Այսօր գրեթե յուրաքանչյուր տանը կա համակարգիչ: Այն դարձել է ժամանակակից մարդու կյանքի անբաժանելի մասը, որն օգտագործվում է ոչ միայն ժամանցի, այլեւ աշխատանքի համար։ Այնուամենայնիվ, ԱՀ-ում աշխատելու գործընթացում աչքերի վրա մեծ բեռ է ստեղծվում: Մանրատառ կարդալիս դրանք պետք է ուժեղ լարվեն, ինչի արդյունքում որոշակի ժամանակ անց առաջանում է հոգնածություն, մկանների լարվածություն։ Որպես կանոն, մի քանի ժամ աշխատելուց հետո տեսողության օրգանը սկսում է ցավել, և օգտատիրոջ համար դժվար է կենտրոնանալ։ Միևնույն ժամանակ, շատերը մեծ նշանակություն չեն տալիս այս խնդրին, որն իրականում շատ ավելի լուրջ է, քան կարող է թվալ առաջին հայացքից։ Անհնար է նաև լիովին վստահ լինել, որ պատճառը հենց հոգնածության մեջ է և կապված չէ որևէ հիվանդության հետ։
Աշխատելու համար բոլորը պետք է պատկերացում ունենան, թե ինչպես կարելի է ազատել աչքի լարվածությունը համակարգչից հետո: Կան մի քանի ապացուցված մեթոդներ, որոնք շատ արդյունավետ են,որը կքննարկվի ավելի ուշ այս հոդվածում։
Ասթենոպիայի ախտանիշներ
Մինչ կխոսենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է արագ ազատել աչքի լարվածությունը, նախ հասկանանք դրա դրսևորման առանձնահատկությունները։ Տեսողության օրգանի հոգնածությունը բժշկության մեջ կոչվում է «աստենոպիա»։ Ինչպես ցանկացած այլ պաթոլոգիա, այն ուղեկցվում է որոշակի կլինիկական դրսեւորումներով։ Այս դեպքում ամենախնդրահարույցն այն է, որ այս սինդրոմը նման ախտանիշներ ունի ակնաբուժական որոշ հիվանդությունների հետ, ուստի շատ դժվար է դրանք ինքնուրույն տարբերել։ Աչքերի հոգնածության բնորոշ նշանները ներառում են հետևյալը՝
- ճնշող ցավ;
- սպիտակուցների կարմրություն;
- այրոց, ջղաձգություն և քոր;
- ցավ պայծառ լույսից;
- չոր աչքի համախտանիշ;
- սև կետեր կամ բծեր աչքերի առաջ;
- հոգնածություն;
- նյարդայնություն;
- սև աչքեր.
Վերոնշյալ ախտանիշներից մի քանիսի առկայությունը վկայում է հոգնածության մասին: Դրանից ազատվելու համար պետք է թոթափել աչքերի լարվածությունը։ Լավագույն տարբերակը աշխատանքից կարճատև ընդմիջումն է՝ մոտ 15-20 րոպե, պատուհանից դուրս նայելն ու մի քանի պարզ վարժություններ անելն է։ Ստորև կարող եք ավելին իմանալ ամենաարդյունավետ ուղիների մասին:
Հոգնածության հիմնական պատճառները
Այսօր բավականին շատ մարդիկ են դիմում ակնային խնդիրներ ունեցող մասնագետներին։ Ամենակարեւոր բանը- մի հապաղեք, հակառակ դեպքում հետեւանքները կարող են շատ տարբեր լինել: Տնային պայմաններում աչքի լարվածությունը թեթևացնելու տարբեր եղանակներ կան, բայց կոնկրետի ընտրությունը կախված է դրա հետևում գտնվող գործոնից: Ասթենոպիայի ամենատարածված պատճառներից բժիշկները առանձնացնում են հետևյալը.
