Ռոնխոպաթիա. Այսպիսով, գիտականորեն կոչվում է նյարդայնացնող երեւույթ՝ պաթոլոգիկորեն չբարդացած խռմփոց երազում: Ավելորդ է ասել, թե ուրիշներն ինչ անհանգստություններ են բերում այս անվնաս երեւույթին։ Ռոնխոպաթիայով տառապողներից շատերը ձգտում են ազատվել այս հատկանիշից: Օգտագործվում են հատուկ գլխարկներ, կաթիլներ, ապարանջաններ, լազերային պրոցեդուրաներ։ Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում խռմփոցի, շնչառության և ձայնային մարմնամարզության դեմ վարժություններ։ Սրանք արդյունավետ (ըստ ակնարկների) և բացարձակապես անվճար մեթոդներ են։
Քնի խռմփոցի վարժություններ
Դուք քնելուց ոչ ավելի, քան կես ժամ առաջ կծախսեք այս բոլոր կանխարգելիչ գործողությունների վրա։ Լրացուցիչ գույքագրման կարիք չկա:
Ամենաարդյունավետը, դատելով ակնարկներից, խռմփոցի վարժությունները հետևյալն են.
- Առաջին դաս - 30 անգամ ջանքերով լեզուն քաշեք դեպի կզակը: Զորավարժությունների ժամանակ պետք է զգալ ֆարինգիալ մկանների լարվածությունը (օրգանի արմատին)։ Լեզուն այսպես պահեք 2 վայրկյան, ապա հետ քաշեք այն։ Այս դեպքում պետք է երկար արտասանել «եւ» ձայնավորը։ Այս պարզ վարժությունը ամրացնում է լեզվի, քիմքի և ուլունքի մկանները: Օպտիմալ է այն կրկնել օրական 1-2 անգամ։
- Երկրորդ արդյունավետ վարժությունը խռմփոցի դեմ. Ատամների մեջ սեղմեք փոքրիկ առարկան՝ մատիտ, գրիչ, փայտե փայտ: Պահեք այն ձեր ծնոտի մկաններով մի քանի րոպե։ Մարզումները պետք է արվեն անմիջապես քնելուց առաջ։ Դուք կուժեղացնեք ծամող մկանները, կոկորդի մկանները։ Սա օգնում է պայքարել խռմփոցի դեմ, որն առաջանում է անմիջապես քնելուց հետո։
- Պարզ վարժություն խռմփոցի դեմ. Ստորին ծնոտը օրական 30 անգամ շարժեք տարբեր ուղղություններով։ Կարեւոր է այն սեղմել սեփական մատներով՝ ստեղծելով դիմադրություն։ Մարզումները ամրացնում են ծնոտը առաջ մղելու համար պատասխանատու մկանները: Արդյունքը ըմպանի լույսի ավելացումն է, կանխարգելում է ոչ միայն ռոնխոպաթիան, այլ նաև դրա բարդությունները՝ այսպես կոչված, քնի ապնոէը։
- Բացելով ձեր բերանը, շարժեք ձեր ստորին ծնոտը նախ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, այնուհետև հակառակ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ կատարվում է 10-15 նման շարժում։ Արդյունքի հասնելու համար կարևոր է կրկնել խռմփոցի դեմ այս վարժությունը մեկ ամիս։
- Ցանկացած գործունեության ընթացքում սովորություն դարձրեք սեղմել ձեր լեզվի ծայրը փափուկ քիմքին մինչև հոգնածություն զգաք։
- Հայելու առջև, երկարացրեք ձեր լեզուն այնքան, որքան կարող եք, այնուհետև տեղափոխեք այն մի կողմից:
- Ամբողջովին փակելով բերանը (շնչեք միայն քթով), լեզուն հնարավորինս ձգեք մինչև կոկորդը։ Նման «ձգումներ» կատարվում են օրական առնվազն 15 անգամ։ Մի մոռացեք համակարգված մարզումների մասին, միայն այս դեպքում դրանք կբերեն գոհացուցիչ արդյունքի։
- Միշտ փակիր բերանդ։ Ստորին ծնոտը քաշեք ներքև ձեր մատներով, դեմքի մկաններով՝ առանց թույլ տալուիջիր։
- Գլուխը հետ թեքեք: Այս դիրքում փորձեք լեզվի ծայրով հասնել ձեր ողնաշարին:
- Խորը ներշնչեք ձեր բերանով և արտաշնչեք ձեր քթով: Օգտագործեք ձեր մատները՝ թակելու նրա թևերը։
- Արհեստականորեն հորանջեք՝ հնարավորինս լայն բացելով ձեր բերանը: Այս վարժությունով կարևոր է լարել կոկորդի և պարանոցի մկանները։
- Քաշեք ձեր ստորին ծնոտը որքան հնարավոր է հեռու: Պահեք այսպես մի քանի վայրկյան, վերադարձրեք այն։
Ձայնային մարմնամարզություն
Կնոջ քնի ժամանակ խռմփացնելու վարժությունները նույնպես ձայնային մարմնամարզություն են։ Ձայնի վերարտադրության հիման վրա: Ուսումնական համալիրը ամրացնում է պարանոցի, քթանցքի, կոկորդի մկանները, ինչը թույլ է տալիս աստիճանաբար ազատվել ռոնխոպաթիայից։
Մարմնամարզությունը հետևյալն է՝
- Արտասանեք տարբեր ձայնավոր հնչյուններ՝ լարելով քթի խոռոչի, պարանոցի և կոկորդի մկանները: Քաշեք յուրաքանչյուր ձայնը ջանքերով, առնվազն 20 անգամ: Եվ եթե դուք ոչ միայն արտասանում եք, այլև երգում եք ձայնավորներ, ապա դա լրացուցիչ կուժեղացնի պալատինային ուլունքների և կոկորդի մկանները:
- Ձգեք «և»՝ լարելով կոկորդի և պարանոցի մկանները։
- Իսկ հիմա խռմփացնող մարմնամարզություն տղամարդկանց համար (որոշ վարժությունների լուսանկարները ներկայացված են ամբողջ հոդվածում) - նրանք, ովքեր կարողանում են սուլել։ Բարձրացրեք ձեր գլուխը, ուղղեք, ուղղեք ձեր ուսերը, նայեք առաջ: Վեց հավասար քայլերով ամբողջությամբ արտաշնչեք թոքերից ամբողջ օդը` սուլելով ձեր սիրած մեղեդին: Շնչեք դանդաղ և խորը: Վարժությունն արդյունավետ է, եթե ամեն օր կրկնվում է առնվազն կես ժամ։
- Առավոտյան և երեկոյան ողողել ծովի աղի պատրաստված ջրային լուծույթով։ Պրոցեդուրայի ընթացքում երկարացրե՛ք «g» բաղաձայնը՝ այդպիսով դարձնելով կոկորդ։ Մարմնամարզությունը հիանալի ամրացնում է փափուկ ճաշակի մկանները։
Շնչառական վարժություններ
Խռմփոցի մարմնամարզության մասին ակնարկները հազվադեպ են շրջանցում Strelnikovs-ի հատուկ շնչառական վարժությունները: Եվ դա զարմանալի չէ. մարմնամարզությունը շատերին օգնել է ընդմիշտ ազատվել ռոնխոպաթիայից:
Եկեք պատկերացնենք ամենաարդյունավետ վարժությունները.
- «Ձեռքեր». Դուք պետք է ուղիղ կանգնեք (ոտքերը ուսերի լայնությամբ), թեքեք ձեր արմունկները՝ ձեր ափերը ուղղելով առաջ (հիշեցնում է «Ես հանձնվում եմ» դիրքը): Այնուհետև 4 անգամ անընդմեջ խորը կարճ ռնգային շունչ: Նրա օրոք սեղմեք ձեր ափերը բռունցքների մեջ: Հանգստացեք 4-5 վայրկյան: Վարժությունը կրկնվում է 25 անգամ։
- Գլխի շրջադարձեր. Կրկին ուղիղ կանգնեք (ոտքերն ուսի լայնությունից մի փոքր ավելի բարձր): Թուլացրեք ձեր ձեռքերը և իջեցրեք դրանք: Գլուխը թեքելով աջ, կարճ ներշնչեք քթով: Գլուխը թեքեք դեպի ձախ, արտաշնչեք։ Կրկնություն - 12 անգամ։
Վերապատրաստման առաջարկություններ
Կարիք չկա միանգամից կրկնել բոլոր վարժությունները մեր թվարկած բարդույթներից։ Բավական է ընտրել ձեզ համար ամենահարմարներից մի քանիսը։ Օպտիմալ է խռմփոցի դեմ մարմնամարզություն անել օրական առնվազն 30-40 րոպե: Մեկ շաբաթ մարզվելուց հետո կարող եք փոխել վարժությունների հավաքածուն, որպեսզի չձանձրանաք միապաղաղությունից։
Եվս մեկ օրինակ. յուրաքանչյուր շաբաթվա համար որոշակի վարժությունների հավաքածու կազմելմկանային խումբ՝ քիթ-կոկորդ, կոկորդ, պարանոց, ծնոտներ և այլն:
Մարմնամարզությունը կայծակնային արդյունք չի տալիս։ Այնուամենայնիվ, առաջին ազդեցությունը նկատելի կլինի արդեն 2-3 շաբաթվա դասերի ընթացքում։ Համաձայն ակնարկների՝ խռմփոցն ամբողջությամբ անհետանում է վեց ամիս հետո։
Ուսումնասիրության արդյունքներ
Դուք կարծես հանգստի վարժություններ եք անում: Այնուամենայնիվ, այս պարզ վարժությունները, երբ պարբերաբար կրկնվում են, հանգեցնում են հետևյալ փոփոխությունների՝
- Շնչառական համակարգի աշխատանքի նորմալացում.
- Մերսում, ինչպես նաև մինչև որովայնի տարբեր մկանային խմբերի ամրացում։
- Դիֆրագմայի, շնչառական օրգանների հարթ մկանների նորմալացում.
- Մարմնի հյուսվածքների հագեցվածությունը բավարար թթվածնով.
- Արյան անոթների պատերի ամրացում (նորմալացնում է արյան ճնշումը).
- Նյութափոխանակության գործընթացների արագացում.
Կանխարգելում. վատ սովորություններից ազատում
Խռմփոցից ընդմիշտ ազատվելու համար հարկավոր է վերանայել ձեր ապրելակերպը.
- Ծխելու դադարեցում. Քրոնիկ քիմիական վնասվածքները թուլացնում են կոկորդի մկանների տոնուսը: Որպես վերջին միջոց՝ ծխելը պետք է նվազագույնի հասցվի։
- Սպառվող ոգելից խմիչքների սահմանափակում. Ալկոհոլը կրկնակի բացասական է. այն հանգստացնում է ըմպանի մկանները, իսկ էթանոլն առաջացնում է շնչառության հաճախակի կանգ, որը հղի է օրգանիզմի թթվածնային քաղցով։
Կանխարգելում. հոգ տանել ձեր առողջության մասին
Այստեղ մենք առանձնացնում ենք հետևյալը.
- Սեփական քաշի նորմալացում. Մարմնի քաշի նույնիսկ 10%-ով նվազումը շատ ավելի հեշտ է դարձնում գեր մարդկանց շնչելը։
- Հրաժարվեք քնաբերներից, հանգստացնողներից, հակահիստամիններից, որոնք էլ ավելի են թուլացնում շնչառական մկանները։
- Օրգանիզմի լորձից ազատվելը. Այն ձևավորվում է կարտոֆիլից, միսից, պանիրներից, ալյուրից, բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերքից։ Հետևաբար, դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք այս մթերքների քանակը ձեր սննդակարգում։
- Քնելուց առաջ մաքրեք քիթը ծովի աղի լուծույթով, որը հիանալի է շնչառության համար։
Կանխարգելում. պատշաճ քուն
Մի քանի խորհուրդ՝
- Կողքի վրա քնելն օգնում է կանխել խռմփոցը։
- Գլխի դիրքը պետք է բարձրացված լինի: Սակայն ոչ թե բարձր բարձի, այլ մահճակալի, ներքնակի թեքության պատճառով։ Բարձը պետք է լինի հարթ կամ հատուկ եզրագծված։
- Ննջասենյակում անհրաժեշտ է թարմ և լավ խոնավ օդ:
Ահա մի քանի պարզ միջոց՝ խռմփոցի դեմ պայքարելու համար։ Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդներն օգտակար կլինեն:
