Անքնության հոգեսոմատիկան մասնագետները չեն համարում որպես միասնական բան, այլ բաժանված է կատեգորիաների, որոնք կարող են դրսևորվել առանձին կամ տարբեր համակցություններով: Որքան բարդ է դրանց համակցությունները, այնքան ավելի բարդ է բուժման գործընթացը։
Խանգարումների խմբեր
Անքնության հոգեսոմատիկայում կա խանգարումների այսպիսի դասակարգում.
- Ներքին միջանձնային պայքար և ցանկությունների առճակատում.
- Անընդհատ մտածել առողջական երևակայական խնդիրների մասին, որոնք հանգեցնում են իրական բարդությունների:
- Անցյալից ցավալի իրավիճակի փորձի վերլուծություն. Օրինակ՝ մանկության տարիներին ստացվել է վնասվածք, որից սպին մնացել է ողջ կյանքի ընթացքում և անընդհատ հիշեցնում է այդ իրադարձությունները։
- Ֆոբիա սիրելիին կորցնելուց. Սրա պատճառով ենթագիտակցության մեջ գծվում է այս կորստի պատկերը: Բայց բացասական հույզերը փոխակերպվում են իրական ֆիզիկական և մտավոր մակարդակի վրա:
- Հարգելիի կողմից լուրջ հիվանդության ախտանիշի առաջարկությունմարդ. Ավելին, այս պահին առաջարկվողը գտնվում է ուժեղ հուզական անկման մեջ։
- Խիստ ինքնաքննադատություն. Մարդն իրեն մեղադրում է իրական կամ մտացածին իրադարձության կամ կոնֆլիկտի համար: Սա որոշակի փորձառություններ է ստեղծում և բարդացնում է մարդու կյանքը այս առճակատումից դուրս:
Հոգեբանական վնասվածք
Մեծ է դրա դերը անքնության զարգացման գործում։ Ամենամեծ ազդեցությունն ունեն մանկության և պատանեկության տարիներին ստացած վնասվածքները։ Սա վերաբերում է բոլոր հնարավոր իրավիճակներին, որոնք ազդում են հոգեկան առողջության վրա։ Սրանք աղետներ են, պատերազմներ, սիրելիների կորուստ և այլն։
Նման վնասվածքներ կարող են առաջանալ նաև ներքին քրոնիկ կոնֆլիկտների պատճառով՝ դեպրեսիա, զայրույթ, վախ, մեղքի զգացում։
Մշտական սթրեսի նշանակությունը
Անքնության հոգեսոմատիկայում այն հսկայական է: Չնայած այսօր սթրեսը շատ այլ հիվանդությունների հիմնական պատճառն է։ Դրա ազդեցությանն առավել ենթակա են մեգապոլիսների բնակիչները։ Առավել խոցելի են երիտասարդ աշխատունակ քաղաքացիները։
Կոնֆլիկտները աշխատավայրում, ընտանիքում, կատաղի երթևեկությունը և կյանքի տեմպը դառնում են սովորական գործոններ: Մարդն անընդհատ ժամանակ չի ունենում, նա շտապում է տեղից տեղ, ենթարկվում է տեղեկատվական հսկայական ծանրաբեռնվածության։
Նման գրաֆիկի դեպքում քնի և հանգստի պակաս կա։ Սա հիանալի հող է սթրեսի զարգացման և օրգանիզմի քայքայման համար։ Իսկ հոգեկանն աշխատում է արտակարգ ռեժիմով, ինչպես պահեստային էներգիայի մատակարարման համակարգը: Եվ վաղ թե ուշ այն ձախողվում է։
Անքնության տեսքըսթրեսի ֆոնին - սա նման անհաջողության հետևանքներից մեկն է: Նաև մեծ հարվածներ են հասցվում սրտանոթային համակարգին և մարսողական օրգաններին։
Երկարատև փորձ
Բացասական էմոցիաները միշտ կործանարար ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։ Եվ դա միայն ուժեղանում է նրանց երկարատեւ բացահայտմամբ։ Անհանգստությունը, ֆոբիաները, ուժեղ դժգոհությունը մեծագույն վնաս են պատճառում։
Մարդկային մարմնի համար յուրաքանչյուր ուժեղ հույզ իրադարձություն է: Այն արտահայտվում է արյան ճնշման բարձրացմամբ, մկանային տոնուսի փոփոխությամբ և շնչառության ավելացմամբ։ Բայց էմոցիաների պատճառով օրգանիզմը չի անցնում շտապ աշխատանքի։