- աշխատել մեծ քանակությամբ տեքստի հետ;
- ցուցադրել հետևի լույսը չափազանց պայծառ;
- սխալ կեցվածք համակարգչի մոտ նստելիս;
- Էկրանի սխալ գունային սխեման;
- ստրաբիզմ;
- ծույլ աչքի համախտանիշ;
- վեգետատիվ նյարդային համակարգի դիսֆունկցիա;
- Համակարգչի աշխատանք առանց ակնոցների;
- օստեոխոնդրոզ;
- զարկերակային գերճնշում;
- ցածր ներքին լուսավորություն;
- վատ սնունդ;
- սենյակում ցածր խոնավություն;
- ավիտամինոզ;
- չափազանց հոգնեցնող դիետաներ;
- որոշ դեղեր ընդունելու հետևանքները;
- քրոնիկ բարձրացված ներակնային ճնշում;
- քնի խանգարում;
- շաքարային դիաբետ;
- հորմոնալ ձախողում;
- պարանազային սինուսների բորբոքում;
- բնապահպանական վատ վիճակ բնակավայրում;
- բլեֆարոպլաստիկա.
Սա ասթենոպիայի բոլոր հնարավոր պատճառների միայն մի փոքր մասն է: Ինչպես տեսնում եք, դրանցից մի քանիսը կապված են տարբեր լուրջ հիվանդությունների հետ։ Դրանցով անհնար կլինի ինքնուրույն թեթևացնել աչքի լարվածությունը տանը՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու, քանի որ ցանկացած պաթոլոգիա պահանջում է համապատասխան բուժում։ Հետեւաբար, երբեթե տեսողության հետ կապված խնդիրներ ունեք, ավելի լավ է դիմել հիվանդանոց։
Ի՞նչ անել?
Շատերին հետաքրքրում է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է թուլացնել աչքերի մկանային լարվածությունը։ Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ այսօր գրեթե յուրաքանչյուր մարդ օրական առնվազն մի քանի ժամ է անցկացնում համակարգչի մոտ։ Ըստ որակավորված մասնագետների՝ հոգնածությունը թոթափելու բազմաթիվ եղանակներ կան։ Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է փորձել չծանրաբեռնվել: Այն բացասաբար է անդրադառնում աչքերի առողջության վրա և կարող է հանգեցնել բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների զարգացման։
Հարմարավետ աշխատանքի համար բավական կլինի յուրաքանչյուր ժամը մեկ փոքր ընդմիջումներ անել մոտ 5-10 րոպե։ Միևնույն ժամանակ, ավելի լավ է զերծ մնալ սմարթֆոններից և այլ էլեկտրոնային գաջեթներից։ Բացի այդ, որակավորված բժիշկները խորհուրդ են տալիս պարբերաբար օգտագործել կաթիլներ, որոնք թեթևացնում են աչքի լարվածությունը: Դեղատներն առաջարկում են դեղերի հսկայական տեսականի, և դրանք վաճառվում են նաև առանց բժշկի դեղատոմսի, ուստի գնման հետ կապված խնդիրներ չպետք է լինեն: Հաջորդիվ, մենք կդիտարկենք այս խմբի լավագույն դեղամիջոցները, որոնք շատ արդյունավետ և մատչելի են:
Աչքի կաթիլներ
Դրանք կլինեն լավագույն տարբերակը, երբ ազատ ժամանակ չկա, բայց դուք պետք է արագ թուլացնեք աչքերի լարվածությունը: Ո՞ր կաթիլներն են ավելի լավ օգտագործել: Դեղորայքի ընտրությունը շատ լայն է, բայց գնելիս պետք է հաշվի առնել մեկ կարևոր նրբերանգ. Նման բուժումը վերաբերում է արմատական մեթոդներին. Դա պայմանավորված է նրանով, որ այնուղղված է ախտանիշների թեթևացմանը, այլ ոչ թե խնդրի բուն պատճառը վերացնելուն։
Լարվածությունը և հոգնածությունը հանգստացնող աչքի լավագույն կաթիլներից են հետևյալը՝
- Taufon;
- Ophtagel;
- Vizin;
- «Սիստան»;
- օկումեթիլ;
- «Ջահ»;
- Ռիբոֆլավին.
Ցանկացած աչքի կաթիլներ, որոնք թեթևացնում են աչքի լարվածությունը, շատ արագ են գործում: Դրանց կիրառման արդյունքը նկատելի է դառնում ներարկումից մի քանի րոպե անց։ Բայց խորհուրդ չի տրվում սկսել դրանք օգտագործել առանց նախապես բժշկի հետ խորհրդակցելու։ Բոլոր դեղերը պատկանում են որոշակի ազդեցությամբ տարբեր խմբերի: Օրինակ՝ ոմանք թեթևացնում են հոգնածությունը, իսկ մյուսները բարելավում են պատռվածքը կամ նորմալացնում արյան շրջանառությունը։ Յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպք պահանջում է անհատական մոտեցում։
վարժություն
Եթե չեք ցանկանում օգտագործել աչքի կաթիլներ, որոնք հանում են լարվածությունը և հոգնածությունը, ապա կա ևս մեկ լավ տարբերակ։ Կան մի քանի հատուկ վարժություններ, որոնք արդյունավետորեն օգնում են ասթենոպիայի դեպքում: Ահա լավագույններից մեկը՝
- Անցեք ձեր հայացքը մոնիտորի էկրանից դեպի պատուհան և փորձեք կենտրոնացնել ձեր տեսողությունը հեռավորության վրա գտնվող ցանկացած առարկայի վրա: Դա կարող է լինել ցանկացած բան: Գլխավորն այն է, որ թեման հնարավորինս հեռու լինի։
- 10-15 վայրկյան հետո կենտրոնացեք սենյակում գտնվող առարկաների վրա: Օրինակ, դա կարող է լինել գրիչ, որը դրված է սեղանի վրա մոտ 25 սանտիմետր հեռավորության վրա:
- Այս պրոցեդուրան կրկնվում է մի քանի անգամ այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ լավ զգաք, իսկ ձեր աչքերը՝ ոչկտրուկությունը կվերադառնա: Եզրափակելով, դուք պետք է արագ թարթեք որոշ ժամանակ: Սա խթանում է արցունքագեղձերի աշխատանքը, ինչը դրական է ազդում եղջերաթաղանթի խոնավացման վրա։
Աչքի լարվածության որոշ կաթիլներ օգնում են ամրացնել և տոնուսավորել մկանները: Բայց նույն էֆեկտին կարելի է հասնել նաև որոշ վարժությունների օգնությամբ։ Օրինակ՝ կարելի է փակել աչքերը մի քանի վայրկյանով՝ փորձելով հնարավորինս սեղմել կոպերը, իսկ հետո նույն ժամանակ ընդմիջել։ Ցիկլը պետք է կրկնել 5-ից 10 անգամ։ Հետևյալ տեխնիկան կօգնի նաև հաղթահարել աչքերի ծանր հոգնածությունը՝
- Խորը ներշնչեք և պահեք ձեր շունչը կարճ ժամանակով՝ փակելով ձեր աչքերը 6-8 վայրկյան։ Արգանդի վզիկի շրջանի և գլխի առջևի մկանները պետք է հնարավորինս լարված լինեն։ Արտաշնչելիս բացեք ձեր աչքերը հնարավորինս լայն: Լավ արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մի քանի կրկնություն։
- Պտտե՛ք ձեր աշակերտներին՝ փորձելով ութ անգամ 10 անգամ հորիզոնական պատկեր նկարել: Դրանից հետո կատարեք նմանատիպ քանակությամբ վարժություններ, բայց գործիչը պետք է արդեն ուղղահայաց հայտնվի: Շարժվելիս անընդհատ թարթեք՝ խոնավանալու համար:
- Սեղմեք քունքերը ձեր մատներով: Հաշվիր ուժն այնպես, որ զգաս, բայց ցավ չզգաս։ Այս դիրքում որոշ ժամանակ թարթեք, ապա թուլացրեք աչքի մկանները, մի փոքր հանգստացեք և կատարեք ևս մի քանի սեթ:
Նման վարժությունները արդյունավետ չեն իրենց արդյունավետությամբ։զիջում է դեղամիջոցներին և թույլ կտա արագ թոթափել լարվածությունը աչքերից։ Միևնույն ժամանակ, մարմնամարզության այս տեսակն անվտանգ է առողջության համար, մինչդեռ կաթիլները պատրաստվում են տարբեր քիմիական նյութերի հիման վրա, որոնք ոչ միայն դրական ազդեցություն են ունենում, այլև որոշակի վնաս:
Այլընտրանքային բժշկություն
Շատերին, ովքեր ամեն օր շատ ժամանակ են անցկացնում համակարգչի մոտ, հետաքրքրված են, թե ինչպես կարելի է թուլացնել աչքի մկանների լարվածությունը ժողովրդական մեթոդներով։ Կան շատ լավ բաղադրատոմսեր, որոնք կարող են օգտագործվել ասթենոպիայի համար: Ահա դրանցից մի քանիսը.
