Ծխելը թողած մարդկանց հիմնական կանոնը գայթակղությանը չտրվելն է։ Բայց ի՞նչ, եթե ուզում ես ծխել: Նախ պետք է առաջ մղել այս ի հայտ եկած միտքը, ինչպես նաև չգնալ որևէ փոխզիջման։ Այս պարագայում առաջին հերթին հատուկ դեր է խաղում ճիշտ մտածողությունը։ Մարդու տրամադրությունից է կախված, թե նա կկարողանա՞ հաղթահարել ուժեղ ծխախոտային կախվածությունը։ Մտքերը պետք է ընտրել այնպես, ինչպես պահարանի իրերը։ Եթե դուք ունեք այն միտքը, որ մեկ ծխախոտից ոչինչ չի ստացվի, ապա այն պետք է անմիջապես դուրս նետել ձեր գլխից։ Հոգեբանները, պատասխանելով այն հարցին, թե ինչ անել, եթե ուզում եք ծխել, ասում են, որ չպետք է խղճաք ինքներդ ձեզ, երբ այդ ցանկությունը հայտնվեց։ Հենց այս խնդրի մասին կխոսենք մեր հոդվածում։
Փոխիր ուշադրություն
Եկեք ավելի մանրամասն նայենք, թե ինչ անել, եթե ցանկանում եք ծխել: Նման կոտրումը հեշտացնելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր ուշադրությունը: Եթե դուք իսկապես ցանկանում եք ծխել, ապա դուք պետք է փորձեք հրաժարվելայս միտքը. Նման իրավիճակում պետք է շեղվել այլ բաներով, վերացական։ Եթե չգիտեք, թե ինչ անել, եթե ուզում եք ծխել, ապա պետք է ձեր միտքը սրել ինչ-որ մանրուքների վրա, օրինակ՝ առաստաղի երկայնքով սողացող միջատի վրա: Փորձեք մանրամասն ուսումնասիրել այն, հաշվել թաթերը, հաշվի առնել գույնը։ Որքան շատ ժամանակ մտածեք միջատի մասին, այնքան ավելի արագ կթուլանա ձեր ցանկությունը նիկոտինի հանդեպ։
Բայց մի փորձեք կենտրոնանալ որևէ կոնկրետ բանի վրա, հակառակ դեպքում դուք կհայտնվեք այսպես կոչված սպիտակ կապիկի էֆեկտով: Հոգեբանության մեջ ընդունված է ընդունելություն հրավիրել, երբ հիվանդին ասում են, որ նա պետք է մտածի գոնե մի այլ բանի մասին, քան սպիտակ կապիկը։ Իհարկե, այս դեպքում մարդու միտքը կենտրոնանում է հենց առաջնայնության վրա։
Մենք շարունակում ենք մտածել, թե ինչ անել, եթե իսկապես ուզում եք ծխել: Դուք պետք է փորձեք փոխել ձեր ուշադրությունը՝ փոխելով գործունեությունը: Այս դեպքում մասնագետները խորհուրդ են տալիս ցատկել, եթե նիկոտինի տենչ ունեք։ Բանն այն է, որ ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը, ինչը դրականորեն է ազդում ֆիզիկական և էմոցիոնալ վիճակի վրա։ Բացի այդ, նման ցատկերի մեկ ամիսը թույլ է տալիս նիհարել և կարգավորել կազմվածքը։
