարում կյանքի իսկական պատուհաս են։
Ծխելու ազդեցությունը սպորտի վրա
Նիկոտինի կտրականապես մերժման կողմնակիցները ներկայացնում են իրենց փաստարկները.
- Սրտամկանի ինֆարկտով հիվանդների 88%:
- կոկորդի քաղցկեղով հիվանդների 100%-ը։
- տուբերկուլյոզով հիվանդների 95%-ը։
- Քրոնիկ բրոնխիտով հիվանդների 80%:
- Հիվանդների 96%-ըթոքերի քաղցկեղ.
Այս մարդիկ բոլորը ծխողներ են։
Բացի այդ, ծխախոտի խեժը, մասամբ անցնելով ծխողի թոքերի միջով, նստում է այնտեղ տարեկան մոտ 1 կիլոգրամով։ Էրեկտիլ դիսֆունկցիա և դաշտանային ցիկլի խանգարումներ. սա այն ամբողջական ցանկը չէ, թե ինչ է մեզ բերում ծխախոտի ծուխը:
Ցավալի է նաև, որ մարդու առողջության նկատմամբ վերաբերմունքի նմանատիպ արդյունք կարելի է ստանալ՝ անկախ նրանից՝ մարդն օրական մեկ տուփ ծխում է, թե մի երկու ծխախոտ։ Նույնիսկ օրական մեկ սիգարետ օգտագործելու դեպքում մարդը համարվում է ծխող և վտանգի տակ է։ Ցածր ծխողներ (բայց դեռ ծխողներ) Մարդիկ պարզապես ժամանակ չունեն օրգանիզմը հարմարեցնելու ծխախոտի մեջ պարունակվող վտանգավոր նյութերի օգտագործմանը: Այստեղից էլ հետևանքները, որոնք ավելի թեթև չեն, քան մոլի ծխողների: Այսպիսով, ծխելը բացասաբար է ազդում սպորտի վրա:
Պասիվ ծխելը
Նույնիսկ եթե մարդը չի ծխում, նա կարող է ենթարկվել ծխախոտի ծխի բացասական ազդեցությանը միայն ծխողների հետ նույն սենյակում լինելով: Սենյակի առավել մանրակրկիտ օդափոխությունից հետո պատերին և առաստաղին մնում է կիսաանկայուն օրգանական միացությունների (VOCs) բարձր խտություն, որոնցից ամենահայտնին նիկոտինն է: Իսկ սովորական մարդն իր ամբողջ կյանքի ընթացքում ժամանակի մոտ 85-90%-ն անցկացնում է փակ տարածքում։ Մաքուր օդում, փողոցում ավելի լավ չէ։ ՊԼՈՍ-ները նստում են շենքերի պատերին, մուտքերի հովանոցներին, ծառերի կեղևներին, մեքենաներին և մայթերին։ Սա լուրջ վնաս է հասցնում շրջակա միջավայրին։
Ծխելու դադարեցում և սպորտ
պասիվ ծխելը բերում էոչ միայն ծխախոտի լճացած ծուխը շնչելու դժգոհությունը: Կատարվել են հետազոտություններ, որոնց արդյունքում պարզվել է, որ երբեք չծխողների, ովքեր անընդհատ ներշնչում են ուրիշների ծխախոտի ծուխը, սրտանոթային հիվանդությունների զարգացման ռիսկը 90%-ով ավելի բարձր է, քան նրանք, ովքեր չեն առերեսվում դրան։ ԱՄՆ-ում կատարված ուսումնասիրությունների համաձայն՝ մոտ 50000 մահ է տեղի ունեցել հենց պասիվ ծխելու հետևանքով։ Սա հավասար է Ձեռքբերովի իմունային անբավարարության համախտանիշից (ՁԻԱՀ) գրանցված մահերի թվին և շատ ավելին, քան այս երկրում ոստիկանության կողմից արձանագրված սպանությունների թիվը: Ինչպե՞ս է ծխելը ազդում ֆիզիկական վարժությունների վրա:
Ուրեմն, հավանաբար, կարող ենք եզրակացնել՝ ծխելը դեռ վնասակար է և հատկապես սպորտով զբաղվելիս։ Ծխելը կորցնում է նույնիսկ եթե այս գործընթացում ինչ-որ օգտակար բաղադրիչ կա: Բայց դա հաստատ հաճույք է բերում, այլապես չէինք ծխի։ Այսպիսով, ինչպե՞ս է ծխելը ազդում մարզիկների կամ պարզապես այն մարդկանց վրա, ովքեր ողջունում են իրենց կյանքում ֆիզիկական ակտիվությունը: Տեսնենք, թե ինչ է բերում մեզ սպորտը։
Ֆիզիկական ակտիվությունն ու սպորտը վնասակար են?