Մշտական բացասական փորձառությունները անքնության ամենատարածված հոգեսոմատիկ պատճառներից են: Բացի այդ, ժամանակակից լրատվամիջոցները նպաստում են դրանց զարգացմանը։ Օրինակ, շատ մարդիկ, ովքեր ունեն ցածր եկամուտներ և համեստ կենսամակարդակ, հակված են ամեն ինչում մեղադրել իշխանություններին, նախագահին, նախանձել ավելի հարուստ քաղաքացիներին և այլն։ Ամեն օր հեռուստատեսությամբ կամ համացանցում տեսնում են քաղաքական գործիչների, թանկարժեք մեքենաներով հարեւանների, սոցիալական այլ մակարդակի։ Մշտական ատելությունը, նախանձը և դյուրագրգռությունը նրանց մոտ զարգացնում են հոգեկան խանգարումներ, այդ թվում՝ անքնություն։
Վախեր
Շատ հոգեթերապևտների կարծիքով դրանք շատ խորը պատճառներով հիվանդություններ են։ Մարդիկ կարող են վախենալ տարբեր բաներից կամ իրադարձություններից։ Հիմնականը մահվան վախն է։ Եվ շատերը վստահ են, որ մոտ ապագայում դա իրենց վրա չի ազդի։ Այս միտքն օգնում է խուսափել մշտական ֆոբիայից և գիշերը քնել։
Բայց երբ ընկերներից կամ հարազատներից մեկը մահանում է, մահվանից անապահովության մասին մտքեր են առաջանում: Մարդն ավելի ու ավելի է պատվում անհանգստությամբ, խանգարվում է քունը, նյարդային համակարգի աշխատանքը։
Մյուս տարածված վախը սիրելիի կորուստն է: Դա կարող է արտահայտվել ոչ միայն նրա մահով, այլեւ հարաբերությունների խզումով։ Հատկապես վախը մեծանում է երկար բաժանման ժամանակ։
Յուրաքանչյուր զբաղված մարդ վախենում է կորցնել աշխատանքը և մնալ առանց եկամուտի. Արդյունքում, այն ներքաշվում է միապաղաղ կրկնվող իրադարձությունների և ծանրաբեռնվածությունների անընդհատ ցիկլի մեջ։
Կան շատ տարբեր վախեր, դրանց տեսակներն ու քանակը կախված են բազմաթիվ գործոններից, օրինակ՝ անձի գործունեության տեսակից, նրա ընտանիքից, եկամուտից, առողջական վիճակից և այլն։
Խիստ աճ
Հաճախ դա մարդու ավանդական ուղեկիցն է, ով աշխատում և ապրում է խելահեղ տեմպերով: Դրան ենթարկվում են նաև նրանք, ովքեր հակված են մոլախաղերին։ Արագ և մեծ եկամուտ ստանալու հնարավորությունը հրահրում է ադրենալինի ամուր արտադրություն։ Բախտի դեպքում մարդը դուրս է գալիս այս վիճակից։ Անհաջողության դեպքում լարվածությունն էլ ավելի է ուժեղանում և լուրջ հարված է հասցնում մարմնին, հատկապես սրտին:
Մարզիկները ենթարկվում են հզոր բեռների: Սրանք ինտենսիվ մարզումներ են, և կարևոր հանդիպումներ և ելույթներ։ Այստեղ նույնպես մեծ անհաջողությունների դեպքում նյարդային համակարգը կարող է մեծապես տուժել։ Դրա վառ օրինակն է առանցքային խաղում բաց թողնված 11 մետրանոցը:
Ծանր գերլարվածությունը հրահրում է նևրոզների, միգրենի, սրտի հետ կապված խնդիրների առաջացում և այլն։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է համալիր թերապիա և որակյալ հանգիստ։
Հաճախանքնությունը հայտնվում է նևրոզի ֆոնի վրա. Նրա նշաններն են՝
- հաճախ և երկարատև գլխացավեր,
- մեջքի և պարանոցի ցավ,
- առավոտյան շատ հոգնածության զգացում,
- ինտենսիվ քրտնարտադրություն,
- արագ սրտի հաճախություն,
- գլխապտույտ.
Ամենախոցելի մարդիկ
Հոգեբանների վիճակագրության համաձայն՝ անքնությունն ավելի հաճախ հանդիպում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր բնութագրվում են խիստ անհանգստությամբ և հուզական անկայունությամբ։ Առաջին բաղադրիչը վախն է, որն առաջանում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի: Մարդը, ով այն ունի, հաճախ է ապրում անցյալի նկարները և դրանց մեջ է, և ոչ իրական ժամանակում: Նա հարուստ երևակայություն ունի, նախագծում է անցյալի իրավիճակների տարբեր զարգացումներ։
Անհանգստություն, որն արտահայտվում է ցերեկը, գիշերը տանջում է մարդուն, թույլ չի տալիս քնել։ Եվ նրա էմոցիոնալ անկայունությունը ուժեղացնում է նրանց։ Եվ փորձառությունները կարող են այնքան ուժեղ լինել, որ վերածվել զայրույթի կամ լացի:
Ախտանիշների ցանկ
Անքնության հոգեսոմատիկան բնութագրվում է հետևյալ ախտանիշներով.
- Դժվարանում է քնել։
- Քնել ընդհատումներով։
- Քրոնիկ անկառավարելի արթնացում վաղ առավոտյան։
- Մշտական գերաշխատանք։
- Անհանգստության և դեպրեսիայի վիճակ։
- Սուր դյուրագրգռություն.
Գիշերը արթնանալուց հետո մարդն այլևս չի կարող արագ քնել։ Դա անելու համար նրան 1-2 ժամ է անհրաժեշտ։ Իսկ զարթոնքը գալիս է վաղ առավոտյան՝ նախատեսված ժամից շատ առաջ։
Մարմինը չի վերականգնվում նախորդ բեռներից. Պատճառովքնի քրոնիկ պակասը, մարդն անընդհատ հոգնած է զգում, դառնում է շատ դյուրագրգիռ և դեպրեսիվ։
Այս ամենը հանգեցնում է մոլուցքային մտքերի: Դրանց պատճառով դժվար է կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, ուշադրությունը ցրված է, դժվար է քնել։ Ստացվում է մի տեսակ ցիկլ։ Դա երկար ճանապարհ է բացատրում, թե ինչու է անքնությունը դեպրեսիայի ընդհանուր մաս:
Միայն իրավասու և բարդ թերապիան կարող է օգնել դուրս գալ այս խողովակաշարից:
Արա ինքդ-մեթոդներ
Ինչպե՞ս ազատվել անքնության հոգեսոմատիկայից: Դրա համար կան հետևյալ մեթոդները՝
- Մնա դրսում քնելուց մոտ 20-30 րոպե առաջ: Թույլատրվում է 1-1,5 կմ-ից ոչ ավելի թեթև վազք։
- Լողանալ կամ տաք ցնցուղ ընդունել քնելուց անմիջապես առաջ:
- Մի բաժակ հանգստացնող թեյ գիշերը։
- Լսում ենք հանգիստ երաժշտություն։
Այսօր հոգեբաններին հաճախ են տալիս այսպիսի հարց, երբ նյարդերից անքնություն է առաջանում, ինչ անել նախ. Հիմնական խնդիրն է հեռացնել բոլոր անհանգստացնող մտքերը: Ավելին, նշված չորս կետերը դրական դեր են խաղում։
Եթե իրավիճակը մեկ ամսվա ընթացքում չի բարելավվում, և այդ միջոցները չեն տալիս ցանկալի արդյունքը, ապա անհրաժեշտ է դիմել մասնագետի։
Բժշկական թերապիա
Բժիշկը առաջին հերթին որոշում է քնի խանգարման պատճառները. Եթե հիվանդը տեղյակ է դրանց մասին, ապա բուժման ընթացքում դեղորայք չի կարող օգտագործվել: Եվ տղամարդը կարող է ավելի արագառողջացեք։
Հակառակ դեպքում, թերապևտը պետք է բացահայտի ձախողման պատճառներն ու հանգամանքները: Նա ընտրում է թերապիայի մեթոդը, դեղերը և դրանց չափաբաժինը` կախված հիվանդի վիճակից, բուժվելու ցանկությունից և խնդրի իրազեկությունից: Ավանդական բժշկությունը կարող է ներգրավվել բուժման մեջ: Այն կարող է նաև հասնել մինչև հիպնոսացնող ազդեցություն ունեցող հանգստացնող միջոցների օգտագործումը։
Եթե երկընտրանքի մեջ՝ ինչպես արագ քնել, եթե չես կարողանում քնել, օգնում է միայն երկրորդ տարբերակը կամ նմանատիպ դեղամիջոցները, ապա հիվանդության աստիճանը լուրջ է։ Իսկ բուժումը կարող է հետաձգվել: Նրա հաջողությունը մեծապես կախված է հիվանդության պատճառների վերացման արդյունավետությունից: Հաճախ հիվանդները ստիպված են լինում լուրջ փոփոխություններ կատարել ապրելակերպի մեջ։
Բուժման կուրսից հետո բժիշկը տալիս է հետևյալ պլանի առաջարկությունները՝.
- Մի խմեք շատ հեղուկներ քնելուց առաջ:
- Անկողնում ուտել և սարսափ ֆիլմեր դիտել արգելված է։
- Անկողնային պարագաները պետք է լինեն հանգստացնող և հաճելի: Ուստի արժե օգտագործել միայն որակյալ նյութերից պատրաստված արտադրանք։
- Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ քնել, եթե դա չեք ցանկանում:
Ինչպես արագ քնել, եթե նույնիսկ կես ժամ չես կարողանում քնել. Կարող եք միապաղաղ տնային գործերով զբաղվել, օրինակ՝ սպասք լվանալ։ Բացառեք ցանկացած զբաղմունք, որը կապված է հուզականության բարձրացման հետ, ինչպես օրինակ՝ եռանդուն երաժշտություն լսելը: Ավելի լավ է այն փոխարինել բնության հնչյուններով կամ հանգստացնող մեղեդիներով։
