Հոդվածում մենք կքննարկենք, թե ինչ անել, երբ ցանկանում եք ծխել:
Նույնիսկ դպրոցականները գիտեն, թե որքան վնասակար է ծխելը, սակայն քչերն են դադարում այս գիտելիքը ծխախոտի հետագա օգտագործումից: Սրա պատճառը սովորությունն է։ Նիկոտինը ծխողի մոտ առաջացնում է կախվածություն, զրկում կամքի ուժից, ամբողջովին ենթարկում նրան։ Ծխելու ցանկությունն այնքան է մեծանում, որ երբեմն ծխողին թվում է անդիմադրելի։ Նման խնդրին ինքնուրույն հաղթահարելը միշտ էլ դժվար է։ Որոշ մարդկանց համար նման խնդիր պարզապես անհնար է։ Բայց կան որոշ հնարքներ, որոնք հեշտացնում են կոտրելը: Եկեք պարզենք, թե ինչ անել, երբ ուզում եք ծխել:
Ինչպես չթուլանալ գործընթացում
Ծխախոտը թողնելուց երեք օր հետո մարդը սկսում է թմրամիջոցներից հրաժարվելու զգալ: Նա այնքան է ուզում նիկոտինի մեկ այլ չափաբաժին ստանալ, որ մյուս կարիքները կորցնեն իրենց նշանակությունը: ժամըմարդու մոտ առաջանում է դյուրագրգռություն, զայրույթ, անքնություն։ Բացի այդ, ընդհանուր ինքնազգացողությունը զգալիորեն վատթարանում է։ Այսպես է դրսևորվում նիկոտինից հրաժարվելու համախտանիշը. Այս ախտանիշները ժամանակի ընթացքում անհետանում են։
Մարդիկ հաճախ դժգոհում են. «Ես թողեցի ծխելը, բայց իսկապես ուզում եմ, ի՞նչ անեմ»:
Առաջին և գլխավոր կանոնը գայթակղությանը չտրվելն է: Եթե կա ծխելու ցանկություն, ապա պետք է ամեն կերպ քշել այս միտքը և փոխզիջումների չգալ։ Սկզբնական փուլում ճիշտ մտածելակերպը փոքր նշանակություն չունի։ Դա կախված է նրանից, թե մարդն ինչպես է ստեղծված, կկարողանա՞ հաղթահարել ծխախոտից կախվածությունը, թե՞ ոչ։ Կարևոր է ուշադիր վերահսկել ձեր մտքերը։ Չարժե ինքներդ ձեզ համոզել, որ մեկ ծխախոտը չի փչացնի իրավիճակը. նման գաղափարները պետք է անհապաղ հրաժարվել։
Վատ մտքեր
Ոչ պակաս վատ են հետևյալ մտքերը.
- «Հիմա ծխելը թողնելու ճիշտ ժամանակը չէ: Ես դա կանեմ հաջորդ անգամ»:
- «Իմ բոլոր ընկերները ծխում են, և եթե ես թողնեմ ծխելը, ես չեմ կարողանա կապ պահպանել նրանց հետ»:
- «Ես շատ ուժեղ կախվածություն ունեմ, դժվար թե կարողանամ հաղթահարել այն»:
Հոգեբանության ոլորտի մասնագետները նման պահերին խորհուրդ են տալիս հրաժարվել ինքնախղճահարությունից և հիշել իրական պատճառները, որոնք նպաստել են ծխելը թողնելու որոշմանը։
Փոխարկել ուշադրություն
Ուրեմն եկեք պարզենք, թե ինչ անել, երբ ծխելու ցանկություն ունեք:
Հազվադեպ չէ հեշտացնել ծխախոտից հրաժարվելը մի պարզ ուշադրություն դարձնելով: Եթե դուք ծխելու մեծ ցանկություն ունեք, մի՛ արեքՄտածիր այդ մասին. Պետք է վերացական լինել և շեղվել այլ բաներով։ Կարող եք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել որոշ մանրուքների վրա, օրինակ՝ առաստաղով սողացող ճանճի վրա։ Արժե միջատին մանրամասն ուսումնասիրել՝ նկատի ունենալով գույնը, հաշվելով ոտքերի քանակը։ Որքան երկար մտածեք ճանճի մասին, այնքան շուտ կթուլանա ծխախոտի տենչը։ Հիմնական կանոնն այն է, որ չպետք է կենտրոնանալ կոնկրետ ինչ-որ բանի վրա, քանի որ կարող է առաջանալ «սպիտակ կապիկի» էֆեկտը։ Հոգեբանները սա անվանում են տեխնիկա, երբ մարդուն խնդրում են մտածել ամեն ինչի մասին, բացի սպիտակ կապիկից: Ինչպես կարող եք կռահել, նրա մտքերը սկսում են կենտրոնանալ բացառապես այդ կապիկի վրա:
Ի՞նչ անել, եթե հղի կինը ցանկանում է ծխել: Մենք էլ կխոսենք այդ մասին։
Փոխել գործունեությունը
Արդյունավետորեն փոխել ուշադրությունը նաև թույլ է տալիս փոխել գործունեությունը: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս, եթե ուզում եք ծխել, սկսեք ցատկել։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության արդյունքում բարելավվում է արյան շրջանառությունը, ինչն էլ իր հերթին դրական է ազդում ֆիզիկական ու էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Բացի այդ, այն թույլ կտա ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և կարգավորել կազմվածքը։
Երբ ես թողնում եմ ծխելը, բայց իսկապես ուզում եմ, ի՞նչ պետք է անեմ: Վազքը կարող է նաև փոխարինող լինել: Որքան ծանրաբեռնված լինի, այնքան քիչ մտքեր կծագեն ծխախոտի մասին։ Սպորտային ծանրաբեռնվածությունը կարող է շեղել ուշադրությունը, ուստի պետք է սկսել սպորտով զբաղվել, հենց որ ծխախոտ վերցնելու ցանկություն առաջանա: Եթե վազքի համար պայմաններ չկան, squats-ը կամ հրում վարժությունները կարող են բավականին արդյունավետ փոխարինել դրան:
Սպորտի ժամանակ արտազատվող քրտինքը նպաստում է արագացմանըմաքրում է օրգանիզմը վնասակար նյութերից, այդ թվում՝ նիկոտինից։ Օրգանիզմը մաքրվելուց հետո ծխելը թողնելու գործընթացը կհեշտանա։
Սպորտի փոխարեն կարող եք մաքրությամբ զբաղվել կամ տնային գործերով զբաղվել։ Հագուստի լվացումը, փոշին մաքրելը կօգնի պայքարել ծխելու ցանկության դեմ և հնարավորություն կտա ավելի հեշտ գոյատևել ծխախոտից հրաժարվելը:
Սպասում
Շատ փորձագետներ, ովքեր մանրակրկիտ ուսումնասիրել են ծխախոտից կախվածության խնդիրը, խորհուրդ են տալիս տասնհինգ րոպե ընդմիջում կատարել, եթե ծխելու ցանկություն առաջանա։ Փորձագետների դիտարկումները հանգեցրին այն եզրակացության, որ նման ցանկությունը տևում է ոչ ավելի, քան 10 րոպե: Երբ մարդուն հաջողվի դիմանալ այս անգամ, ցանկությունը կթուլանա, իսկ հաջորդ անգամ շատ ավելի հեշտ կլինի սպանել այդ փափագը։ Ժամանակի ընթացքում ծխախոտի ցանկությունն ընդհանրապես կչորանա։
Ժամանակն ավելի արագ հոսելու համար կարող եք օգտագործել մեկ հնարք՝ սկսել օրագիր: Որքան հաստ է նոթատետրը, այնքան լավ: Եթե ծխախոտի կարիք կա, պետք է գրել, գրել, ոչ թե տպել։ Եթե ձեռքը զբաղված է գրիչով կամ մատիտով, ծխախոտը բռնելու էֆեկտ է առաջանում։ Օրագրում պետք է արձանագրվեն բոլոր արձագանքներն ու մտքերը, որոնք առաջանում են նիկոտինից հրաժարվելու ժամանակ, ինչպես նաև այն, ինչ օգնում է հաղթահարել փափագը և հաղթահարել դժվար պահերը:
Աշխատող ձեռքերը կհեշտացնեն կոտրվելը
Շատերը շարունակում են ծխել միայն այն պատճառով, որ սովոր են դրան: Բացի այդ, շատերը պարզապես վայելում են ծխելու ծեսը։ Այս սովորությունը ստիպում է ձեզ վերցնելծխախոտ, լուցկի վառիր, մոտեցրու ծխախոտին, ներշնչիր։ Օրգանիզմը նման մանիպուլյացիա անելու կարիք ունի։
Դեղաբանները խորհուրդ են տալիս չհրաժարվել հենց այն գործընթացից, որին այդքան սովոր է օրգանիզմը։ Պարզապես պետք է ծխախոտը փոխարինել ոչ այնքան վտանգավոր բանով։ Որպեսզի չուզեք ծխել, այլընտրանք կարող է լինել փայտիկի վրա դրված կոնֆետը։ Այս դեպքում հիմնական կանոնը նույն գործողություններն է, ինչ ծխախոտ ծխելու գործընթացում: Այսինքն՝ պետք է կոնֆետը հանել փաթեթից, ծխելու իմիտացիա անել ու կոնֆետը դնել բերանը։ Ծեսը պետք է կատարվի մոտ 3-4 անգամ։ Այս մարտավարությունը կարող է ծիծաղելի թվալ, բայց ծխելու ցանկությունը բավականին արագ անհետանում է: Նույն արդյունքը կարելի է ստանալ՝ առանց կեղևով սերմեր և ընկույզներ կեղևի մեջ ուտելով։
Ճիշտ վարքագիծ ընկերությունում, որտեղ մարդիկ ծխում են
Ծխելը թողնելը բավականին դժվար է, եթե մարդը ծխող մարդկանց շրջապատում է և չի շտապում հրաժարվել իր սովորությունից։ Նման դեպքերի համար գլխավոր խորհուրդն այս պահին փաթեթից մաստակ հանելն է։ Պարտադիր է, որ մաստակը շատ համեղ է և սիրում է թողնել ծխելը։ Ծամելը զբաղված է պահում ձեր բերանը, իսկ սեփական սենսացիաներով համտեսելը օգնում է ճնշել նիկոտինային հակումները:
վարդարան
Սակայն այս մեթոդն ունի մեկ թերություն՝ մարդու ձեռքերը մնում են չզբաղված, այսինքն՝ ծխելու ծեսն ամբողջությամբ չի վերարտադրվում։ Այս իրավիճակում տերողորմյա կարող է օգնել: Եթե դուք դիպչում եք ուլունքներին, ապա կարող եք շեղել ձեր մատները և հեռանալմիջավայրը, որը շրջապատում է. Դուք կարող եք օգտագործել այլ փոքր իրեր, որոնք կարող եք շրջել ձեր ձեռքերում:
Ինքնագնահատականը կարևոր դեր է խաղում: Հոգեբանների կողմից անցկացված հարցումները ցույց են տվել, որ շատերը դառնում են ծխախոտի կախվածություն՝ մտածելով, որ ծխախոտն իրենց ավելի հաջողակ, սեքսուալ, հարուստ տեսք է տալիս։ Եթե մարդ բարձրացնում է սեփական ինքնագնահատականը, ապա նրա համար շատ ավելի հեշտ կլինի դիմակայել ծխախոտի կախվածությանը և նորից չսկսել ծխելը։ Սա հատկապես ճիշտ է դեռահաս ծխողների համար:
Ինչ է պակասում օրգանիզմին, եթե կա ծխելու ցանկություն
Ծխելու մշտական և անբացատրելի ցանկությունը կարող է վկայել օրգանիզմում սիլիցիումի և թիրոզինի անբավարարության մասին: Սիլիցիումի պակասը կարող եք լրացնել՝ ուտելով սխտոր, ճակնդեղ, թեփ, սև հաց, չոր ընկույզ, սերմեր։
Եթե ուզում եք ծխել, ինչն է պակասում, պետք է պարզել։
Վերացրեք թիրոզինի անբավարարությունը՝ ուտելով ձու, դդմի սերմեր, պանիրներ, ծովամթերք, թռչնի միս։
Հանգստանալու ապահով եղանակներ
Նիկոտին օգտագործելիս առաջանում է անոթների կծկում, որն առաջացնում է ժամանակավոր հիպոքսիա, այսինքն՝ թթվածնային քաղց։ Այս պահին մարդու մոտ հանգստության զգացում է առաջանում։ Նիկոտինի բացակայության դեպքում կենտրոնական նյարդային համակարգը հուզված է: Հետևաբար, հանգստացնող թեյերը կարող են նվազեցնել նիկոտինի ցանկությունը:
Հանգստացնող ըմպելիք պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել՝
- Կոճապղպեղի արմատ.
- Օդ.
- Ալոճ.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- Սուրբ Հովհաննեսի զավակ.
Սենթ Հովհաննեսի զավակի հիման վրա թեյ պատրաստելը հեշտ է։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ բաղադրիչները՝
- Երկու թեյի գդալ կանաչ թեյ.
- Մեկ թեյի գդալ չորացրած Սուրբ Հովհաննեսի զավակ։
- Մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի բալզամ.
- Մեկ թեյի գդալ կրաքարի ծաղկում.
Խոտաբույսերը պետք է լցնել մի բաժակ եռման ջրով, թողնել 10 րոպե։ Դրանից հետո խառնուրդին պետք է ավելացնել կանաչ թեյ և պահել ևս 5 րոպե։ Դրանից հետո ըմպելիքին մեղր են ավելացնում։ Խմեք այս ինֆուզիոն օրը երեք անգամ 1/3 բաժակով։
Հաճախ ծխախոտից հրաժարվելիս օգտագործում են օրեգանո։ Այս խոտը օգնում է ամրացնել օրգանիզմը և վերականգնել նյարդային համակարգը։
Ծխելը թողնելու շրջանում ավելորդ նյարդայնությունը թույլ է տալիս վերացնել հանգստացնող միջոցների հավաքածուն։ Այն պատրաստվում է մեղրի, երիցուկի, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի, օրեգանոյի, անանուխի հիման վրա։ Այս բաղադրիչների խառնուրդից պետք է օգտագործել մեկ ճաշի գդալ։ Խոտաբույսերը պնդում են, քառորդ ժամվա ընթացքում մի բաժակ եռացող ջրով լցնելով: Դրանից հետո թուրմը ֆիլտրում են, ըստ ճաշակի դրան ավելացնում են մեղր։ Բուսական այս թեյը հանգստացնում է նյարդերը, կանխում է պաթոլոգիաները։
Եթե ծխախոտ չկա, ուզում եմ ծխել, ի՞նչ անեմ: Դուք կարող եք օգտագործել հանգստացնող ինֆուզիոն, որը հիմնված է մայրիկի վրա: Այն պատրաստելու համար պետք է հավասար մասերով խառնել ալոճենու ծաղիկները, խոզուկը, մայրիկը, երիցուկը։ Բույսերը կարող են լինել ինչպես չոր, այնպես էլ թարմ: Հումքը պետք է լցնել տաք ջրով և պնդել քառորդ ժամ: Խորհուրդ է տրվում ինֆուզիոն օգտագործել օրական երեք անգամ ½ բաժակով։ Այս ըմպելիքն օգնում էվերացնելով սթրեսը, թույլ կտա պայքարել ծխախոտի հանդեպ փափագի դեմ։
Ծխելու ցանկությունը հաղթահարելու համար կօգնի նաև հետևյալ դեղաբույսերի հավաքածուն՝.
- Մեկ ճաշի գդալ վալերիայի արմատներ.
- Երկու ճաշի գդալ քաղցր երեքնուկ.
- Երկու ճաշի գդալ ալոճ.
- Երեք ճաշի գդալ օրեգանո.
Նշված խոտաբույսերը պետք է լցնել եռման ջրով և թրմել կես ժամ։ Այնուհետև ըմպելիքը զտում են շղարշով կամ որևէ այլ գործվածքով և ընդունում օրական երեք անգամ՝ ուտելուց առաջ։
Վալերիանն ամենահայտնի հանգստացնող միջոցն է։ Կիտրոնի բալզամի, մայրիկի և վալերիայի արմատների վրա հիմնված ըմպելիքը՝ հավասար համամասնությամբ խառնված, թույլ է տալիս թոթափել սթրեսը։ Բուսական հումքը լցնում են եռման ջրով, պնդում մեկ երրորդ ժամվա ընթացքում և ստացված թուրմն ընդունում են օրը երեք անգամ, յուրաքանչյուրը մեկական գդալ։
Երբ հղիության ընթացքում ուզում եք ծխել, շատերին հետաքրքիր է այն, ինչ անել։ Բուսական ըմպելիքների առավելությունը նրանց անվտանգությունն է, ինչը նշանակում է, որ կանայք, ովքեր ցանկանում են թողնել ծխելը, կարող են դրանք օգտագործել երեխայի սպասելիս։ Այնուամենայնիվ, դա պետք է արվի միայն այն դեպքում, եթե դեղաբույսերի նկատմամբ ալերգիա չկա:
Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի դադարեցնեմ ծխելը:
Նիկոտինի փոխարեն շնչառական վարժություններ
Ստացեք թուլացում, որը նման է նիկոտինի օգտագործման ազդեցությանը, թույլ կտա շնչել հատուկ տեխնիկայի համաձայն։ Եթե ցանկանում եք ծխել, պետք է դուրս գաք օդ, կանգնեք խիստ ուղիղ՝ մեջքը ուղիղ պահելով։ Այնուհետև անհրաժեշտ է խորը շունչ քաշել և պահել ձեր շունչը5 վայրկյան. Արտաշնչելուց հետո շունչը նույնպես պետք է պահել մի քանի վայրկյան։ Նման վարժությունն առաջացնում է թեթև գլխապտույտ՝ թեթևակի հիպոքսիայի պատճառով։
Հարկ է նաև նշել, որ հատուկ դեղամիջոցները լավ արդյունավետություն են ցուցաբերում։ Ծխողին խորհուրդ է տրվում դիմել նարկոլոգի՝ ամենահարմար միջոցն ընտրելու համար։
Ինչ անել, եթե ցանկանում եք սկսել ծխել, ավելի լավ է նախօրոք պարզել։
Հակածխախոտային սփրեյներ և նիկոտինային մաստակներ
Ծխելը թողնելն ավելի հեշտ կլինի, եթե օգտագործեք այս միջոցները: Նրանք երկու տեսակի են. Առաջինը ներառում է նիկոտինի փոքր չափաբաժիններ: Նրանց օգտագործումը թույլ է տալիս արագորեն վերացնել ծխելու ուժեղ ցանկությունը: Երկրորդ նիկոտինի բաղադրությունը բացակայում է, բայց կան մի շարք խոտաբույսեր, որոնք հակակրանք են առաջացնում ծխախոտի նկատմամբ: Նման միջոցները համեմատաբար էժան են՝ 200-1000 ռուբլի։
Ծխախոտի հանդեպ փափագը կօգնի նաև նվազեցնել մաստակը: Դուք կարող եք այն գնել դեղատնից: Մաստակը, ինչպես նաև սփրեյները նիկոտինային և ոչ նիկոտինային են: Առաջինները, որպես կանոն, օգտագործում են մարդիկ, ովքեր չեն թողնում ծխելը, բայց այս պահին ծխելու հնարավորություն չունեն։ Մյուս կողմից, բուսական մաստակը հիանալի միջոց է նրանց համար, ովքեր ծխախոտը թողնելու գործընթացում են։
Ինչ անել, եթե ցանկանում եք ծխել հղիության ընթացքում, այսօր տեղին հարց է: Այս ժամանակահատվածում նման միջոցների օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ դրանք պարունակում են օժանդակ բաղադրիչներ, որոնք կարող են վնասակար լինել կնոջ և նրա համար:երեխա.
Նիկոտինազերծ ծխախոտ
Նիկոտինին այլընտրանք կարող է լինել բուսական ծխախոտը: Բուսական ծխախոտ ծխելը օգուտ չի բերում, բայց ավելի քիչ վնաս է տալիս, քան սովորական ծխախոտը։
Առաջին անգամ նման ապրանքներ հայտնագործվեցին Հնդկաստանում։ Դրանք ներառում էին դարչին, ռեհան և մեխակ: Ավելի ուշ Ռուսաստանի տարածքում հայտնվեցին բուսական ծխախոտներ։ Դրանք արտադրվում են «Meadowsweet» ապրանքային անվանումով։ Այս ծխախոտները պարունակում են էվկալիպտ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ, քաղցր երեքնուկ, ուրց, լեռնագնաց, եղեսպակ, ձիաձետ։
Այսպիսով, կան բավականին շատ օժանդակ միջոցներ, որոնք թույլ են տալիս արագ և առանց սթրեսի թողնել ծխելը: Բայց գլխավորը միշտ կործանարար սովորությունից և կամքի ուժից ազատվելու մեծ ցանկությունն է։
Մենք լուսաբանել ենք, թե ինչ անել, երբ ծխելու ցանկություն ունեք:
