Ֆիթնես ակումբների և մարզադահլիճների շատ այցելուներ որոշ ժամանակներում բախվում են խթանիչներ օգտագործելու անհրաժեշտության հետ, որոնք թույլ են տալիս ավելացնել ձեռք բերված մկանային զանգվածը, բարելավել արտաքին տեսքը և կարող են մեծացնել ուժը: Բայց ոչ բոլորն են պատրաստ օգտագործել ստերոիդ դեղամիջոցներ: Այս կատեգորիայի մարդկանց համար կա սպիտակուց: Արտադրանքի շոկոլադե համը շատ տարածված է։
Սպիտակուցի հիմունքներ
Սպիտակուցը սովորական սպիտակուց է, որն իր հերթին առանցքային տարր է։ Առանց դրա մկանային զանգվածը չի կարող որակապես աճել և զարգանալ։ Մշտապես մարզվող մարզիկի օրգանիզմը մեծ քանակությամբ էներգիա է սպառում։ Դուք կարող եք լրացնել էներգիայի ծախսերը՝ բազմապատկելով սպառված սննդի քանակը: Այնուամենայնիվ, այս մոտեցումը միշտ չէ, որ լավ է ստամոքսի և ճարպի վիճակի համար։
Հատկություններ
Կանոնավորսպիտակուցի ընդունումը նպաստում է նրան, որ մարմինը հագեցված է սպիտակուցով, որը փոխհատուցում է մարզումների ժամանակ ծախսած էներգիան։ Ստամոքսը ծանրաբեռնված չէ, ճարպային կուտակումները չեն սկսում զարգանալ։ Բացի այդ, սպիտակուցը կարող է օգտագործվել որպես սննդի մասնակի փոխարինում, եթե մարդը ցանկանում է նիհարել: Այն հաճախ օգտագործում են բոդիբիլդերները չորացման շրջանում, քանի որ սպիտակուցային կոկտեյլների մեկ չափաբաժինը կարող է փոխարինել փոքր քանակությամբ սննդի ընդունմանը:
Սպիտակուցների ընտրության կանոններ
Առաջին հերթին հարկ է նշել, որ սպիտակուցը առկա է համային բազմազանության բազմազանությամբ, որոնք չեն ազդում հավելանյութի բաղադրության, արդյունավետության, հետևողականության վրա, այլ միայն ազդում են համի վրա: Սա թույլ է տալիս յուրաքանչյուր մարզիկի ընտրել իր համար սպիտակուց՝ իր նախասիրություններին համապատասխան: Օրինակ, եթե մարդը շոկոլադ է սիրում, ուրեմն պետք է ուշադրություն դարձնի նման համով ապրանքին։
Շոկոլադե սպիտակուցի սննդային արժեքը և քիմիական բաղադրությունը՝
| սնուցիչ | Քանակ |
| Կալորիա | 390 կկալ |
| Սպիտակուցներ | 72գ |
| Ճարպեր | 4,5գ |
| Ածխաջրեր | 15գ |
Ունի հաճելի համ, բարձրացնում է հագեցվածության զգացումը, թույլ է տալիս ամբողջությամբ փոխարինել բավականին վնասակար մթերքը հյուծող դիետաների ժամանակ և զգալիորեն բարելավում է տրամադրությունը։
Տարատեսակներ
Եթե սպիտակուցի համի ընտրությունն արդեն կակատարյալ, ապա դուք պետք է ուսումնասիրեք դրա սորտերը: Կան մի քանի տեսակի հավելումներ. Ահա հիմնականները՝
- Շիճուկի սպիտակուց. Այս սորտի արտադրանքը ամենատարածվածն ու տարածվածն է, քանի որ այն համատեղում է բարձր արդյունավետությունը, անվտանգությունը, ողջամիտ արժեքը։ Շիճուկի սպիտակուցը պատրաստվում է կաթնաշոռի ժամանակ պանրի արտադրության ընթացքում ստացված թափոններից։ Այսպիսով, շիճուկի տիպի արտադրանքը լիովին անվտանգ է։ Դրանից ոչ մի վնաս չի լինի նույնիսկ մի քանի տարի մշտական օգտագործման դեպքում։ Բացի այդ, շոկոլադե շիճուկի սպիտակուցը կլանում է մարդու օրգանիզմը գրեթե 100%-ով: Սա այս ապրանքը դարձնում է հայտնի այն մարդկանց շրջանում, ովքեր ոչ միայն ձգտում են մկանային զանգված ձեռք բերել, այլև նիհարել:
- Սոյայի սպիտակուց. Այն ամենաէժանն է բոլոր մյուսների մեջ։ Այն ունի ոչ միայն առավելություններ, այլեւ որոշակի թերություններ։ Օրինակ, սոյայի սպիտակուցը հաճախ օգտագործվում է բուսակերների և այն մարդկանց կողմից, ովքեր ֆիզիկական անհանդուրժողականություն ունեն կենդանական սպիտակուցների նկատմամբ: Միևնույն ժամանակ, սոյայի սպիտակուցը բնութագրվում է վատ մարսողությամբ, այն պարունակում է ֆիտոէստրոգեններ, որոնք կարող են վնասել տղամարդու մարմնին, հրահրել գիրություն, գինեկոմաստիա և ուժի հատկությունների կորուստ: Որպես կանոն, սոյայի սպիտակուցը նախընտրում են աղջիկները և բուսակերները։
- Ձվի սպիտակուց. Այս բազմազանության արտադրանքը ամենաթանկն է, բայց միևնույն ժամանակ արդյունավետ գործիքը, որը նախատեսված է մկանային զանգվածը մեծացնելու համար: Ձվի սպիտակուցները գերազանց են մարսվում, բնութագրվում են ամենաբարձր սննդային և կենսաբանական արժեքով: Գինայս սպիտակուցը աներևակայելի բարձր է, և, հետևաբար, դրա մշտական օգտագործումը անշահավետ է:
- Մսի սպիտակուցը նույնպես ունի համեմատաբար բարձր ինքնարժեք, բայց շատ ավելի վատ է մարսվում, քան կաթնամթերքի հումքից ստացված իր նմանակները: Համապատասխան մսային սպիտակուց տղամարդկանց համար, ովքեր տառապում են կաթի սպիտակուցի անհանդուրժողականությունից, բայց չեն ցանկանում ստանալ սոյայի սպիտակուցին բնորոշ կողմնակի ազդեցությունները:
- Կազեին սպիտակուց (կալցիումի կազեինատ): Այս սորտի սպիտակուցները պատրաստվում են կաթնաշոռ կաթից: Խորհուրդ է տրվում օգտագործել քնելուց առաջ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ կազեին սպիտակուցը սպիտակուցի հիանալի աղբյուր է, որը գործնականում չի ծանրաբեռնում ստամոքսը քնի ժամանակ։
Օգտագործման հիմնական կանոններ
Սպիտակուցի (շոկոլադ կամ այլ) օգտագործումը հնարավորինս օգտակար դարձնելու համար անհրաժեշտ է իմանալ հիմնական կանոնները։ Հիմնական առաջարկությունները ներառում են՝
- Առավոտյան անպայման օգտագործեք սպիտակուցներ, նախընտրելի է նախաճաշից հետո կամ փոխարենը: Այս առաջարկությունը պայմանավորված է նրանով, որ մինչև կեսօր մեր մարմինը կարող է առավելագույնս կլանել և մարսել իր մեջ մտնող սնունդը։ Սա վերաբերում է նաև սպիտակուցին, որն առավոտյան մկաններին տալիս է առավելագույն քանակությամբ շինանյութ՝ սպիտակուցի տեսքով, որը լավագույնս ներծծվում է։
- Խորհուրդ է տրվում օգտագործել սպիտակուցային կոկտեյլներ մարզումից առաջ և հետո: Այն պետք է ընդունել ֆիզիկական ակտիվությունից կես ժամից մեկ ժամ առաջ՝ սննդի հետ միասին։ Սննդից ստացված ածխաջրերի հետ միասին սպիտակուցը ապահովում է լավէներգիայի խթանում սպորտի համար, թույլ է տալիս այն իրականացնել հնարավորինս արդյունավետ: Մարզվելուց 10-15 րոպե անց դուք պետք է սպիտակուցային կոկտեյլ խմեք: Այն սպիտակուցներով կհագեցնի մարզումների ժամանակ վնասված մկանաթելերը։ Բացի այդ, մարզվելուց հետո սպիտակուցային կոկտեյլներ օգտագործելու առաջարկությունը պայմանավորված է նաև նրանով, որ այս պահին մարզիկը ունի բաց «ածխաջրային պատուհան»: Նրա շնորհիվ օրգանիզմը կարող է հնարավորինս արդյունավետ կերպով յուրացնել գրեթե ցանկացած մթերք՝ այն վերածելով մկանների համար շինանյութի։ Պատուհանն ակտիվ է մնում մարզվելուց 30-50 րոպե անց, այս ընթացքում պետք է հագեցնել մարմինը բարձրորակ սպիտակուցով, որը թույլ է տալիս օգտագործել սպիտակուց։
- Անհրաժեշտ է արտադրանքն օգտագործել մարզումից հանգստի օրերին։ Այս պահին ամեն ինչ բավականին պարզ է՝ եթե մարդը հետևում է խիստ սննդակարգի, ապա նա պետք է փոխարինի ճաշը սպիտակուցով։ Մկանային զանգված ձեռք բերելու դեպքում խառնուրդը խորհուրդ է տրվում ընդունել որպես ճաշից հետո աղանդեր։
Լավագույն սպիտակուցների վարկանիշ
Ներկայումս սպիտակուցների ընտրությունն այնքան բազմազան է, որ արժե այն գնելուց առաջ ստուգել լավագույն ապրանքանիշերի վարկանիշը:
- Շոկոլադե պրոտեին Whey Gold Standard Optimum 100%: Պարունակում է շիճուկի մեկուսացում և խտանյութ։
- MuscleTech Nitro-Tech Performance Series. Պարունակում է շիճուկի խտանյութ, իզոլատ, կրեատին։
- BSN Syntha-6. Այն բարդ սպիտակուց է, պարունակում է կաթի իզոլատ, կալցիումի կազեինատ, ձվի սպիտակուց, խտանյութ, իզոլատ։
- SyntraxMatrix 5.0. Շոկոլադե պրոտեին «Matrix»-ը պարունակում է շիճուկ, ձու, կազեին սպիտակուցներ։
Եկեք տեսնենք, թե ինչպես կարող եք դիվերսիֆիկացնել այս ըմպելիքի ընդունումը:
Շոկոլադե սպիտակուցի բաղադրատոմսեր
Սպիտակուցը գնելուց հետո կարող եք սկսել այն պատրաստել և համապատասխանաբար օգտագործել։ Սովորաբար սպորտային հավելումների յուրաքանչյուր փաթեթ պարունակում է դրա պատրաստման հիմնական եղանակ, բայց եթե միապաղաղ համը դառնում է ձանձրալի, ապա կարելի է օգտագործել այլ բաղադրատոմսեր։
- Շոկոլադե սպիտակուց և ընկույզ. Խմիչք պատրաստելու համար անհրաժեշտ է մեկ գդալ սպիտակուց, մեկ բաժակ լիմոնադ։ Պետք է հիշել, որ լիմոնադը պետք է պարունակի շաքար, ոչ թե ասպարտամ։ Պետք է բլենդերով մանրացնել նուշը կամ ընկույզը, քերել շոկոլադե սալիկ, ամեն ինչ դնել շեյքերի մեջ, ավելացնել սպիտակուցը, լցնել լիմոնադը և թափահարել։ Այս բաղադրատոմսով պատրաստված ըմպելիքն անհրաժեշտ է օգտագործել մարզումից առաջ։
- Շոկոլադե սպիտակուցի հիման վրա տաք կակաո։ Այս բաղադրատոմսով պատրաստված ըմպելիքն ավելի լավ է օգտագործել երեկոյան։ Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է՝ կակաո (50 գրամ), կաթնաշոռ կամ տնական պանիր (150 գրամ), յուղազերծված կաթ (300 մլ), մի գդալ շոկոլադի համով սպիտակուց։ Կաթը պետք է տաքացնել առանց եռալու։ Կակաոն, սպիտակուցը և պանիրը պետք է լցնել բլենդերի մեջ, խառնուրդը մանրացնել մինչև համասեռ խտության զանգված ստանալը։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում խմել այս բաղադրատոմսով պատրաստված ըմպելիք։ Հարմար է նրանց համարովքեր զանգված են հավաքում, և նրանց համար, ովքեր նիհարում են: Բանն այն է, որ այս բաղադրատոմսի համաձայն շոկոլադե սպիտակուցի համը կխեղդի ձեր ախորժակը և կկանխի երեկոյան ուղևորությունը դեպի սառնարան: Դրա հետ մեկտեղ կակաոն օրգանիզմը կհագեցնի մկանների աճի համար անհրաժեշտ նյութերով։
Սպիտակուցի անհրաժեշտություն
Մասնագետները նշում են, որ սպիտակուցը անհրաժեշտ սպորտային հավելում է, առանց որի դժվար կլինի զգալի արդյունքների հասնել ծանրամարտում և բոդիբիլդինգում։ Այն նաև հիանալի միջոց է նիհարելու համար, քանի որ այն կարող է մասամբ փոխարինել ամենօրյա սնունդը՝ չզրկելով մարմնին լիարժեք և առողջ գործելու համար անհրաժեշտ սննդանյութերից:
Շոկոլադե սպիտակուցի ակնարկներ
Սպիտակուցի օգտագործման գրեթե բոլոր ակնարկները դրական են: Այս սպորտային հավելումը ոչ միայն անվնաս է, այլև բացարձակապես անհրաժեշտ նրանց համար, ովքեր հետևում են իրենց կազմվածքին և զբաղվում սպորտով։ Սպիտակուցի օգտագործումը նպաստում է քաշի կորստին, հագեցնում է օրգանիզմը բարձրորակ սպիտակուցներով և թույլ է տալիս բարձրորակ մկանային զանգված կառուցել։