Ծխելը օգտակար է սպորտից հետո: Մենք բոլորս հավանաբար հիշում ենք դպրոցից առաջին մարաթոնի պատմությունը. հույն Ֆիդիպիդը վազեց 42 կիլոմետր հեռավորություն Մարաթոնից մինչև Աթենք և մահացավ շուկայի հրապարակում՝ փոխանցելով կարևոր տեղեկություններ: Ջեյմս Ֆիքսը, ով գրել է հանրահայտ «Ամեն ինչ վազելու մասին» բեսթսելլերը և ուներ հարյուրավոր երկրպագուներ և համախոհներ ամբողջ աշխարհում, մահացել է վազքով 52 տարեկանում։ Ամեն տարիգրանցվում են երիտասարդ և հեռանկարային մարզիկների մահեր. Հսկայական հոնորարներն ու ժողովրդականությունը դրդում են նրանց աշխատել մարդկային հնարավորությունների սահմաններում, նոր բարձունքներ նվաճել իրենց մասնագիտության մեջ։ Օլիմպիական չեմպիոնների միջին տարիքը, ովքեր ամբողջ կյանքում նվիրվել են սպորտին, միջինում 70-80 տարեկան է։ Ամորձիների քաղցկեղը, ցավոք, ամենատարածված հիվանդությունն է պրոֆեսիոնալ հեծանվորդների շրջանում: Իսկ սպորտը պարզապես հակացուցված է բուսակերներին, քանի որ ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը նրանց օրգանիզմում կառաջացնի վիտամին B 12-ի խիստ պակաս: Բայց ինչու? Հավանաբար այն պատճառով, որ ամեն ինչ լավ է չափի մեջ։ Բարձր ֆիզիկական ակտիվությամբ չպետք է միացնեք «ինքնաոչնչացման» ծրագիրը և աշխատեք մարզասրահում կամ վազքուղու վրա՝ «մաշվելու համար»:
Ֆիզիկական ակտիվությունն ու սպորտը օգտակար են?
Եթե սպորտը դեմ է ծխելուն, իսկ դուք ծխում եք, ապա ինքներդ որոշելու համար սպորտով զբաղվելու հնարավորությունը, առաջին հերթին պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Ձեր բժիշկը ձեզ կասի, թե արդյոք ձեզ թույլատրվում է մարզվել և որքան ինտենսիվ կարող են լինել դրանք: Եվ միայն համոզվելուց հետո, որ դա ձեզ համար անվտանգ է, դուք պետք է սկսեք մարզվել։
Այո, ֆիզիկական ակտիվությունը գեղեցկություն է, տոնավորված մարմին, մեծ ինքնազգացողություն։ Մշտական սպորտով բարելավվում է մկանային կորսետը, կայունանում է իմունային համակարգի աշխատանքը և նորմալանում հենաշարժական համակարգի աշխատանքը։ Զարգանում են թոքերը, բարելավվում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, ոսկորներն ավելի ամուր են դառնում։
Ժամանակակից մարդու համար ֆիզիկական ակտիվությունն ու սպորտը հիանալի հոբբի են։
Հավանել ծխելըազդո՞ւմ է մարմնի վրա վարժությունների ժամանակ:
Արդյո՞ք համատեղելի են ծխելը և սպորտը: Սրա հետևանքները կարող են շատ լուրջ լինել։ Ամենից հաճախ ծխում են մարզիկները, որոնց սպորտային ծանրաբեռնվածությունը կապված չէ ինտենսիվ շնչառության անհրաժեշտության հետ։ Օրինակ՝ բոդիբիլդերները։ Բոլորս հիշում ենք հայտնի անզուգական «երկաթե Արնիին», ով չի բաժանվում սիգարից։ Բացի այդ, մինչ մարմինը երիտասարդ է և ուժեղ, ծխելու հատուկ ազդեցությունը կարող է չզգալ: Բայց!
Շնչառական համակարգ
Որևէ սպորտով զբաղվելիս առաջին հերթին աշխատում են շնչառական և սրտանոթային համակարգերը։ Ծխողի թոքերը լի են խեժով։ Այո, այո, հենց նրանք, որոնք նստում են ծխող մարդու թոքերում՝ տարեկան մոտ 1 կիլոգրամի չափով։ Ուստի սպորտային վարժություններ կատարելու առաջին իսկ րոպեներից կարող է ի հայտ գալ շնչահեղձություն և հազ։ Արյան մեջ մտնող թթվածնի փոքր քանակությունը (շնորհիվ այն բանի, որ ծխողների թոքերի հզորությունը նվազում է) հնարավորություն չի տալիս լիարժեք նվիրումով վարժություններ կատարել։ Տաքացման կամ վազքի ժամանակ ցավը կարող է հայտնվել աջ կողմում, և դա հուշում է, որ նյութափոխանակության գործընթացներում ներգրավված լյարդը չի կարող հաղթահարել նման բեռները: Խանգարվում է բնական գազի փոխանակումը և թափոնների արտազատումը, նվազում է դիմացկունությունը։ Բացի այդ, ծխելու ժամանակ նվազում է թոքերի հյուսվածքի առաձգականությունը, առողջ հյուսվածքները փոխարինվում են սպիական հյուսվածքով։
Սրտանոթային համակարգ
Ամենաշատը տուժում է սրտանոթային համակարգը. Ծխող մարդու մոտ սրտի մկանը գրեթե միշտ աշխատում է արագ ռիթմով, արյան ճնշումը համեմատվում էնորմայով ավելանում է, իսկ անոթների պատերը նեղանում են։ Երբ այս բացասական գործոնները նույնպես դրվում են ֆիզիկական ակտիվության վրա, սիրտը սկսում է աշխատել իր սահմաններում: Իսկ դա չի նպաստում սրտամկանի ուժեղացմանը, ավելի շուտ հանգեցնում է դրա արագ ու անիմաստ մաշմանը։ Ամենածայրահեղ դեպքում սրտի նկատմամբ նման վերաբերմունքը կարող է հանգեցնել սրտամկանի ինֆարկտի։ Ծխելը նաև սեղմում է ուղեղի անոթները, ինչպես մնացածը։
Իսկ սպորտային ծանրաբեռնվածության դեպքում արյան անոթների սեղմումը և արյան բարձր ճնշումը կարող են հանգեցնել ինսուլտի: Ծխելու ժամանակ արյան անոթները սեղմվում են և որոշ ժամանակ մնում այս վիճակում։ Սպորտում, ընդհակառակը, արյան անոթները պահանջում են կտրուկ ընդլայնում արյան հոսքը մեծացնելու համար։ Ինչ է կատարվում? Դժբախտ նավերը աննախադեպ ծանրաբեռնվածություն են ապրում. Նման մշտական քրոնիկ ցնցումները հանգեցնում են մարմնի արագ վատթարացման: Եվ պարզվում է, որ ծխող մարզիկը ստանում է հակառակ արդյունքը, թե ինչու է գնացել մարզասրահ կամ վազքուղու վրա։ Պե՞տք է համատեղե՞մ ծխելը և սպորտը:
CNS
Նիկոտինը հակված է քայքայել կենտրոնական նյարդային համակարգը: Իսկ սպորտով զբաղվող մարդու համար կարևոր է ունենալ անվտանգության սահման, կամք և մտածելակերպ ցավի և անհանգստության համառ փոխանցման համար: Ծխախոտի և ֆիզիկական ակտիվության համադրությունը նվազեցնում է շարժումների համակարգումը, ինչը հաճախ հանգեցնում է լուրջ վնասվածքների։
Մկաններ և ոսկորներ
