Այս հոդվածում եկեք տեսնենք, թե քանի կալորիա եք այրում քնած ժամանակ:
Ցանկացած շարժման կամ ներքին գործընթացների համար մեր մարմինը ծախսում է որոշակի քանակությամբ էներգիա։ Ուղեղի աշխատանքը մարսողական համակարգի և նյութափոխանակության աշխատանքի հետ մեկտեղ չի դադարում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ մարդիկ քնած են։ Ցանկացած մկանային կծկում էներգիա է սպառում, դրա հետ կապված՝ կալորիաները կարելի է ծախսել քնի ժամանակ։ Բացի այդ, գիշերը նրանք նկատում են բազմաթիվ գործընթացների ակտիվացում, և եթե հաջողվի դրանք ճիշտ խթանել, ապա կարող եք ավելացնել ծախսած էներգիայի քանակը։
Այսպիսով, եկեք պարզենք, թե քանի կալորիա է այրվում քնի մեջ:
Քնած ժամանակ կալորիաներ ծախսելը
Մարդու մարմինը բարդ ֆիզիոլոգիական մեխանիզմ է՝ ինքնակարգավորվելու ունակությամբ։ Նա ամեն օր սպառում և միաժամանակ վերամշակում է սնունդը՝ էներգիա ստանալու համար, ինչըանհրաժեշտ է համակարգերի և օրգանների աշխատանքի համար. Ծախսված և սպառված էներգիան արտահայտվում է չափման հատուկ միավորներով, այն է՝ կալորիաներով։
Օգտագործվում են ամեն օր՝ կախված օրգանիզմի ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից։ Ենթադրվում է, որ միայն եռանդուն գործունեությունը կարող է նպաստել այս միավորների վերացմանը, սակայն շվեդ գիտնականները, փորձարարական ուսումնասիրության հիման վրա, ապացուցեցին, որ մարդու մարմինը կարող է այրել իր կալորիաները նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Բանն այն է, որ խորը երազների փուլում կատարվում է գրելին կոչվող կոնկրետ տարրի արտադրություն՝ սա հորմոն է, որը պատասխանատու է սովի զգացման համար։ Երազում քանի կալորիա է այրվում, շատերին հետաքրքիր է։
Հաշվի առնելով, որ դանդաղ խորը հանգստի փուլում մարդը պարզապես չի կարողանում ինքնուրույն արթնանալ և հագեցնել մարմինը սննդով, հագեցնելով քաղցը, օրգանիզմն ինքնուրույն այրում է ճարպային հյուսվածքներում առկա կալորիաները։. Այսպիսով, մարմինը ստանում է լրացուցիչ էներգիա։
Այն կարող է ապահովել հագեցածության զգացում և հնարավորություն է տալիս պահպանել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, կայուն ջերմաստիճանը քնի ժամանակ, ինչպես նաև կյանքի տարբեր գործընթացների ֆոնին։ Լիպիդների ակտիվ քայքայումը, որպես կանոն, դիտվում է դանդաղ ալիքային խոր քնի փուլում, որը կազմում է մոտավորապես 70 կալորիա վաթսուն րոպեում։
Ինչու՞ պետք է իմանանք, թե քանի կալորիա ենք այրում քնած ժամանակ:
Հնարավո՞ր է նիհարել գիշերային հանգստի ժամանակ։
Այսպիսով, ինչպես արդեն նշվեց, մեծահասակի մարմինը հանգստանում էընդամենը վաթսուն րոպե քունը կարող է այրել մինչև 70 կալորիա: Հեշտ է հաշվարկել, թե որքան կալորիա եք այրում քնած ժամանակ 9 ժամում։
Մարմնի վերականգնման առաջարկվող ժամանակը մոտ ութ ժամ է: Այս ընթացքում միջին կազմվածքով մարդու մարմինը կարող է այրել մինչև 560 միավոր էներգիա։ Նույն ծավալը վերացվում է թեթև մարզման կամ մեկ ժամվա պարզ վարժությունների միջոցով։ Բայց այս դեպքում խոսքը հիմնականում խորը առողջ հանգստի մասին է, որին պարզապես հնարավոր չէ հասնել, եթե՝
