Շատերը քնի հետ կապված խնդիրներ ունեն։ Որոշ անհատներ տանջվում են մղձավանջներով: Մյուսները բողոքում են գիշերային հանգստից հետո էներգիայի պակասից: Ոմանք էլ նկատում են, որ քնի մեջ սկսել են շուռ գալ։ Նման խնդիրները բացասաբար են անդրադառնում կյանքի որակի վրա։ Ինչու են նման խախտումները տեղի ունենում և ինչպես ազատվել դրանցից: Սա ընդգրկված է հոդվածի բաժիններում:
Խնդիրների պատճառները
Մարդկանց մոտ քնի խանգարումների նկատմամբ վերաբերմունքը հաճախ երկիմաստ է: Ոմանք փորձում են անտեսել դրանք և դրանով իսկ ավելի վատթարացնել իրենց վիճակը։ Մյուսները թմրանյութեր են օգտագործում անվերահսկելի: Սկզբում դեղամիջոցներն օգնում են հաղթահարել խնդիրները։ Բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ թմրանյութերը կախվածություն են առաջացնում:
Շատերը հարցեր են տալիս. Ինչպե՞ս վարվել նման երեւույթի հետ: Այս խանգարման պատճառները շատ են: Ահա հիմնականները՝
- Շատ տաք ներսի օդը: Եթե ննջասենյակը տաք է, մարդը սկսում է քնած ժամանակ նետվել ու շրջվել: Օպտիմալսենյակում ջերմաստիճանը չպետք է գերազանցի 18 աստիճան Ցելսիուս։
- Օգտագործելով ալկոհոլ, սուրճ, թմրանյութեր։
- Քրոնիկ հոգնածություն. Այս դեպքում մարդը թուլության զգացում է ունենում ցերեկային ժամերին։ Այս վիճակը կարող է ուղեկցվել ավելորդ կիլոգրամներով: Դա բժշկի դիմելու պատճառ է։
- Հորմոնների կոնցենտրացիայի փոփոխություններ հղիության ընթացքում՝ կրիտիկական օրերից առաջ։
- Հետծննդյան. Քնի խանգարումները այս դեպքում կապված են երիտասարդ մոր մարմնի վերակազմավորման և երեխայի վիճակի վերաբերյալ նրա անհանգստության հետ:
- Աշխատել գիշերային հերթափոխով, ինչը հանգեցնում է ցիրկադային ռիթմերի փոփոխության:
- Զգացմունքային գերլարում.
- Ավելորդ քուն. Մեծահասակների համար գիշերային հանգստի նորմը 8 ժամ է։ Դրա ավելցուկը հանգեցնում է տարբեր խանգարումների։ Դրանք հաճախ հանդիպում են գործազուրկների և տարեցների մոտ։
- Ավելորդ հուզականություն, տեղեկատվության առատություն, չափից ավելի ֆիզիկական ակտիվություն (երեխաների մոտ):
- Մշտական անհանգստություն հրահրող պաթոլոգիաների առկայությունը. Ցավը խանգարում է մարդուն նորմալ հանգստանալ գիշերը, անհանգստություն է առաջացնում։
- Հոգեկան խանգարումներ (դեպրեսիա, նևրոզ).
Ինչո՞ւ են երեխաները քնի խանգարումներ ունենում:
Այս իրավիճակը անհանգստացնում է շատ ծնողների։ Ինչո՞ւ է երեխան քնած ժամանակ շուռ գալիս, անհանգստություն ցույց տալիս:
Միշտ չէ, որ նման խախտումները վկայում են առողջական խնդիրների առկայության մասին։ Հաճախ դրանք կարող են առաջանալ շփոթված առօրյայի պատճառով:օր կամ անհամապատասխանություն ծնողների և երեխայի ցիրկադային ռիթմերի մեջ: Գիշերային նորմալ հանգստին խանգարում են նաև անբարենպաստ գործոնները (անհարմար հագուստ, սենյակում չափազանց ցուրտ կամ տաք օդ, բարձր խոնավություն կամ խցանվածություն): Սակայն որոշ դեպքերում երեխան առողջական խնդիրների պատճառով քնի մեջ շուռ է գալիս։ Նման խախտում կարող է առաջանալ ալերգիկ ռեակցիաների, մարսողական համակարգի անհանգստության, վարակիչ պրոցեսների արդյունքում։ Եթե կասկածում եք որևէ հիվանդության, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։
Ինչպե՞ս բարելավել երեխայի քունը
Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ազատվել նման խնդիրներից.
- Պետք է երեխային սովորեցնել հանգստանալ կատարյալ լռության մեջ ծնվելուց։
- Անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել վնասակար ազդեցությունները, որոնք խանգարում են նորմալ քնելուն: Ծնողները պետք է հոգ տան երեխայի բարեկեցության մասին՝ պահպանելով նրա սենյակում հարմարավետ պայմաններ։
- Անհրաժեշտ է մշակել հստակ ամենօրյա ռեժիմ։ Երեխան կարող է շպրտվել քնի մեջ՝ ցիրկադային ռիթմի խախտման պատճառով: Ուստի մենք պետք է սովորեցնենք նրան ուտել, խաղալ և միաժամանակ գնալ քնելու։
Խորհուրդ մեծահասակների համար
Որպեսզի քնի մեջ չշփվեք և առավոտյան ծանրաբեռնված չզգաք, դուք պետք է հետևեք հետևյալ խորհուրդներին.
- Խուսափեք ֆիզիկական անգործությունից, աշխատեք ժամանակ հատկացնել ֆիզիկական վարժություններին, զբոսանքներին։
- Դադարեցրեք երեկոյան սուրճ խմել։
- Ընտրեք հարմարավետ անկողին, հարմարավետ ներքնակ և քնելու հագուստ։
Խմեք հանգստացնող թեյ գիշերը։
- Խուսափեք ծանր ուտելիքներից. Երեկոյան չափից շատ ուտելու հակված մարդկանցից հաճախ կարելի է լսել արտահայտությունը. Այնուամենայնիվ, որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս քնելուց առաջ տաք կաթ խմել մեղրով, ընկույզի միջուկով կամ չորացրած մրգերով:
- Ջերմ լոգանք կամ ցնցուղ, յոգան, ձգվող վարժությունները, ընթերցանությունը կարող են օգնել ձեզ հանգստանալ և թեթևացնել հուզական սթրեսը:
- Գիշերը պետք է դադարեք օգտագործել գաջեթներ և անջատեք լույսի ճառագայթ արձակող բոլոր սարքերը։