Ի՞նչ անել, եթե ցանկանում եք շատ ծխել: Այս նպատակների համար կարող եք օգտագործել վազքը: Որքան մեծ է ծանրաբեռնվածությունը, այնքան քիչ հաճախ մտքեր կունենաք ծխախոտի մասին։ Բանն այն է, որ սպորտը շեղում է ուշադրությունը, ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրանք անել ծխելու ցանկացած ցանկության դեպքում։ Եթե դուք պայմաններ չունեքվազել, ապա տանը կարող եք կծկվել կամ հրում վարժություններ անել։
Կարևոր է նշել, որ վարժությունների ժամանակ առաջացած քրտինքը օգնում է օրգանիզմը մաքրել նիկոտինից և ծխելու ժամանակ այնտեղ գոյացած այլ նյութերից։ Երբ օրգանիզմն ազատվի բոլոր վնասակար նյութերից, կախվածությունից ազատվելը շատ ավելի հեշտ կլինի։
Եթե անընդհատ ուզում եք ծխել, ի՞նչ անել: Սպորտը կարող է փոխարինվել նաև որոշ տնային գործերով, օրինակ՝ մաքրությամբ: Դուք կարող եք փոշին մաքրել, լվանալ ձեր հագուստները՝ հեշտացնելով հաղթահարել այս նիկոտինի հեռացումը:
Սպասեք
Փորձագետները, ովքեր մանրակրկիտ ուսումնասիրել են ծխախոտից կախվածության խնդիրը, խորհուրդ են տալիս սպասել 15 րոպե, եթե իսկապես ցանկանում եք ծխել: Ի՞նչ անել այս դեպքում: Ինչպե՞ս սպասել: Այս տանջալի ժամանակը կրճատելու համար կարող եք օգտագործել որոշ հնարքներ, օրինակ՝ օրագիր պահելը։
Միևնույն ժամանակ ուշադրություն դարձրեք, որ որքան հաստ լինի այս օրագիրը, այնքան լավ կլինի ձեզ համար։ Ծխախոտի անհրաժեշտության մասին պետք է գրել, ոչ մի դեպքում տպել։ Եթե ձեռքը զբաղված է գրիչով կամ մատիտով, կթվա, կարծես ծխախոտ եք բռնել։ Ձեր օրագրում դուք պետք է նկարագրեք մարմնի ողջ ռեակցիան, որը հրահրվել է նիկոտինի մերժմամբ: Կարող եք նաև նշել, թե ինչն է օգնում ձեզ հաղթահարել դժվար ժամանակները և հաղթահարել փափագները:
Ձեռքերդ վեր
Ես միշտ ուզում եմ ծխել. Ի՞նչ անել այս դեպքում: Մոլորակի վրա գտնվող մարդկանց մեծ մասը ծխում է այն պարզ պատճառով, որ նրանք սովոր են դա անել: շատերը ինչ-որ բան են գտնումհետաքրքիր է ծխելու ծեսում. Նման սովորությունը թելադրում է վերցնել ծխախոտը, վառել այն, շնչափել։ Օրգանիզմը սկսում է պահանջել այս մանիպուլյացիան։
Հմուտ մասնագետները խորհուրդ են տալիս չզրկել իրենց սիրելի գործընթացից, սակայն այն պետք է փոխարինել ոչ այնքան վտանգավոր բանով։ Օրինակ՝ սիգարետի փոխարեն կարելի է օգտագործել սառնաշաքար: Սա հատկապես արդիական կլինի այն դեպքերի համար, եթե մարդը թողել է ծխելը և ուզում է ուտել։ Ի՞նչ անել այս դեպքում: Ինչպե՞ս ուտել քաղցրավենիք, որպեսզի չուզենաք ծխել: Հիմնական բանը այս դեպքում կատարելն է նույն գործողությունները, որոնք դուք կատարում եք ծխելիս: Հանեք կոնֆետը փաթեթից, նմանակեք կրակի վրա դնելը և դրեք սառնաշաքարը ձեր բերանը։ Այս ծեսը պետք է կատարվի օրական առնվազն 3 անգամ։ Այս պրակտիկան կարող է ծիծաղելի լինել, բայց ծխելու ցանկությունն արագ կանցնի։ Նույն արդյունքին կարելի է հասնել, եթե կեղևի մեջ օգտագործեք ընկույզ, ինչպես նաև չկեղևավորված սերմեր։
Գում
Շատ ծխողներ տալիս են հետևյալ հարցը. «Ես թողնում եմ ծխելը, անընդհատ քաղցած եմ, ի՞նչ պետք է անեմ այս դեպքում»: Ինչպես ավելի վաղ նշվեց, եթե կա սննդի կամ ծխելու ուժեղ փափագ, ապա ախորժակը կարելի է սպանել սերմերով, քաղցրավենիքներով: Այս նպատակների համար կարող եք օգտագործել նաև պարզ մաստակ: Համոզվեք, որ այս ապրանքը պետք է հաճելի համով լինի, ինչպես ծխողը: Ծամոնը զբաղեցնում է բերանը, և համի վրա կենտրոնանալը կհանգեցնի նիկոտինի հանդեպ հակումները: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդն ունի մեկ թերություն՝ ծխողի ձեռքերը մնում են ազատ, և դա հուշում է, որ ծխելու գործընթացի ծեսն ամբողջությամբ չի ավարտվում.վերստեղծվում է։ Նման իրավիճակներում դուք կարող եք օգտագործել, օրինակ, տերողորմյա: Բշտիկները մատով մատնելով կշեղեն ձեր մատները և թույլ կտան ձեզ վերացվել ձեր շրջապատից:
Ինքնագնահատական
Եթե դուք անընդհատ ցանկանում եք ծխել և ցանկանում եք ձերբազատվել այս սովորությունից, ապա պետք է վերանայեք ձեր ինքնագնահատականը։ Մասնագետներն ապացուցել են, որ շատ մարդիկ ընտելանում են այս վատ սովորությանը այն պատճառով, որ ծխախոտով նրանք ավելի հաջողակ, սեքսուալ և հարուստ տեսք ունեն։
Ծխելը թողնելու դեպքում բուսական դեղամիջոցների օգտագործում
Մարդիկ, ովքեր երկար ժամանակ ունեցել են այս կախվածությունը, միշտ ցանկանում են ծխել: Բանն այն է, որ նիկոտինը, որը պարունակվում է ծխախոտում, սեղմում է արյունատար անոթները, ինչի հետևանքով թթվածնային ժամանակավոր քաղց է առաջանում։ Մարդն այս պահին որոշակի հանգստություն է զգում։ Առանց ծխախոտի ընդունման կենտրոնական նյարդային համակարգը հուզվում է։ Բայց եթե ծխելու ցանկություն ունեք, ինչպե՞ս փոխարինել ծխախոտը և հանգստանալ: Բավականին արդյունավետ են հանգստացնող թեյերը, որոնք նվազեցնում են նիկոտինի հանդեպ փափագը այն ժամանակ, երբ մարդը կորցնում է այդ սովորությունը։ Ավելի մանրամասն պատասխանելով այն հարցին, թե ինչպես փոխարինել ծխախոտը, երբ ցանկանում եք ծխել, հարկ է նշել, որ ըմպելիքները կարելի է պատրաստել հետևյալ հատապտուղների և խոտաբույսերի հիման վրա՝
- անանուխ;
- Սուրբ Հովհաննեսի զավակ;
- առաջնորդ;
- մելիսա;
- օդ;
- ալոճեն;
- կոճապղպեղի արմատ.
St John's wort tea
Սուրբ Հովհաննեսի զավակի հիման վրա ըմպելիք պատրաստելը շատ պարզ է։ Դուք կարող եք պատրաստել այս թեյըհետևյալ բաղադրիչներով՝
- 1 թեյի գդալ չորացրած Սուրբ Հովհաննեսի զավակ;
- 2 թեյի գդալ կանաչ թեյ;
- 1 թեյի գդալ կիտրոնի բալասան;
- 1 թեյի գդալ լորենի ծաղիկներ։
Այս խոտաբույսերը, բացի թեյից, լցնում են մեկ բաժակ եռման ջրով, որից հետո թրմում են մոտ 10 րոպե։ Նշված ժամանակից հետո պատրաստի խառնուրդին ավելացվում է կանաչ թեյ։ Ստացված ըմպելիքը պետք է պնդել ևս 5 րոպե։ Դրանից հետո նրան պետք է բնական մեղր ավելացնել՝ ըստ ճաշակի։ Ստացված թեյն օգտագործվում է 1/3 բաժակ օրական երեք անգամ։
Հարկ է նշել, որ բավականին հաճախ սուսամբարն օգտագործում են ծխելը թողնելու ժամանակ։ Այս խոտաբույսն ի վիճակի է վերականգնել նյարդային համակարգը և ամրացնել օրգանիզմն ամբողջությամբ։
Սեդացիայի հավաք
Ծխելը թողնելու ընթացքում նյարդային ցնցումներից խուսափելու համար կարող եք օգտագործել հանգստացնող միջոցների հավաքածու: Այն պատրաստելու համար հարկավոր է վերցնել սուսամբար, անանուխի տերեւներ, Սուրբ Հովհաննեսի զավակ և երիցուկ։ Բոլոր բաղադրիչներն ընդունում են հավասար քանակությամբ, որից հետո մեկ ճաշի գդալի չափով խառնուրդը լցնում են մեկ բաժակ եռման ջրով և թրմում 15 րոպե։ Դրանից հետո դեղը զտվում է, մեղրը ավելացվում է ըստ ճաշակի: Պատրաստի ըմպելիքը հանգստացնում է նյարդերը, թույլ է տալիս ծխելը թողած մարդուն չթուլանալ։
Motherwort
Motherwort-ը բավականին արդյունավետ հանգստացնող միջոց է: Արդյունավետ կոմպոզիցիա պատրաստելու համար հարկավոր է ընդունել հավասար քանակությամբ ցախ, ալոճենու ծաղիկներ, մայրիկ և երիցուկ։ Թարմ կամ չոր բույսերը պետք է լցնել տաք եռացող ջրովև պնդել 15 րոպե: Այս հեղուկը պետք է խմել օրական երեք անգամ կես բաժակով։ Պատրաստի ըմպելիքն օգնում է հաղթահարել սթրեսը, ինչպես նաև հաղթահարել ծխելու ցանկությունը։
Եվս մեկ բուսական թեյ
Նիկոտինային փափագը հաղթահարելու համար կարող եք օգտագործել մեկ այլ արդյունավետ բուսական պատրաստուկ: Այն պատրաստելու համար անհրաժեշտ է վերցնել 3 ճաշի գդալ սուսամբար, երկու ճաշի գդալ քաղցր երեքնուկ, նույնքան ալոճենի, մեկ ճաշի գդալ վալերիայի արմատ։ Հումքը լցվում է եռացող ջրով, պնդում է կես ժամ: Դրանից հետո ըմպելիքը զտվում է շղարշով։ Պատրաստի դեղամիջոցն օգտագործում են ուտելուց առաջ օրը երեք անգամ։
Վալերիան
Վալերիանն առանձնահատուկ տարածված է բոլոր հանգստացնող միջոցների մեջ։ Այս բույսի արմատը պետք է հավասար համամասնությամբ խառնել կիտրոնի բալասանով և մայրիկով։ Ստացված հումքից ստացվում է սթրեսը թոթափող հիանալի դեղամիջոց։ Բոլոր խոտաբույսերը լցնում են մի բաժակ եռման ջրով և թրմում 20 րոպե։ Պատրաստի թուրմը խորհուրդ է տրվում օգտագործել օրը երեք անգամ, մեկ մեծ գդալով։
Շնչառական վարժություններ
Շնչառության հատուկ մեթոդը նաև թույլ է տալիս թուլացում առաջացնել, ինչը նման է ծխախոտ ծխելուց հետո ազդեցությանը: Երբ ծխելու տենչը սկսում է թափ հավաքել, դուք պետք է դուրս գաք դրսում և կանգնեք ուղիղ դիրքով: Ձեր մեջքը պետք է լինի հնարավորինս ուղիղ: Խորը շունչ քաշեք, շունչը պահեք մոտ 5 վայրկյան։ Արտաշնչելիս օդը երկրորդ անգամ պահեք 2 վայրկյան։ Այս վարժությունից հետո կարող եք թեթև գլխապտույտ զգալ:
Գոյություն ունի նաև ավելի բարդ մարմնամարզության մեկ այլ տարբերակ։ Օդը ներշնչվում է քթով և արտաշնչվում բերանով։ Որոշ ժամանակ անց տեմպը պետք է ավելացվի։ Նման վարժությունը պետք է տեւի մի քանի մոտեցումներով. Յուրաքանչյուր փուլ պետք է ունենա 30 արտաշնչում և ինհալացիա: Համոզվեք, որ ընդմիջում կատարեք սեթերի միջև: Մարմնամարզությունը ձեզ կապահովի արյան ուժեղ հոսք դեպի ուղեղ, ինչպես նաև կբերի թեթևացում: Որպես կանոն, նման մարմնամարզությունից հետո ուզում ես քիչ ծխել։
Այն մարդիկ, ովքեր ծխելու երկար պատմություն ունեն, կարող են օգտագործել հետևյալ տեխնիկան. Ուղղեք ձեր մեջքը: Կանգնեք կամ նստեք աթոռի վրա: Պաշտոնն այս դեպքում էական չէ։ Շնչեք և արտաշնչեք 4 հաշվի համար: Ինհալացիայի ժամանակ առաջին հերթին անհրաժեշտ է լցնել թոքերի ստորին հատվածը, մինչդեռ ստամոքսը պետք է մի փոքր դուրս ցցված լինի։ Երկրորդ փուլում կրծքավանդակը բարձրանում է: Սրա ընթացքում մարմնի միջով պետք է ալիք անցնի։ Արտաշնչելիս այս հոսքը հետ է գնում, այսինքն՝ կրծքից դեպի ստամոքս, իսկ ստամոքսից՝ կրծքավանդակ։ Առավելագույն էֆեկտի հասնելու համար ամբողջ ցիկլը նորից կրկնվում է։
Ծխախոտին հակակրանք տալը
Դուք կարող եք հակակրանք առաջացնել նիկոտինի նկատմամբ և ճնշել մեկ այլ սիգարետ ծխելու ցանկությունը պարզ ավանդական դեղամիջոցի միջոցով: Դա անելու համար ծխախոտի արտադրանքը պետք է ներծծվի թարմ կաթի մեջ: Այնուհետև չորացրեք դրանք և վերադարձրեք փաթեթի մեջ: Երբ ցանկանում եք նորից ծխել, պետք է վառել ծխախոտը և խորը շնչափել: Որպես կանոն, կաթից ծխախոտն այնքան դառն է դառնում, որ կորցնում ես ծխելու ցանկությունը։
Որոշ դեպքերում այս վնասակարության դեմ պայքարելու համարսովորություն, դուք կարող եք փչացնել ծխախոտի արտադրանքի համը: Որպես կանոն, դրա համար ծխախոտը դնում են տարայի մեջ և լցնում ջրով։ Եթե ծխելու ցանկություն կա, ապա պետք է բացել բանկա և ներշնչել այս հոտը լի կրծքով։ Ծխելու մասին միտքն ակնթարթորեն անհետանում է։
Եզրափակելով, հարկ է նշել, որ դեղերը լավ արդյունքներ են տալիս նիկոտինից հրաժարվելու նշանները ճնշելու հարցում: Սակայն այդ նպատակով պետք է այցելել նարկոլոգի, քանի որ միայն մասնագետն է կարողանում ընտրել հիվանդի համար ամենահարմար արդյունավետ միջոցը այս վատ սովորության դեմ պայքարում։