- կանոնավոր կերպով սուրճ խմեք այլ տոնիկ ըմպելիքների հետ քնելուց երեք ժամ առաջ;
- օգտագործել ալկոհոլ և ծխել;
- ընդունել միզամուղ դեղամիջոցներ, որոնք հեռացնում են ջուրն օրգանիզմից և խանգարում խորը քունը;
- մի հետևեք մի առօրյայի, որը պահանջում է ժամանակին քնել և արթնանալ:
Հաջորդը, եկեք նայենք ուղիներին, որոնց միջոցով մարդու մարմինը կարող է ավելի շատ էներգիա այրել մեկ գիշերվա ընթացքում:
Այժմ մենք գիտենք, թե քանի կալորիա է այրվում մեկ գիշերվա ընթացքում քնած ժամանակ:
Կան մի քանի մեթոդներ, որոնք, անկասկած, կօգնեն մարդուն մեծացնել էներգիայի ընդհանուր ծախսը գիշերային հանգստի ժամանակ։
Քնել ավելին
Արժե փորձել երկարացնել քնի վրա ծախսված ժամերի ընդհանուր թիվը։ Որքան երկար է տևում, այնքան ավելի շատ կալորիաներ են այրվում։
Խմեք կանաչ թեյ
Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս խմել քնելուց առաջկանաչ թեյ, որն օգնում է արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները։ Այն դեպքում, երբ նման ըմպելիք խմեք քնելուց առաջ, օրական կուտակված էներգիայի պաշարը առավելագույնս կծախսվի։ Գաղտնիքն այն է, որ թեյի նման ըմպելիքի ալկալային հիմքը մեծացնում է ճարպաթթուների այրման արագությունը: Նման ազդեցություն կարող է ունենալ նաև մեղրը՝ ձմերուկի, ցիտրուսային մրգերի, սոյայի կաթի և այլնի հետ միասին:
Օդափոխել սենյակը
Քնելուց առաջ ցանկալի է օդափոխել սենյակը։ Սառը, անշուշտ, կխրախուսի մարմինը ծախսել լրացուցիչ էներգիա՝ սեփական տաքացման հասնելու համար:
Օգտագործեք արոմաթերապիա
Արժե նաև օգտագործել արոմաթերապիայի գաղտնիքները։ Կան որոշ հոտեր, որոնք տոնուսավորում են մարսողական համակարգը, բայց դրանք չեն առաջացնում ախորժակ, այլ միայն արագացնում են նյութափոխանակությունը: Դրանցից առաջատարն է անանուխը։ Կարող եք նաև օգտագործել վանիլի, բանանի և խնձորի համերը։ Երեկոն կարելի է սկսել մեկ բաժակ անանուխի թեյով, այն շարունակելով բուրավետ մոմով և ավարտելով արդեն բարձի վրա, որի տակ դրված է բուրավետ ֆիլլերների տոպրակ։
Հեշտ պատշաճ ընթրիք
Հակառակ խորհուրդների մեծամասնության՝ քնելուց առաջ մի կերեք, ավելի լավ է ինքներդ ձեզ կերակրեք խաշած հավի կրծքամիս կամ խմեք մի բաժակ մածուն։ Գիշերվանից առաջ համեստ ընթրիքը, անշուշտ, կխթանի նյութական փոխանակումը: Սպիտակուցն ընդհանուր առմամբ նպաստում է մկանների աճին և ավելացնում է կալորիաների այրումը:
Կարմիր պղպեղ
Արժե այնավելացրեք մեկ պտղունց սև կամ կարմիր պղպեղ ձեր հանպատրաստից նվազագույն ընթրիքին: Ճարպի կուտակումները այս դեպքում գիշերը կայրվեն ամենամեծ արագությամբ։ Բացի այդ, կծու համեմունքը կարող է լուծել փքվածության և գազերի խնդիրը։
Քնելուց առաջ ճիշտ նիհարելը ավելորդ քաշի դեմ պայքարի ևս մեկ արդյունավետ միջոց է: Ընդամենը հինգ րոպե մեդիտացիա, որին հաջորդում է մեկ շաբաթվա ընթացքում սեփական նիհար կերպարի և տոնավորված մարմնի վիզուալիզացիան, վերը նշված առաջարկությունների կատարման հետ մեկտեղ, անշուշտ թույլ կտան նկատել իրական փոփոխություն ձեր մարմնում: Հիմա եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել, թե որքան կալորիա է այրվում քնում մեկ ժամում։
Քնի ժամանակ սպառման մոտավոր կալորիականության հաշվարկ
Պարզապես անհնար է միանշանակ պատասխանել այն հարցին, թե քանի միավոր էներգիա է ծախսում մարդը նման ընդմիջման ժամանակ։ Սա ուղղակիորեն կախված է բազմաթիվ տարբեր գործոններից, օրինակ՝ մարմնի կառուցվածքից, ճարպային զանգվածի ընդհանուր քանակից, նյութափոխանակության արագությունից և այլն: Մենք կարող ենք տալ միայն թվաբանական միջին՝ հիմնվելով առկա գիտական դիտարկումների վրա։
Գիշերային հանգստի ժամանակ ծախսվում է մոտավորապես 1 կալորիա՝ ելնելով մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշից: Այսպիսով, այն դեպքում, երբ մարդը կշռում է միջինը վաթսունհինգ կիլոգրամ, դա նշանակում է, որ քնի խորը փուլում նա կծախսի իր ճարպային զանգվածի 65 միավորը։
Քանի՞ կալորիա է այրվում 8 ժամ քնելիս։
Հեշտ է նաև հաշվարկել, որ հաշվի առնելով տասնութից մինչև վաթսուն տարեկան մեծահասակների խորը հանգստի փուլի տևողությունը, որը կազմում է ութժամյա ցիկլի յոթանասուն տոկոսը, մեկ գիշերվա ընթացքում կալորիաների այրումը տատանվում է. 160-ից 240 մեկ փուլի դանդաղ ալիքային քուն:
Ենթամաշկային ճարպի մեկ կիլոգրամ լիպիդը մոտավորապես 7800 կալորիա է: Այն դեպքում, երբ դրանք բաժանեք այն միավորների քանակով, որոնք ամեն գիշեր անցկացվում են որպես խորը հանգստի փուլի մաս, ապա կարող եք ստանալ ամսական մոտավոր քանակությամբ կիլոգրամ ճարպային զանգվածի կորուստ: Ճիշտ է, այս թիվը կարելի է համարժեք համարել, եթե պահպանվում է կալորիաների սպառման և ծախսման ճիշտ հավասարակշռություն։
Դուք կարող եք կատարել տնային փորձ, որի ընթացքում դուք պետք է կշռեք ինքներդ ձեզ քնելուց առաջ և անմիջապես արթնանալուց հետո: Արդյունքի տարբերությունը, որպես կանոն, կկազմի մինուս 100 գրամ՝ հօգուտ առավոտյան կշռման։ Ընդհանուր առմամբ, նման տարբերությունը կարող է լինել մինչև մեկ կիլոգրամ։
Ճիշտ է, և այստեղ կան որոշ որոգայթներ: Այն դեպքում, երբ դուք քնում եք դատարկ ստամոքսին, ապա մարմինը կպահանջի երազում քաղցը հագեցնել, և հաշվի առնելով, որ նյութափոխանակությունն այս պահին դանդաղում է, սպիտակուցի տեսքով բացակայող էներգիան կազատվի մկաններից: հյուսվածք. Այսպիսով, վտանգ կա ընդհանրապես կորցնելու ոչ թե ճարպը, այլ, ընդհակառակը, մկանային բաղադրիչը։
Քանի՞ կալորիա եք այրում 7 ժամում քնած ժամանակ։
Էներգիայի վատնում 1, 7, 8, 9 ժամում
Եթե հաշվի առնենք, որ միջինմարդու օրգանիզմը վաթսուն րոպեում ոչնչացնում է մինչև 70 կալորիա, այնուհետև մեկ գիշերվա արժեքը կկազմի հետևյալը՝
- Յոթ ժամում 490.
- Ութ 560-ի համար.
- ինը 630 կալորիայի համար:
Բայց կալորիա այրելու լավագույն միջոցը մարզվելն է: Եվ սկզբունքորեն սխալ է ենթադրել, որ հանգստանալիս մարդը զգալիորեն կորցնում է քաշը։ Քաշի կորուստն այս դեպքում, ինչ էլ ասի, նվազագույն է: Պետք է նաև նկատի ունենալ, որ որքան ուժեղ են մարդու մկանները, այնքան ավելի շատ կալորիա կարող է այրվել։ Ուստի քնի ընթացքում էներգիայի ավելի շատ միավորներ ոչնչացնելու համար անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզել մկանները՝ օգնելով նրանց զարգանալ։
Մենք նայեցինք, թե որքան կալորիա է այրվում քնի ժամանակ։