- Մաղադանոսի թարմ տերեւները մանր կտրատել, փաթաթել շղարշով և թրջել եռման ջրի մեջ 30 վայրկյան։ Այն բանից հետո, երբ կոմպրեսը սառչում է մինչև հարմարավետ ջերմաստիճանը, այն քսեք ձեր աչքերին քառորդ ժամ: Կանաչի փոխարեն կարելի է մանրացրած կարտոֆիլ օգտագործել։
- Տեսողության օրգանների ավելորդ լարվածության դեպքում սովորական թեյը ունիվերսալ միջոց է։ Օրինակ, եթե մնացել են թեյի տոպրակներ, կարող եք դրանք մի փոքր տաքացնել և քսել աչքերին 20 րոպե։
- Թաթախեք բամբակի բարձիկները մինչև 40-45 աստիճան տաքացրած կաթի մեջ և 30 րոպե քսեք փակ կոպերին։ Երբ ճիշտ ժամանակն ավարտվի, կոմպրեսը պետք է հեռացնել և անպայման լվանալ տաք ջրով։
- Լվացեք թարմ վարունգը, կտրեք մի երկու շրջան և դրեք դրանք ձեր աչքերին կես ժամով։
- Խառնեք մեկական թեյի գդալ երիցուկի և լայմի չոր ծաղիկները, ծածկեք ջրով և հասցրեք եռման աստիճանի։ Այնուհետև վերցնել կրակից, ավելացնել 60 գրամ մեղր, լավ հարել և թողնել, որ մի փոքր եփվի։ ստացել էամեն օր քնելուց առաջ քսեք կոպերը: Նման պրոցեդուրաները ոչ միայն օգնում են հաղթահարել հոգնածությունը, այլև թեթևացնում են բորբոքումները, ինչպես նաև նորմալացնում են ավշային և հյուսվածքային հեղուկի շրջանառությունը ակնագնդերում։
Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարող եք ազատել աչքերի լարվածությունը տանը՝ առանց դեղորայքի օգտագործման և մարմնամարզական վարժություններ կատարելու: Բայց զգույշ եղեք, քանի որ ինքնաբուժումը կարող է հղի լինել բազմաթիվ լուրջ հետեւանքներով։ Դրանց զարգացման ռիսկը նվազեցնելու համար նախ պետք է խորհրդակցեք որակավորված մասնագետի հետ։
Ասթենոպիայի կանխարգելում
Վերևում մանրամասն քննարկվեց, թե ինչպես կարելի է ազատվել հոգնածությունից և աչքերի լարվածությունից: Բայց բժիշկներն ասում են, որ ավելի լավ է դա թույլ չտալ, քանի որ ասթենոպիան շատ հաճախ հանգեցնում է բազմաթիվ լուրջ հիվանդությունների զարգացմանը։ Հետևյալ կանխարգելիչ միջոցառումները կօգնեն նվազեցնել առողջական խնդիրների վտանգը՝
- կանոնավոր պլանային հետազոտություններ ակնաբույժի կողմից;
- ակնոցներ կամ կոնտակտային ոսպնյակներ կրել տեսողության հետ կապված խնդիրների դեպքում;
- աչքի ցանկացած պաթոլոգիայի ժամանակին բուժում;
- աշխատել համակարգչում հատուկ պաշտպանիչ ակնոցներով;
- կոսմետիկայի նվազագույն օգտագործում;
- լրջորեն վերաբերվեք աչքի քսուքին;
- որակյալ լավ հանգիստ;
- վիտամիններով և հանքանյութերով հարուստ պատշաճ սնուցում;
- դիտարկել մարմնի ճիշտ դիրքը կարդալիս;
- ընդմիջումներ համակարգչում երկարատև աշխատանքի կամ դիտման ժամանակՀեռուստացույց.
Վերոնշյալ գործողությունները կնվազեցնեն աչքի լարվածությունը և կնվազեցնեն բազմաթիվ ակնաբուժական հիվանդությունների զարգացման ռիսկը: Գլխավորը ոչ թե ծույլ լինելն է, այլ դրանք պարբերաբար անելը։ Սա հատկապես կարևոր է, եթե ձեր մասնագիտական գործունեության պատճառով երկար եք նստում համակարգչի մոտ կամ շատ եք խաղում։
Ե՞րբ պետք է ահազանգել։
Ինչպես նշվեց հոդվածի սկզբում, տեսողական անհանգստությունը միշտ չէ, որ կապված է ԱՀ-ում երկարատև աշխատանքի պատճառով աչքի լարվածության հետ: Ըստ բժիշկների՝ շատ հաճախ դա հանգեցնում է բազմաթիվ առողջական խնդիրների զարգացման։ Ամենատարածվածներից են հետևյալը՝
- նյարդայնություն;
- հոգնածություն;
- տեսողության սրության վատթարացում;
- գլխացավեր.
Բացի այդ, սինդրոմը զգալիորեն մեծացնում է որոշ ակնաբուժական պաթոլոգիաների վտանգը։ Առավել հաճախ ախտորոշվածներն են՝
- կարճատեսություն;
- հիպերրոպիա;
- գլաուկոմա;
- ոսպնյակի կամ եղջերաթաղանթի դեֆորմացիա;
- կատարակտ;
- աչքերի բորբոքային հիվանդություններ.
Վերոնշյալ պաթոլոգիաներից որևէ մեկը ոչ միայն բացասաբար է անդրադառնում մարդու առօրյայի վրա, այլև կարող է առաջացնել մասնակի կամ ամբողջական կուրություն։ Հետևաբար, շատ կարևոր է իմանալ, թե ինչպես կարելի է թեթևացնել աչքի լարվածությունը։
Ընդհանուր խորհուրդներ և հնարքներ
Եթե չեք պատկերացնում ձեր կյանքը առանց համակարգչի, ապա գոնե դրա համար պետք է ճիշտ աշխատել: Աչքերի վրա մեծ բեռ չստեղծելու և խուսափելու համարգերաշխատանք, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին՝
- Տեղադրեք լույսի աղբյուրը հետևի մասում, որպեսզի այն չդիպչի ձեր աչքերին:
- Օգտագործեք անվտանգության ակնոցներ և էկրաններ համակարգչում աշխատելիս:
- Կերեք վիտամիններով և կարոտինով հարուստ մթերքներ, որոնք անհրաժեշտ են սուր տեսողության համար։
- Կարգավորեք հետևի լույսը և կոնտրաստը ձեր մոնիտորի վրա:
- Փորձեք քնել օրական առնվազն 7 ժամ։
- Պահպանեք էկրանից առնվազն 50 սանտիմետր հեռավորության վրա։
- Կատարեք ընդմիջումներ աշխատանքի միջև՝ ձեր աչքերը հանգստացնելու համար։
- Կարդալ կամ մուտքագրելիս մեծացրեք տառաչափը: Սա կնվազեցնի տեսողության օրգանների ծանրաբեռնվածությունը։
- Պարբերաբար լվացեք ձեր դեմքը սառը ջրով և կատարեք մարմնամարզական վարժություններ աչքերի համար։
Ինչպես ցույց է տալիս բժշկական վիճակագրությունը, մարդկանց մոտավորապես 70 տոկոսը տեսողության խնդիրներ ունի: Վերը թվարկված խորհուրդներն ու հնարքները կօգնեն ձեզ խուսափել դրանցից մեկը լինելուց:
Եզրակացություն
Տեսողությունը մարդու ամենակարևոր զգայարաններից մեկն է, ուստի դրա հետ պետք է շատ ուշադիր վերաբերվել: Համակարգչի մոտ երկար նստելիս պետք է առնվազն կարճ ընդմիջումներ անել և կատարել տարբեր աչքերի վարժություններ՝ ուղղված լարվածությունը թոթափելուն։ Իսկ եթե ունեք խնդիրներ կամ ակնաբուժական հիվանդությունների կասկածներ, ապա պետք է անհապաղ դիմեք հիվանդանոց՝ բժշկական օգնության համար։ Հոգ տանել ձեր առողջության մասին ցանկացած իրավիճակում: Երբեք մի խնայեք ձեզ ժամանակ և գումար, այլապես կարող է շատ ուշ լինել:
