Շատ մարզիկներ բախվել են խնդրի հետ, երբ մարզվելուց հետո արմունկի ձեռքը չի թեքում: Վիճակը ուղեկցվում է ցավով ծանրություն բարձրացնելիս կամ ցանկացած, նույնիսկ փոքր բեռով։ Ինչո՞ւ է դա տեղի ունենում, ինչպե՞ս կարելի է խուսափել, ի՞նչ անել այս դեպքում և ո՞ր մասնագետին դիմել օգնության համար։ Այս ամենը կիմանաք՝ կարդալով այս հոդվածը։
Հիմնական գործոն
Հաճախ մարդիկ որոշում են մարզասրահ գնալ ամառային ծովափնյա սեզոնից առաջ և կարծում են, որ մեկամսյա ինտենսիվ մարզումներից հետո իրենց անպատրաստ մարմինը հիանալի ձևեր կստանա։ Այնուամենայնիվ, չափազանց ծանրաբեռնվածությունը կարող է վնասել մարմնին, որը սովոր չէ նման հաճախակի գործունեությանը:
Հետևաբար, տրավմատիկ իրավիճակներն ամենից հաճախ պատահում են սկսնակների մոտ։ Երբեմն ցավի պատճառները և այն փաստը, որ մարզվելուց հետո ձեռքը չի թեքում արմունկում, կարող են լինել հոդերի պաթոլոգիա, որը մարդը չի կարող.կասկածում են այնքան ժամանակ, մինչև նրանք իրենց զգացնել չեն տալիս ծանրաբեռնվածությունից հետո:
Ցավի ընդհանուր պատճառներ
Առաջին անգամ գալով մարզադահլիճ՝ սկսնակ մարզիկը ջանասիրաբար կատարում է մարզչի տված բոլոր վարժությունները, որպեսզի չամաչի փորձառու «ռոլերի» առաջ։ Բնականաբար, մարմինը, որը սովոր չէ նման բեռների, ցավով է արձագանքում ամբողջ մարմնով: Սկսնակները կարծում են, որ եթե ամբողջ մարմինը ցավում է, ուրեմն նրանք շատ են աշխատել։ Բայց սա բոլորովին սխալ մոտեցում է։
Մարզվելուց հետո մարզիկը պետք է մկաններում զգա հաճելի հոգնածություն, բայց ոչ ուժեղ ցավ։ Եկեք տեսնենք, թե ինչ է տեղի ունենում մարդու մարմնում ծանր բեռներից հետո՝
- եթե մկանները վատ են տաքացվում և ձգվում, և մարդը սկսել է աշխատել քաշի մեքենաների վրա, ապա կարող է ցավ առաջանալ մկանների միկրոճաքերի պատճառով, որոնք ի վերջո բորբոքվում են և շատ են ցավում;
- մարդը կարող է զգալ այրվող ցավ: Սա ցույց է տալիս, որ դուք գերբեռնված եք: Հյուսվածքները մեծ քանակությամբ կաթնաթթու են արտադրում, ինչը խանգարում է արյան նորմալ շրջանառությանը։ Այս պահին թթվածնի պակաս կա, և մկանները հրաժարվում են կծկվող շարժումներ կատարել, ինչը հանգեցնում է նրան, որ մարզվելուց հետո արմունկը չի տարածվում: Ամենից հաճախ այս խնդիրն ի հայտ է գալիս բիսեպսի ուժեղացված վարժություններից հետո;
- կապանների ձգումը տեղի է ունենում ձեռքերի հանկարծակի շարժումներով, օրինակ՝ ծանրաձողը բարձրացնելու պահին ցնցումների ժամանակ։ Դա տեղի է ունենում, երբ մարզիկը քիչ ժամանակ է ծախսում մկանները տաքացնելու և տաքացնելու համար, ոչարեց ձգվող վարժություններ;
- հոդի տեղահանումը նույնպես առաջացնում է ուժեղ ցավ և վերջույթների շարժման ձախողում: Այստեղ դուք անպայման պետք է դիմեք մասնագետի օգնության համար;
- մկանային հյուսվածքներում վատ նյութափոխանակություն. Սա քիմիական գործընթաց է, որը քայքայում է սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը՝ մարզվելու համար անհրաժեշտ էներգիան ապահովելու համար: Այս դեպքում արտազատվում են տոքսիններ, որոնք սովորաբար արտազատվում են մազանոթների ցանցի միջոցով։ Սա պահանջում է շատ թթվածին: Եթե արտազատումը դանդաղ է, ապա այս բոլոր քայքայվող մթերքները կուտակվում են հյուսվածքներում, ինչը հանգեցնում է արմունկի հոդի ցավի և ձախողման։
Այտուցի տեսք
Այտուցը կարող է լինել պատճառը, որ մարզվելուց հետո արմունկն ամբողջությամբ չի տարածվում: Անկյունային հոդի այտուցումը կարող է առաջանալ հետևյալ պատճառներով՝
- մարմինը դեռ սովոր չէ ֆիզիկական ակտիվությանը;
- ինտենսիվ մարզումից հետո գերլարումը կարող է առաջացնել միկրոտրավմա և ցրվածություն՝ հանգեցնելով այտուցի;
- բորբոքային պրոցեսներ հոդերում.
Պաթոլոգիական գործոններ
Մարզվելուց հետո կարող է ցավոտ լինել ձեռքը արմունկի մոտ երկարացնելը՝ ողնաշարի և հոդերի հիվանդությունների պատճառով:
- Արգանդի վզիկի և կրծքավանդակի օստեոխոնդրոզ. Չնայած արմունկի շարժունակությունը պահպանվում է, ձեռքը երկարացնելն ու թեքելը շատ ցավալի է։
- Անկյուն հոդի էպիկոնդիլիտ. Սա ջլերի բորբոքային պրոցես է ուժեղ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից հետո։ Այն դրսևորվում է բռնելու ժամանակ արմունկի ցավով, պտտվող շարժումներով, բեռ բարձրացնելիս։ Արտաքին փոփոխությունները տեսանելի չեն, սակայն, պալպացիայի ժամանակառաջանում է ցավ։
- Արթրոզը կարող է լինել անցյալի վնասվածքի կամ մարմնի հորմոնալ խանգարումների հետևանք: Ցավն առաջանում է ճկուն-էքստենսոր շարժումների ժամանակ, երբեմն ուղեկցվում է ճռճռոցով։ Եթե բուժումը ժամանակին չսկսվի, ապա ոսկորների վրա առաջանում են ոսկրային գոյացություններ, որոնք հետագայում կարող են հանգեցնել նրան, որ արմունկն այլևս ամբողջությամբ չի թեքվի։
- Հոդերի արթրիտի բորբոքումը կարող է հանգեցնել նրան, որ մարզվելուց հետո ձեռքը չի տարածվում արմունկի մոտ: Ցավոտ հատվածն այտուցվում է, և մաշկի գույնը փոխվում է։
5. Բուրսիտը կարող է զարգանալ արթրիտի պատճառով: Արմունկի հետևի մասում առկա է այտուց՝ օլեկրանոնի սինովիալ պարկի մեջ հեղուկի կուտակումից:
Պատճառի նույնականացում
Որպեսզի հասկանաք, թե որն է իրական պատճառը, թե ինչու մարզվելուց հետո ձեռքը չի թեքում արմունկի հատվածում, կարող եք բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո: Եթե ցավը ժամանակավոր է, ապա բեռների ճիշտ կազմակերպումը, հիմնական դասից առաջ լավ տաքացումը կօգնի։ Մարզվելուց հետո խորհուրդ է տրվում մերսել վերջույթը, քսել մկանները՝ հյուսվածքներում կաթնաթթվից ազատվելու համար։
Տաք ցնցուղը կօգնի հանգստանալ, իսկ աղով լոգանքները կօգնեն ազատվել արմունկի սթրեսից և բորբոքումից։ Եթե ցավը ուժեղ է և երկարատև, ապա տատանվելու կարիք չկա, ավելի լավ է դիմել թերապևտի մոտ և ստուգել հոդի վիճակը։
Առաջին օգնություն այտուցի համար
Առողջ մարդու մոտ մարզվելուց հետո արմունկը թեքելը ցավ է պատճառում հյուսվածքներում կաթնաթթվի կուտակմանը: Ցավը թեթևացնելու համար նվազեցրեք այտուցըարմունկի հոդում և նախկին ակտիվությունը վերադարձնել ձեռքի շարժումներին, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես ցուցաբերել առաջին օգնություն մարզումից հետո։
Ֆիթնես մարզիչը կարող է խորհուրդ տալ, որ մարզիկը տաք լոգանք ընդունի ծովի աղով: Սա կթուլացնի մկանների լարվածությունը և հոդերի բորբոքումները: Պրոցեդուրան ավարտելու համար կպահանջվի 15 րոպե։
Մարզվելուց հետո ինքնամերսումը կվերականգնի արյան շրջանառությունը, կվերացնի վերջույթների թմրությունը և կարագացնի նյութափոխանակությունը։ Ավելով գոլորշու սենյակը կօգնի լավ վերականգնվել։
Եթե այտուցը ուղեկցվում է մաշկի գույնի փոփոխությամբ կամ կապտուկով, ապա պետք է շտապ դիմել բժշկի։
Առաջին օգնություն կապանի պատռվածքին
Եթե մարզվելուց հետո նկատում եք, որ արմունկի սուր ցավ կա, այտուց, կապտուկ, ձեռքն ու արմունկն անհնար է շարժել, իսկ արմունկի հոդի դեֆորմացիան տեսանելի է, ապա ամենայն հավանականությամբ. դուք պատռված կապ ունեք. Առաջին հերթին անհրաժեշտ է ցավոտ տեղում սառը քսել, օրինակ՝ անձեռոցիկով փաթաթված սառույց, և թեւն անշարժացնել՝ ամրացնելով ցողունով։
Թեթև մերսում կարելի է անել արմունկի շուրջ, բայց միայն այնտեղ, որտեղ ցավ չկա։ Սա կարագացնի արյան հոսքը և կնվազեցնի ցավը: Խստիվ արգելվում է տաք ցնցուղ ընդունել կամ բացվածքի տեղը տաքացնել։ Մի երկու օր հետո, երբ ցավը կթուլանա, և այտուցը կանցնի, կարող եք տաք կոմպրեսներ դնել և սկսել ձեռքը հարթ շարժումներով մշակել։
Եթե խնդիրը տանը հնարավոր չեղավ հաղթահարել, իսկ ցավն ու այտուցը, ընդհակառակը, միայն ավելանում են, պետք է դիմել.այցելեք բժշկի:
Օգնեք բժիշկներին
Հնարավոր է տեղահանված հոդի կամ ցրվածություն: Ռադիոգրաֆիան կօգնի հասկանալ բորբոքային պրոցեսի պատճառը՝ արդյոք հոդերի կամ ոսկորների պաթոլոգիական փոփոխություններ կան։
Ամեն դեպքում չես կարող շարունակել մարզումները։ Եթե մարզվելուց հետո ձեր արմունկները չեն ծալվում, ձեր ձեռքերին լիարժեք հանգստացեք և անմիջապես դիմեք բժշկի: Եթե ցավն առաջանում է միայն ձախ արմունկում, ապա դա կարող է վկայել սրտի հիվանդության առկայության մասին: Բժիշկը այս դեպքում կնշանակի ԷՍԳ:
Եթե արյան ընդհանուր անալիզը ցույց է տվել կոկիկի վարակի առկայությունը, ապա մասնագետը կնշանակի համապատասխան բուժում։ Նյարդային վնասվածքի դեպքում մարզիկը կուղարկվի նյարդաբանի խորհրդատվության։
Եթե ռենտգենը ցույց տա, որ արմունկի վրա ճաք կամ կոտրվածք կա, վիրաբույժը գիպսային գիպս կկիրառի: Այնուհետև կպահանջվեն հատուկ վարժություններ՝ հոդը զարգացնելու և նրա շարժունակությունը վերականգնելու համար։
Այժմ դուք գիտեք մարզվելուց հետո արմունկը չծալելու հնարավոր պատճառները և կկարողանաք ժամանակին առաջին օգնություն ցուցաբերել ձեզ և ձեր ընկերներին։ Եղե՛ք առողջ։