Փաստը քաջ հայտնի է՝ ծխողների խրոնիկական անոթային սպազմի պատճառով տուժում է նաև օրգաններ և հյուսվածքներ արյունամատակարարումը։ Այս առումով դանդաղում է նաև սննդանյութերի առաքումն ու կլանումը։ այնկարող է հանգեցնել այն փաստի, որ նույնիսկ ամենաթեթև սպորտային վնասվածքը, օրինակ, սովորական ցանը, կարող է շատ ավելի երկար տևել վերականգնման համար, քան չծխողը: Մկանները, որոնք քիչ սնունդ են ստանում, աճում և զարգանում են ավելի վատ: Բացի այդ, ծխողների արյան մեջ առկա է սպիտակուցը քայքայող ֆերմենտ: Հետևաբար, ծխելը լիովին հակացուցված է այն մարդկանց, ում հիմնական նպատակը մարզական գեղեցիկ կազմվածք ձևավորելն է, օրինակ՝ բոդիբիլդերները։
Ծխելն ու սպորտը անհամատեղելի են. Նույնիսկ հասարակ ծխելն առանց վարժությունների շատ ավելի քիչ վտանգավոր է, քան ֆիզիկական վարժությունների և նիկոտինի համադրությունը: Իսկ ի՞նչ կասեք նրանց մասին, ովքեր դեռ կախվածության իշխանության տակ են:
Մի քանի խորհուրդ նրանց համար, ովքեր դեռ չեն բաժանվել ծխախոտից, բայց ակտիվորեն մարզվում են
Դուք պետք է ձեզ համոզեք, որ մարզվելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ ձեռնպահ մնաք ծխելուց: Անհրաժեշտ է, որ ավարտվի ծխողներին այդքան բնորոշ արյունատար անոթների սպազմը։ Դա կհանգեցնի նրան, որ մարզումների ժամանակ սիրտն ու արյան անոթները այլեւս չեն աշխատի «գերբեռնվածության» ռեժիմում։ Չե՞ք կարողանում մի քանի ժամ ստանալ: Առնվազն մեկ ժամ: Եթե չեք կարողանում, ապա ավելի լավ է ընդհանրապես չգնալ մարզումների, քան մաշել սիրտն ու արյունատար անոթները։
Դուք պետք է մարզվեք ձեր ուժերի ներածին չափով՝ աստիճանաբար մեծացնելով բեռը: Այս պարզ խորհուրդն իրականում շատ կարևոր է՝ թոքերը աստիճանաբար կմաքրվեն ծխող մթերքներից: Այս գործընթացը կօգնի ձեզ խուսափել «ծանրաբեռնվածությունից», որը բացարձակապես բացասաբար է անդրադառնում ձեր առողջության վրա:
Դադարեցրե՛ք ծխելը մարզվելուց անմիջապես հետո։ Մի քանի ժամ ավելի լավ է: Ինչո՞ւ։ Պատասխանելնույնը՝ անոթները լայնանում են, սիրտը բաբախում է ուժեղ և արագ՝ թթվածին հասցնելով մկաններին։ Թոքերն աշխատում են ամբողջ հզորությամբ՝ թթվածին մղելով արյան մեջ։ Եթե այս պահին ծխեք, արդյունքը կլինի շատ բացասական, շատ ավելի տխուր, քան պարզապես հանգիստ վիճակում ծխելը։ Որքան ժամանակ դա կպահանջի? Սա անհատական է: Բայց ավելի լավ է չծխել առնվազն երեք ժամ։
Մարզվեք շաբաթական երկու-երեք անգամ: Ոչ պակաս հաճախ, բայց ոչ ավելի հաճախ։ Աստիճանաբար, երբ ծխելու սովորությունը սկսում է նահանջել, դուք կարող եք մեծացնել ծանրաբեռնվածությունը:
Դե հիմա կիմանաք, որ նույնիսկ ծխողի համար ֆիզիկական ակտիվությունը կարևոր և անհրաժեշտ է։ Մենք առաջին հերթին պատասխանատու ենք մեր առողջության համար։ Ծխելը և սպորտը միաժամանակ բացասաբար կանդրադառնան նրա վրա։
